高中耐久跑練習說(shuō)課稿

　　耐久跑練習說(shuō)課稿

　　教材分析：

　　1.本節課教學(xué)以單一教材——耐久跑為練習內容;是以復習或練習形式展開(kāi);

　　2.在體育教材中，耐久中內容貫穿學(xué)生在中學(xué)體育教學(xué)的始終;

　　3.本節課教學(xué)目標設定分別：

　　認知目標：體驗耐久跑練習的新方法，了解自身的耐久跑能力;

　　技能目標：通過(guò)練習，體會(huì )跑程中不同的節奏及不同節奏下自身生理的反應，鍛煉和發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì);

　　情感目標：培養和增進(jìn)學(xué)生克服困難的意志和品質(zhì)，提高學(xué)生對耐久跑的信心，并能在課后交流此項鍛煉的感受。

　　4.本次課的重點(diǎn)為體會(huì )跑程中不同的節奏及不同節奏下自身生理的反應，難點(diǎn)為跑程中對意志和品質(zhì)的鍛煉

　　學(xué)情分析：

　　1.本次課以高一學(xué)生行政班教學(xué)形式進(jìn)行，男女生各20名;

　　2.作為高一學(xué)生(15、16歲左右)，在經(jīng)過(guò)中考體育的鍛煉，學(xué)生耐力素質(zhì)總體維持在較高的水平。對耐久跑項目的艱苦應該說(shuō)都有充分的認識和了解，但正因為了解也造成了學(xué)生心理上對耐久跑練習的'畏懼和恐慌�，F在中學(xué)生多為獨生子女，嬌生慣養，普遍缺乏吃苦耐勞的精神、品質(zhì)和毅力，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，個(gè)性及自我意識的突顯，極易產(chǎn)生在耐力練習中出現消極乃至抵觸的狀況。這也是導致高中學(xué)生耐力素質(zhì)逐步下降的主要因素之一。

　　設計思路：

　　1.鑒于以上學(xué)情分析，本次課力求打破原來(lái)的教學(xué)方法，通過(guò)形式新穎的“萊格爾”跑對學(xué)生進(jìn)行教學(xué)。 “萊格爾”跑是籃球裁判員體能測試內容之一。是一種通過(guò)控制跑的節奏和節奏跑的時(shí)間的來(lái)鍛煉和提高人體耐力素質(zhì)的跑法，在教學(xué)中可通過(guò)設定不同短距離跑距、練習過(guò)程中調整跑距或截取音樂(lè )不同起止點(diǎn)進(jìn)行練習。練習的始終貫穿音樂(lè )和語(yǔ)音的提示。這對學(xué)生了解自身耐久跑能力高低有較直接的幫助。

　　2.“萊格爾”跑有助于調整學(xué)生心理狀態(tài)，轉移學(xué)生心理畏懼感。長(cháng)距離練習，對于所有的學(xué)生來(lái)說(shuō)都有畏懼心理�！叭R格爾”跑中通過(guò)短距離12米、15米、18米乃至20米的隨音樂(lè )節奏進(jìn)行折返跑相對于以往400米跑道上4~6圈的各種變速跑、勻速跑、追逐跑來(lái)說(shuō)，距離數字的暗示功能讓男女學(xué)生在心理上起到一種微妙的變化，加之練習過(guò)程中音樂(lè )的介入、英語(yǔ)的提示能讓學(xué)生注意力得以轉移，在跑動(dòng)次數不斷的突破中又給學(xué)生帶來(lái)實(shí)力的體現和自信心的增強。而且在此練習過(guò)程中，學(xué)生很容易忽略了時(shí)間的要求和音樂(lè )節奏的控制。通過(guò)教師適時(shí)恰當的語(yǔ)言激勵和調動(dòng)，學(xué)生內心對自身能力、實(shí)力的了解、知曉，能讓學(xué)生較容易接受和投入到此項練習中去。

　　3.此方法由于場(chǎng)地要求相對較低，且相對集中，因此在教學(xué)中增加了教師近距離的觀(guān)察和調控。在練習過(guò)程中能有針對性對能力較低或生理產(chǎn)生不適的學(xué)生通過(guò)調整跑距來(lái)進(jìn)行調控。

　　4.練習的強度和負荷得到有效保證。運動(dòng)訓練學(xué)告訴我們，耐久跑練習的最佳練習強度是每分鐘心率控制在120次—160次之間。筆者通過(guò)練習發(fā)現，在不進(jìn)行任何準備活動(dòng)下，直接進(jìn)行15米間距的“萊格爾”跑，經(jīng)過(guò)8—10分鐘左右學(xué)生心率基本上可以達到120—140次/分鐘，再經(jīng)過(guò)3—5分鐘的持續的節奏跑，心率可以達到140—160次/分鐘。完全可以達到練習的效果。

　　教學(xué)流程：

　　1.為了集中學(xué)生注意力，提升學(xué)生氣勢，初步了解學(xué)生跑程中的狀態(tài)和反應，本課開(kāi)始部分設計了隊列操練中改“稍息”為“開(kāi)立”部分以改進(jìn)學(xué)生姿態(tài)、提升學(xué)生氣勢的內容。準備部分通過(guò)小場(chǎng)地圖形跑和相對復雜的徒手操的練習，觀(guān)察學(xué)生狀況，鍛煉學(xué)生協(xié)調性，提高注意力，活躍課堂氣氛。同時(shí)播放“萊格爾”跑音樂(lè )，讓學(xué)生認知。

　　2.通過(guò)適當講解，讓學(xué)生了解“萊格爾”跑及練習過(guò)程中的要點(diǎn)，引起學(xué)生興趣，激發(fā)學(xué)生斗志和探究自身能力的欲望。并在練習間歇中講解耐久跑練習的實(shí)質(zhì)。通過(guò)“萊格爾”跑二的練習，加強鍛煉效果，磨練學(xué)生意志。

　　3.在舒緩的音樂(lè )聲中，通過(guò)呼吸放松和靜力性拉伸，從學(xué)生心理和生理進(jìn)行調整、放松。

　　4.通過(guò)對過(guò)程中學(xué)生心率和跑程的講解，使學(xué)生認識到自身的能力和實(shí)力，增加對耐久跑的信心。

　　5.本次課練習密度和強度較大，預計平均心率在130次/分左右，最高心率可達150-160次/分左右。本次課在場(chǎng)地上需要四片相連的排球場(chǎng)(利用場(chǎng)地上的標志線(xiàn))及錄音機、自制光盤(pán)和50米電源連接線(xiàn)。

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