掉進(jìn)完美主義的坑雜文隨筆
出差。工作。不順。
其實(shí)在出差前，我已經(jīng)預感到了這次出行可能會(huì )遇到問(wèn)題。項目調研的時(shí)間不足，對行業(yè)和產(chǎn)品的了解有限，匆忙之下出行，估計很難做出有效的決策。盡管有心理準備，但經(jīng)過(guò)幾天的出差，實(shí)際情況比我預想的還要糟糕，我深感壓力巨大，人變得焦慮異常。
我的理智告訴我，我應該盡快整理出差報告，如實(shí)反饋情況，但是我的內心卻充滿(mǎn)糾結，遲遲不愿行動(dòng)，一拖再拖，直至最后一天，不得不緊張慌亂地完成任務(wù)。不僅如此，有幾個(gè)晚上，并沒(méi)做什么正事兒，胡思亂想，竟磨磨蹭蹭到了凌晨?jì)牲c(diǎn)才睡。
我這才知道，盡管一直跟自己說(shuō)要修煉心境，要把身體健康放在第一位，要按計劃安排自己的工作和生活，但是一旦真的遇到事情，一旦感受到壓力，人就沒(méi)辦法淡定了。理智完全被情緒占領(lǐng)，困難被無(wú)限放大，壓力陡增，為了逃避壓力，開(kāi)始拖延。結果，越是拖延，越是焦慮，越是焦慮，越發(fā)拖延，變成一個(gè)死循環(huán)，直到外力作用，被動(dòng)行動(dòng)為止。
這樣的模式在我身上曾反復出現。
我到底在逃避什么？
其實(shí)這件事情，放在別人身上，也未必會(huì )有更好的結果，換做別人，我覺(jué)得很正常，為什么是自己，我就很難接受了呢？是我對自己有太高的，不切實(shí)際的期望？還是我只允許自己成功，不允許自己失��？抑或是，我總想給別人一個(gè)好的結果，不允許別人對自己失望？
我想我是掉進(jìn)了完美主義的坑。
當我評估一件事情的時(shí)候，我腦海中會(huì )第一時(shí)間冒出一個(gè)所謂的“最好的結果”，并且會(huì )用這個(gè)結果去要求自己或者別人，而一旦結果并不如自己所想時(shí)，很容易出現一種悲觀(guān)，失望，沮喪，灰心的情緒，從而開(kāi)始消極應對——我很難接受現實(shí)，比如那些不盡如人意的狀況，自己沒(méi)有達到預期的表現，或者別人沒(méi)有給予預期的正面回應。
心理學(xué)上說(shuō)，完美主義傾向的人，對于完美有著(zhù)不健康的需求：
1. 你會(huì )將錯誤視為自己不足的證據
2. 你不能慶祝你的成功
3. 你的自我價(jià)值感取決于你的成就
4.你會(huì )要求別人完美
5.你的精神健康蒙受影響
6.你會(huì )避免做你可能失敗的事情
7.你對你的生活不滿(mǎn)足
8.你會(huì )花很長(cháng)的時(shí)間來(lái)完成任務(wù)
9.你會(huì )投資很多精力來(lái)掩飾你的不完美
我不想簡(jiǎn)單粗暴地給自己貼上“完美主義者”的標簽，因為很多人或多或少都具有其中的一點(diǎn)或幾點(diǎn)特質(zhì)，但實(shí)事求是地說(shuō)，我感覺(jué)自己的'狀態(tài)基本符合這些描述。我很想弄清楚，為什么自己會(huì )有這些特征，又應該如何面對自己，讓自己跟自己和解。
又要說(shuō)回原生家庭。小的時(shí)候，我就開(kāi)始形成這樣的觀(guān)念：“好好學(xué)習是唯一的正事兒”“你必須取得好的成績(jì)”“你一定得考上大學(xué)”“你應該改變整個(gè)家庭的狀況”......這樣的想法由來(lái)已久，在我的心里根深蒂固，以至于我早已分不清這到底是父母的期待還是自己的理想。
步入職場(chǎng)后，我的觀(guān)念自動(dòng)切換成“好好工作是唯一的正事兒”“你必須獲得好的職位”“你一定要有好的收入”“你應該改變整個(gè)家庭的狀況”……然后，我發(fā)現自己變成了一個(gè)非常乏味的人：只知道工作，盡管有時(shí)候并不真的喜歡工作；精神緊張，絲毫不敢享受生活；向前奔跑，不敢停下來(lái)；苛求自己，也苛求別人。
我清楚地記得，當自己做了一些欠妥的事情，或者是遭受了外界的打擊時(shí)，我會(huì )整夜整夜睡不好，會(huì )連續好多天翻來(lái)覆去想著(zhù)這件事。腦子里各種思緒：有自責，責怪自己為什么沒(méi)有考慮得更全面一些；有后悔，后悔自己為什么會(huì )說(shuō)出不該說(shuō)的話(huà)；有痛苦，痛苦別人施加給我的壓力；有懊惱，懊惱自己的脆弱與不堪......
佛說(shuō)，有人刺了你一刀，這一刀過(guò)去了，而你，在事后反復回憶，對方拿著(zhù)怎樣的一把刀，用何種姿勢刺向你，你如何受了傷，傷口留了多少血，這些細節，在你腦中一遍又一遍地回放，你說(shuō)，是對方給你的傷害多，還是你給自己的傷害更多？而你，竟然理直氣壯把這一切的傷害都歸結到對方身上。
當我讀到這一段時(shí)，倒吸一口涼氣:我一直以為我的痛苦是別人帶來(lái)的，而由此看來(lái)，放不下的竟是自己？！太讓我震撼了！
完美主義者，其實(shí)并不完美，甚至并不是個(gè)褒義詞，于我而言，這種過(guò)度的苛求和在意已經(jīng)嚴重影響了我的正常生活。
我應該如何改變這種心理狀況？
1.承認自己能力有限。
我們是人不是神，每個(gè)人能力有限，我們一定會(huì )遇到憑借個(gè)人能力解決不了的難題，所以不必苛求自己非要達到某個(gè)“最好的結果”，遇到困難時(shí)，適時(shí)的求助也是一個(gè)不錯的方式。
2.接受自己的真實(shí)情緒。
當我們遇到困難，遭受挫折時(shí)，難免會(huì )灰心喪氣，其實(shí)這是再正常不過(guò)的情緒，不必因此覺(jué)得自己“罪不可恕”，畢竟，誰(shuí)也不能永遠做到所謂的“積極樂(lè )觀(guān)”“正能量”，不是嗎？
3.破除對完美結果的偏執。
因為想要完美的結果，又覺(jué)得無(wú)論如何也做不到完美，于是形成拖延。這時(shí)候，不妨按正確的邏輯做事，做不到100分沒(méi)關(guān)系，做1分也勝過(guò)什么都不做。事實(shí)是，只要開(kāi)始行動(dòng)，結果并不會(huì )太差。
4.不必去猜測別人對此的評價(jià)。
完美主義者往往太在意外界的想法和評價(jià)，把自己交給別人去審判，問(wèn)題是你永遠沒(méi)有辦法去左右別人怎么想啊。外面沒(méi)有別人，只有自己，倘若能過(guò)得了自己這一關(guān)，別人怎么看怎么想，真的沒(méi)那么重要。
自我探索，是條長(cháng)長(cháng)的路，每往前走一步，便有新的發(fā)現。過(guò)一段時(shí)間，回頭看看當初的自己，發(fā)現想法又變了。人生，就像一個(gè)不斷推倒又不斷重建的游戲。
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