有關(guān)體育鍛煉計劃10篇

　　日子在彈指一揮間就毫無(wú)聲息的流逝，前方等待著(zhù)我們的是新的機遇和挑戰，立即行動(dòng)起來(lái)寫(xiě)一份計劃吧。你所接觸過(guò)的計劃都是什么樣子的呢？以下是小編幫大家整理的體育鍛煉計劃，歡迎閱讀與收藏。

　　體育鍛煉計劃 1

　　要想取得良好的鍛煉效果，實(shí)行“計劃鍛煉”是最好的方式。一個(gè)科學(xué)的鍛煉計劃能提高一個(gè)人的身體素質(zhì)。大學(xué)生要養成堅持體育鍛煉的習慣，形成勇敢頑強和堅韌不拔的.意志品質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生在身體、心理和社會(huì )適應能力等方面健康、和諧地發(fā)展，從而為自己以后的人生打下堅實(shí)基礎。

　　在度過(guò)了漫長(cháng)而又艱難地高中生活之后終于迎來(lái)了輕松而又自由的大學(xué)生活。按理說(shuō)心情應該沒(méi)有任何負擔，身心較于高中應該會(huì )更加強健，但我卻感覺(jué)自己的體質(zhì)以及耐久力竟然在一點(diǎn)點(diǎn)的退步。其實(shí)我的體育一直都很差，從小到大都很害怕上體育課體育成績(jì)也都不太理想，我的身體素質(zhì)一向都很不好經(jīng)常會(huì )生一些小病。根據我的自身狀況，我做了以下一些鍛煉計劃：

　　一、周一到周五每天早上六點(diǎn)十分起床洗漱完后，堅持跑步去學(xué)校上課，盡量少坐車(chē)上課，從而到鍛煉的目的。之后在進(jìn)行一些基本的拉伸運動(dòng)將身體活動(dòng)開(kāi)，然后在背會(huì )兒英語(yǔ)單詞這樣可以提高自己的肺活量還可以預防小感冒。周六周日可以多休息一些時(shí)間，充分保證睡眠也是提高身體素質(zhì)的一種方法。其他時(shí)間都要早睡早起養成良好的作息習慣。另外，可以利用周末時(shí)間到宿舍附近的公園去逛一逛，呼吸一下新鮮空氣，放松一下身心。

　　二、下午7,8節沒(méi)課時(shí)到學(xué)校操場(chǎng)上跑3圈，每天晚飯后一小時(shí)進(jìn)行慢走、呼吸、舒緩身心、自我反省。

　　三、按時(shí)吃飯，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身體免疫力，盡量少吃零食注意自己的飲食，注重均衡營(yíng)養，每天定量喝水預防感冒。

　　四、每天晚上學(xué)習過(guò)后，沒(méi)事時(shí)可以在宿舍的練練健美操或跳跳繩或搖搖呼啦圈，可以和宿舍同學(xué)一起練，這樣既鍛煉了身體又可以很容易進(jìn)入睡眠，提高了睡眠質(zhì)量，有助于第二天的學(xué)習，保證新的一天精力充沛。

　　五、競技運動(dòng)。利用雙休日的時(shí)間，分段自主安排，保時(shí)保質(zhì)，不得少于四小時(shí)，如踢毽子、羽毛球、乒乓球等

　　以上是我個(gè)人的身體鍛煉計劃，常言道：“生命在于運動(dòng)�！蔽視�(huì )堅持按照自己的計劃好好鍛煉，爭取早日將自己的身體素質(zhì)提高。

　　體育鍛煉計劃 2

　　為了認真貫徹落實(shí)《學(xué)校體育工作條例 》和教育部《關(guān)于落實(shí)保證中小學(xué)生體育活動(dòng)時(shí)間的意見(jiàn) 》精神，有效保證我校學(xué)生每天一小時(shí)的課外體育活動(dòng)的落實(shí)，促進(jìn)學(xué)校體育工作深入開(kāi)展，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，特制定《燕龕學(xué)校學(xué)生每天一小時(shí)課外體育活動(dòng)計劃》如下：

　　一、指導思想

　　以“健康第一”為指導，把學(xué)校體育運動(dòng)作為全面推進(jìn)素質(zhì)教育的重要突破口和切入點(diǎn)，緊緊把握提高學(xué)生體能，增強體質(zhì)，促進(jìn)健康成長(cháng)這個(gè)核心，充分發(fā)揮體育的育人功能，促進(jìn)學(xué)生全面和諧發(fā)展。

　　二、組織領(lǐng)導

　　建立健全組織機構，切實(shí)加強對每天1小時(shí)陽(yáng)光體育運動(dòng)的領(lǐng)導。成立以校長(cháng)為組長(cháng)，各年級班主任為成員的陽(yáng)光體育運動(dòng)領(lǐng)導小組。

　　三、落實(shí)責任

　　明確工作責任制，確保每天1小時(shí)陽(yáng)光體育運動(dòng)不折不扣的施行。

　　建立健全多部門(mén)負責的學(xué)校陽(yáng)光體育活動(dòng)工作責任制和保障機制，確�；顒�(dòng)時(shí)間上課表、組織人明確、活動(dòng)內容有安排、場(chǎng)地器材有保障、安全及醫務(wù)監督有保證，確保每天1小時(shí)陽(yáng)光體育運動(dòng)不折不扣的施行。

　　班主任是落實(shí)每天1小時(shí)陽(yáng)光體育運動(dòng)的直接責任人，負責活動(dòng)的組織、規劃、監督、落實(shí)。

　　體育教師、科任老師是落實(shí)每天1小時(shí)陽(yáng)光體育運動(dòng)的實(shí)施責任人。

　　四、活動(dòng)時(shí)間

　　大課間30分鐘，上午眼睛保健 操廣播操 ，下午二節課后后活動(dòng)30分鐘。

　　五、活動(dòng)項目

　　廣播操、眼保健操 、長(cháng)跑、打籃球、打排球 、踢足球 、打乒乓球、打羽毛球、跳繩、跳皮筋、踢毽子、跳高、跳遠、賽跑、仰臥起坐等。

　　六、組織實(shí)施

　　1、當天的課任老師為課外體育活動(dòng)的老師，各位老師要加強課外活動(dòng)的巡查，及時(shí)妥當地處理活動(dòng)中的突發(fā)事件。

　　2、上午廣播操由體育教師和班主任老師負責，眼保健操由當堂授課教師負責。

　　3、下午二節后的活動(dòng)由班主任和科任老師分天負責值班，其中班主任負責三天，科任老師負責兩天，具體時(shí)間安排由班主任和科任老師協(xié)商解決。

　　4、冬季長(cháng)跑活動(dòng)期間，當天沒(méi)有體育課的'班級，課外活動(dòng)必須組織學(xué)生長(cháng)跑。

　　5、其他活動(dòng)，值班老師要根據學(xué)生的興趣愛(ài)好 分成若干個(gè)活動(dòng)小組，選好組長(cháng)，由組長(cháng)帶領(lǐng)大家活動(dòng).

　　6、值班老師要嚴密關(guān)注學(xué)生活動(dòng)的安全。遇到突發(fā)情況要及時(shí)妥當地處理，如果情況比較嚴重，要及時(shí)報請值班領(lǐng)導甚至報請校長(cháng)妥善處理。

　　七、活動(dòng)評價(jià)

　　每學(xué)期期末都要組織一次“一小時(shí)課外活動(dòng)”專(zhuān)項評價(jià)活動(dòng)，按比例(每個(gè)班評比十多個(gè)優(yōu)秀學(xué)生)評選該項活動(dòng)的合格、優(yōu)秀學(xué)生。

　　課外體育活動(dòng)是學(xué)校體育工作的重要組成部分，是實(shí)現學(xué)校體育的目的與任務(wù)的重要途徑。通過(guò)開(kāi)展課外體育活動(dòng)，促使學(xué)生增強體質(zhì)，強化體育意識，養成鍛煉習慣，從而提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。

　　體育鍛煉計劃 3

　　一、簡(jiǎn)單至上

　　對初練者而言，訓練的科學(xué)就是簡(jiǎn)單的、基本的復合性訓練，如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作很乏味，但效果卻不容置疑。

　　二、目標明確

　　你的訓練計劃最好用大紙、大字列出來(lái)，訓練目標應用紅筆寫(xiě)在最醒目的位置。它越明確越好，當你對枯燥的訓練感到厭煩時(shí)，當你想偷懶時(shí)，那些醒目的字會(huì )深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到無(wú)地自容。

　　三、持續性和漸進(jìn)性

　　持續性和漸進(jìn)性是制訂訓練計劃的兩個(gè)重要原則。不堅持訓練，肌肉就得不到持續的'、有規律的刺激，以致生長(cháng)緩慢;訓練強度不增加，肌肉對所給予的刺激產(chǎn)生適應性，生長(cháng)也會(huì )遲緩。一個(gè)有效的計劃除了保證訓練的持續性外，還要保證循序漸進(jìn)地增加訓練強度。

　　四、頻度

　　頻度是指一星期練幾次。頻度的設定取決于你訓練后的恢復能力，恢復能力又取決于身體素質(zhì)、睡眠和營(yíng)養三個(gè)因素。一般來(lái)說(shuō)，有工作有家庭的初級訓練者一星期進(jìn)行兩個(gè)循環(huán)的重量練習比較合適。對學(xué)生而言，一周三個(gè)循環(huán)也可以。每個(gè)循環(huán)的具體安排視時(shí)間和身體狀況而定，最好一個(gè)循環(huán)練兩天，一天練上身，一天練腿。

　　五、數量

　　數量就是訓練量，練多少組、每組多少次以及組間休息時(shí)間的長(cháng)短等。首先，組數的安排不是固定的，但每個(gè)動(dòng)作必須有一個(gè)熱身組。熱身組的作用是：1、加速代謝，進(jìn)入訓練狀態(tài)；2、充分活動(dòng)關(guān)節和韌帶。每個(gè)正式組的次數6～12次，熱身組不少于20次。最后，每次訓練不要超過(guò)1小時(shí)，因為在無(wú)氧訓練40分鐘后，一些影響訓練的重要的內分泌激素就會(huì )大幅度減少，直到基本停止，以致造成肌肉損耗。

　　六、強度

　　強度是指訓練中你所承受的負荷水平。負荷水平的高低取決于三個(gè)因素：重量，訓練間歇，力竭程度。了解強度的概念和要點(diǎn)對如何增加重量是很重要的。因為

　　增加重量就要影響訓練次數和力竭程度。剛入門(mén)的朋友要注意，增加重量不可操之過(guò)急。

　　掌握以上六點(diǎn)可以幫助你制訂一個(gè)適合自己的訓練計劃，而真正的考驗是計劃能否嚴格實(shí)施。樹(shù)立了目標就要付諸行動(dòng)，不要為了偷懶而找任何借口。健美運動(dòng)是強壯體格的運動(dòng)，也是增強意志的運動(dòng)。懶惰就是懦弱，克服它，才會(huì )更強。

　　體育鍛煉計劃 4

　　生命在于運動(dòng)，堅持體育活動(dòng)，不僅可以增進(jìn)健康，而且可以預防疾病。對于學(xué)習壓力日趨加重的現代的大學(xué)生來(lái)說(shuō)，適當地進(jìn)行身體鍛煉是具有好處的。不僅可以提高運動(dòng)素質(zhì)，還可以做到勞逸結合，使智力水平得到充分的發(fā)揮。大學(xué)生一般都是靜坐在教室、實(shí)驗室、自習室，低頭彎腰學(xué)習與工作的，長(cháng)期處于這種姿勢，又不參加身體鍛煉，往往會(huì )引起各種疾病。如供血不足，神經(jīng)衰弱，胸腔狹窄，肌肉軟弱無(wú)力，心臟疾病便秘等。因此，大學(xué)生要經(jīng)常參加身體鍛煉，因為身體鍛煉可以使心臟和胃腸都得到良好的鍛煉，使大學(xué)生精力充沛，同時(shí)，身體鍛煉還是一種積極性休息，腦細胞各有分工，進(jìn)行身體鍛煉時(shí)，管理肌肉活動(dòng)的精神細胞處于興奮狀態(tài)，而思考問(wèn)題的神經(jīng)細胞則處于抑制狀態(tài)，得到很好的積極性休息。

　　大學(xué)生自我身體鍛煉的主要特點(diǎn)在于有計劃性和有目的性，以自身的身體健康和運動(dòng)能力為基點(diǎn)，結合自己所學(xué)專(zhuān)業(yè)及未來(lái)職業(yè)選擇的特殊需要，考慮未來(lái)事業(yè)與生活的理想追求以及所能利用的現有客觀(guān)物質(zhì)條件，制定出短期與長(cháng)期的自我鍛煉計劃。同時(shí)，既要用規劃去約束主體行為，又要在實(shí)踐中調整和充實(shí)鍛煉計劃，這是大學(xué)生自我身體鍛煉有效性的根本保證，也是大學(xué)生迎接現代生活方式與現代人標準挑戰的有力武器。但是，由于有些大學(xué)生缺乏體育運動(dòng)知識，違背了科學(xué)的鍛煉方法，進(jìn)行鍛煉時(shí)，要因人、因時(shí)、因地，根據自己的年齡、性別、工作與學(xué)習特點(diǎn)，自身的健康狀況安排鍛煉的時(shí)間和進(jìn)度，充分考慮到季節、地區、自然環(huán)境等因素對鍛煉效果的影響，運動(dòng)量、運動(dòng)強度也要由小到大，并在鍛煉過(guò)程中逐漸積累經(jīng)驗，掌握好適宜的運動(dòng)量，以期達到自我身體鍛煉的最佳效果。不顧人體的生理特點(diǎn)，一味地追求大運動(dòng)量，不按人體各器官不同的最佳發(fā)育期選擇有針對性的運動(dòng)項目進(jìn)行鍛煉；不注意全面發(fā)展的鍛煉，擾亂體力和腦力勞動(dòng)的生物規律，運動(dòng)沒(méi)有規律；不注意運動(dòng)環(huán)境和運動(dòng)衛生；心血來(lái)潮，不能善始善終的突發(fā)性鍛煉等等這些都是有礙健康的鍛煉方法，應及時(shí)糾正和避免，因為身體鍛煉是增進(jìn)青少年身體發(fā)育和增強體質(zhì)，如果鍛煉方法不當，違背了人體發(fā)展規律，就會(huì )適得其反。

　　現在雖然生活質(zhì)量有了很大的提高，飲食種類(lèi)豐富，但單純的飲食多樣化并不能替代體育鍛煉。而且還處于學(xué)習階段的我們大多的時(shí)間都是在教室、實(shí)驗室、圖書(shū)館，低頭彎腰學(xué)習與工作的，長(cháng)期處于這種姿勢，又不參加鍛煉，以致本該朝氣蓬勃的.我們卻都處于一種亞健康狀態(tài)。因此，我們要經(jīng)常參加體育鍛煉，不僅是現在學(xué)生階段需要鍛煉，工作以后更需要。結合自身的需求以及喜好，我為自己制定了一個(gè)終身的鍛煉計劃。

　　1、早上10分鐘慢跑。

　　雖然現在的很多研究資料表明清晨的空氣并不新鮮，也不是體育鍛煉的最佳時(shí)光，每天早晨起床后堅持10—15分鐘的運動(dòng)負荷比較小的運動(dòng)，仍是極其有效的，可以消除一夜睡眠后人體組織的“淤滯”現象，使整個(gè)有機體承受能力得到增強，煥發(fā)一天學(xué)習的情緒，提高學(xué)習效率。

　　2、午飯后的5分鐘散步

　　這個(gè)道理大家都懂的——“飯后百步走，活到九十九”。不過(guò)我選擇飯后散步還有一點(diǎn)原因，就是為了避免小肚子上長(cháng)肉肉啊。

　　3、下午5：00后的40分鐘乒乓球

　　根據人體生物鐘節律，人的最佳活動(dòng)時(shí)間是下午5點(diǎn)鐘和接近黃昏的時(shí)間。此時(shí)，絕大多數人體力、動(dòng)作的靈活性、協(xié)調性、準確性以及適應能力均處于最佳狀態(tài)。選擇打乒乓球則是因為自己比較喜歡，而且以前也參加過(guò)體校的訓練。

　　不過(guò)羽毛球會(huì )受到天氣地點(diǎn)等諸多環(huán)境條件限制，在天氣不好的情況下我會(huì )選擇跳健美操來(lái)代替。

　　4、睡前的放松瑜伽

　　睡前做15分鐘的簡(jiǎn)單小瑜伽不僅有助于加快解除白天疲勞的速度，使身體得以很好的恢復，而且還能減輕心理壓力，提高睡眠質(zhì)量。還有一點(diǎn)就是瑜伽可以在床上做。

　　5、周末的休閑活動(dòng)

　　天氣晴好的周末當然不能悶在家里，出去爬爬山游游泳都是不錯的活動(dòng)哦。值得一提的是，我住在連云港，一個(gè)美妙的海濱城市，爬山游泳也算是充分利用地理資源。

　　我們每個(gè)人應根據自身的實(shí)際，選擇對自己較合適的運動(dòng)活動(dòng)和時(shí)間，要講究實(shí)效，切實(shí)可行。選擇身體鍛煉的內容時(shí)，應隨季節的變化做出相應的安排，不必一次確定不再更改，可先初步?jīng)Q定后，試行一段時(shí)間，如感到有必要，也可以進(jìn)行調整或變更，但不宜變更太多。制定出自己的鍛煉計劃后，就應自覺(jué)遵守，持之以恒。

　　體育鍛煉計劃 5

　　一、指導思想

　　體育鍛煉是當代大學(xué)生綜合素質(zhì)的重要內容，是高校育人工作的重要組成部分，通過(guò)提高大學(xué)生的體能素質(zhì)及身體技能，培養學(xué)生的獨立人格意識、競爭意識和團結協(xié)作精神，增強學(xué)生的身心素質(zhì)和承受社會(huì )激烈競爭的能力，把當代大學(xué)生培養成為德智體全面發(fā)展的社會(huì )主義接班人。

　　為了切實(shí)貫徹落實(shí)院學(xué)生課外體育活動(dòng)鍛煉的相關(guān)精神，改進(jìn)和完善我院的學(xué)生課外鍛煉工作，進(jìn)一步調動(dòng)學(xué)生參加體育鍛煉積極性。本著(zhù)這一指導思想，并根據我院實(shí)際情況，特此制定學(xué)生課外體育鍛煉的一系列具體實(shí)施細則。

　　二、管理模式及考核

　　課外體育鍛煉是院部教學(xué)目標管理的重要內容，金融學(xué)院黨政齊抓共管。具體實(shí)施在院黨總支的指導下，院學(xué)生會(huì )體育部成立由教師、學(xué)生干部共同組成的課外體育鍛煉領(lǐng)導小組，實(shí)行不定期抽查、學(xué)期末考核的檢查方案，并在各班成立由班長(cháng)、團志書(shū)，體委等班委牽頭的.鍛煉考評組，共同監督考核各班的執行情況。每學(xué)期的考核成績(jì)報體育部備案。

　　三、具體內容

　　為了充分的調動(dòng)我院學(xué)生參加課外體育鍛煉的積極性，以及真正的達到課外體育鍛煉增強學(xué)生體質(zhì)的目的，在學(xué)院的硬件設施能夠達到的范圍內，我院充分的體現明主，學(xué)生可以根據自己的興趣愛(ài)好，任意選擇兩至三個(gè)項目，以班級為單位集中鍛煉。另外，在學(xué)院的黨政及老師的領(lǐng)導與指導下，我院將視情況舉行一系列的課外體育競賽，鼓勵各兄弟班級間舉行各類(lèi)集體的體育比賽，以進(jìn)一步加強我院學(xué)生的身體素質(zhì)，具體事宜由我院學(xué)生會(huì )、體育部、各班級具體的負責和實(shí)施。

　　體育鍛煉計劃 6

　　一、指導思想

　　以“健康第一"為指導，把學(xué)校體育運動(dòng)作為全面推進(jìn)素質(zhì)教育的重要突破口和切入點(diǎn)，緊緊把握提高學(xué)生體能，增強體質(zhì)，促進(jìn)健康成長(cháng)這個(gè)核心，充分發(fā)揮體育的育人功能，促進(jìn)學(xué)生全面和諧發(fā)展。

　　二、工作重點(diǎn)

　　1、激發(fā)體育興趣。德國教育家第斯多惠說(shuō)過(guò)：“教學(xué)藝術(shù)的本質(zhì)不在于傳授本領(lǐng)，而在于激勵、喚醒、鼓舞。"興趣是最好的老師，學(xué)生的學(xué)習興趣直接影響著(zhù)學(xué)生的學(xué)習行為和效果;學(xué)生能否通過(guò)體育活動(dòng)促進(jìn)身心健康，關(guān)鍵在興趣。我校緊緊抓住學(xué)生活潑好動(dòng)、追求新鮮的心理，開(kāi)展多種形式的體育活動(dòng)。

　　2、處理好活動(dòng)與學(xué)習的矛盾。

　�、僮寣W(xué)生在規定的時(shí)間玩規定的體育項目;

　�、诓灰幎ǖ幕顒�(dòng)項目必須在完成作業(yè)或不影響學(xué)習的情況下玩，否則，發(fā)現后前兩次批評，第三次就把他從體育興趣小組中除名。

　　3、抓好常規工作。

　　一是要求各位老師上好兩課，做好兩操;

　　二是堅持開(kāi)展評比活動(dòng)——每天堅持開(kāi)展課間操評比，每學(xué)期開(kāi)展一次課問(wèn)操比賽。

　　4、做好宣傳工作。我們通過(guò)小雛鷹廣播站、固定宣傳欄大力宣傳體育活動(dòng)對促進(jìn)身心健康的益處。對在體育活動(dòng)中涌現出來(lái)的好人好事進(jìn)行報道表?yè)P。

　　三、具體措施

　　健康是學(xué)習的保證，本學(xué)期我校將采取一系列的措施積極開(kāi)展豐富多彩的課外、校外體育活動(dòng)，保證學(xué)生真正做到每天鍛煉一小時(shí)。

　　1、要以北京2008年奧運會(huì )為契機，廣泛宣傳“每天鍛煉一小時(shí)，健康生活一輩子”這一富有時(shí)代特征的口號，掀起學(xué)生體育運動(dòng)的熱潮，努力實(shí)踐綠色奧運、科技奧運和人文奧運的`理念，保證讓每一名學(xué)生都做到“每天鍛煉一小時(shí)”。

　　2、每天課間操、課間舞外，各班在老師的指導下，讓學(xué)生自由參加體育興趣小組活動(dòng)，如打籃球、乒乓球、羽毛球，下棋、踢毽子、仰臥起坐、扳手腕、跳繩、跳高、跳遠、賽跑等等。體育興趣活動(dòng)我們做到“三不五盡量’’：不輕易否定學(xué)生，不挖苦斥責學(xué)生，不放棄一個(gè)學(xué)生;盡量提高學(xué)生體育活動(dòng)的參與率，盡量激發(fā)學(xué)生體育活動(dòng)的興趣，盡量把學(xué)生的眼光引向教材外那無(wú)邊無(wú)際的運動(dòng)空間，盡量為學(xué)生營(yíng)造一片自由鍛煉的空間，盡量寬容對待學(xué)生在活動(dòng)中出現的合理的挫折失敗，讓每一個(gè)孩子都能體驗體育鍛煉和成功的快樂(lè )。

　　3、按時(shí)讓學(xué)生做好兩操，檢查人員進(jìn)行巡視，確保兩操的順利進(jìn)行。

　　4、開(kāi)足上好體育課，加強體育課的監查力度，確實(shí)上好體育課。

　　5、每天進(jìn)行自由體育課外活動(dòng)，以班級為單位，以白班的特色項目為主進(jìn)行活動(dòng)。各班設立一個(gè)安全督導員配合學(xué)校的檢查人員負責活動(dòng)安全。

　　6、把堅持鍛煉這個(gè)習慣的養成列入學(xué)校的好習慣評比之中。

　　7、在日常工作中，切實(shí)依法保證學(xué)生睡眠的權利，減輕學(xué)生的課業(yè)負擔，真正把課外時(shí)間留給他們，確保每個(gè)小學(xué)生每天睡眠時(shí)間不少于9小時(shí)。我們全校教師將齊心協(xié)力，同心同德，全面落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀(guān)，用我們的全部心血和智慧去關(guān)愛(ài)每一個(gè)學(xué)生。

　　體育鍛煉計劃 7

　　學(xué)校不斷改善辦學(xué)條件，除了充分開(kāi)發(fā)、開(kāi)放、運用校內的各類(lèi)教育資源和設施，還不斷地挖掘校外教育資源，實(shí)現校內外教育資源的有效整合，服務(wù)于學(xué)校的常規教學(xué)、課程建設和研究性學(xué)習的需要，切實(shí)提升教育管理服務(wù)效能，促進(jìn)學(xué)生各方面素養的有效提升。

　　一、充分利用校內外教育資源，提高教育、管理、服務(wù)效能。

　　學(xué)校注重校園文化資源建設。創(chuàng )辦《I教育》《通州中學(xué)報》《心理健康小報》等�？�、校報，為學(xué)校師生搭建了多樣化的學(xué)習、表達、展示平臺；通過(guò)升國旗儀式、學(xué)雷鋒、祭掃烈士墓、校園藝術(shù)節、科技節、讀書(shū)節、體育節等活動(dòng)，讓學(xué)生在活動(dòng)中接受熏陶、展現風(fēng)采；切實(shí)開(kāi)展陽(yáng)光體育活動(dòng)，充分發(fā)揮體育場(chǎng)、籃球場(chǎng)、體育館的作用，讓學(xué)生在鍛煉中，收獲自信與健康；創(chuàng )建校園微信平臺、廣播臺和多媒體信息發(fā)布平臺，利用校園廣播系統、網(wǎng)絡(luò )系統，讓學(xué)生了解國內外新聞、學(xué)習各種生活的方法技能、發(fā)表自己見(jiàn)解看法；利用校園櫥窗、電子顯示屏、校園網(wǎng)等媒體定期向學(xué)生介紹學(xué)習方法、飲食健康知識、消防安全知識、心理健康知識等，讓學(xué)生在多樣的資源中學(xué)習生活。學(xué)校通過(guò)對校園樓宇命名，路旁樹(shù)立文化標語(yǔ)，各功能教室、走廊內懸掛書(shū)畫(huà)作品、名人名言等方式，讓師生在欣賞校園美景的同時(shí)接受知識的熏陶。

　　學(xué)校充分挖掘和利用人文資源，組建學(xué)生研究性學(xué)習小組、學(xué)生社團并配有專(zhuān)業(yè)教師給予指導，為學(xué)生的自由成長(cháng)提供廣闊的空間。此外，每學(xué)期安排校內的特級教師、學(xué)科帶頭人給學(xué)生進(jìn)行指導與外，還邀請優(yōu)秀校友、專(zhuān)家學(xué)者等知名人士到學(xué)校做專(zhuān)題報告、講座，極大地開(kāi)拓了師生的眼界，豐富了學(xué)生學(xué)識。

　　學(xué)校充分利用豐富的校外資源，創(chuàng )建有5個(gè)校外德育基地和10個(gè)校外實(shí)踐活動(dòng)基地，定期開(kāi)展德育教育活動(dòng)和課程實(shí)踐學(xué)習活動(dòng)。每年在清明節組織學(xué)生祭掃革命烈士墓，讓學(xué)生牢記今天的幸福生活來(lái)之不易。每年都組織學(xué)生參加社區公益活動(dòng)和社會(huì )實(shí)踐活動(dòng)，讓學(xué)生走近社會(huì )、了解社會(huì )，也為社會(huì )的進(jìn)步貢獻一份力量。每年8月，赴南通市中小學(xué)生素質(zhì)教育實(shí)踐基地對高一新生進(jìn)行軍訓，從愛(ài)國、守紀、奮進(jìn)等多方面提升學(xué)生的精神品質(zhì)。每年定期與消防大隊開(kāi)展活動(dòng)，讓學(xué)生熟悉、掌握了各種消防、急救的知識和技能，讓學(xué)生明白生命的可貴，讓學(xué)生擁有了面對災難時(shí)自救和救人的基本技能。依托校外實(shí)踐活動(dòng)基地，學(xué)校開(kāi)發(fā)了《生涯規劃》《中學(xué)生禮儀交往藝術(shù)》《少年與法》《神奇的死光》《酸雨》《環(huán)境教育》《盆景藝術(shù)與欣賞》《文學(xué)與天文》《散文墊高心靈》《英語(yǔ)交際與會(huì )話(huà)》《地震災害與抗震救災》等64個(gè)校本課程，有計劃地組織選修這些校本課程的學(xué)生到校外實(shí)踐活動(dòng)基地，開(kāi)展實(shí)踐探究學(xué)習活動(dòng)；學(xué)生會(huì )、文學(xué)社、各科興趣小組等學(xué)生社團也各自開(kāi)展豐富多彩的活動(dòng)，對學(xué)生的全面發(fā)展起到了很大作用。近年來(lái)，學(xué)校指導學(xué)生充分利用校內外資源，開(kāi)展研究性學(xué)習活動(dòng)，學(xué)生寫(xiě)出很多具有一定水準的研究報告，如：《制作生態(tài)瓶》，《地震應急與救護》等。

　　二、充分開(kāi)放各類(lèi)設施，服務(wù)教育教學(xué)。

　　學(xué)校一貫重視圖書(shū)館、實(shí)驗室、信息中心、體育場(chǎng)館、藝術(shù)館、報告廳等各類(lèi)設施的建設，并最大限度的發(fā)揮這些資源的功效，為師生的研究、學(xué)習提供指導與服務(wù)。

　　學(xué)校人和大廈內二層、三層為面積2582、02平方米的圖書(shū)館（不含一層書(shū)庫），現有紙質(zhì)藏書(shū)13、8萬(wàn)冊，電子藏書(shū)120G，報刊雜志402種。擁有學(xué)生閱覽室260個(gè)座位，電子閱覽電腦102臺，圖書(shū)館借書(shū)處、閱覽室、電子閱覽室實(shí)行開(kāi)放借閱，每天8小時(shí)、每周6天向師生開(kāi)放，師生可以通過(guò)智能圖書(shū)管理系統借閱圖書(shū)，圖書(shū)館每月都通過(guò)展板進(jìn)行新書(shū)介紹、好書(shū)推薦，激發(fā)學(xué)生的讀書(shū)興趣，圖書(shū)流通量每生每學(xué)期達10、2冊以上。為激勵師生閱讀的興趣和積極性，學(xué)校舉行讀書(shū)節系列活動(dòng)，通過(guò)演講、征文等活動(dòng)，以活動(dòng)促閱讀，充分發(fā)揮學(xué)校圖書(shū)資源的優(yōu)勢，師生在活動(dòng)中收獲了閱讀的樂(lè )趣。學(xué)校每年認真組織參加江蘇省中小學(xué)生網(wǎng)絡(luò )讀書(shū)活動(dòng)，在第三、四、五、六屆中小學(xué)網(wǎng)絡(luò )讀書(shū)活動(dòng)中取得了優(yōu)秀成績(jì)，榮獲南通市團體獎。

　　學(xué)校擁有23個(gè)理、化、生實(shí)驗室，儀器、藥品數量充足，學(xué)生分組實(shí)驗儀器、演示實(shí)驗儀器齊全，實(shí)驗開(kāi)出率均達100%。除了實(shí)驗室外，還配有地理專(zhuān)用教室、歷史專(zhuān)用教室、通用技術(shù)實(shí)踐室，這些專(zhuān)用教室在滿(mǎn)足必修、選修課程的開(kāi)設要求之余，還向學(xué)生自主開(kāi)放，學(xué)生可通過(guò)申請，自主使用各類(lèi)儀器、藥品，進(jìn)行研究、探究活動(dòng)，充分調動(dòng)學(xué)生的.學(xué)習積極性。實(shí)驗室還為學(xué)生開(kāi)展學(xué)科興趣小組、研究性學(xué)習等活動(dòng)提供服務(wù)。

　　人和大廈四、五層兩層的網(wǎng)絡(luò )中心、多媒體教室、計算機網(wǎng)絡(luò )教室、電子閱覽室都得到了充分利用。計算機教學(xué)取得了優(yōu)異的成績(jì)，在每年的信息技術(shù)學(xué)業(yè)水平測試中，學(xué)生一次通過(guò)率均為100%。我校所有教室都配有觸摸一體機教學(xué)系統，教學(xué)使用率達100%。學(xué)校網(wǎng)站、微信平臺實(shí)行專(zhuān)人負責，及時(shí)維護和更新內容，學(xué)生選修科的自主選擇、每學(xué)期學(xué)生對任課教師的評價(jià)等都通過(guò)校園網(wǎng)完成。為了豐富學(xué)校的教學(xué)資源，學(xué)校還與xx資源網(wǎng)、中學(xué)學(xué)科網(wǎng)簽訂長(cháng)期合作協(xié)議，購置了大量教學(xué)資料，并鼓勵教師將自己的原創(chuàng )教學(xué)資料上傳校園網(wǎng)站服務(wù)器，以實(shí)現教育信息共享。豐富的網(wǎng)上教育資源為學(xué)生自主學(xué)習、教師備課、課題研究提供指導服務(wù)。

　　學(xué)校擁有1100座和400座的報告廳各一個(gè)，200座的階梯教室3個(gè)，每年承辦大量的各級各類(lèi)觀(guān)摩研討、教育培訓活動(dòng)，為教師專(zhuān)業(yè)提升、學(xué)生知識和能力的拓展提供了很好的平臺。學(xué)校建有標準化校園廣播系統，標準化考場(chǎng)監控系統，這些現代化信息系統，為傳播正確的輿論導向、拓展德育育人模式、深化課程改革和弘揚先進(jìn)文化，提供了有力保障。校團委、學(xué)生會(huì )充分利用學(xué)校電教設備資源，通過(guò)廣播臺的運轉，鍛煉了學(xué)生采編、組稿、播音、編輯等能力。

　　學(xué)校建有1個(gè)400米10跑道標準塑膠田徑場(chǎng)、12片標準籃球場(chǎng)、4片標準排球場(chǎng)、1片足球場(chǎng)、3個(gè)器械區，其它運動(dòng)項目場(chǎng)地1個(gè)。各種設施齊全，器械充足，能滿(mǎn)足日常體育教學(xué)、學(xué)校運動(dòng)隊訓練和承辦區內外各種體育比賽的場(chǎng)館要求。而且所有體育設施在課余時(shí)間和雙休日向師生開(kāi)放。學(xué)校每年舉行體育節系列活動(dòng)，定期組織籃球、排球、乒乓球、學(xué)生田徑運動(dòng)會(huì )和教職工運動(dòng)會(huì )等比賽。

　　學(xué)校設立醫務(wù)室、心理健康咨詢(xún)室，著(zhù)眼于學(xué)生的健康發(fā)展，化解學(xué)生在學(xué)習生活中產(chǎn)生的各類(lèi)心理問(wèn)題，為學(xué)生的身心健康發(fā)展創(chuàng )設了條件。

　　體育鍛煉計劃 8

　　11月19日上午，姑蘇區教育督導室倪建平、孫蘋(píng)兩位督學(xué)來(lái)到善耕教育集團蘇州市善耕實(shí)驗小學(xué)校，就學(xué)�！皩W(xué)生學(xué)習、體育鍛煉和課業(yè)負擔情況”進(jìn)行了常規督導。

　　督學(xué)們先對學(xué)校三～六年級每班11號的學(xué)生進(jìn)行了問(wèn)卷調查。學(xué)生從問(wèn)卷中反映，學(xué)校在各科教學(xué)中能都關(guān)注思想道德教育，學(xué)生有良好的文明習慣、心理康健、樂(lè )觀(guān)向上，學(xué)校重視并能保障運動(dòng)鍛煉的時(shí)間，參與問(wèn)卷的學(xué)生中掌握3項以上體育技能的`居多，書(shū)面家庭作業(yè)用時(shí)適量，課業(yè)負擔適當。

　　兩位督學(xué)圈點(diǎn)了四年級(1)班徐珺老師的一節排球課。在聽(tīng)課過(guò)程中，督學(xué)們注重觀(guān)察課堂中師生的互動(dòng)狀態(tài)、學(xué)生參與運動(dòng)的積極性以及練習密度。課后，督學(xué)與執教老師進(jìn)行了交流，對徐老師在體育課教學(xué)中運用多種形式有效組織學(xué)生進(jìn)行排球技能學(xué)習、練習大加贊許。

　　大課間時(shí)，督學(xué)們觀(guān)摩了學(xué)生的廣播操和跳繩活動(dòng)，與體育教研組老師及分管領(lǐng)導進(jìn)行了交流。督學(xué)們肯定了學(xué)校通過(guò)體育課校本課程設置、大課間錯年級開(kāi)展活動(dòng)等改革措施，拓展了學(xué)生參與運動(dòng)的形式，也有了場(chǎng)地和時(shí)間的保證，進(jìn)一步激發(fā)了學(xué)生對體育的興趣和愛(ài)好，有利于提高學(xué)生運動(dòng)能力，增強體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身體健康發(fā)展。

　　從學(xué)校提供的資料中，督學(xué)們感受到學(xué)校堅持以科學(xué)發(fā)展觀(guān)為統領(lǐng)，通過(guò)課程保障，將“體育、藝術(shù)2+1項目”真正落實(shí)到了實(shí)處：一二年級體育課開(kāi)設足球校本課程、三四年級體育課開(kāi)設排球校本課程、三～六年級音樂(lè )課設立豎笛學(xué)習項目。學(xué)校切實(shí)貫徹《中共中央國務(wù)院關(guān)于深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定》和《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見(jiàn)》，落實(shí)了德智體美勞全面發(fā)展的教育方針，推動(dòng)了學(xué)校體育和美育的改革與發(fā)展。

　　體育鍛煉計劃 9

　　一、科學(xué)的安排晨練

　　1、從實(shí)際出發(fā)。根據不同年齡階段的身心特點(diǎn)，科學(xué)地選擇鍛煉內容和確定鍛煉方法及合理安排運動(dòng)負荷。如中年時(shí)期人體各組織器官逐漸老化，機能逐漸衰退，病患增多，故鍛煉需求逐漸提高。

　　2、循序漸進(jìn)。在鍛煉內容、方法手段的安排上，要注意連貫、系統、由簡(jiǎn)到繁、由易到難，逐步提高。對運動(dòng)負荷也要由小到大，逐漸增加，如果違反循序漸進(jìn)的原則，不僅不能有效地增強體質(zhì)，而且還會(huì )損害健康。

　　3、堅持不懈。人體機能水平的提高是一個(gè)逐步發(fā)展的過(guò)程，通過(guò)鍛煉所引起身體形態(tài)、生理、生化等方面的良好變化，需經(jīng)過(guò)由少到多逐漸積累，只有堅持不懈的科學(xué)鍛煉，才能產(chǎn)生量的積累，收到良好效果。

　　因為我是網(wǎng)球的初學(xué)者，所以為了更好的學(xué)會(huì )如何打網(wǎng)球，我為自己制定了網(wǎng)球學(xué)習計劃：

　　1.徒手模仿正確動(dòng)作，進(jìn)行揮空拍練習用意念方法，在大腦默念正確的動(dòng)作，按照動(dòng)作的要求，邊默念，便做動(dòng)作，在揮擊時(shí)，設想確有其球，保持正確的位置和準確的擊球點(diǎn)，由慢到快的反復作徒手揮拍動(dòng)作的練習，直到動(dòng)作被熟練、自如的掌握，達到動(dòng)作定型。

　　2.對著(zhù)鏡子來(lái)檢查揮拍動(dòng)作

　　站在一面大鏡子前，揮拍時(shí)可看到自己的全身，通過(guò)鏡子檢查自己后擺時(shí)球拍的最遠位置、擊球點(diǎn)位置以及隨揮動(dòng)作完成的位置。重復做揮拍擊球動(dòng)作，直到頭腦里對正確的擊球動(dòng)作有了概念。在球場(chǎng)上，當擊球動(dòng)作不對時(shí)，要回想這些概念，就會(huì )有助于作出正確的揮拍動(dòng)作。觀(guān)察鏡子理自己的擊球姿勢，并糾正那些不正確的動(dòng)作。例如，許多運動(dòng)員正拍擊球的后擺過(guò)高，可以在鏡子里看著(zhù)自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，則自行調整并繼續在鏡子前練習，直到獲得正確的姿勢。

　　3.練習拋球的穩定性

　　拋球不穩定會(huì )影響發(fā)球的穩定性。練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶(hù)外靠近建筑物的地方，或者在網(wǎng)球場(chǎng)周?chē)�的圍欄處練習拋球，用拍子伸向前方�?lái)確定一個(gè)點(diǎn)或線(xiàn)，并注意這個(gè)點(diǎn)或線(xiàn)與參照物的關(guān)系，然后進(jìn)行反復練習拋球，使球總能拋到那點(diǎn)或線(xiàn)上。當把球每次拋到這個(gè)位置上時(shí)，即可揮動(dòng)球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進(jìn)發(fā)球節奏。同時(shí)，球拋起后，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的`前側方。

　　4.對墻練習使擊球動(dòng)作定型

　　對墻練習是練習基本功的最好方法，墻是理想的陪打者。不但初學(xué)者進(jìn)行練習對墻練習，即使職業(yè)選手也常用對墻練習，以達到""學(xué)而時(shí)習之""的目的。對墻練習比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術(shù)都能對著(zhù)墻練。但是，對墻擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結果球回來(lái)得太快，以致沒(méi)有時(shí)間作好下次擊球的預備姿勢。練習落地球時(shí)，應站在離墻9米處，手握拍充分后場(chǎng)，做完揮拍動(dòng)作，目的是練習擊球的穩定性，在墻上作一個(gè)記號，記下命中的次數。也可以和同伴一起對墻練習，兩個(gè)人打，用近似于網(wǎng)球比賽的節奏，并且在擊球后也象比賽一樣移動(dòng)，不象一個(gè)人打墻時(shí)，總在同一位置上。對墻進(jìn)行連續擊球連續時(shí)，要注意掌握節奏，不斷增加正確擊球的次數，一旦失去節奏就停下來(lái)，重新開(kāi)始。

　　5.連續拍球來(lái)提高控制能力

　　任何時(shí)候只要手里有一把球拍，都可以簡(jiǎn)單的拍球練習。用球拍對空中或地面拍球來(lái)提高手、眼的配合�？梢宰鲞@樣的游戲：看自己不丟球能夠連續彈拍多少次，這個(gè)練習看似簡(jiǎn)單，但做起來(lái)確比想象的要難得多，因為獲得穩定總是不容易的。這個(gè)拍球練習還可提高球感。如果想提高放小球的感覺(jué)，就練習把球拋入空中，在用球拍接住它，并盡量不讓球彈起。

　　6.與同伴配合練習

　　在練習某一項特定技術(shù)時(shí)，可以和同伴商量，相互配合訓練。如果能找到一位對某一項技術(shù)也感興趣的伙伴，于他一起練習是再好不過(guò)的了，練習時(shí)最好有6-12個(gè)球。例如：你想練習發(fā)球，同伴可以練習接發(fā)球，預先告訴他，你要打他的正拍還是反拍，使他可以集中注意力，擊好球。然后兩人交換，使雙方都可以練習發(fā)球和接發(fā)球技術(shù)。甲以正確動(dòng)作發(fā)球5-10次，乙以正確動(dòng)作接發(fā)球5-10次，回擊給甲方，爭取多打幾個(gè)回合。完成次數后，雙方交換，改為甲接球發(fā)球，乙發(fā)球，再換其他技術(shù)的練習。完成5-10次以后，以同樣的方法兩人還可以一起練習挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截擊球等技術(shù)。但訓練時(shí)，一定要有足夠的球，并要使動(dòng)作穩定連續地進(jìn)行。

　　因為本學(xué)期的體育課有跑步，而且要考試，在規定的時(shí)間內跑完規定的路程，所以為了更好的實(shí)現這一目標，我為自己制定了以下計劃：

　　跑步訓練有3個(gè)基本的要素：耐力、力量、速度。

　　耐力

　　如果我們把跑步看作是一個(gè)金字塔，每年一次到兩次的最高級的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎是塔的塔基。對追求健康的跑步者來(lái)說(shuō)，塔基是他們最感興趣的。但對大多數的跑步者來(lái)說(shuō)，塔基是整個(gè)計劃的開(kāi)始和結束，沒(méi)有良好的基礎，較大強度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實(shí)我們可以很好地設計自己的跑步計劃，特別是在每年一度的為耐力訓練打下良好基礎的時(shí)間里。

　　力量

　　在日常訓練中，有規律地安排一系列簡(jiǎn)單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過(guò)合理地利用雙臂，跑步者的成績(jì)可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長(cháng)，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為，他們像一個(gè)節拍器一樣有節律地帶動(dòng)著(zhù)腿的節奏。

　　速度

　　對一個(gè)跑步者來(lái)講，有很多方法進(jìn)行速度訓練：到田徑場(chǎng)上，重復進(jìn)行各種各樣的短距離跑;做速度游戲;從上上快速地地跑下來(lái);參加比賽等。速度訓練對每個(gè)人都是可以的，對老年人的作用更大，因為它在保持步態(tài)的同時(shí)，也保持了人體良好的生物力學(xué)結構，而這兩者將隨著(zhù)年齡的增長(cháng)逐漸消失。許多沒(méi)跑過(guò)不得成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。

　　提高速度可以通過(guò)三種方法：

　�、痹黾硬筋l

　�、苍龃蟛椒�

　�、臣仍黾硬筋l又增大步幅

　　我想只要對自己嚴格要求，堅持此計劃，我相信強健的身體就會(huì )不起而來(lái)，高效率的學(xué)習也會(huì )緊隨其后，完美的狀態(tài)也將不是夢(mèng)，努力吧，為了現在，為了將來(lái)，堅持不懈的鍛煉，我相信你中江會(huì )得到意想不到的收獲!體育鍛煉計劃一、現狀分析

　　通過(guò)大班上學(xué)期的培養和鍛煉，幼兒各方面都有了很大的進(jìn)步。他們已經(jīng)學(xué)會(huì )了拍球，平衡的能力也很不錯。不過(guò)在跳繩方面還有所欠缺，有個(gè)別幾個(gè)幼兒由于膽子較小，又是中班年齡，因此動(dòng)作不是很協(xié)調，因此，本學(xué)期我們將著(zhù)重引導他們多參加這方面的游戲，并聯(lián)系家長(cháng)共同配合來(lái)提高他們的動(dòng)作協(xié)調性。

　　二、教育目標

　　大班是幼兒生長(cháng)發(fā)育和身體各項技能發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期。根據《綱要》精神及大班幼兒的生理特點(diǎn)和活動(dòng)特點(diǎn)，根據本班幼兒的年齡特點(diǎn)，結合幼兒的生長(cháng)發(fā)育和體育活動(dòng)規律，以身體練習為基本手段。發(fā)展幼兒的走、跑、跳、鉆、爬等能力以及身體的協(xié)調能力，增強幼兒的體質(zhì)，培養幼兒活潑開(kāi)朗的性格。以鍛煉幼兒的身體，增強幼兒體質(zhì)，促進(jìn)幼兒身心全面健康的發(fā)展為目的。

　　三、具體內容

　　1、能主動(dòng)參與體育運動(dòng)的習慣，喜歡到大自然中去鍛煉身體。

　　2、能聽(tīng)口令和信號做出相應動(dòng)作，能按信號迅速集合、分散、整齊列隊、變化隊形。會(huì )聽(tīng)口令立正，稍息，看齊，向左(右)轉、原地踏步，立定，便步走，齊步走，跑部走，左(右)轉彎走，會(huì )聽(tīng)信號左右分隊走。

　　3、能保持自身動(dòng)作平衡，會(huì )兩臂側平舉，單腿站立5~10秒鐘，能在有間隔的物體上行走。能在寬15厘米、高40厘米的平衡木上變換手臂動(dòng)作走。

　　4、會(huì )聽(tīng)信號變速跑或改變方向跑，在20~30米距離內快跑，在200~300米距離內走跑交替，跑時(shí)上體稍前傾，兩手半握拳。曲肘在體側，前后自然擺動(dòng)，前腳掌著(zhù)地。

　　5、能立定跳遠，跳距不少于40厘米。能用力蹬地連續縱跳觸物。

　　6、跳躍姿勢正確曲膝擺臂，四肢協(xié)調，用力蹬地輕輕落地，保持平衡。能助跑屈膝跳過(guò)垂直障礙，高度約40厘米，能連續向前跳躍多個(gè)高40CM、寬15CM的障礙。

　　7、能單手將沙包等擲過(guò)約4米外，并會(huì )肩上揮臂投準靶心。

　　8、喜歡投擲。會(huì )兩人相距2~4米拋接球，原地變換形式的拍球。邊走邊拍球，邊跑邊拍球，能肩上揮臂投擲，投準(3米左右)。

　　9、能協(xié)調靈敏地鉆爬和攀登障礙物。能側身、縮身鉆過(guò)50CM高的拱型門(mén)。能手腳交替熟練地在攀登架和肋木上爬上爬下。

　　10、會(huì )踩高蹺、跳繩、跳橡皮筋。

　　11、能隨音樂(lè )節奏合拍、有力、到位、有精神地做徒手操和輕器械操。

　　12、能獨立或合作收拾各種小型體育器材，會(huì )運球、接球、用腳踢(帶)球，會(huì )用各種球繩、棒、圈、積木、報紙、輪胎、組合器械等進(jìn)行身體活動(dòng)和鍛煉。

　　13、能主動(dòng)地遵守各種體育活動(dòng)的規則和要求，理解教師發(fā)出的各種指令，團結合作、愛(ài)護公物。

　　14、懂得在活動(dòng)中要合作、負責、寬容、謙讓、遵守規則、愛(ài)護公物，有較強的集體觀(guān)念。

　　15、不怕困難，勇敢堅強，能體驗克服困難取得勝利后的愉悅。

　　體育鍛煉計劃 10

　　首先我說(shuō)一說(shuō)我對體育的認識，體育是需要強調人們參加體育鍛煉，并成為人們日常生活不可分割內容的一部分，它可以分為學(xué)校體育教育與終身體育兩部分。學(xué)校體育是一個(gè)復雜系統的基礎教育，它對人們的教育涉及到諸多因素，并為人們的終生體育而服務(wù)。它主要以培養學(xué)生的體育能力為主要內容，并把課堂與課外體育活動(dòng)結合起來(lái)，強調培養學(xué)生對體育的興趣、愛(ài)好及養成體育鍛煉的習慣；終生體育是在學(xué)校教育的基礎上建立的，如果沒(méi)有足夠的學(xué)校體育就說(shuō)不上終生體育，它主要是指一生利用那種體育鍛煉形式來(lái)進(jìn)行體育鍛煉，并在人們健康方面起著(zhù)重要作用。

　　學(xué)校體育教育是一個(gè)變換鍛煉的過(guò)程主要是學(xué)生尋求自己的體育特長(cháng)、愛(ài)好等方面；而終生體育是一個(gè)重復與循環(huán)的過(guò)程，它可以鍛煉身體、調節情緒、排除壓力，更有利于人格的完善、和諧人際關(guān)系的形成等方面起著(zhù)極為重要的作用�，F在說(shuō)說(shuō)我的情況：我是一個(gè)來(lái)自西部農村的學(xué)生，從小過(guò)的事“有飯就吃、有服就穿”的生活，所以就談不上營(yíng)養的觀(guān)念，以至于現在養成了我只喜歡吃素菜的習慣�，F在我長(cháng)得修長(cháng)。身高175厘米，而體重只有56千克，處于營(yíng)養不良的程度上，但令人欣慰的是我沒(méi)有過(guò)大病，對小病也有一定的抵抗力。

　　又因我們中學(xué)沒(méi)有體育器材，課內課外除了籃球就是跑步，而且哦他的大多數運動(dòng)時(shí)女生的`專(zhuān)利，男生進(jìn)行那些項目會(huì )被別人取笑，如踢毽子、跳繩等。再加上我不喜歡體育鍛煉。老師又不管我們，放任我們自流，到大學(xué)后，我才發(fā)現我基本不會(huì )什么體育運動(dòng)，發(fā)現其他的同學(xué)在體育方面是那樣的厲害，所以我下定決心，要把我的體育搞上去。

　　對于大學(xué)健身規劃，無(wú)論在什么方面都有著(zhù)重要的作用，并且可以說(shuō)，好的規劃是做一件事成功的一半。所以說(shuō)現在規劃已經(jīng)推廣到許多方面，例如：現在提倡的生涯規劃、大學(xué)生活規劃等等。對于體育健身，制定一個(gè)良好的體育健身規劃對以后進(jìn)行體育鍛煉起著(zhù)其他事物無(wú)法取代的作用，它的制定與實(shí)施將對我今后一生起著(zhù)至關(guān)重要的作用，并且我覺(jué)得它的實(shí)施可以讓我避免一些意外事件的發(fā)生，以及對我以后的健康有重大的影響。并且每個(gè)人制定健身規劃都應有自己的特殊性，因為每個(gè)人的情況千差萬(wàn)別，所以健身可以分為健身、娛樂(lè )、減肥、治療等為各種目的，本著(zhù)個(gè)性化、動(dòng)態(tài)化、體質(zhì)基礎性以及安全有效的原則，并且制定有效的運動(dòng)時(shí)間與運動(dòng)頻率，科學(xué)的制定規劃尤為重要。

　　現在說(shuō)說(shuō)我在大學(xué)期間的體育健身規劃。在課堂上，按照老師的思路去做，并在自由活動(dòng)時(shí)間多做一點(diǎn)其他鍛煉形式，多攝取一些鍛煉形式，以備在大一后學(xué)期以及大二選課時(shí)用。我現在初步制定了一套健身規劃，其主要內容為在整個(gè)大學(xué)期間，每周晚上至少參加3～5次跑步活動(dòng)，并且長(cháng)度不少于2000米。并可以按以下的方式先進(jìn)性鍛煉，跑步練習速度為7.8～10.7千米每小時(shí)，即2.2～3.0米每秒，每次時(shí)間為15～30分鐘，即長(cháng)度不少于2000米，還有適當的籃球、足球、跳繩（頻率為60～80次每分鐘）、踢毽子等練習，并且每次的練習時(shí)的心率大約在145～174范圍內還要參與肌肉鍛煉，如俯臥撐、引體向上等。還得注意飲食，平衡飲食，葷素搭配，保持健康的、樂(lè )觀(guān)的、積極向上的心理狀態(tài)。還要學(xué)習一定的理論知識，得知道進(jìn)食后，什么時(shí)間運動(dòng)最好，什么食物對身體最有用，從我的癥狀中可以知道我缺少什么營(yíng)養物質(zhì)等，這對健身起到“推波助瀾”的作用。適當的參與一些其他的體育科目。如：籃球、羽毛球、臺球、定向越野等等。在課堂上，大一前學(xué)期跟著(zhù)老師步調走，在大一后學(xué)期選課時(shí)，先選擇籃球初級，大二時(shí)分別選擇定向越野與羽毛球，因為我現在對體育項目了解的不多，掌握的技能很少，我先制定成這樣，如有那些不妥的地方，在以后的實(shí)踐中加以改進(jìn)。如我在大一時(shí)籃球掌握的不錯，并且確實(shí)喜歡這項運動(dòng)，我就可以在大二時(shí)繼續選籃球，還有定向越野等，這都是先制定后慢慢加以修改。

　　總的來(lái)說(shuō)，我的大學(xué)健身規劃可以用以下幾句話(huà)概況：健身規劃分階段，大一上學(xué)期廣攝取，下學(xué)期專(zhuān)攻籃球，大二看情況，要么繼續供籃球，要么轉攻定向越野或羽毛球，總的說(shuō)來(lái)，該規劃對我一邊施行一邊修改。

　　在大學(xué)期間的體育鍛煉方式可以說(shuō)將影響我將來(lái)的健身計劃以及我以后的生活，因為我可以一邊可以鍛煉身體，一邊可以在鍛煉身體的同時(shí)結交新朋友，三是當我心情不好、壓力大時(shí)，我可以在鍛煉中發(fā)泄一下，用身體的滿(mǎn)足來(lái)彌補精神上的不足，而且在鍛煉身體、增強體質(zhì)的同時(shí)，兵并對預防疾病的發(fā)生，防止過(guò)早的衰老等有很好的作用。

　　因我對體育理解不多，只能寫(xiě)這些了，但它并不代表我在大學(xué)期間的全部的健身規劃，我將在實(shí)踐中加以補充，并希望在不久的將來(lái)制定出符合我實(shí)際且科學(xué)的健身規劃。

【體育鍛煉計劃】相關(guān)文章：

體育鍛煉計劃11-04

體育鍛煉計劃（精選25篇）06-28

體育鍛煉計劃合集六篇05-26

【精華】體育鍛煉計劃4篇05-26

有關(guān)體育鍛煉計劃四篇05-27

體育鍛煉計劃集合五篇05-27

體育鍛煉計劃七篇05-27

實(shí)用的體育鍛煉計劃3篇05-26

一周體育鍛煉計劃04-22

【精華】體育鍛煉計劃3篇05-29