跳遠教學(xué)中踏跳助跑和踏板技術(shù)論文
摘要：在跳遠教學(xué)中，踏跳是關(guān)鍵技術(shù)。而影響踏跳的因素很多，其中踏跳的準確性是一個(gè)很重要的因素。跳遠助跑踏板技術(shù)是跳遠技術(shù)的關(guān)鍵，通過(guò)對我國一二級跳遠運動(dòng)員最佳跳遠成績(jì)的助跑踏板動(dòng)作的拍攝，獲取其助跑距離、步頻和步幅指標，按照這三項指標通過(guò)多媒體音頻模擬信號（助跑節奏聲）的方法。以提高運動(dòng)員助跑的節奏感和踏跳上板的準確性，并與對照組進(jìn)行比較研究，結果發(fā)現實(shí)驗組取得了較好的訓練效果。
關(guān)鍵詞：踏跳；準確性；助跑；心理因素；節奏感
目前，中國跳遠高水平運動(dòng)員與世界水平存在一定差距，中國高水平跳遠運動(dòng)員因為助跑踏板技術(shù)不過(guò)硬而屢屢出現犯規，導致比賽失利。悉尼奧運會(huì )上，中國女子跳遠運動(dòng)員助跑起跳犯規次數乃世界之罕見(jiàn)，助跑踏板技術(shù)本應是在基層訓練解決的技術(shù)基本功問(wèn)題在中國卻成了令國家隊教練非常頭痛的難題。因此，加強基層跳遠運動(dòng)員的助跑踏板技術(shù)的訓練研究，對發(fā)展中國跳遠運動(dòng)有著(zhù)非常重要的意義。
在田徑運動(dòng)跳遠教學(xué)中，有許多教師只注重助跑，踏跳以及空中動(dòng)作和落地技術(shù)，而忽視了跳遠的踏跳準確性。所以，在這個(gè)項目的考核和比賽中，由于很多學(xué)生不能準確地踏板起跳，從而導致整個(gè)的技術(shù)動(dòng)作變形，影響了應有水平的發(fā)揮，使跳遠教學(xué)前功盡棄。進(jìn)去，我在跳遠教學(xué)中也遇過(guò)此類(lèi)的問(wèn)題，其教訓是深刻的�？偨Y以往的經(jīng)驗教訓，通過(guò)查閱大量的相關(guān)資料，改進(jìn)教學(xué)方法，著(zhù)重強調跳遠踏跳準確性問(wèn)題加強攻板意識，很快就解決了問(wèn)題，并取得了一定的效果。下面就我在跳遠教學(xué)中的一些體會(huì )發(fā)表出來(lái)，供同行們參考。
一、影響踏跳準確性的因素
技術(shù)方式
�。�1）起動(dòng)方式 助跑起動(dòng)有兩種方式，即走動(dòng)式助跑和半蹲式助跑。走動(dòng)式助跑的特點(diǎn)是加速自然，助跑的節奏感較強，且自我感覺(jué)放松。半蹲式助跑的特點(diǎn)是加速有力，能在較短的時(shí)間里獲得較快的速度，且步長(cháng)變化不大，比較穩定，踏板的準確高。所不足的是對初學(xué)者來(lái)說(shuō)，半蹲式起動(dòng)時(shí)肌肉比較緊張，容易造成助跑的技術(shù)動(dòng)作變形，從而影響踏跳的準確性。所以，在一般的'教學(xué)中，多采用走動(dòng)式起動(dòng)的方法是較為合理的。
�。�2）訓練前后兩組運動(dòng)員助跑節奏的變化
跳遠運動(dòng)的助跑節奏非常重要，合理的助跑節奏是跳遠取得較好成績(jì)的必要條件。實(shí)驗中，要求運動(dòng)員每次必須踏準標志點(diǎn)，每次讓學(xué)生聽(tīng)自己最后幾步助跑節奏錄音，并與實(shí)驗前所獲的錄音對比，使運動(dòng)員從聽(tīng)覺(jué)中獲得這種節奏感覺(jué)，糾正自己的錯誤。但由于在助跑起跳中，運動(dòng)員常常不能把注意力集中在助跑的節奏上，為此，采用了一些專(zhuān)門(mén)的聽(tīng)節奏做動(dòng)作的小步助跑練習。兩周后，發(fā)現實(shí)驗組運動(dòng)員節奏感強，節奏的速率比實(shí)驗前所獲錄音速率稍快，而對照組節奏無(wú)明顯變化。
�。�3）訓練前后兩組運動(dòng)員助跑速度的變化
準確的步點(diǎn)，高速的助跑速度和合理的助跑節奏是獲得較好起跳成績(jì)的關(guān)鍵。由于運動(dòng)員的成績(jì)提高了，因此推測可能運動(dòng)員的助跑速度增加了，但短短的4個(gè)月，為什么能提高運動(dòng)員的助跑速度呢？對運動(dòng)員的錄像進(jìn)行了反復慢速回放，結果發(fā)現實(shí)驗組的運動(dòng)員助跑起跳步點(diǎn)較準確，能發(fā)揮自己的速度，而對照組運動(dòng)員由于步點(diǎn)不穩定，運動(dòng)員不得不調整步子大小來(lái)避免犯規或離起跳板太遠，從而影響助跑節奏和速度。
�。�4）助跑的距離 對初學(xué)者來(lái)說(shuō)，助跑的距離一般在10～12步為好，等練到一定的水平。距離可以加長(cháng)，一般在14～18步為好，隨著(zhù)訓練能力的不斷提高，助跑的距離可逐漸增加，直到最佳距離為止。速度發(fā)揮快的學(xué)生，助跑距離和步數可相應減少；反之，應適當增加。
�。�5）身體因素 每個(gè)人在不同的時(shí)期，其身狀況是有所差別的。當身體狀況處于良好階段時(shí)，其踏跳的準確就高，反之就低，如疲勞期和超量恢復就有顯著(zhù)的差異，所以應特別重視調整身體狀況，以便在比賽或考試中取得最佳成績(jì)。
�。�6）心理因素 在跳遠考核或比賽中，心理因素好的同學(xué)，其水平的發(fā)揮就好；反之，則差些。當然，心理因素的好壞還要取決于平時(shí)的訓練水平高低，訓練水平高的同學(xué)，心理因素就好。但也有極少數同學(xué)例外，他們往往平時(shí)的訓練成績(jì)較好，但一到考試比賽中，就不堪那種緊張氣氛的重壓，暴露出其脆弱的心理，導致整個(gè)技術(shù)動(dòng)作變形，那就更談不上踏跳的準確性了。
�。�7）環(huán)境因素 環(huán)境因素是多方面的，其中主要的有場(chǎng)地、氣候、風(fēng)向等。就場(chǎng)地而言，塑膠跑道與炭碴跑道；松軟跑道與堅硬跑道就有著(zhù)明顯的差異。就風(fēng)向來(lái)講，順風(fēng)與逆風(fēng)也有很大的差異。所以，在不同的場(chǎng)地應適當調整不同的助跑距離，以便提高踏跳的準確性。
二、介紹幾種掌握踏跳準確性的方法
改時(shí)助跑技術(shù)
�。�1）在不同質(zhì)量的跑道（或在3度~4度的斜坡上），進(jìn)行長(cháng)于全程距離的助跑，并利用助跑標志，以穩定最后6~8步的步長(cháng)。
�。�2）檢查開(kāi)始助跑時(shí)的預備姿勢，助跑開(kāi)始階段的步長(cháng)和加速情況，促使最初幾步助跑步長(cháng)的穩定。
�。�3）進(jìn)行變換節奏的加速跑練習，以培養對跑速和動(dòng)作的控制能力。按預定的時(shí)間跑完一定的距離，培養速度感。擊掌伴奏法，學(xué)生按教師擊掌的節拍控制和調整自己助跑的節奏，從而提高踏板的準確性。
�。�4）丈量步點(diǎn)，丈量短，中距離助跑的步點(diǎn)，一般采用頻道步丈量法，即從起跳板開(kāi)始向前自然走雙步，走的走數一般為：跑的步數乘2減2；如丈量10步助跑時(shí)，走18步即可。為了使學(xué)生有一個(gè)準確踏板的概念，又不過(guò)于受到約束，可在起跳點(diǎn)劃較大的起跳區，隨著(zhù)動(dòng)作的熟練和步長(cháng)的穩定，起跳區應逐漸縮小到起跳板的寬度。
三、心理訓練
心理訓練是指通過(guò)各種手段有意識地對學(xué)生或運動(dòng)員的心理過(guò)程和個(gè)特征施加影響，使他們學(xué)會(huì )調節自己的心理狀態(tài)的各種方法，為更好地參加訓練和比賽，爭取優(yōu)異在成績(jì)做好各種心理準備的訓練過(guò)程。
改善心理品質(zhì)的訓練 改善心理品質(zhì)的訓練方法是注意力集中訓練和意識品質(zhì)訓練。
�。�1）注意力集中訓練 應把跳遠的踏跳準確性確定為一個(gè)目標，并且全神貫注地對待它，不為其他念頭所分散。具體有以下幾種方法：A。視物法：把踏跳的準確性視為一個(gè)目的物，閉上眼睛努力回憶被觀(guān)察物體的形象，直到頭腦中清晰地回憶出被觀(guān)察物體的形象為止。B。干擾法：采用噪音、色彩等方式進(jìn)行干擾，使學(xué)生們在注意力很難集中的情況下去完成動(dòng)作，以提高心理承受力和改善集中注意力。C。自我暗示法：起動(dòng)前，閉上眼睛，先將整個(gè)動(dòng)作在心里默念一遍，進(jìn)行自我鼓勵，我行，我一定會(huì )成功。做完后再起動(dòng)助跑，這樣做能收到較好的效果。
�。�2）意志訓練 意志是人們?yōu)榱诉_到既定目的而在行動(dòng)上所表現出來(lái)的自覺(jué)克服困難的心理過(guò)程。意志具體表現為自覺(jué)性、主動(dòng)性、勇敢性、頑強懷、果斷性、自制力等。 意志訓練是在運動(dòng)訓練中有目的地使運動(dòng)員或學(xué)生克服各種困難，完成意志行動(dòng)，它的途徑主要有： ①努力克服困難。 ②迅速采取和執行決定。 ③掌握心理自我調節。 ④學(xué)會(huì )自我培養意志能力。
�。�3）促進(jìn)技術(shù)掌握的心理訓練
�、倌顒�(dòng)訓練：它是在思想上完成動(dòng)作的過(guò)程。如跳遠運動(dòng)員想象在跳遠練習，或想象自己完成踏跳準確這一動(dòng)作的最佳方式。念動(dòng)訓練可每天進(jìn)行五分鐘。
�、谏锓答佊柧殻航柚F代化儀器，把學(xué)生練習時(shí)的機體信息傳遞給學(xué)生，使其經(jīng)過(guò)反復練習，學(xué)會(huì )調節自己的生理機能。 運用以上的理論，進(jìn)行教學(xué)和訓練，會(huì )取得很好的效果。我任教的班級急行跳遠的優(yōu)秀率，每次測試都達到92%以上
參考文獻：
[1]楊麗娟，鄧云玲。對體育專(zhuān)項高考專(zhuān)項跳遠踏板準確性的分析[J]甘肅教育學(xué)院學(xué)報，2003，14（3）
[2]鄭崴，楊雙燕。影響青少年跳遠運動(dòng)員踏板準確性的因素[J]南京體育學(xué)院學(xué)報，2005，8（12）：3～4
[3]溫慶園。短跑運動(dòng)員跳遠助跑起跳教學(xué)方法的研究[J]體育科技，1999，7（1）：29~37
[4]吳杰�！短h技術(shù)分析》[J]遼寧體育科技，1996，16（5）：77～79
【跳遠教學(xué)中踏跳助跑和踏板技術(shù)論文】相關(guān)文章：
跳遠中踏跳技術(shù)動(dòng)作的心理學(xué)分析與探討論文09-15
論文舞踏中的身心關(guān)系問(wèn)題分析07-02
體育教育專(zhuān)業(yè)跳遠教學(xué)中實(shí)施研究性教學(xué)的探索的論文11-12
信息技術(shù)教學(xué)中的德育滲透的論文03-29
分析鋼琴教學(xué)中的伴奏技術(shù)培養論文12-08
WEBVR和RIA技術(shù)在新媒體中的應用分析論文07-08