高考前緊張失眠休息不好怎么辦

　　高考前為什么會(huì )失眠？

　　復習迎考讓人覺(jué)得緊張疲倦，少數同學(xué)隨著(zhù)高考臨近，由于沒(méi)有合理的計劃、科學(xué)的方法，緊張不安、焦慮浮躁的情緒漸漸在一些考生內心潛滋暗長(cháng)。身心疲憊使一些同學(xué)欲睡不能，出現了失眠癥狀，這怎么辦呢？

　　高考前失眠怎么辦？

　　勞逸結合

　　每日的作息時(shí)間要相對穩定。高考越近，越要安排時(shí)間放松自己。適當的體能活動(dòng)，既增加體質(zhì)，又緩解心理緊張，如慢跑、打籃球、踢足球等；學(xué)會(huì )傾訴，將心里苦悶向家長(cháng)、老師、同學(xué)及時(shí)訴說(shuō)；用聽(tīng)音樂(lè )、聊天、說(shuō)笑話(huà)等使心情輕松的方法緩解壓力。體質(zhì)增強了，情緒放松了，“失眠”自然不會(huì )光顧你的。

　　放松訓練

　　很多考生在考前很焦慮，想起高考就緊張，這時(shí)就需要放松了。每天臨睡前聽(tīng)一些放松的音樂(lè )，尤其是做一些專(zhuān)業(yè)的放松訓練會(huì )更好。比較放松的樂(lè )曲有《平湖秋月》、《夢(mèng)幻曲》、《催眠曲》等。專(zhuān)業(yè)放松訓練是這樣的：選一個(gè)安靜的房間，平躺在床上或坐在沙發(fā)上，閉上雙眼，想像放松每部分緊張的肌肉。想像一個(gè)你熟悉的、令人高興的、具有快樂(lè )聯(lián)想的景致，或是校園或是公園，努力清晰地看它，尋找細致之處。此時(shí)，敞開(kāi)想象的翅膀，幻想你來(lái)到一個(gè)海灘（或草原），你躺在海邊，周?chē)�風(fēng)平浪靜，碧波粼粼，一望無(wú)際，使你心曠神怡，內心充滿(mǎn)寧靜、祥和。此時(shí)，你就會(huì )感到頭腦平靜，全身輕松，非常舒服。

　　體育運動(dòng)

　　在睡前進(jìn)行低強度的體育鍛煉，之后會(huì )很快入睡。全身心的運動(dòng)會(huì )使身體加速新陳代謝，提高肺泡通氣量，增加血液含氧量，從而有助于改善大腦供血供氧，使人的反應速度加快，促進(jìn)睡眠，也能使人保持平和的心態(tài)。運動(dòng)是最有效的情緒疏導工具，能減輕應激反應及其對生理的影響，有效釋放壓抑的情感，增強心理承受力。

　　規律飲食

　　多吃谷物，供給充足的能量，攝入魚(yú)、肉、蛋、奶、豆補充豐富的蛋白質(zhì)，搭配新鮮的蔬菜、水果，均衡營(yíng)養，保持精力。不要盲目進(jìn)補，多吃五谷雜糧，如蕎麥、綠豆、紅豆、薏米等粗糧，每天將大米與兩三種粗糧搭配熬粥，主食既不單調，又能促進(jìn)腸胃消化；也可多吃富含粗纖維的蔬菜，如空心菜、芹菜等；食用海產(chǎn)品，一定要注意新鮮，少吃螺類(lèi)食品；多吃新鮮蔬菜、瓜果，選擇顏色比較深的蔬菜，富含維生素C。另外，父母多煲湯給孩子喝，選擇清淡滋補的湯，比如絲瓜花蛤湯、蔬菜羹，也可在羹湯里加適量的醋，如酸辣湯等。

　　按時(shí)作息

　　盡力將平日作息時(shí)間調整到與高考的時(shí)間一致。如果調整不好，也沒(méi)關(guān)系，只要考生在高考前的幾天里身體健康，就會(huì )在考場(chǎng)上有出色發(fā)揮。

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