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如何運動(dòng)減肥最快
熱身過(guò)程不可忽視
很多人在運動(dòng)前都會(huì )忽視熱身的過(guò)程，其實(shí)在進(jìn)行運動(dòng)前，熱身過(guò)程不可忽視，并且一定要做得充分。在運動(dòng)前做好熱身，能夠最大限度地調動(dòng)身體的積極性，同時(shí)還可以調動(dòng)身體里積蓄著(zhù)的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運動(dòng)過(guò)程中能充分燃燒。大家一定要記住，在做任何運動(dòng)之前，都要進(jìn)行熱身。
負重多燃燒10%的熱量
在步行或者慢跑時(shí)套上一件負重馬甲，這樣可以更好的幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。需啊注意的是，為了安全起見(jiàn)，負重的重量不要超過(guò)體重的20%（例如，體重為60公斤的女性，負重不應超過(guò)12公斤）。
游泳時(shí)在水中行走
大家都知道，游泳是減肥的一項最好運動(dòng)，但是需要記住的是在游泳時(shí)在水中行走，增加身體的阻力。美國運動(dòng)心理學(xué)專(zhuān)家給這種運動(dòng)起了一個(gè)有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪”，這個(gè)方法聽(tīng)起來(lái)很容易做到，但嘗試之后就會(huì )發(fā)現，要完成這項運動(dòng)，需要付出的艱辛遠遠多于通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中的12-15倍�？梢宰屔眢w消耗更多的熱量。
全身運動(dòng)
想要運動(dòng)時(shí)減肥更快的話(huà)，一定要記住在運動(dòng)時(shí)上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時(shí)間用在健身運動(dòng)上，45分鐘左右的運動(dòng)時(shí)間是最合適的，選擇那些可以運動(dòng)到全身的項目，如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操等。
如何運動(dòng)減肥最快，雖然運動(dòng)可以減肥，但是如果在運動(dòng)過(guò)程中不注意細節的話(huà)，你的減肥效果也不會(huì )太明顯。所以想要運動(dòng)時(shí)快速減肥的話(huà)，一定要注意以上的9大細節。
高強度運動(dòng)
高頻率、高強度的健康運動(dòng)，可以更好的加速甩掉身上多余的贅肉和脂肪嗎？其實(shí)不然，只有正確的掌握運動(dòng)方法，留心細節，才可以讓運動(dòng)效果事半功倍。
分段做運動(dòng)效果會(huì )更好
在日常運動(dòng)中，人們常常一次運動(dòng)完，其實(shí)這樣運動(dòng)并不能達到減肥的效果，你可以把2小時(shí)的健身運動(dòng)，分成40分鐘做一次，共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次，共做2次的7倍。如果你連續做高強度的運動(dòng)，你很快就會(huì )感覺(jué)筋疲力盡，就會(huì )造成間歇性的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平。所以，盡可能分段做運動(dòng)，減肥效果也會(huì )更好掌握好強弱的節奏。
運動(dòng)節奏
如果在30-45分鐘的有氧運動(dòng)中掌握好強弱節奏，那么就的熱量就可以加倍消耗。即使在高強度運動(dòng)中間隔性地加入平緩的恢復時(shí)間。運動(dòng)頻率的調整也是根據個(gè)人情況而定，也不是說(shuō)任何人都要運動(dòng)到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫好的運動(dòng)效果。你要做的，只是在短時(shí)間內加快自己的運動(dòng)頻率，比平�？�15%，持續3-5分鐘，然后放慢運動(dòng)頻率到平常的狀態(tài)。
如何運動(dòng)減肥最快，在這個(gè)以瘦為美的年代，減肥成了一個(gè)最熱門(mén)的話(huà)題。大家都知道運動(dòng)可以減肥，但是如何運動(dòng)減肥最快呢？其實(shí)在運的時(shí)候只要你注意以下9個(gè)細節會(huì )讓你瘦的更快。
傍晚是運動(dòng)的黃金時(shí)間
傍晚的時(shí)候人的各項體力指標就會(huì )達到峰值，例如：心跳、血壓調節等等，在傍晚人體氧攝入峰值，此外傍晚也是體內激素、酶等調節處在最佳狀態(tài)時(shí)間，人的各種感覺(jué)，例如：視、觸、嗅覺(jué)是最盛時(shí)期，因此在傍晚的時(shí)候運動(dòng)更有利于身體健康。晨練很有可能導致心臟病的發(fā)作。這一觀(guān)點(diǎn)是美國的醫療機構經(jīng)多年研究得出的結論。
注意過(guò)程
在運動(dòng)的時(shí)候很多人都不太會(huì )注意過(guò)程，其實(shí)運動(dòng)過(guò)程是不能馬虎對待的，認真嚴格地完成每一個(gè)步驟，能夠在有限的時(shí)間內達到最大限度的運動(dòng)效果。對于教練要求的運動(dòng)幅度，雖然要量力而行，但是還是最好盡力而為，保證每個(gè)動(dòng)作都能達到它應該達到的最好效果。
爬樓梯是一種極佳的健身運動(dòng)，它在許多空間和時(shí)間都可以進(jìn)行，且無(wú)需費用，容易實(shí)現，特別適合上班一族。那么對于減肥一族來(lái)說(shuō)，爬樓梯是一種極佳減肥方法嗎？讓我們一起來(lái)了解一下。
爬樓梯減肥法原理介紹爬樓梯是一項健康的有氧運動(dòng)，它主要的運動(dòng)部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動(dòng)一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強新陳代謝，消耗體內食物轉化的ATP。全身性的有氧運動(dòng)，加快整個(gè)身體中的血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝。
爬樓梯減肥主要消耗下半身脂肪我們知道，脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，東方人的體質(zhì)，脂肪多集中在下半身，如左圖所示，標紅的地方，正是脂肪大量囤積的部位。爬樓梯減肥主要依賴(lài)腿部和腰部的力量，采用此方法減肥，可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進(jìn)行鍛煉，收到事半功倍的減肥的效果。
爬樓梯是一項很普遍的運動(dòng)方式，對減肥也有著(zhù)非常明顯的作用：據運動(dòng)醫學(xué)家的測定，人每登高１米所消耗的熱量，相當于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時(shí)，這個(gè)數值時(shí)靜坐時(shí)的10倍、走路的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。如果沿著(zhù)６層樓的樓梯上下跑2－3趟，則相當于平地慢跑800－1500米的運動(dòng)量。
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