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四招擺脫社交恐懼癥
社交恐懼癥是一種常見(jiàn)的焦慮癥，如擔心在眾目睽睽下出丑或遭到羞辱。相比沒(méi)有焦慮癥的人，焦慮癥患者在公共場(chǎng)合所經(jīng)歷的焦慮強烈得多。盡管很多患社交恐懼癥的人即便感覺(jué)焦慮也暫且能夠忍受公共場(chǎng)合，但很多時(shí)候焦慮感太強烈就會(huì )使之完全回避這些場(chǎng)合。
最常見(jiàn)的社交恐懼癥就是對公眾演講的恐懼。實(shí)際上，這也是所有恐懼中最常見(jiàn)的。演員、演講者、需要當眾做報告的職業(yè)人、在課堂上演講的學(xué)生，各行各業(yè)的人們都會(huì )受其影響。
治療手段：放松訓練
有規律地練習腹式呼吸和深度放松技術(shù)，減輕焦慮的生理癥狀。找出縈繞在頭腦中引起社交恐懼癥的想法并質(zhì)疑其不合理性。代之以更符合實(shí)際的觀(guān)念。例如，“我一開(kāi)口就顯得自己是個(gè)傻瓜”變成“我開(kāi)始演講的時(shí)候可能有點(diǎn)爛，可大多數人不會(huì )介意的”。
看到排隊就惡心這是啥毛病
現在辦事情都免不了要排隊，曉寧卻完全不愿意。他只要看到長(cháng)長(cháng)的隊伍，就會(huì )覺(jué)得非常難受。如果實(shí)在免不了，他的頭就會(huì )發(fā)漲，甚至惡心。他不知道這算什么毛病，但是要排隊的事總是層出不窮。曉寧現在只要有一天排了隊，他就會(huì )吃不下東西，不知道這種狀態(tài)還會(huì )持續多久。
心靈導航
排在很長(cháng)的隊伍后面，人容易產(chǎn)生焦慮煩躁情緒，此時(shí)心理素質(zhì)較差的人就會(huì )表現出情緒高度不穩定、遇到問(wèn)題容易爆發(fā)、應對能力差等焦慮癥的特點(diǎn)，此時(shí)如果控制不當，再加上誘因，就會(huì )爆發(fā)臨時(shí)性的“排隊焦慮癥”，引發(fā)爭執，甚至動(dòng)手。
類(lèi)似曉寧這樣的人，在排隊時(shí)易產(chǎn)生焦慮、煩躁的情緒有很大一部分來(lái)源于擔心、害怕。
他們適應了緊張的工作方式，喜歡把自己的日程排得滿(mǎn)滿(mǎn)當當。而坐公車(chē)、去銀行、到醫院看病等事件，在他們的日程表中，是作為一項次要工作來(lái)安排的。但是，次要工作往往要占用大量的時(shí)間，這是不能被他們允許的。于是害怕自己“重要”的工作沒(méi)有時(shí)間完成，擔心后面的日程無(wú)法實(shí)現成了他們焦躁的根源。
另一方面，人都有掌控一切的心理，希望“一切盡在掌握中”，可以把自己的時(shí)間、日程、事務(wù)安排“妥當”，自己的事情自己做主。當遭遇到排隊自己無(wú)法左右的狀態(tài)時(shí)，“法力”喪失，煩躁、焦慮和喪失感便出現了。
確實(shí)，排長(cháng)隊本身就是考驗耐心和耐性的事情，很多人如果壓力大、有急事，排隊還懸著(zhù)心，過(guò)程難免讓人焦慮，再加上排隊時(shí)遇上插隊的，那么就可能犯上“排隊焦慮癥”了。
暴露療法
這是指逐漸增加你在恐懼環(huán)境中的參與程度。先從想象中進(jìn)行，再在現實(shí)生活中實(shí)踐。例如，如果你害怕當眾演講，那么可以先在朋友們面前演講一分鐘，然后慢慢增加演講內容的長(cháng)度，逐漸延長(cháng)演講時(shí)間和增加聽(tīng)眾人數。另一個(gè)例子是，如果你害怕當眾發(fā)言，你可以逐步延長(cháng)發(fā)言時(shí)間和提高自我展示的程度。每次發(fā)言結束后，你再回過(guò)頭檢驗自己頭腦中虛幻的引起焦慮的想法并提出質(zhì)疑。
全神貫注于你的工作
社交恐懼癥患者在公眾場(chǎng)合發(fā)言時(shí)關(guān)注的主要是自己的表現和別人的反應。這種治療要求你專(zhuān)心于手頭的工作，不管是跟上司談話(huà)，還是在課堂上發(fā)言，或是在團體中做演講。
社交技能訓練
有些社會(huì )恐懼癥患者需要在治療過(guò)程中學(xué)習一些基本的社交技能，比如微笑、眼神交流、維持對話(huà)、自我表達、積極傾聽(tīng)等。
值得推薦的健康社交方式
“桑樂(lè )金”杯安徽省首屆名人高爾夫巡回大賽將于4月14日隆重開(kāi)賽。本次賽事是由安徽省體育局、安徽省體育總會(huì )、安徽省高爾夫球協(xié)會(huì )主辦，市場(chǎng)星報社、安體傳媒承辦的一場(chǎng)目前規格最高、規模最大的安徽本土高爾夫賽事。這樣的高端本土高爾夫賽事，也吸引了一批新興球隊的加入，華柏隊就是其中之一。
新興球隊重在參與
華柏球隊是一支成立不到一年的新興球隊，去年12月份才成立，目前成員有20多人。據球隊成員張小東介紹，球隊成立得益于華柏基金的支持，球隊的名字也正是由此得來(lái)。華柏（安徽）股權投資基金管理有限公司是由合肥華泰集團旗下合肥華邦集團有限公司、柏莊投資集團旗下柏莊置業(yè)有限公司、安徽新華長(cháng)江集團旗下安徽新華長(cháng)江投資有限公司、合肥民和科技實(shí)業(yè)有限公司四家企業(yè)共同發(fā)起成立的。張小東謙遜地表示，華柏隊成立較晚，隊員水平不是很高，本次賽事重在參與，要向其他優(yōu)秀球隊好好學(xué)習。
推薦健康社交方式
“華柏球隊的成立，就是為了搭建一個(gè)健康的社交平臺，提倡推薦一種健康的生活方式。高爾夫運動(dòng)貼近自然，耗時(shí)較長(cháng)，在運動(dòng)的同時(shí)既得到了身心上的放松，也找到了一個(gè)更好的交流互動(dòng)方式�！睆埿|說(shuō)，“球隊里大都是地產(chǎn)商、大老板，交際應酬少不了，從前談事情要么喝酒、唱歌，要么打牌，現在有了高爾夫，社交方式就步入了全新的軌道，綠色、健康，也更有質(zhì)量�！�
普及推廣任重道遠
談及安徽省高爾夫球運動(dòng)的現狀，張小東表現出一絲擔憂(yōu)：“雖然現在安徽打球的人越來(lái)越多，合肥這幾年更感覺(jué)打球人數呈幾何式增長(cháng)，但與其他地區相比，差距依然很大。和上海、北京的差距就不提了，即便是和同在中部的武漢、長(cháng)沙相比，我們的高爾夫氛圍也落后很多�！睂τ谠诎不掌占案郀柗蚯蜻\動(dòng)，張小東也提出了意見(jiàn)：“其實(shí)還是需要有關(guān)部門(mén)更加重視這項運動(dòng)，先讓場(chǎng)地多起來(lái)，再讓價(jià)格慢慢下來(lái)。有能力有條件接觸這項運動(dòng)的人越多，喜歡上這項運動(dòng)的人就越多，氛圍也就越好�！�
職場(chǎng)女性社交8禁忌
剛進(jìn)入Office的小姐在工作中不可避免的要出入各種社交場(chǎng)合應酬，要給人留下美好印象，不可以不注意風(fēng)度儀態(tài)哦！以下是社交場(chǎng)合切忌出現的8種表現，lady們可千萬(wàn)要注意，別讓一些小動(dòng)作損害了你的形象。
1：不要耳語(yǔ)
在眾目睽睽之下與同伴耳語(yǔ)是很不禮貌的事，耳語(yǔ)可被視為不信任在場(chǎng)人士所采取的防范措施，不但會(huì )招惹別人的注視，而且對你的教養表示懷疑。
2：不要失聲大笑
盡管你聽(tīng)到什么“驚天動(dòng)地”的趣事，在社交宴會(huì )也得要保持儀態(tài)，頂多報以燦爛笑容即可，不然就貽笑大方了。
3：不要滔滔侃談
在宴會(huì )中若有男士對你攀談，你必須保持落落大方的態(tài)度，簡(jiǎn)單回答幾句即可。切忌忙不迭向人“報告”自己的身世，或向對方詳加打探，要不然就要把人家嚇跑，或被視作長(cháng)舌婦人。
4：不要說(shuō)長(cháng)道短
饒舌的女人肯定不是有風(fēng)度教養的社交人物。若在社交場(chǎng)合說(shuō)長(cháng)道短，揭人隱私，必定會(huì )惹人反感，讓人“敬而遠之”。
5：不要大煞風(fēng)景
參加社交宴會(huì )，別人期望見(jiàn)到一張可愛(ài)的笑臉，故此忌情緒低落，表面上應笑容可掬，周旋當時(shí)的人物、環(huán)境。
6：不要木訥肅然
面對初相識的陌生人，可以由交談幾句無(wú)關(guān)緊要的話(huà)開(kāi)始，若老坐著(zhù)閉口不語(yǔ)，一臉肅穆表情，與歡愉的宴會(huì )氣氛便格格不入了。
7：不要在眾目下涂脂抹粉
在大庭廣眾下?lián)涫┲�，涂口紅都很不禮貌，若是你需要修補臉上的化妝，必須到洗手間或附近的化妝間去。
8：不要忸怩忐忑
在社交場(chǎng)合，假如發(fā)覺(jué)有人注視你——特別是男士，你也要表現從容鎮靜。若對方是從前跟你有過(guò)一面之緣，你可以自然與他打個(gè)招呼。若對方與你素未謀面，你也不要忸怩忐忑或怒視對方，你可以有技巧地離開(kāi)他的視線(xiàn)范圍。
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