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如何成為一個(gè)起早者怎么
成功勵志：如何成為一個(gè)起早者]
首先，在當你困的時(shí)候才去睡覺(jué)這個(gè)問(wèn)題上，要想做到這一點(diǎn)，需要你能夠意識到什么時(shí)候你瞌睡了。
如果你在睡覺(jué)前做一些很刺激的活動(dòng)，你就會(huì )（因為太興奮而）睡地更晚，并且在睡覺(jué)前感覺(jué)不到瞌睡。大學(xué)期間我經(jīng)常通宵與宿舍的同學(xué)打撲克，天亮之后我們常常會(huì )出去吃早餐。如果我要做工作、和朋友一起出去玩或者做其他很刺激的活動(dòng)，我就可以容易地比平時(shí)晚些睡覺(jué)。
但是這不是我指的你要意識到什么時(shí)候你瞌睡了。我在這個(gè)測試中提到過(guò)如果你不能夠專(zhuān)心地連續讀完一本書(shū)的一兩頁(yè)（說(shuō)明你要準備去睡覺(jué)了）。但是這并不意味著(zhù)你要等到你快要精疲力盡的時(shí)候才去睡覺(jué)。
我所指的想睡的征兆是指當你的頭腦開(kāi)始釋放激素，促使你瞌睡。這和感覺(jué)到累是不同的，事實(shí)上，你只是感覺(jué)到昏昏欲睡。但是為了使你的頭腦釋放激素，你需要創(chuàng )造一定的條件來(lái)使得它發(fā)生。這意味著(zhù)你要讓自己在睡之前把節奏放慢下來(lái)，我發(fā)現閱讀是最棒的一個(gè)途徑讓你在睡之前放慢節奏。有些人說(shuō)在床上看書(shū)是個(gè)不好的習慣.可是我從來(lái)對在床上看書(shū)沒(méi)有任何問(wèn)題，因為當我太瞌睡而不能閱讀下去的時(shí)候，我就可以把書(shū)放下，然后馬上入睡。不過(guò)如果你喜歡的話(huà)，你也可以坐在椅子上看書(shū)。
另外一個(gè)測試你可以使用的是，問(wèn)問(wèn)你自己，如果我現在去睡覺(jué)的話(huà)，我能多快入睡？如果你認為你將需要超過(guò)15分鐘的時(shí)間入睡的話(huà)，我會(huì )告訴你繼續做你手中的事情，等會(huì )在去睡覺(jué)。
一旦你設定了一個(gè)固定的時(shí)間醒來(lái)，可能會(huì )需要你通過(guò)幾次實(shí)踐來(lái)確定你正確的睡覺(jué)時(shí)間范圍。剛開(kāi)始的時(shí)候你可能會(huì )看到變動(dòng)比較大，一天晚上睡的太晚，另一天晚上睡的太早。但是最終你會(huì )找到一個(gè)感覺(jué)，你能夠感覺(jué)到什么時(shí)候你去睡覺(jué)會(huì )馬上睡著(zhù)，并且第二天你仍然精力充沛。
為了防止你睡的過(guò)晚，給自己劃定一個(gè)最晚睡覺(jué)時(shí)間，即使這時(shí)候你完全不瞌睡，無(wú)論如何你也要在那個(gè)時(shí)間上床睡覺(jué)。我知道我每天晚上至少需要6.5 個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，但是如果遇到了緊急情況，那么我可以只睡5個(gè)小時(shí)，第二天還很好，前提是我并不是每天晚上都這么做�，F在我的睡眠時(shí)間最長(cháng)為7.5小時(shí)。在我開(kāi)始每天早上準時(shí)醒之前，我經(jīng)常每天晚上睡8到9個(gè)小時(shí)，如果有時(shí)候真的累的話(huà)，甚至睡10個(gè)小時(shí)。
如果你白天喝咖啡的話(huà)，好像這可能會(huì )打亂你的睡眠周期。因為起初的那篇文章假設你不依靠藥物保持清醒，如果你喝咖啡有癮的話(huà)，那么請先戒除你的咖啡癮。如果你的大腦依靠化學(xué)物質(zhì)的話(huà)，那么不要指望你的睡意會(huì )在合適的時(shí)間到來(lái)。
先前那篇文章的目的在于說(shuō)明如何養成早起的好習慣。因此提的建議是直接關(guān)于如何養成這個(gè)習慣的。一旦這個(gè)習慣養成了，它就可以下意識的起作用。你可以做刺激的活動(dòng)，比如說(shuō)工作或者玩電動(dòng)游戲，你將會(huì )知道什么時(shí)候你需要去睡覺(jué)了，即使它和以往晚上睡覺(jué)的時(shí)間不同。我說(shuō)講過(guò)的睡意測試對于養成這個(gè)習慣非常重要，不過(guò)在養成習慣之后，精確的信號（這里指的應該是你自己能夠感覺(jué)到睡意的到來(lái)）會(huì )取代它起作用。
如果真的需要的話(huà)你可以不時(shí)的睡地晚一些。如果我一直到凌晨3點(diǎn)才睡覺(jué)，我就不打算在第二天早上5點(diǎn)起床，但是我會(huì )在第二天恢復到原來(lái)的起床時(shí)間。
我推薦你堅持每天在同一時(shí)間起床一個(gè)月，以此來(lái)養成早起的習慣。但是在這之后，你就會(huì )因為條件反射每天都在那個(gè)時(shí)間醒來(lái)，而你將很難再次入睡。我決定在周六早上起的晚一些，所以我沒(méi)有設置鬧鐘，但是我自動(dòng)地在4點(diǎn)58準時(shí)醒來(lái)。然后我試圖再次入睡，但是我已經(jīng)清醒了，我完全無(wú)法再次入睡。哦，好吧。一旦這個(gè)習慣被養成，那么想要準時(shí)起床就一點(diǎn)都不難了。這就像你知道什么時(shí)候你瞌睡了你就會(huì )去睡覺(jué)一樣。
如果你有小孩的話(huà)，你必須盡量去適應它。我的兩個(gè)孩子，一個(gè)5歲，另外一個(gè)只有1歲。有事他們把我從半夜吵醒我的女兒有個(gè)習慣，她喜歡在睡床里 搖晃著(zhù)告訴我妻子和我關(guān)于她做的夢(mèng)，或者有時(shí)僅僅想和我們聊天。我知道你的嬰兒隔幾個(gè)小時(shí)就醒的狀況，因此如果你是這種情況的話(huà)，我給你的建議是當你能睡的時(shí)候就睡。想讓嬰兒遵守日程安排是不大可能的
如果你不能在你的鬧鐘響后起床的話(huà)，這好像要歸咎于你缺乏自制力。如果你有足夠的自制力的話(huà)，無(wú)論如何你都可以馬上從被窩里跳起來(lái)的。起初的動(dòng)機會(huì )有效，但是動(dòng)機可能只會(huì )持續幾天。規律就好像肌肉一樣，你越是經(jīng)常訓練它，你就越能依靠它。每個(gè)人都有它自己的一些規律（你可以控制你的呼吸么？），但是并不是每個(gè)人都有意地去發(fā)展它。有很多方法可以養成規律你可以看下整個(gè)六篇關(guān)于如何建立規律的系列文章（我會(huì )在之后將六篇文章中的經(jīng)典部分翻譯過(guò)來(lái)，想進(jìn)一步了解如何養成規律的話(huà)，你可以用抓蝦或者其他的訂閱工具訂閱我的博客 ）�；旧纤梢詺w結為克服一些小的挑戰，戰勝了它們，并逐漸地發(fā)展成為習慣，這就好像是舉重練習一樣。當你的自制力逐漸變強，像在某個(gè)特定的時(shí)間起床這樣的挑戰將最終變得那么簡(jiǎn)單。但是如果你的自制力衰退的話(huà)，那么它就好像是一個(gè)幾乎不可逾越的障礙一樣。
為什么要早起？
我要說(shuō)主要的原因的是你可以有更多的時(shí)間來(lái)做比睡覺(jué)更有趣的事情。
再提一次，我已經(jīng)從每周節省出10到15個(gè)小時(shí)來(lái)做這些事情了。這些額外的時(shí)間效率是非常明顯的。到上午6點(diǎn)半之前，我已經(jīng)做完了鍛煉，沖了個(gè)澡，吃了早飯，我已經(jīng)在我的辦公桌前準備去工作。我可以每天擠出不少時(shí)間來(lái)做一些富有成效的工作，并且我通常在下午5點(diǎn)之前完成了一天的工作（那包括私人的 工作 比如說(shuō)發(fā)郵件，支付帳單，去幼兒園接我的女兒，等等）。這給了我每晚5到6個(gè)小時(shí)的自由時(shí)間來(lái)關(guān)心家人、參加休閑活動(dòng)、主持節目、閱讀、寫(xiě)日記等等。而最重要的是，我在這段時(shí)間中依然精力充沛。抽出時(shí)間來(lái)做那些所有對我重要的事情會(huì )使我感到非常平衡，放松和樂(lè )觀(guān)。
想一想你可以利用空閑的時(shí)間來(lái)做些什么。即使每天多余出30分鐘也足夠你每天進(jìn)行身體鍛煉，讀書(shū)，維護一個(gè)博客，冥想，煮健康的飯菜，學(xué)習一門(mén)樂(lè )器等等。積小成多，即使每天一段很短的時(shí)間經(jīng)過(guò)一年的積累也將會(huì )變得巨大，每天多余出30分鐘一年就是182.5個(gè)小時(shí)。這可比一個(gè)月的工作時(shí)間還要長(cháng)（按每星期工作40個(gè)小時(shí)）。如果你能每天節省60分鐘的話(huà)，一年你能節省的時(shí)間就會(huì )翻倍，如果你能每天節省90分鐘的話(huà)，那么它就會(huì )變成三倍。對我來(lái)說(shuō)，我每天大概能夠節省90分鐘的時(shí)間。那就是說(shuō)我每工作十年，就相當于其他人工作十一年。我可以用那一年的時(shí)間來(lái)精力充沛地做以前我沒(méi)有時(shí)間做的事情，這是多么美妙！
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