恐懼癥的十大自我調節方法

　　恐懼癥的發(fā)生，會(huì )使人心理受到恐懼情緒的折磨，而且還會(huì )影響患者的身體健康，及神經(jīng)功能失調的癥狀，還會(huì )影響患者的社會(huì )功能。那么，在日常生活中如何緩解恐懼癥呢？下面為大家整理恐懼癥的十大自我調節方法，歡迎閱讀！

　　1、積極的自我暗示

　　每天早晚在鏡子前對自已說(shuō)“我接納自己，我相信自己！”通過(guò)這種積極的自我心理暗示，學(xué)會(huì )接納自己，培養自己的信心。

　　2、系統脫敏訓練

　　改變是不大可能一步就到位的，它是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，我們需要一步一步地來(lái)戰勝自己的緊張心理。

　　3、閱讀偉人傳記

　　嘗試著(zhù)看一些名人偉人的傳記，用他們的成長(cháng)和成功經(jīng)歷來(lái)激勵自己，使自己樹(shù)立起愿意改變的勇氣和信心。

　　4、放松入靜訓練

　　找一個(gè)安靜沒(méi)有人打擾的地方，舒適地坐下來(lái)，閉上眼睛，想像自己來(lái)到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹(shù)成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來(lái)。

　　治療恐懼癥應保持樂(lè )觀(guān)的情緒和信心，堅持治療。對于癥狀嚴重的患者應及時(shí)尋求心理醫生或配以適當的藥物治療。

　　5、轉移注意

　　使自己從恐懼的對象上轉移到與他無(wú)關(guān)的方面去。比如，有的小孩最怕打針，但為了治病必須打針。這時(shí)醫務(wù)人員在給他打針時(shí)，讓小孩看看墻上的畫(huà)，或給他個(gè)小玩具，使他的注意力集中在畫(huà)或玩具上，而不再注意打針，恐懼也就消除了。這是一種比較有效的方法。

　　6、轉移刺激

　　把刺激物暫時(shí)移開(kāi)，避免看見(jiàn)或接觸刺激物。雖然這種方法其效果不是太理想，不能從根本上消除對刺激物的恐懼，但這種方法能使恐懼的情緒暫時(shí)有所控制。有學(xué)者報告，一個(gè)小孩看見(jiàn)田雞就很懼怕，在兩個(gè)月之內不讓小孩見(jiàn)到田雞，就消除了懼怕�？梢院�，小孩又見(jiàn)到了田雞他仍然和從前一樣恐懼。

　　7、屢現刺激

　　這是讓人反復接受恐懼的刺激，使其逐漸適應這種刺激，而不再懼怕。例如，有的人害怕針灸療法，但針灸對他的疾病有較好的療效，這時(shí)醫務(wù)人員就要對病人講解針灸的知識，針灸治療疾病的好處，而且每天都給他適當進(jìn)行針灸，這樣時(shí)間長(cháng)了病人也就慢慢適應了，不但不怕針灸反而很喜歡這種治病的方法。使用這種方法控制恐懼是受一定限制的。比如，有的病人害怕針灸治病，甚至于一見(jiàn)到針灸針就嚇得暈過(guò)去，在這種情況下硬讓他接受針灸治療反而會(huì )增加他對針灸的恐懼情緒，得不到預期的效果。這種方法應以人為宜。

　　8、條件聯(lián)系法

　　有人做過(guò)試驗，一個(gè)3歲的小孩見(jiàn)了兔子就害怕，那么以后在他吃飯時(shí)，把盛有兔子的籠子放在較遠的地方。從此每次在他吃飯時(shí)都把兔籠子提出來(lái)，而且逐漸縮短他與兔子的距離，結果是小孩不但消除對兔子的恐懼，而且常把小兔放在自己腿上玩耍。

　　9、直接動(dòng)作

　　這是充分發(fā)揮自已的主觀(guān)能動(dòng)性，積極主動(dòng)地去接觸恐懼的東西，達到消除恐懼的目地；例如，有人怕在眾人面前講話(huà)，以后凡是遇有這種場(chǎng)合，自己非但不退縮，反而主動(dòng)講，鍛煉自己的意志，提高自己的工作能力。

　　10、掌握知識法

　　人的恐懼大多是缺乏科學(xué)知識胡思亂想而造成的。有的學(xué)者說(shuō)：“愚笨和不安定產(chǎn)生恐懼，知識和保障卻拒絕恐懼�！庇械膶W(xué)者進(jìn)一步指出“知識完全的時(shí)候，所有恐懼，將統統消失”所以人們要多學(xué)習知織多看書(shū)，以科學(xué)的頭腦去取代恐懼的心理。這種方法不但效果好，而且還可增長(cháng)知識。

　　拓展：社交恐懼癥治療方法

　　1.催眠療法

　　精神分析師將你催眠，挖掘你心靈或記憶深處的東西，看你是否經(jīng)歷過(guò)某種窘迫的事件，試圖尋找到你發(fā)病的根源。這種療法時(shí)間長(cháng)，花費也比較大。

　　2.強迫療法

　　醫生讓你站在車(chē)水馬龍的大街上，或者讓你站在自己很懼怕的異性面前，利用巨大的心理刺激對你進(jìn)行強迫治療。

　　3.情景療法

　　讓你在一個(gè)假想的空間里，不斷地模擬發(fā)生社交恐懼癥的場(chǎng)景，不斷練習重復發(fā)生癥狀的情節，精神分析師會(huì )不斷地鼓勵你面對這種場(chǎng)面，讓你從假想中適應這種產(chǎn)生焦慮緊張的環(huán)境。

　　4.認知療法

　　這是一種不斷灌輸觀(guān)念的治療方法。醫生不斷地告訴你，這種恐懼是非正常的，讓你正確認識人與人交往的程序，教你一些與人交往的方法。

　　5.藥物療法

　　這是目前被認為是最有效的治療方法。主要是針對你的發(fā)病是因為你體內某種化學(xué)物質(zhì)的失調所致，所以運用某類(lèi)藥物調節平衡。

　　6、物理治療：

　　經(jīng)顱微電流刺激療法是一種與傳統藥物治療、催眠療法完全不同的治療方法。它是通過(guò)低強度微量電流刺激大腦，改變患者大腦異常的腦電波，促使大腦分泌一系列與社交恐懼、焦慮等疾病存在密切聯(lián)系的神經(jīng)遞質(zhì)和激素，以此實(shí)現對這些疾病的治療。

【恐懼癥的十大自我調節方法】相關(guān)文章：

恐懼癥作文08-05

如何克服社交恐懼癥12-18

老年人喪偶如何自我調節07-20

恐懼癥作文9篇（集合）09-12

八十大壽祝壽詞03-01

西安十大美食08-17

十大最佳營(yíng)養食物03-08

古代十大名將06-22

好老婆的十大表現06-08