飲食控制+合理運動(dòng)論文
減肥，故名思議，就是減肥肉，減脂肪，從而使自己的身形緊實(shí)。但大多數人理解錯了減肥的含義，把此當成減體重，所以，節食是很好的減體重的方法，但節食的結果雖然體重下降，但身體不健康，身形松弛，沒(méi)有美感。所以，減脂塑形才是王道。減脂塑形，一方面減少脂肪，一方面增加肌肉。
不管在生活中你怎么注意飲食，運動(dòng)才是最科學(xué)最綠色的減肥塑形的方法。相比飲食上的控制，運動(dòng)會(huì )讓你的身體越來(lái)越健康�？梢赃@么說(shuō)，飲食上能夠控制你的體重，但是要真正的“秀出我形”就必須要將你的一部分時(shí)間投入在塑形上。而這所要通過(guò)的方式就是有氧運動(dòng)。減肥時(shí)肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達到運動(dòng)減肥的目的。并且通過(guò)恰當的運動(dòng)方式更加有效的展現出你的形體美。所以說(shuō)真正有效的減肥塑形公式是：飲食控制+合理運動(dòng)。
一、什么是無(wú)氧運動(dòng)和有氧運動(dòng)。
�。ㄒ唬o(wú)氧運動(dòng)。
無(wú)氧運動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下，進(jìn)行劇烈高強度的運動(dòng)。比如說(shuō)賽跑，舉重，投擲，跳高，跳遠，拔河，肌力訓練等。由于速度太過(guò)快和爆發(fā)力不夠強，不能經(jīng)過(guò)氧氣分解人體內的糖分，而不得不依靠“無(wú)氧功能”。運動(dòng)中產(chǎn)生乳酸，導致肌肉疲勞，不能持久運動(dòng)，運動(dòng)過(guò)后感到全身酸痛，呼吸急促。要想讓身體更強壯，最好聽(tīng)從專(zhuān)業(yè)教練的指導，這樣，鍛煉就能起到事半功倍的效果。
�。ǘ┯醒踹\動(dòng)。
有氧運動(dòng)也叫有氧代謝運動(dòng)，是指人體在進(jìn)行的體育鍛煉中氧氣充分得到供應。人體吸入的氧氣和運動(dòng)需求相等，達到整體的平衡狀態(tài)。
因此，強度低，有節奏，持續時(shí)間較長(cháng)的鍛煉，會(huì )使氧氣能充分發(fā)分解體內的糖分，還可以消耗體內多余脂肪。
�。ㄈ┯醒�+無(wú)氧減肥效果最好。
建議那些以減肥為目的MM們，在健身房訓練時(shí)先進(jìn)行小幅度的力量訓練，再做有氧運動(dòng)。健身房里的大多數器械都提供力量訓練，力量訓練主要消耗的是人體的糖原，在運動(dòng)行進(jìn)到20—30分鐘后，脂肪代謝完全被激活后，最大程度地燃燒了脂肪，達到了減肥目的。記得運動(dòng)后要充分的拉伸哦！
二、什么時(shí)間是運動(dòng)的最佳時(shí)間。
對于減肥的人來(lái)說(shuō)。既要考慮一年的季節性和一日內的時(shí)間性，又要考慮實(shí)際需要。減肥最佳運動(dòng)時(shí)間最好安排在以下三個(gè)時(shí)限。
四季勿忘冬季。冬季是減肥運動(dòng)的黃金季節。有些肥胖人，一到冬季，不管是否需要，毫無(wú)針對性地盲目進(jìn)補，致使營(yíng)養過(guò)剩。而且冬季穿的衣服比較厚重肥大也隱藏了衣服之下的.脂肪，使MM們放松警惕。如不運動(dòng)必然加大肥胖度。
一日之計在于晨。早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內蓄積的脂肪氧化來(lái)提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標，體內脂肪堆積過(guò)多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨時(shí)間。
晚上運動(dòng)。但現在隨著(zhù)空氣的污染，早上可能會(huì )出現濕度大，懸浮物多的情況。并且從脂肪的形成來(lái)看，選擇晚上運動(dòng)也是有一定道理的。首先，人的脂肪大部分是在晚上形成的，如果，能在晚上從事運動(dòng)，那么就能將體內剩余的熱量及時(shí)消耗掉，否則，經(jīng)過(guò)一夜的運作。
脂肪就會(huì )在體內堆積起來(lái)，日積月累，人自然就胖了。因此，專(zhuān)家認為運動(dòng)的理想時(shí)間為下午4時(shí)至晚上9時(shí)為宜，而晚上7時(shí)至9時(shí)則為最佳。
晚上運動(dòng)不僅能消耗掉當天所攝入的能量，而且還能動(dòng)用體內儲存著(zhù)的脂肪，減肥效果可想而知，長(cháng)此下去想胖都難。
其實(shí)在空氣好的早晨運動(dòng)與傍晚的運動(dòng)相結合，就像飲食與運動(dòng)相結合是一樣的，只有利沒(méi)有弊，何不這樣試試？
三、飯后多久可以運動(dòng)。
要根據進(jìn)行飯量和年齡等各種情況來(lái)決定。進(jìn)餐時(shí)如果是食用大量的高蛋白，高脂肪食物的話(huà)，最好在飯后2小時(shí)以后再進(jìn)行運動(dòng)。如果就餐的量比較少，而且是易消化食物，可以飯后半小時(shí)到一小時(shí)以后進(jìn)行運動(dòng)。體制虛弱或者不經(jīng)常運動(dòng)的人，最好在飯后一小時(shí)以后進(jìn)行運動(dòng)，飯后如果選擇劇烈運動(dòng)的話(huà)，最好在飯后一個(gè)半小時(shí)后再進(jìn)行運動(dòng)。
四、運動(dòng)強度并非越大越好。
運動(dòng)有很多種，有的運動(dòng)強度很大，有的比較緩和。在運動(dòng)的時(shí)候一定要注意強度的選擇。特別是美眉們的負荷量有限，在運動(dòng)的時(shí)候，如果選擇自己身體“承受”不了的運動(dòng)做，會(huì )是心臟及機體負荷不了，影響心臟的健康。
運動(dòng)時(shí)，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內。如心率達不到最低心率，說(shuō)明運動(dòng)量太小，運動(dòng)強度不夠，需要加大和提高；如果超過(guò)最高心率，說(shuō)明運動(dòng)強度太大，需要降低。而對于運動(dòng)減肥健身的朋友來(lái)說(shuō)，運動(dòng)時(shí)接近最低心率就可以了。這樣的運動(dòng)強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
五、運動(dòng)時(shí)間并非越長(cháng)越好。
不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說(shuō)越多越好，運動(dòng)也一樣。運動(dòng)的時(shí)候，機體會(huì )產(chǎn)生乳酸，長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)會(huì )讓乳酸大量堆積在身體內部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無(wú)氧閾值和氧債的主要原因。所以，運動(dòng)的時(shí)候不注意適量原則會(huì )讓你第二天疲憊不堪，更沒(méi)精神。此外，運動(dòng)后若以慢跑或其它輕松的運動(dòng)方式進(jìn)行整理運動(dòng)，可以提升運動(dòng)后乳酸的排除效率。
六、選擇最佳的運動(dòng)量。
運動(dòng)的強度因人而異，自己能夠負擔哪一種程度的運動(dòng)，自己要十分的清楚。下表中的數據作為參考使用。 很多人一聽(tīng)說(shuō)運動(dòng)減肥塑形，心理負擔馬上提到了心口，放心吧，幾個(gè)妙招會(huì )讓你在運動(dòng)中輕松的瘦，在生活中不知不覺(jué)的瘦，其重點(diǎn)就是要將運動(dòng)融入你的生活，成為生活中密不可分的一部分，或許有一天你沒(méi)有運動(dòng)反而覺(jué)得生活著(zhù)少了什么呢。運動(dòng)的內容多種多樣，不要總是執著(zhù)于同一種運動(dòng)項目，適時(shí)的換一換，不要讓你的運動(dòng)過(guò)程變得枯燥乏味、平淡無(wú)奇。在運動(dòng)中，可以聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè )，讓自己的心情變得愉悅，讓運動(dòng)變得豐富多彩。
其實(shí)瘦身塑形就是在培養我們的一種健康的生活方式，讓你健康的輕松的瘦身，美麗的塑形。生活方式包括人們生活的很多方面，有衣食住行、作息習慣、勞動(dòng)工作、休閑娛樂(lè )、社會(huì )交往等物質(zhì)生活，也有價(jià)值觀(guān)審美觀(guān)等精神生活方面的內容。瘦身的過(guò)程就是從一個(gè)不好的生活方式向健康舒適的生活方式的轉變過(guò)程，讓其融入生活，隨時(shí)隨地的進(jìn)行。
飲食和運動(dòng)是決定你的體重、你的身材的兩大直接的因素。盡管我們說(shuō)從改變生活方式開(kāi)始瘦身計劃，但實(shí)質(zhì)上也是在從這兩方面入手，只不過(guò)是從生活方式的方方面面來(lái)說(shuō)。飲食是一種內在的調理控制，運動(dòng)是一種外在的減脂塑形。對于瘦身來(lái)說(shuō)，兩者缺一不可。但是從塑形的角度來(lái)說(shuō)，運動(dòng)對于塑形有著(zhù)不可替代的作用。
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