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夏季健身運動(dòng)后的5點(diǎn)建議
一、健身運動(dòng)后應及時(shí)補充水分但應少喝飲料。飲料中的糖精及電解質(zhì)會(huì )對胃腸產(chǎn)生不良刺激。更不應飲酒。應多喝白開(kāi)水或淡鹽水。但也不可過(guò)量喝水。
二、應避開(kāi)太陽(yáng)輻射最強烈的時(shí)間10時(shí)-15時(shí)左右，如非要出去應要涂抹防曬霜，夏季出門(mén)衣物應以淺色為主。
三、健身完的飲食不宜過(guò)于清淡。夏季人活動(dòng)時(shí)間長(cháng)，出汗多，消耗大，應適當吃些雞、鴨、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等營(yíng)養食物，以滿(mǎn)足人體需求。
四、健身后不要立即吹風(fēng)扇、空調或洗冷水澡。這樣只會(huì )讓你全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散出，還會(huì )引起大腦供血不足，引起頭暈頭痛。
五、健身時(shí)不宜佩戴金屬首飾。某些金屬裝飾品在遇汗水時(shí)，所接觸的皮膚可能會(huì )有微紅或瘙癢等癥狀，容易引起接觸性皮炎。
在上百名老人舉行的一場(chǎng)柔力球比賽現場(chǎng)，記者看到，他們手持特制的球拍，一個(gè)人接球、拋球，或兩個(gè)人對拋、幾個(gè)人互相拋，拍子上面的球，就算轉上360度，球也不會(huì )掉下來(lái)，不知道的還以為球和拍之間有什么吸引力，其實(shí)它利用的是離心力的原理，玩起來(lái)靠的全是巧勁。
據介紹，太極柔力球運動(dòng)把太極拳運動(dòng)的精髓與網(wǎng)球、羽毛球等項目的精華融為一體，具有表演性、娛樂(lè )性和競技性，是一項深受中老年人喜愛(ài)的新健身項目。它也是一種全身性的運動(dòng)，可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的發(fā)展。目前在全國各地已形成了學(xué)打柔力球的熱潮。
爬樓梯已經(jīng)被認為是有效的健身方法之一，但是要想在保證安全的基礎上獲得良好的健身效果，還應該掌握一些技巧。爬樓梯時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：
整天坐著(zhù)，不少人選擇用爬樓梯來(lái)健身，除了關(guān)節不好的人，這確實(shí)是增強心肺功能的好方法。因為爬樓梯能加強心肌的收縮，加快血液循環(huán)。但想要更護心，爬樓梯開(kāi)始時(shí)可先“假喘”，反復做深呼吸運動(dòng)以達到“呼哧帶喘”的效果。
醫生解釋說(shuō)，因為心血管系統有惰性，比身體運動(dòng)的反應滯后，開(kāi)始爬樓梯時(shí)，先“呼哧帶喘”能夠預先為心血管系統做準備活動(dòng)。
需要注意的是，盡管爬樓對心臟有好處，但對于本身有心血管疾病的人，有膝關(guān)節病的老年人應盡量少走樓梯，尤其不能提重物上下樓梯，以坐電梯為宜。
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