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晚上運動(dòng)有利健康嗎
很多人既想健康又懶于運動(dòng)，于是散步就成了他們的最佳選擇。但是據日本專(zhuān)家介紹，僅僅散步是很難對健康起到影響的。人們在運動(dòng)上存在類(lèi)似的誤區。
一般說(shuō)來(lái)，中強度的活動(dòng)的能量消耗是安靜時(shí)的3至6倍�？觳阶�(1分鐘約100至120步)或是上下樓梯、爬山等這種能在3分鐘左右就會(huì )呼吸急促的運動(dòng)都屬于中強度活動(dòng)。想要身體健康長(cháng)壽，堅持每天有20分鐘的中強度活動(dòng)是很必要的。
但是最好在晚上的時(shí)間進(jìn)行散步或慢跑等運動(dòng)，這樣能夠使體溫稍稍增高，有利于睡眠。另?yè)芯匡@示，中強度運動(dòng)好有利于防止動(dòng)脈硬化，骨質(zhì)疏松等癥狀，這是僅靠散步、做家務(wù)等輕度運動(dòng)得不來(lái)的效果。
雖說(shuō)中強度的運動(dòng)很必要，卻不宜時(shí)間過(guò)長(cháng)。根據自己的身體自主調節，切不可急功近利，以免適得其反。
晚上運動(dòng)死得早 什么時(shí)候運動(dòng)最好
古人養生VS現代人鍛煉
很多人都這么問(wèn)，晚上究竟能不能運動(dòng)?我回答說(shuō)：古人的話(huà)多半有道理，但我們一定要用歷史唯物主義的精神，還原到古代的生活狀況和飲食狀況中去理解。古人生活艱苦，他們的交通完全靠走，家務(wù)完全靠手，種田養豬砍柴挑水，哪個(gè)都是相當辛苦的體力勞動(dòng)。即便每天不刻意運動(dòng)，身體的活動(dòng)量也會(huì )非常大，所以晚上要好好休息。再說(shuō)，普通勞動(dòng)者經(jīng)常食不果腹，晚上能吃飽飯就不錯，餓著(zhù)肚子入睡的也不在少數，當然不必再額外耗費體能。
但現代人則完全不同。從早上到下午，一整天都在辦公室里坐著(zhù)不動(dòng)，晚上好容易有點(diǎn)自由支配的時(shí)間，還不適當活動(dòng)一下?再說(shuō)，如今人們的食物極大豐富，晚上又是一天中最為豐盛的一餐，難道天天晚上吃飽了坐在沙發(fā)上看電視，會(huì )更有利于健康么?
什么時(shí)候運動(dòng)最好?
如果非要說(shuō)什么時(shí)候運動(dòng)最好，按我所看到的不全面資料，早上似乎是不錯的選擇。有研究顯示，受試者吃熱量脂肪較多的食物，那么同樣的運動(dòng)量，在早上做的時(shí)候，和其他時(shí)間運動(dòng)相比，抑制一天當中血脂上升的效果更好。說(shuō)到這里，很多人就會(huì )說(shuō)：你看，這不是和傳統養生說(shuō)的一樣嗎?早上就是“陽(yáng)氣生發(fā)” 的時(shí)候，應當早上運動(dòng)啊!
的確，早上起來(lái)之后，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來(lái)，如果能適當活動(dòng)一下，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán)。早上運動(dòng)，就意味著(zhù)要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規律，本來(lái)就有利于健康。但是，這些并不能證明，其他時(shí)間運動(dòng)就一定有害。因為即便下午或晚上運動(dòng)，對控制血脂來(lái)說(shuō)，也比不運動(dòng)好。增加身體活動(dòng)，哪怕是在晚上，和成天坐著(zhù)不動(dòng)比，必然有利于減少肥胖，有利于控制血糖和血脂。
晚上運動(dòng)的最佳時(shí)間
晚間鍛煉最佳時(shí)間是晚餐后2小時(shí)至睡前。有關(guān)專(zhuān)家提出黃昏：17：00～19：00，特別是太陽(yáng)西落時(shí)，人體運動(dòng)能力達到最高峰，視、聽(tīng)等感覺(jué)較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛煉的最佳時(shí)段。
晚上運動(dòng)的注意事項
1、是要隨身攜帶手電筒
比方說(shuō)戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒(méi)有這么專(zhuān)業(yè)的設備，手里拿個(gè)手電筒也可以。
2、是最好選擇熟悉的路鍛煉
比方說(shuō)選擇白天跑步時(shí)的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標記。
3、是要注意路上的交通安全
最好穿色彩鮮艷的衣服，或類(lèi)似于交警的有反光條的運動(dòng)外衣。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子，確保別人能看見(jiàn)自己。在馬路上跑步要注意車(chē)輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車(chē)人。
4、是跑步時(shí)盡量把腳步抬高
有時(shí)夜晚的燈光會(huì )讓人在視覺(jué)上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯覺(jué)，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開(kāi)始跑步時(shí)就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
5、是最好別戴著(zhù)隨身聽(tīng)跑步
晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線(xiàn)在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽(tīng)覺(jué)的完全敏銳性。
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