壓力的調節方式有哪些

　　1、注重休閑。

　　減壓技巧和運動(dòng)，如瑜伽、冥想、太極等已被證實(shí)可以減壓和增強免疫力。有規律的練習瑜伽的人對身體產(chǎn)生炎癥的反應會(huì )減少。炎癥是新興的一種引發(fā)心臟病以及其他慢性病的元兇。每天抽出一定的時(shí)間去關(guān)注自己的身體并完全的放松，不去想你身邊的任何事情，對身體非常有用。

　　2、與朋友交流。

　　過(guò)多的獨處不僅會(huì )影響精神健康，對心臟健康也不利。不管你是否已被確診為心臟病，這都是適用的。一項研究證明，特別是女性，如果剛剛從心臟病發(fā)作中恢復過(guò)來(lái)，接受的社會(huì )支持又較少就很容易再次誘發(fā)心絞痛。

　　3、忘掉完美。

　　我們都知道那種不斷追求完美的性格的人容易得心臟病。這追根究底應歸結為敵對，敵對曾被證實(shí)是A型性格的關(guān)鍵因素。敵對是種對別人滿(mǎn)是憤怒的行為。研究表明相對于高血壓和肥胖，敵對是心臟病更明顯的預兆。鑒于樂(lè )觀(guān)已被證明可保護心臟，所以要玩好并對未來(lái)充滿(mǎn)期待。

　　4、不要心懷恨意。

　　心懷恨意不利于心臟健康。研究稱(chēng)經(jīng)常心懷恨意要比寬容的人經(jīng)受更多的精神壓力，心率也更高。你會(huì )驚訝于恨意會(huì )在你的神經(jīng)里扎根多深，能維持多久來(lái)吞噬你的內心。將它從你的腦子里驅除非常重要，這會(huì )讓你繼續前進(jìn)并走出偏執。

　　5、學(xué)會(huì )原諒。

　　人的一生中會(huì )遇到不順心的事，會(huì )碰到不順眼的人，如果你不學(xué)會(huì )原諒，就會(huì )活得痛苦，活得累。學(xué)會(huì )原諒能幫助你擁有更好的人際關(guān)系，進(jìn)而保護心臟。

　　6、控制情緒。

　　壞脾氣不僅讓你的形象大打折扣，還容易傷心傷肺。學(xué)會(huì )克制，冷靜頭腦，你會(huì )發(fā)現許多問(wèn)題的解決方法，而發(fā)脾氣是最沒(méi)用的。

　　每個(gè)人都或多或少的會(huì )有壓力，而減壓的方式對每個(gè)人來(lái)說(shuō)都會(huì )有區別，只有學(xué)會(huì )自我調節，多與朋友交流溝通，積極樂(lè )觀(guān)的生活才能真正的將自己從壓力中解救出來(lái)。及時(shí)減壓，遠離疾��！

　　上班族壓力大的幾種表現

　　1、周末頭痛

　　養生保健從高壓力狀態(tài)下突然放松會(huì )誘發(fā)偏頭痛。周末保持平時(shí)的睡眠和飲食模式，有助于最小化其他頭痛誘因。

　　2、痛經(jīng)

　　養生保健專(zhuān)家研究發(fā)現，壓力太大的女性發(fā)生痛經(jīng)的危險是一般女性的兩倍。健身有助于緩解痛經(jīng)和壓力。

　　3、口腔疼痛

　　養生保健口腔上顎部疼痛可能是夜間磨牙所致，而壓力會(huì )加重磨牙癥狀，可試戴保護牙套。

　　4、怪夢(mèng)

　　壓力過(guò)大會(huì )導致睡眠中多次驚醒，干擾好夢(mèng)后還可能出現不愉快的怪夢(mèng)。睡前避免咖啡因及酒精，以保證充足的優(yōu)質(zhì)睡眠。

　　5、牙齦出血

　　養生保健專(zhuān)家研究發(fā)現，壓力大的人罹患牙周病的危險更大。經(jīng)常鍛煉和充足睡眠有助于解壓，也有助保護牙齒。

　　6、突然出現痤瘡

　　養生保健壓力會(huì )增加患痤瘡炎癥的幾率�？捎盟畻钏崆逑磩�(chuàng )面，并抹上不致粉刺的保濕霜。如果幾周治療仍無(wú)效，則應看醫生。

　　7、偏愛(ài)甜食

　　養生保健專(zhuān)家研究發(fā)現，與雌激素相比，壓力更可能是女性偏愛(ài)巧克力等甜食的誘因。

　　8、皮膚瘙癢

　　日本一項涉及2000多人的研究發(fā)現，身體長(cháng)期瘙癢者比正常人發(fā)生壓力過(guò)大的幾率高兩倍。焦慮緊張也會(huì )加劇皮炎、濕疹和牛皮癬癥狀。

　　9、過(guò)敏加重

　　美國俄亥俄州立大學(xué)醫學(xué)院的試驗發(fā)現，過(guò)敏患者焦慮后，癥狀更多更嚴重。

　　10、肚子痛

　　除了頭痛、背痛和失眠之外，焦慮和壓力也會(huì )導致肚子痛。一項涉及1953名男女參試者的研究發(fā)現，壓力水平最高的人比放松的人發(fā)生肚子痛的幾率高3倍。

　　巧妙化解壓力的小妙招

　　壓力對每個(gè)人都是相同的壓力對我們每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是相同的，這個(gè)說(shuō)法是完全不對的。什么使一個(gè)人有壓力不一定使另一個(gè)人有壓力；我們每個(gè)人對壓力的反應方式不同。

　　壓力總是沒(méi)好處根據這一觀(guān)點(diǎn)，零壓力使我們快樂(lè )和健康。錯了。壓力對人類(lèi)的作用就像小提琴琴弦上的張力：太少和音樂(lè )是枯燥和刺耳；太多與音樂(lè )是尖聲或弦斷。壓力可以死亡的親吻也可以是生活的香料。問(wèn)題是如何把握它。正確把握壓力，使我們有動(dòng)力和快樂(lè )；不當地處理壓力，使我們受傷甚至死亡。

　　壓力無(wú)處不在，你對它無(wú)能為力并非如此。你可以計劃你的生活，所以壓力并不壓垮你。有效規劃涉及優(yōu)先次序和簡(jiǎn)單的問(wèn)題先解決，然后解決更復雜的困難。當壓力的是處理不善，很難規劃優(yōu)先次序。你所有的問(wèn)題似乎是平等的，壓力似乎無(wú)處不在。

　　最熱門(mén)的技術(shù)為減輕壓力是最好的。再次，并非如此。沒(méi)有普遍有效降低壓力的技術(shù)存在。我們都不同，我們的生活完全不同，我們的情況不同，而我們的反應是不同的。只有全面規劃才能應用于個(gè)人。

　　沒(méi)有癥狀，沒(méi)有壓力沒(méi)有癥狀并不意味著(zhù)沒(méi)有壓力。其實(shí)，虛假癥狀與用藥可能剝奪你需要減少你生理和心理上壓力的訊號。

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