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適合老年人的幾種健身運動(dòng)
健身方法的基本特點(diǎn)應是：簡(jiǎn)便易學(xué)、運動(dòng)量不宜過(guò)大、不過(guò)分劇烈、不過(guò)分彎腰低頭、有保健作用。對老年人機體無(wú)害。
散步和爬樓梯：中國有句俗話(huà)說(shuō)：人老腿先衰。雙腿是全身重要的支柱。當人開(kāi)始衰老時(shí)，骨質(zhì)疏松悄悄襲來(lái)，骨頭變得脆弱，而且上了年紀的人，不但心肺功能減弱，而且全身肌肉也漸漸松弛，彈性和收縮力降低，所以不少老年人行走緩慢，步履艱難，呈現出特有的老年步態(tài)，于是，腿腳是否靈活成了衡量一個(gè)人是否衰老的重要指征之一。為了延緩衰老，老年人應盡量多步行，以鍛煉腿部和腰背肌肉，改善肌肉和骨的血液循環(huán)，減輕骨質(zhì)疏松的發(fā)生;同時(shí)步行還能鍛煉呼吸、循環(huán)系統功能。身體狀況較好的老年人可以進(jìn)行爬樓梯鍛煉，但要注意：
(l)勞逸結合。每登l-2層后在樓梯平臺上稍作休息，待心跳、呼吸平穩后再繼續向上爬;
(2)登樓時(shí)要量力而行，切忌過(guò)快或過(guò)勞;
(3)注意安全。腳到眼到，腳踏實(shí)地，不可分心，以免發(fā)生意外。
打太極拳：太極拳是非常受老年人歡迎的一種運動(dòng)。它動(dòng)作平緩，簡(jiǎn)便易掌握。其動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，剛柔相濟，虛實(shí)結合。常打太極拳能夠強筋骨、利關(guān)節、益氣、養神、通經(jīng)脈、行氣血，對很多系統的慢性疾病都有輔助治療的作用。常練可以祛病強身。
玩健身球：健身球有山核桃的、象牙的，也有玉石的或不銹鋼的。老年人漫步街頭，或乘涼聊天時(shí)，單手甚至雙手練著(zhù)健身球，瀟灑自如，悠閑安適，堪稱(chēng)一景。
以下是老人健身的幾點(diǎn)注意事項：
運動(dòng)前要進(jìn)行身體檢查 生理學(xué)家對運動(dòng)中猝死者進(jìn)行尸檢表明，他們大多有潛在的疾病。因此，老年人應在運動(dòng)前征得醫生同意，并作必要的身體檢查，以防意外。
速度切忌過(guò)快 跑步一般以每分鐘120～130米的速度進(jìn)行，以不喘粗氣，邊跑邊能和同伴說(shuō)話(huà)、不面紅耳赤為度。跑畢即刻心率以每分鐘掌握在“170減去年齡數”為宜。
距離必須適當。要循序漸進(jìn)，量力而行，開(kāi)始可從走跑數十米、數百米入手，適應后視各人體質(zhì)可慢慢增到慢跑一二千米。
注意情緒、睡眠與食欲 這些是掌握適當運動(dòng)量的安全閥，如負荷適當，運動(dòng)時(shí)精神愉快、心情舒暢，運動(dòng)后食欲良好、睡眠正常;而如果在運動(dòng)中感覺(jué)難受，運動(dòng)后食欲不振、睡眠不佳，可能是活動(dòng)量過(guò)大，應立即減少活動(dòng)次數和活動(dòng)量。
預防關(guān)節疼痛 活動(dòng)過(guò)量及活動(dòng)方法不正確，會(huì )導致一些關(guān)節損傷。預防方法是一方面不要活動(dòng)量過(guò)大，另一方面掌握正確的活動(dòng)姿勢，各種動(dòng)作要慢并按要領(lǐng)操作，秋冬季節注意膝關(guān)節保暖。
呼吸要順暢自然 呼吸和動(dòng)作結合，有節奏而自然，發(fā)覺(jué)呼吸困難，要停止活動(dòng)進(jìn)行檢查。
隨時(shí)注意危險信號 如感覺(jué)胸部不適、疼痛和透不過(guò)氣來(lái)、頭昏眼花，心率過(guò)快，應停止活動(dòng)，請醫生檢查，切不要勉強活動(dòng)，以防發(fā)生意外。
注意活動(dòng)場(chǎng)地的選擇 最好在平坦的草地、操場(chǎng)或公園綠化地帶活動(dòng)，或選那些車(chē)輛和行人較少的場(chǎng)地鍛煉。在離馬路較近的地方運動(dòng)時(shí)，思想必須高度集中，注意安全。
俗話(huà)說(shuō)：生命在于運動(dòng)。因此老年人萬(wàn)不可認為自己：人老人，筋骨都退化了，動(dòng)不動(dòng)就會(huì )骨折或受傷。國外老齡問(wèn)題研究的專(zhuān)家經(jīng)過(guò)六年的跟蹤調查得出結論：70歲以上的老人，適當運動(dòng)比坐在電視機前健康，喜歡活動(dòng)的老年人的死亡率要遠遠低于不喜歡運動(dòng)的老年人。
不過(guò)，由于客觀(guān)條件的限制和老年人的生理特點(diǎn)，老年人在加強運動(dòng)鍛煉的同時(shí)也要注意以下幾個(gè)問(wèn)題：
一、選擇合適的運動(dòng)項目。
由于老人身體體質(zhì)不同，因此，在您準備加入運動(dòng)行列中前，請做一次較為全面的體檢，不可跟風(fēng)。一般建議選擇能活動(dòng)各個(gè)關(guān)節和肌肉、競爭不激烈的運動(dòng)，如慢跑、快走、太極拳、木蘭劍等，運動(dòng)強度不大，速度也不快。
二、循序漸進(jìn)。
不要一開(kāi)始就選擇高強度的運動(dòng)方式，宜先少量慢速，等身體慢慢耐受后逐漸加量。每次運動(dòng)能微微出汗，全身放松就行，運動(dòng)一段時(shí)間后，會(huì )發(fā)現精神狀態(tài)和睡眠、食欲都有所改善，說(shuō)明運動(dòng)有效。最好能和其它老年人在一起運動(dòng)，一方面增強運動(dòng)的樂(lè )趣，避免單調乏味，另一方面還可相互交流經(jīng)驗。
三、貴在堅持。
任何運動(dòng)方式都要堅持下去，以養成習慣，一曝十寒的結果往往是前功盡棄。另外，老年人要注意合理安排鍛煉的時(shí)間，早上不要太早，尤其是霧天不宜過(guò)早出門(mén)鍛煉，雨天可以換其它方式，如爬樓梯等等。
四、最要提醒老年朋友。
如果您感到不適或生病了，請不要勉強運動(dòng)，以免影響疾病的康復，建議您就當前的病情咨詢(xún)一下臨床醫師，以決定鍛煉是否可以繼續。
哪些運動(dòng)適合老年人？相信老年人對于哪些運動(dòng)適合自己都已經(jīng)了解清楚了，為了更好的運動(dòng)，一定要選擇適合自己的，千萬(wàn)不要巨烈的運動(dòng)。
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