4大養生方式優(yōu)劣勢大pk

　　近年來(lái)，由于各種原因，不少人的體質(zhì)變差，所以人們就開(kāi)始尋求方法來(lái)提高身體素質(zhì)。對于提高身體素質(zhì)的養生保健方法有很多，最經(jīng)常用到的有四種。這四種養生方式，各自有什么優(yōu)劣勢呢?我們今天來(lái)幫大家解析。

　　一、補品派：按需服用，切忌過(guò)量

　　按需服用補品

　　臨近年底，各大商場(chǎng)、藥店的保健品專(zhuān)柜尤其熱鬧。人參、阿膠、燕窩、維生素、鈣片，以及各種名目繁多的保健品，成為很多人養生或饋贈親友的首選。一般情況下，老人是保健品消費的主體。

　　有些人希望通過(guò)服用各種補品來(lái)保持良好的身體狀態(tài)，認為只要是補品就對身體有益，經(jīng)常服用可增強身體免疫力。不少人長(cháng)期服用，甚至幾種補品同時(shí)吃;還有人患上“補品依賴(lài)癥”，如果幾天不吃，就覺(jué)得身體會(huì )生病。

　　點(diǎn)評：補品是指能夠增強人體體質(zhì)、改善某種虛弱狀態(tài)的食物和藥物。一般來(lái)講，正常人不需要專(zhuān)門(mén)進(jìn)補，如果確實(shí)出現身體易疲乏、頭暈眼花等癥狀或某種營(yíng)養素缺乏，可服用相應補品。但進(jìn)補要有針對性，并非“多多益善”。盲目進(jìn)補，會(huì )損害健康。如西洋參對內熱人群最為合適，陽(yáng)虛的人服用就會(huì )腹瀉。

　　支招：營(yíng)養素類(lèi)的補品和平時(shí)的膳食均衡有關(guān)，應到醫院做營(yíng)養素檢查后再決定補什么。其他類(lèi)補品，進(jìn)補前應向中醫師咨詢(xún)，明確體質(zhì)，不同程度的各種虛證，用不同的補品進(jìn)補才正確。比如氣虛可食人參，血虛首選阿膠，陰虛要吃銀耳。

　　每周一兩次素食

　　二、素食派：每周一兩次

　　從古至今，素食的傳統一直在東西方廣泛流傳。素食派認為吃清淡的素食，可減輕消化器官的負擔，預防便秘和痔瘡，排毒養顏，還能有效降低罹患糖尿病、心臟病的風(fēng)險。但有些嚴格的狹義素食主義者，不但不碰葷腥，就連蔥姜蒜也要剔除在外。

　　點(diǎn)評：廣義的素食包括豆類(lèi)、雞蛋、牛奶等，能提供足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有其他微量元素，基本可達到膳食平衡。

　　適當吃素能減輕腸胃負擔，減少一些慢性病的發(fā)病幾率。但如果長(cháng)期堅持狹義的素食，會(huì )導致?tīng)I養不足，從而引起身體代謝紊亂，出現一系列疾病。

　　支招：對部分肥胖或高血脂人群，可通過(guò)每周一天或兩天吃素，改善身體狀況。

　　·女人衰老最快的睡覺(jué)法·女人睡覺(jué)前一定要做6件事情·揭最傷身的睡覺(jué)習慣

　　當生活及工作壓力迎面而來(lái)，皺紋、黑眼圈等這些煩人的問(wèn)題也緊隨而至。有很多人都會(huì )發(fā)現，無(wú)論自己用多好的眼霜，多貴的面膜，都不能徹底根治皮膚問(wèn)題，很難再保持年輕。

　　在這里，提醒各位女同胞，千萬(wàn)不要持續熬夜及過(guò)分煙酒。這樣，無(wú)論你曾經(jīng)身體多好，皮膚多棒，青春也很快就會(huì )消耗殆盡。所以，每天晚上不要超過(guò)11點(diǎn)半睡覺(jué)，每天喝足夠的水、吃足夠的蔬果來(lái)養生保健，才能真正地把青春留住。

　　睡覺(jué)是美容的黃金時(shí)期，而堅持睡前養成三個(gè)小習慣，可以幫你延緩衰老，讓年歲帶來(lái)的皮膚問(wèn)題再也不成困擾。

　　一、睡前動(dòng)一動(dòng)，健美身材秀出來(lái)

　　睡覺(jué)之前，可以躺在床上做一些簡(jiǎn)單的小運動(dòng)，放松一下你的身體，對身心健康也是有好處的哦!

　　首先躺在床上，把腿抬起抬起，進(jìn)行由上往下地按摩。腿持續抬著(zhù)不要放下，或者L字形地貼墻躺著(zhù)，這個(gè)動(dòng)作可以幫助瘦除小腿贅肉。

　　然后平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個(gè)角度大約停留30秒到1分鐘，或者你可以堅持的極限。這個(gè)動(dòng)作可以塑造大腿的肌肉。

　　你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著(zhù)大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個(gè)動(dòng)作可以幫助排除宿便。

　　二、五指成梳，留住秀發(fā)

　　我們知道，頭部集中了人身上好幾個(gè)重要的大穴，通過(guò)梳理過(guò)程中的刺激，可以起到按摩作用。

　　首先用梳子把頭發(fā)梳通，從前額開(kāi)始，由上往下梳，力道適中。

　　再用手指，輕輕按摩著(zhù)頭皮，用手指分別從耳根、頸部發(fā)根及前額發(fā)根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。如此反復30次以上，感到頭皮麻麻地為止。

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　　要長(cháng)期堅持運動(dòng)

　　三、運動(dòng)派：要長(cháng)期堅持

　　從騎車(chē)到跑步，從瑜伽到健身器械，從戶(hù)外到室內，“請人吃飯，不如請人流汗”成了風(fēng)靡一時(shí)的流行語(yǔ)。熱衷于運動(dòng)健身的人堅信“生命在于運動(dòng)”，他們認為運動(dòng)不但能增強體力和耐力，還能預防各種疾病。堅持運動(dòng)的主體是青年男性，他們對運動(dòng)有熱情，希望以此來(lái)維持肌肉和身材。

　　點(diǎn)評：經(jīng)常運動(dòng)能使機體保持在一個(gè)良好的狀態(tài)，增強機體免疫力。人的一生都可以通過(guò)運動(dòng)的方式達到健身的目的。但運動(dòng)也有標準，過(guò)度運動(dòng)不僅對健康無(wú)益，還會(huì )給機體帶來(lái)傷病，甚至運動(dòng)性猝死。特別是年過(guò)40歲或有心臟病、高血壓或糖尿病等家族病史者，應由醫生評估后選擇合適的運動(dòng)項目。

　　支招：年輕人可多做些大強度和力量鍛煉，但半小時(shí)左右的運動(dòng)量就可以;老年人則適合相對舒緩的項目，如慢跑、太極拳等。無(wú)論選擇何種運動(dòng)方式，不可在鍛煉之后感到十分疲憊，甚至影響第二天的工作和生活。選擇運動(dòng)，最好能長(cháng)期堅持，這樣效果更明顯。

　　身體太累時(shí)可試試

　　四、理療派：身體太累時(shí)可試試

　　現代人生活節奏較快，人們熱衷于在繁忙的工作之余“給身體放個(gè)假”，于是，針灸、刮痧、足療、拔罐、溫泉等各種理療保健方式如雨后春筍般應運而生。每周泡一次溫泉，做兩次足療，一次針灸減肥，白領(lǐng)階層熱衷這樣的生活。

　　他們大多工作壓力大，身體和心理均有很強的疲憊感，希望通過(guò)理療放松身心，重新煥發(fā)活力。此外，一些慢性病患者，如頸椎病等，也會(huì )通過(guò)理療改善癥狀，減輕患部病痛。

　　點(diǎn)評：理療保健可改善血液循環(huán)，促進(jìn)組織修復，因而消除致病因素。但是，對穴位、經(jīng)絡(luò )等過(guò)多、過(guò)頻的刺激，會(huì )降低其靈敏程度，因此，最好只有當身體出現明顯疲憊或不適時(shí)，才去做理療保健，而且要注意控制頻次，這樣才會(huì )收到更好的效果。

　　支招：各種理療方式有不同的特點(diǎn)和適應人群，做之前最好找專(zhuān)業(yè)人士詳細咨詢(xún)，以確定自己是否適合。比如時(shí)下很火的針灸減肥，就不如合理膳食加運動(dòng)更有效;溫泉泡多了會(huì )使皮膚干燥，容易產(chǎn)生脫屑、發(fā)癢等癥狀，對女性來(lái)說(shuō)還有可能導致婦科炎癥;心臟功能弱、氣血虛弱、有皮膚病的人則要謹慎刮痧。

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