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減壓零負擔的2分鐘減壓秘訣
讓你變輕松的“2分鐘”減壓法
我們有時(shí)候會(huì )忽視日常生活中的一些簡(jiǎn)單、平常事物�；叵�、關(guān)注它們可以幫助我們清除內心的壓力。我寫(xiě)的書(shū)中記錄了來(lái)自全美各地的人們進(jìn)行放松的辦法。
沐浴2分鐘朝陽(yáng)
感覺(jué)舒適的一個(gè)簡(jiǎn)單方法就是讓自然光線(xiàn)喚醒你。黎明的曙光是一種自然信號，讓你的美夢(mèng)自然結束，這樣可以讓你體溫升高，激素分泌增加，精神愉悅地開(kāi)始一天的工作。打開(kāi)你的百葉窗，讓陽(yáng)光喚醒你，會(huì )讓你感到精神振作。
——大衛·舍文，匹茲堡大學(xué)醫學(xué)院精神分析臨床治療教授
聽(tīng)2分鐘心靈音樂(lè )
我喜歡聽(tīng)莫扎特F調的雙簧管四重奏，它被歌手托馬斯·奧頓制作成名為“接近寂靜”的CD唱盤(pán)，聲音相當動(dòng)聽(tīng)美妙。每次我聽(tīng)音樂(lè )的時(shí)候，就立刻會(huì )感到放松。
——朱迪思·沃特曼博士，麻省理工學(xué)院臨床醫學(xué)研究中心的婦女健康主任
做2分鐘“拇指散步法”
在計算機面前坐了幾個(gè)小時(shí)以后，身體會(huì )感覺(jué)很緊張，作為一個(gè)神經(jīng)反應學(xué)家，我建議大家如果在家里辦公，可以試試通過(guò)控制腳趾來(lái)進(jìn)行放松。
我喜歡脫掉鞋子，給自己做個(gè)按摩。用拇指和其它手指輕柔地旋轉每個(gè)腳趾，力量大小適中，從腳趾跟部一直搖動(dòng)到頂端。在每個(gè)腳趾表面緩慢地移動(dòng)拇指。這種方法稱(chēng)為“拇指散步法”。當拇指移動(dòng)到頂端時(shí)，伸展腳趾，伸縮雙腳，做幾下踝關(guān)節旋轉動(dòng)作�；ㄒ恍�(huì )兒時(shí)間享受這種放松，然后就能精力充沛地重新工作了。
——奧伯爾·J·諾利斯，美國神經(jīng)反射協(xié)會(huì )主席
想2分鐘生活中小事物
我們有時(shí)候會(huì )忽視日常生活中的一些簡(jiǎn)單、平常事物�；叵�、關(guān)注它們可以幫助我們清除內心的壓力。我寫(xiě)的書(shū)中記錄了來(lái)自全美各地的人們進(jìn)行放松的辦法。
來(lái)自俄勒岡州的蒂娜減輕壓力的辦法就是在附近的街道上散步，路邊芬芳的忍冬藤會(huì )讓她忘記所有煩惱。有很多氣味可以起到平靜思緒的作用：一條氣味芳香的肥皂、一杯茉莉花茶，或是父親舊的皮革錢(qián)包。請記住，當你被壓力擊倒時(shí)，身邊的一些事物都可以讓你感到舒適。
——卡羅爾·懷斯曼，《如何從周?chē)氖挛镏袑で笫孢m》一書(shū)的作者。
哼2分鐘兒時(shí)的歌
我正逐漸清醒過(guò)來(lái)，我一直老想幫助我的病人控制情緒而不是控制自己的情緒，只想著(zhù)每天忙我的工作。
但在經(jīng)歷了一次小中風(fēng)之后，我意識到想要更好地為我的病人服務(wù)，不如先改善自己的心態(tài)�，F在當我遇到壓力和挫折時(shí)，我會(huì )輕松地唱起節日的旋律——“下雪吧！下雪吧！下雪吧！”（一首旋律輕松的兒童歌曲）這種幽默式的放松方法能夠起到很好的效果。
——約翰·胡佛博士，心理學(xué)家和幽默臨床醫學(xué)家。
讓自己完全沉寂2分鐘
每天擠出幾分鐘讓自己完全寂靜下來(lái)。摘掉電話(huà)線(xiàn)，不再檢查電子郵件，不與任何人說(shuō)話(huà)。噪音會(huì )削弱人的精力，增加心跳和腎上腺激素（壓力激素）的分泌水平，打亂思緒，擾亂神經(jīng)的正常功能。寂靜會(huì )暫停這一切，讓你平靜下來(lái)。當你工作時(shí)，或是散步的時(shí)候都可以擁有寂靜，一定要確保每天都讓自己寂靜一段時(shí)間。
支招！教你學(xué)會(huì )怎進(jìn)行適時(shí)減壓
過(guò)去，人們一直推崇這樣的觀(guān)點(diǎn)：為減輕壓力，最好的辦法是拋開(kāi)心煩的事情不去想它。而為了“烯燒”多余的腎上腺激素，不妨多運動(dòng)一下：跑步、打理花園、改變室內陳設等。當然，這些都是有益的，但卻不能從根本上解決問(wèn)題。
專(zhuān)家經(jīng)過(guò)深入研究，得出結論試圖通過(guò)自身的情緒調整，迅速擺脫壓力是不可能的。這是一個(gè)長(cháng)期漸進(jìn)的過(guò)程，需要進(jìn)行許多有意識的心理調節。于是，一門(mén)研究如何擺脫壓力困擾的科學(xué)應運而生。
美國專(zhuān)家提供了幾個(gè)減輕心理壓力的建議：
1、必須思考清楚，對于你和家人來(lái)說(shuō)最重要的是什么，并盡一切努力去實(shí)現它。在這方面所取得的最微不足道的成績(jì)也會(huì )令你心情舒暢。
2、如果面對困難，你感到孤立無(wú)援，那你應該尋求朋友和親人的安慰。與朋友的一次很短的電話(huà)交談遠勝于服用一句鎮靜劑。
3、消除壓力產(chǎn)生的根源。如果你意識到，與同事的沖突和工作中的難題令你沮喪萬(wàn)分，不妨努力與大家搞好關(guān)系，精誠合作。
4、每天我們都會(huì )碰上無(wú)所事事的時(shí)候：排隊、坐車(chē)或是等人。一旦面臨心理壓力，上述情況都會(huì )加重緊張情緒。此時(shí)一定要從煩惱中抽身而出，想點(diǎn)別的事情。
5、審視自己的居住環(huán)境，在裝修時(shí)盡量避免紅色和黃色。紅色易使人興奮，刺激延續緊張狀態(tài)的激素分泌。孩子則喜歡在黃色基調的房間里吵鬧。顏色柔和的臥具（如淡藍色）最易穩定情緒。
6、同好友討論自己遇到的難題。不要吝惜與知心朋友促膝長(cháng)談的時(shí)間。傾訴苦惱后，問(wèn)題就解決了一大半。
7、學(xué)會(huì )傾聽(tīng)。任何時(shí)候都不能自認為已經(jīng)完全領(lǐng)會(huì )了對方的意圖。唯有仔細傾聽(tīng)才不會(huì )產(chǎn)生疑問(wèn)，從而遠離諸多的不快與沖突。
8、如果心情煩惱是因為時(shí)間不夠造成，不妨放下手頭的事情，俁理安排一下工作計劃。哪怕是每天清晨早起15分鐘也行。
9、試著(zhù)為你的生活添加一些笑聲與幽默。全家人一起欣賞令人捧腹的喜劇電影是個(gè)不壞的主意。
10、音樂(lè )是非常有效的心理療法。多聽(tīng)音樂(lè )有助于培養開(kāi)朗的性格。
11、定期進(jìn)行體育鍛煉，增強體質(zhì)。良好的身體素質(zhì)是戰勝心理壓力的基礎。
輕松做白領(lǐng) 減壓零負擔
美國大杏仁作為健康零食的首選，致力于引導白領(lǐng)女性建立健康的生活方式，保持工作與生活健康均衡發(fā)展。每天一把大杏仁能夠幫助白領(lǐng)補充多種營(yíng)養元素，輕松享受健康活力每一天。
食用大杏仁保持身體健康
每天早晨，伴隨著(zhù)吵鬧的鬧鐘聲，緊張的一天就此開(kāi)始。美國大杏仁幫助忙碌的白領(lǐng)解決無(wú)暇顧及早餐的問(wèn)題，提供一天最重要的營(yíng)養。添加美國大杏仁作為輕松早餐，會(huì )帶來(lái)充足的飽腹感，既營(yíng)養又便捷。
美國大杏仁形象代言人高圓圓小姐講到：“隨身攜帶大杏仁可以隨時(shí)幫助補充營(yíng)養，含有多種利于白領(lǐng)健康的營(yíng)養元素，既可以美容養顏，還不會(huì )像其他零食一樣給你帶來(lái)增重的困擾。美國大杏仁適合每天使用的零食。我經(jīng)常會(huì )在看電影的時(shí)候隨身攜帶一小盒大杏仁，和我的朋友和同事們分享�！�
堅持合理飲食，關(guān)愛(ài)健康，不妨在抽屜里準備一小盒美國大杏仁，方便隨時(shí)補充有益脂肪酸。營(yíng)養學(xué)家發(fā)現，大杏仁富含多種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營(yíng)養素，特別是單不飽和脂肪酸、維生素E和硒元素。香脆可口的美國大杏仁也是和同事們分享的最佳零食，有了大杏仁相伴，疲憊的下午三點(diǎn)立刻變身分享健康美味的辦公室快樂(lè )三點(diǎn)鐘。
簡(jiǎn)單動(dòng)作祝你保持好提醒
美國加州杏仁商會(huì )號召白領(lǐng)麗人每天進(jìn)行30分鐘以上中等強度的有氧運動(dòng)，緩解焦慮。每天4點(diǎn)到7點(diǎn)之間，人體內的激素活性處于良好狀態(tài)，身體的適應能力和神經(jīng)的敏感度也最好。在辦公室里，白領(lǐng)們還可以抽空做一做前體操世界冠軍莫慧蘭小姐專(zhuān)門(mén)為白領(lǐng)麗人們設計的美國大杏仁“健康2×3招”，放松一下僵硬的肌肉，緩解疲勞，為自己減壓。
美國大杏仁輕松健康2 × 3 操
1. 雙手垂下，自然站立
2-3.脖頸運動(dòng)：按照“上-下-左-右”順序，緩慢扭動(dòng)脖頸
4-5.手腕運動(dòng)：由內向外轉動(dòng)手腕，并同時(shí)向上舉起雙臂。再反方向轉動(dòng)手腕，并同時(shí)垂下雙臂
6.拉伸運動(dòng)：向前舉起雙臂，與肩同高。同時(shí)向上豎起大 拇指
7-8.彎曲左臂，水平向右拉伸右臂，再抬起右腿
每日堅持這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，是維持健康的生活方式的良好開(kāi)端，莫慧蘭更加呼吁女性朋友們：“不吸煙，盡量遠離酒精，保持健康的每日膳食和日常運動(dòng)，讓生活更加精彩�！绷硗�，還要和朋友及同事們共同分享這些飲食，運動(dòng)小貼士以及美國大杏仁，共同倡導健康無(wú)壓的生活方式！
溫馨提示：現代社會(huì )，緊張的工作節奏讓人不得喘息，身負重壓的白領(lǐng)女性更是深陷忙碌漩渦不能自拔。激烈的競爭、事業(yè)忙碌，這些消極的因素正在威脅白領(lǐng)健康。
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