關(guān)于運動(dòng)性疲勞恢復過(guò)程與促進(jìn)方法的論文

　　本文將探討運動(dòng)性疲勞的原因，消除運動(dòng)性疲勞手段和方法，為更好地服務(wù)于運動(dòng)訓練競賽提供參考。大家在相關(guān)論文寫(xiě)作時(shí)，可以參考這篇題目為“運動(dòng)性疲勞恢復過(guò)程與促進(jìn)方法”的運動(dòng)生物化學(xué)論文

　　原標題：關(guān)于運動(dòng)性疲勞產(chǎn)生原因與恢復手段研究

　　摘要：運動(dòng)性疲勞一直是制約運動(dòng)訓練水平的重要因素，隨著(zhù)運動(dòng)訓練負荷、內容和方法等的不同，運動(dòng)員產(chǎn)生運動(dòng)性疲勞性質(zhì)也有所不同，針對運動(dòng)性疲勞的復雜性，本文將探討運動(dòng)性疲勞的原因，消除運動(dòng)性疲勞手段和方法，為更好地服務(wù)于運動(dòng)訓練競賽提供參考。

　　關(guān)鍵詞：運動(dòng)性疲勞；機制；規律；恢復手段。

　　現代運動(dòng)訓練運用高科技理論與技術(shù)、現代化的手段和方法，努力提高運動(dòng)成績(jì)，挖掘人體運動(dòng)潛能，運動(dòng)中延緩疲勞以及運動(dòng)后盡快的消除疲勞促進(jìn)恢復，提高人體功能能力進(jìn)而達到超量恢復，是廣大教練員和運動(dòng)員追求的目標。機體在極限化訓練模式下，必然產(chǎn)生不同程度的疲勞，疲勞是運動(dòng)到一定階段正常的一種生理現象，在1982年的第5屆國際運動(dòng)生物化學(xué)會(huì )議上對運動(dòng)性疲勞的是這樣定義的：“運動(dòng)性疲勞是指機體生理過(guò)程不能繼續機能在特定水平進(jìn)行或不能維持預定的運動(dòng)強度”.

　　一、運動(dòng)性疲勞發(fā)生的部位及其特點(diǎn)

　�。ㄒ唬┲袠衅�勞與外周疲勞的不同特征

　　運動(dòng)性疲勞是一個(gè)極復雜的問(wèn)題，運動(dòng)性疲勞發(fā)生的部位包括中樞疲勞與外周疲勞，中樞疲勞發(fā)生在大腦皮質(zhì)和脊髓部位的疲勞，外周疲勞是指神經(jīng)一肌肉接點(diǎn)、肌細胞膜、肌質(zhì)網(wǎng)、線(xiàn)粒體，表現為肌肉疲勞肌力下降。比如在靜止用力練習時(shí)，中樞神經(jīng)系統的相應部位需要保持興奮，肌肉中血液供應減少以及憋氣引起的心血管系統功能下降等，產(chǎn)生疲勞的主要原因是肌細胞內代謝變化導致ATP轉換速率下降所致。另外，長(cháng)時(shí)間中等強度運動(dòng)疲勞往往與能源貯備動(dòng)用減少相關(guān)。

　�。ǘ�）不同類(lèi)型的肌纖維抗疲勞能力不同

　　比如快肌纖維收縮快、力量較大，但容易疲勞，在運動(dòng)中不同類(lèi)型的肌纖維參與程度與運動(dòng)強度相關(guān)，以2/3最大攝氧量強度運動(dòng)，慢肌纖維中的糖原開(kāi)始消耗，接著(zhù)轉向快肌纖維，甚至當慢肌纖維中的.糖原完全空竭時(shí)，快肌纖維中還有糖原剩余。

　　研究表明，不同代謝類(lèi)型的運動(dòng)項目疲勞的特點(diǎn)不相同，一般習慣性、自動(dòng)化高、節奏性強的動(dòng)作不易疲勞，而要求精力高度集中、動(dòng)作多變的練習則較易產(chǎn)生疲勞。時(shí)間短、強度大項目運動(dòng)員，快肌纖維百分比從事耐力項目運動(dòng)員和一般人高；耐力項目運動(dòng)員，慢肌纖維百分比高于非耐力項目運動(dòng)員和一般人；既需要耐力又需速度項目的運動(dòng)員（如中跑、自行車(chē)等），快肌纖維和慢肌纖維百分比相當。非周期性練習和混合性練習，其技術(shù)動(dòng)作的不斷變化是加深疲勞的重要因素。

　�。ㄈ�）無(wú)氧練習和有氧練習抗疲勞能力不同

　　不同形式的運動(dòng)練習的疲勞機制不一樣，進(jìn)行無(wú)氧強度練習時(shí)，高位神經(jīng)中樞更多的激活脊髓運動(dòng)神經(jīng)元數目和神經(jīng)沖動(dòng)，磷酸原被快速消耗，CP含量在極量無(wú)氧強度練習結束時(shí)下降80%一90%,運動(dòng)性疲勞產(chǎn)生。近極量無(wú)氧強度產(chǎn)生疲勞的原因還包括肌肉和血液中乳酸的堆積、PH值下降。亞極量無(wú)氧強度練習疲勞產(chǎn)生的原因是肌肉和血液中乳酸堆積、PH值下降，主要以肌糖元無(wú)氧酵解供能。另外，氧運輸系統功能的限制也是疲勞的因素，因為這樣會(huì )造成人體工作肌供氧不足，特別是在極量和近極量有氧強度練習時(shí)。另外，肌肉和血液中乳酸的堆積、pH值下降也是引起疲勞的因素。有氧練習時(shí)引起疲勞的原因，小強度與中等強度有氧練習區別在，前者疲勞過(guò)程發(fā)展較慢、消耗脂肪為主，脂肪未完全氧化，其分解的產(chǎn)物進(jìn)人血液。肌肉靜止用力時(shí)血液供應減少，由于憋氣過(guò)多心血管系統功能也會(huì )下降，在靜止用力時(shí)骨骼肌的神經(jīng)沖動(dòng)會(huì )加大，為維持肌肉的緊張狀態(tài)，神經(jīng)沖動(dòng)不斷沖擊著(zhù)大腦皮層細胞，使神經(jīng)細胞處于持續興奮狀態(tài)，進(jìn)而促使疲勞加深。

　　二、運動(dòng)性疲勞恢復過(guò)程

　�。ㄒ唬┥�理功能恢復過(guò)程的一般規律

　　1.生理功能恢復速度和時(shí)間取決于強度

　　大多數生理功能指標恢復的速度和持續時(shí)間直接取決于工作強度，工作強度愈大功能變化也愈大，相應的恢復速度就愈快。

　　2.不同生理功能恢復的速度也不同

　　例如，血壓和吸氧量比心率恢復快，高強度訓練運動(dòng)員呼吸節律恢復快，而心率、肌力恢復較慢。

　�。ǘ�）恢復過(guò)程三個(gè)階段與超量恢復

　　運動(dòng)時(shí)能源物質(zhì)不斷消耗，各器官系統功能逐漸下降；運動(dòng)停止后消耗過(guò)程減少，恢復過(guò)程占優(yōu)勢，能源物質(zhì)和各器官系統的功能逐漸恢復到原來(lái)水平；在運動(dòng)后恢復期的一段時(shí)間，運動(dòng)中消耗的能源物質(zhì)恢復到原來(lái)水平，甚至超過(guò)原來(lái)水平，這種現象稱(chēng)“超量恢復”或“超量代償”.

　�。ㄈ�）機體能量?jì)�備的恢�?/p>

　　1.磷酸原的恢復

　　每個(gè)肌肉細胞周?chē)�都有一些浮游的ATP,細胞可以即刻利用，僅夠維持大約三秒鐘，但是其數量不多。磷酸肌酸系統可以快速為工作肌肉供應能量，但是僅能維持8一105.磷酸原在劇烈運動(dòng)后很快被消耗，但磷酸原在20一305內合成一半，2一3min即可完全恢復。

　　2.肌糖元儲備的恢復

　　肌糖元在體內作為糖的儲存形式存在，是乳酸能系統和有氧氧化系統的供能物質(zhì)，也是長(cháng)時(shí)間運動(dòng)延緩疲勞的一個(gè)因素。肌糖元恢復的速度與運動(dòng)強度、持續時(shí)間以及膳食有關(guān)。肌糖元可以直接分解成葡萄糖供能，長(cháng)時(shí)間運動(dòng)使肌糖元耗盡后，如用高糖膳食46h即可完全恢復。而且前10h恢復最快。短時(shí)間、高強度的間歇訓練后，無(wú)論食用普通膳食還是高糖膳食，肌糖元的完全恢復都需要24h,而且在前sh恢復最快。在大強度間歇訓練后，至少要有24h的休息時(shí)間。

　　3.乳酸的消除

　　工作時(shí)形成的乳酸愈多其消除的愈慢，輕微活動(dòng)的強度，未受過(guò)訓練的人大約為v02max的30%一40%,受過(guò)良好訓練的人為V02max的50%一60%.因此，乳酸消除快慢與乳酸產(chǎn)生的數量和恢復方式有關(guān)。乳酸消除的途徑：70%乳酸氧化成C02和H20;20%乳酸轉化成糖元和葡萄糖；少于10%乳酸轉化成蛋白質(zhì)從尿液和汗液中排出。

　　三、促進(jìn)人體恢復的方法與手段

　　從中樞到外周，從神經(jīng)、肌肉、內臟器官到細胞分子水平都可能是疲勞產(chǎn)生的部位，不同的訓練內容、訓練負荷以及訓練方法所產(chǎn)生的疲勞性質(zhì)也有較大的差異。因此，在實(shí)踐中采用消除疲勞的手段和方法應有一定的針對性。

　�。ㄒ唬┳儞Q活動(dòng)方式

　　訓練課中機體疲勞時(shí)，采用輕微放松練習、更換變換訓練內容和整理活動(dòng)、交替安排負荷、調整訓練間歇的時(shí)間與方式等，來(lái)促進(jìn)機體的恢復。在訓練課中采用適當強度的肌肉活動(dòng)，穿插一些輕松愉快、節奏性強的練習，幫助肌肉和血液中的乳酸更快消除。每天的訓練時(shí)間可根據人體的“生物鐘”,形成習慣和定型，節省神經(jīng)能量，也有利于機體的恢復。不同時(shí)刻的運動(dòng)訓練對端腦、間腦和腦干中的NE、5一HT以及5一IH的節律性產(chǎn)生了不同的時(shí)間生物學(xué)影響，合理安排訓練時(shí)間可以明顯地降低DA含量和中樞抑制水平，有利于維持機體在運動(dòng)訓練中的興奮狀態(tài)，延緩疲勞發(fā)生，同時(shí)對運動(dòng)后的疲勞消除起到積極性的作用。

　�。ǘ�）營(yíng)養性手段

　　通過(guò)營(yíng)養學(xué)途徑是消除運動(dòng)性疲勞的重要手段，糖、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等是重要的能源物質(zhì)，其中糖的供能占60%之多，長(cháng)時(shí)間運動(dòng)時(shí)糖的有氧代謝產(chǎn)物為C02和H20時(shí)，不會(huì )引起內環(huán)境紊亂，糖在無(wú)氧代謝時(shí)生成的乳酸，在運動(dòng)時(shí)可在慢肌、心肌中氧化或在肝中再異生成糖，而不增加胰島素效應。糖的補充主要是指補充淀粉、蔗糖、果糖和葡萄糖。運動(dòng)出汗較多時(shí)應補充N(xiāo)aCI水溶液，服用二磷酸果糖（FDP）補充支鏈氨基酸，服用抗氧化制劑補充肌酸。合理增加維生素的供給量，可以改善機體的工作能力，提高運動(dòng)成績(jì)，加速疲勞消除，多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物，膳食應富有營(yíng)養易消化。

　�。ㄈ�）中醫藥手段

　　中醫藥手段可以調整機體代謝的內環(huán)境，全部細胞的新陳代謝，都必須通過(guò)內環(huán)境，特殊藥物可快速清除代謝產(chǎn)物和合成代謝底物，以調動(dòng)人體的最大潛能，從而提高運動(dòng)中的能量生成，延緩疲勞的出現，以及加速運動(dòng)后疲勞的消除。藥物對運動(dòng)員身體可能產(chǎn)生負面影響，如違禁藥品成分，因此應當慎重使用藥物消除運動(dòng)性疲勞。

　�。ㄋ模├懑熍c反射按摩

　　大的運動(dòng)負荷后，為加速運動(dòng)后疲勞的消除，采用一些理療手段來(lái)加速恢復，常用熱敷、溫水浴和反射按摩等�？芍苯佑盟�或用熱水袋進(jìn)行熱敷，對消除肌肉疲勞有促進(jìn)作用，冬季效果更好。神經(jīng)反射則是人體一種最基本的調節方式，它控制和管理著(zhù)人體新陳代謝、應激性、興奮性和適應性等生理活動(dòng)。按摩是利用神經(jīng)、經(jīng)絡(luò )調節的生理作用，以不同的手法、強度及時(shí)間等作用于機體，條件反射性地改善和調節神經(jīng)、經(jīng)絡(luò )系統的功能，促進(jìn)良好的反應，理療對運動(dòng)后疲勞的消除有良好的效果。

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