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熬夜對女生的壞處及解救方法
導讀：熬夜對女生的壞處有哪些？由于各種原因，很多人總是熬夜，相對來(lái)說(shuō)，熬夜對女人的傷害更大，這是由女人的生理造成的，下面一起來(lái)數數熬夜對女生的壞處吧。
一、熬夜對女生的壞處：
1、肌膚狀態(tài)越來(lái)越壞
都說(shuō)女人要靠睡覺(jué)來(lái)養，很多女性如果失去了充足的睡眠，這肌膚狀態(tài)也就會(huì )很差。保養肌膚的最佳時(shí)間就是晚上10點(diǎn)到下午2點(diǎn)，如果這個(gè)時(shí)間沒(méi)有很好的睡覺(jué)，那么身體的內分泌和神經(jīng)系統都會(huì )遭受到破壞，肌膚會(huì )變得越來(lái)越差，女人熬夜的壞處首先傷害的就是肌膚。
2、出現黑眼圈、眼袋
夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒(méi)有休息，就會(huì )因為過(guò)渡疲勞，造成眼睛周?chē)难貉h(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿(mǎn)血絲。
3、皮膚干燥、長(cháng)黑斑和青春痘
晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息，就會(huì )表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長(cháng)黑斑和青春痘等問(wèn)題。對于習慣早睡的人來(lái)說(shuō)，最遲也要在凌晨1時(shí)的養肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。而且，更糟糕的是，長(cháng)期熬夜會(huì )慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
4、導致肥胖
熬夜中的女新朋友們，會(huì )逐漸養成肥胖的身體，夜宵是一個(gè)導致女新朋友們肥胖的原因，同時(shí)，經(jīng)常熬夜，身體無(wú)法得到很好的修整，毒素更是無(wú)法排出，久而久之，就導致毒素在身體里越積越多，從而引發(fā)肥胖。
5、容易上火
很多女生都應該發(fā)現過(guò)這樣的問(wèn)題，等到通宵之后，臉上時(shí)不時(shí)的冒一些青春痘。出現這種情況的原因就是，因為熬夜的人，身體長(cháng)期處于負荷工作之中，這很容易出現功能性紊亂的情況，這也就是上火的癥狀。
6、視力下降
很多人都知道長(cháng)期熬夜會(huì )出現“熊貓眼”，但是這也并不是只是出現黑眼圈這么簡(jiǎn)單，眼睛處于勞累的狀態(tài)，眼睛得不到充分的休息，視力就會(huì )變弱，出現干澀等情況，還容易出現干眼癥等。眼睛過(guò)于疲勞很容易誘發(fā)視網(wǎng)膜炎、視力模糊等問(wèn)題，要想解決這些問(wèn)題。那么我們勢必要減少熬夜的機會(huì )。
7、記憶力減退
人的交感神經(jīng)休息時(shí)間是在夜晚，在白天的時(shí)候處于興奮狀態(tài)，如果熬夜的情況下，交感神經(jīng)就是處于神經(jīng)興奮的狀態(tài)。于是在白天的時(shí)候，交感神經(jīng)就很難處于興奮狀態(tài)，這就會(huì )出現記憶力下降、注意力不好、頭痛等情況。
8、免疫力降低
在熬夜之后，很多人都感覺(jué)到精神不振，很容易出現疲勞的情況忙這是因為身體器官沒(méi)有得到應有的休息，長(cháng)期這樣，身體的免疫力會(huì )大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，這個(gè)時(shí)候很多疾病也會(huì )趁虛而入。
9、影響心腦血管健康
女性朋友們經(jīng)常熬夜對心腦血管的健康也是非常具有危害新的，熬夜會(huì )導致心律不齊，從而影響心腦血管的健康。女新朋友們?yōu)榱俗陨淼纳眢w健康著(zhù)想，盡量不要去熬夜，每天十一點(diǎn)之前要確保進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，讓身體各個(gè)方面都進(jìn)入到休息的狀態(tài)，才能夠保證身體健康。
二、熬夜后怎么補救？
1、每天按時(shí)起床，迎接一縷嶄新的陽(yáng)光，上班的路上可以進(jìn)行一些戶(hù)外有氧運動(dòng)，比如快走、慢跑等等，為的就是多曬太陽(yáng)，日光可以調節生物鐘，幫助我們盡快的恢復身體機能，并且還達到了鍛煉身體的效果。
2、如果是已知自己晚上要熬夜的，那么當天白天的時(shí)候稍微抽空多休息一會(huì )，尤其是一定要睡個(gè)午覺(jué)，養足精神。長(cháng)時(shí)間熬夜會(huì )使我們機體的免疫力下降，同時(shí)，睡眠不足可能導致我們情緒不佳、胃口不振，所以適當的補覺(jué)很重要。熬夜之后的第二天至第四天，建議每天晚上早睡1-2小時(shí)，睡前用熱水泡腳也有很好助眠效果。
3、晚飯不要吃太飽，一定要吃的清淡，不能吃太油膩的食物，然后在熬夜的地方多準備一些水果、低熱餅干、面包片和白開(kāi)水，如果吃這些還感到餓的話(huà)可以煮一點(diǎn)清淡的粥。上夜班后，不少人食欲不振，時(shí)間長(cháng)了影響營(yíng)養供給。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚(yú)、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。
4、準備好專(zhuān)門(mén)的提神飲料，切記一定要是熱的飲料，一般而言綠茶的提神效果還不錯。如果要加班完成工作，盡量不要靠咖啡來(lái)提神，可以適當用點(diǎn)清涼油在太陽(yáng)穴和人中的地方，也就是鼻子下面。也不要喝提神口服液，不然會(huì )讓人產(chǎn)生依賴(lài)。
5、熬夜之前最好吃一片維他命B，或者也可以吃一片鈣片。另外，經(jīng)常熬夜的人要注意吃一些護眼食物，例如枸杞和番茄等。
6、熬夜的時(shí)候最好每隔一個(gè)小時(shí)左右洗一次臉，尤其是熬夜打電腦的朋友，可以在洗完臉之后做一下全身舒展運動(dòng)，拉一下筋骨。
7、熬夜后，一定要記得別顧著(zhù)趕緊睡覺(jué)，要最好洗個(gè)澡，讓身體的油脂和疲勞稍微的緩解一下，再睡覺(jué)，不然很累的狀況下直接去睡覺(jué)，很容易直接進(jìn)入深度睡眠，讓人睡起來(lái)感覺(jué)更累。
三、熬夜后不妨試試這樣調整作息：
7點(diǎn)整：鬧鈴一響就起床。
專(zhuān)家表示，失眠者最大的錯誤就是早上賴(lài)床，以保證8小時(shí)睡眠。其實(shí)，早上睡懶覺(jué)容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性循環(huán)。建議即使晚上睡得很晚，早上也要按時(shí)起床，然后通過(guò)午睡來(lái)補充睡眠。
7點(diǎn)半：聞聞咖啡香。
專(zhuān)家表示，咖啡因有助于提神醒腦。韓國研究發(fā)現，不愛(ài)喝咖啡的人，聞咖啡香氣也可提高警覺(jué)度。
7點(diǎn)45分：喝杯水，吃早餐。
早晨醒來(lái)后喝一杯水，可提高警覺(jué)度，消除疲勞感。醒后1小時(shí)左右吃早餐（最好是燕麥片加點(diǎn)葡萄干）可提高能量，讓腦子更好使。
10點(diǎn)整：喝杯咖啡。
需要提醒的是，愛(ài)喝咖啡者每天可攝入400毫克咖啡因，切勿超過(guò)500毫克，否則容易導致緊張和易怒。從下午開(kāi)始，就最好不要再喝咖啡了，否則容易影響夜間睡眠。
12點(diǎn)整：午睡半小時(shí)。
中午30分鐘的小睡可以彌補夜間缺失的1小時(shí)睡眠，改善警覺(jué)度、行動(dòng)能力和情緒。
15點(diǎn)：散步10分鐘。
很多人感覺(jué)此時(shí)是一天中體能的低谷。研究發(fā)現，此時(shí)散步10分鐘可提高身體能量，至少能保持兩小時(shí)渾身有勁，其效果比吃一塊糖更好。
16點(diǎn)：做做深呼吸。
感覺(jué)疲勞時(shí)，深呼吸有助于緩解壓力，還能促進(jìn)肺部排出濁氣，增加肺活量和血液攜氧量，加快血液循環(huán)。
17點(diǎn)半：下班盡量別開(kāi)車(chē)。
對疲勞、睡眠不足的人而言，這個(gè)時(shí)間開(kāi)車(chē)危險最大。由于缺少睡眠，開(kāi)車(chē)走的又是熟路，大腦很容易處于“關(guān)閉”模式，導致車(chē)禍危險大大增加。
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