體育鍛煉計劃

　　時(shí)間過(guò)得可真快，從來(lái)都不等人，我們又將接觸新的知識，學(xué)習新的技能，積累新的經(jīng)驗，來(lái)為今后的學(xué)習制定一份計劃。想學(xué)習擬定計劃卻不知道該請教誰(shuí)？以下是小編整理的體育鍛煉計劃，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

體育鍛煉計劃1

　　一、健美的目的

　　在國家大力發(fā)展全民健身運動(dòng)的今天，器械健身有很強的吸引力，原因在于它簡(jiǎn)單易行、適用性強，能有效地增強人們的體質(zhì)，增進(jìn)人們的健康，發(fā)達全身肌力，增強力量，加強個(gè)人意志力；它可以使瘦弱者變強壯，使肥胖者變結實(shí)，使少兒健康成長(cháng)，使老年人健康、長(cháng)壽。所以深受大眾特別是文化知識水平較高的人們的歡迎。而就我個(gè)人而言，身體偏瘦，體質(zhì)較弱，力量不夠，所以一直需求一種科學(xué)有效的改善形體的方法，器械健美便是我最好的選擇。

　　我們在進(jìn)行器械健美時(shí)必須根據個(gè)人身體狀況，實(shí)施科學(xué)的系統的鍛煉方案制定，這樣才能克服鍛煉的盲目性，片面性，隨意性，同時(shí)，也便于檢查鍛煉效果，總結經(jīng)驗，改變方法，提高健美效果。故而我自己制定了下表，從該表很清晰全面的了解到自身的身體狀況和存在的問(wèn)題。這對我的健美計劃制定會(huì )有很大的參考作用的。

　　二、一周計劃制定

　　既然是個(gè)人健美計劃的制定，就必然突出個(gè)性化的特點(diǎn)，除了考慮上表個(gè)人身體狀況外，還要綜合考慮個(gè)人對各器材的興趣喜好，健身房設施條件，季節氣候條件，營(yíng)養補充條件和自己課余時(shí)間情況等因素。我以一周為一個(gè)健身周期，確定了一周的健身目標，運動(dòng)項目，運動(dòng)時(shí)間和頻率，運動(dòng)強度和運動(dòng)量。主要健身目標為：提高自己全身各部位的肌肉力量，具體表現在臥推達到50kg，硬拉110kg。相關(guān)安排如下：

　　熱身活動(dòng):繞體育館慢跑兩圈，做準備運動(dòng)。

　　時(shí)間安排：6:00-7:30pm（因為我晚上都沒(méi)有課，所以把健身安排在每晚進(jìn)行，同時(shí)也接著(zhù)進(jìn)行洗浴，補充營(yíng)養和休息睡覺(jué)）

　　以下每組間隔1分鐘。換動(dòng)作間隔3分鐘。

　　星期一：胸肌、肱三頭肌

　　第1個(gè)動(dòng)作：平板杠鈴臥推，4-6組每組8-12個(gè)

　　第2個(gè)動(dòng)作：上斜杠鈴臥推，4-6組每組8-12個(gè)

　　第3個(gè)動(dòng)作：平板啞鈴臥推，4-6組每組8-12個(gè)

　　第4個(gè)動(dòng)作：上斜啞鈴臥推，4-6組每組8-12個(gè)

　　第5個(gè)動(dòng)作：平板啞鈴夾胸（小重量），4-6組，每組30個(gè)

　　休息10分鐘左右

　　第6個(gè)動(dòng)作：平板杠鈴窄握推舉，4-6組每組8-12個(gè)

　　第7個(gè)動(dòng)作：反握拉力臂屈伸，4-6組每組8-12個(gè)

　　第8個(gè)動(dòng)作：俯身臂屈伸。4-6組每組8-12個(gè)

　　星期二：背肌、肱二頭肌

　　第1個(gè)動(dòng)作：引體向上，4-6組，每組做到不能做為止

　　第2個(gè)動(dòng)作：坐姿劃船，4-6組，每組8-12個(gè)

　　第3個(gè)動(dòng)作：站姿劃船，4-6組，每組8-12個(gè)

　　第4個(gè)動(dòng)作：硬拉(60Kg)，4-6組，每組8-12個(gè)

　　第5個(gè)動(dòng)作：俯身飛鳥(niǎo)，4-6組，每組20個(gè)

　　休息10分鐘

　　第6個(gè)動(dòng)作：2頭杠鈴彎舉，4-6組，每組8-12個(gè)

　　第7個(gè)動(dòng)作：2頭啞鈴彎舉，4-6組，每組8-12個(gè)

　　第8個(gè)動(dòng)作：集中彎舉，4-6組，每組8-12個(gè)

　　星期三：三角肌、腿

　　第1個(gè)動(dòng)作：站姿杠鈴上舉，4-6組，每組8-12個(gè)

　　第2個(gè)動(dòng)作：坐姿啞鈴上舉，4-6組，每組8-12個(gè)

　　第3個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)♀徢捌脚e，4-6組，每組8-12個(gè)

　　第4個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)♀弬绕脚e，4-6組，每組8-12個(gè)休息20分鐘

　　星期四、1.平板杠鈴臥推2組每組12-15次，組間休息1分鐘

　　2、杠鈴深蹲2組每組12-15次，組間休息1分鐘

　　3、器械坐姿下拉2組每組12-15次，組間休息1分鐘

　　4、仰臥卷腹2組每組12-15次，組間休息1分鐘

　　星期五——星期日重復以上的運動(dòng)。

體育鍛煉計劃2

　　“生命在于運動(dòng)�！斌w育運動(dòng)是生命的源泉，體育運動(dòng)是生命的韻律，體育運動(dòng)更是持之以恒的耐心。這暑假我們?yōu)闇蕚鋮^里的“運動(dòng)達人”比賽，我和媽媽在假期之初就制定了一份完美的“暑假達人計劃表”。

　　這次的計劃表不僅僅有必選跳繩和仰臥起坐。我還給自己增加了運動(dòng)難度，加了籃球、足球和游泳項目，經(jīng)過(guò)幾天“磨合”，從最初的力不從心慢慢變成習慣，對自己的小堅持心里開(kāi)始有些小小的成就感和滿(mǎn)足感。

　　正當我沉浸在自己的幸福感中，不幸的事發(fā)生了。我的腳底板被釘子深深的扎了一下，頓時(shí)鮮血直流。此時(shí)此刻，我的內心是悲痛欲絕的，一是被釘扎了腳會(huì )不會(huì )不保了雖然媽媽帶我去醫院打了破傷風(fēng)但我還是很擔憂(yōu)；二是我的體育計劃表咋辦呢？媽媽看我一臉焦慮安慰我道：“沒(méi)事過(guò)幾天會(huì )好的，我們雖然跳不了繩，但還可以做仰臥起坐呀！”一語(yǔ)驚醒夢(mèng)中人，我瞬間心情好了一大半。于是接下來(lái)幾天我改變計劃，每天做好仰臥起坐，我發(fā)現我的腹部開(kāi)始疼痛，數量也越做越少，我很納悶。這時(shí)爸爸說(shuō)可能長(cháng)腹肌的過(guò)程，聽(tīng)完我樂(lè )了，為了腹肌我堅持練習著(zhù)。沒(méi)過(guò)幾天我的腳底板也好起來(lái)了，我又繼續每天我的計劃鍛煉了。

　　少年強則國強，作為新一代的少先隊員我們應該加強體育鍛煉，有了強健的體魄才能學(xué)更多的知識和本領(lǐng)。

體育鍛煉計劃3

　　要想取得良好的鍛煉效果，實(shí)行“計劃鍛煉”是最好的方式。一個(gè)科學(xué)的鍛煉計劃能提高一個(gè)人的身體素質(zhì)。大學(xué)生要養成堅持體育鍛煉的習慣，形成勇敢頑強和堅韌不拔的意志品質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生在身體、心理和社會(huì )適應能力等方面健康、和諧地發(fā)展，從而為自己以后的人生打下堅實(shí)基礎。

　　在度過(guò)了漫長(cháng)而又艱難地高中生活之后終于迎來(lái)了輕松而又自由的大學(xué)生活。按理說(shuō)心情應該沒(méi)有任何負擔，身心較于高中應該會(huì )更加強健，但我卻感覺(jué)自己的體質(zhì)以及耐久力竟然在一點(diǎn)點(diǎn)的退步。其實(shí)我的體育一直都很差，從小到大都很害怕上體育課體育成績(jì)也都不太理想，我的身體素質(zhì)一向都很不好經(jīng)常會(huì )生一些小病。根據我的自身狀況，我做了以下一些鍛煉計劃：

　　一、周一到周五每天早上六點(diǎn)十分起床洗漱完后，堅持跑步去學(xué)校上課，盡量少坐車(chē)上課，從而到鍛煉的目的。之后在進(jìn)行一些基本的拉伸運動(dòng)將身體活動(dòng)開(kāi)，然后在背會(huì )兒英語(yǔ)單詞這樣可以提高自己的肺活量還可以預防小感冒。周六周日可以多休息一些時(shí)間，充分保證睡眠也是提高身體素質(zhì)的一種方法。其他時(shí)間都要早睡早起養成良好的作息習慣。另外，可以利用周末時(shí)間到宿舍附近的公園去逛一逛，呼吸一下新鮮空氣，放松一下身心。

　　二、下午7,8節沒(méi)課時(shí)到學(xué)校操場(chǎng)上跑3圈，每天晚飯后一小時(shí)進(jìn)行慢走、呼吸、舒緩身心、自我反省。

　　三、按時(shí)吃飯，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身體免疫力，盡量少吃零食注意自己的飲食，注重均衡營(yíng)養，每天定量喝水預防感冒。

　　四、每天晚上學(xué)習過(guò)后，沒(méi)事時(shí)可以在宿舍的練練健美操或跳跳繩或搖搖呼啦圈，可以和宿舍同學(xué)一起練，這樣既鍛煉了身體又可以很容易進(jìn)入睡眠，提高了睡眠質(zhì)量，有助于第二天的學(xué)習，保證新的一天精力充沛。

　　五、競技運動(dòng)。利用雙休日的時(shí)間，分段自主安排，保時(shí)保質(zhì)，不得少于四小時(shí)，如踢毽子、羽毛球、乒乓球等

　　以上是我個(gè)人的身體鍛煉計劃，常言道：“生命在于運動(dòng)�！蔽視�(huì )堅持按照自己的計劃好好鍛煉，爭取早日將自己的身體素質(zhì)提高。

體育鍛煉計劃4

　　一、簡(jiǎn)單至上

　　對初練者而言，訓練的科學(xué)就是簡(jiǎn)單的、基本的復合性訓練，如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作很乏味，但效果卻不容置疑。

　　二、目標明確

　　你的訓練計劃最好用大紙、大字列出來(lái)，訓練目標應用紅筆寫(xiě)在最醒目的位置。它越明確越好，當你對枯燥的訓練感到厭煩時(shí)，當你想偷懶時(shí)，那些醒目的字會(huì )深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到無(wú)地自容。

　　三、持續性和漸進(jìn)性

　　持續性和漸進(jìn)性是制訂訓練計劃的兩個(gè)重要原則。不堅持訓練，肌肉就得不到持續的、有規律的刺激，以致生長(cháng)緩慢;訓練強度不增加，肌肉對所給予的刺激產(chǎn)生適應性，生長(cháng)也會(huì )遲緩。一個(gè)有效的計劃除了保證訓練的持續性外，還要保證循序漸進(jìn)地增加訓練強度。

　　四、頻度

　　頻度是指一星期練幾次。頻度的設定取決于你訓練后的恢復能力，恢復能力又取決于身體素質(zhì)、睡眠和營(yíng)養三個(gè)因素。一般來(lái)說(shuō)，有工作有家庭的初級訓練者一星期進(jìn)行兩個(gè)循環(huán)的重量練習比較合適。對學(xué)生而言，一周三個(gè)循環(huán)也可以。每個(gè)循環(huán)的具體安排視時(shí)間和身體狀況而定，最好一個(gè)循環(huán)練兩天，一天練上身，一天練腿。

　　五、數量

　　數量就是訓練量，練多少組、每組多少次以及組間休息時(shí)間的長(cháng)短等。首先，組數的安排不是固定的，但每個(gè)動(dòng)作必須有一個(gè)熱身組。熱身組的作用是：1。加速代謝，進(jìn)入訓練狀態(tài)；2。充分活動(dòng)關(guān)節和韌帶。每個(gè)正式組的次數6～12次，熱身組不少于20次。最后，每次訓練不要超過(guò)1小時(shí)，因為在無(wú)氧訓練40分鐘后，一些影響訓練的重要的內分泌激素就會(huì )大幅度減少，直到基本停止，以致造成肌肉損耗。

　　六、強度

　　強度是指訓練中你所承受的負荷水平。負荷水平的高低取決于三個(gè)因素：重量，訓練間歇，力竭程度。了解強度的概念和要點(diǎn)對如何增加重量是很重要的。因為

　　增加重量就要影響訓練次數和力竭程度。剛入門(mén)的朋友要注意，增加重量不可操之過(guò)急。

　　掌握以上六點(diǎn)可以幫助你制訂一個(gè)適合自己的訓練計劃，而真正的考驗是計劃能否嚴格實(shí)施。樹(shù)立了目標就要付諸行動(dòng)，不要為了偷懶而找任何借口。健美運動(dòng)是強壯體格的運動(dòng)，也是增強意志的運動(dòng)。懶惰就是懦弱，克服它，才會(huì )更強。

體育鍛煉計劃5

　　一．制定原理

　　1、訓練原則（FITT）

　�。�1）F頻率（Freguency）：進(jìn)行運動(dòng)的頻率

　　為顯著(zhù)提高心血管耐力，會(huì )員應該每周進(jìn)行3-5次心血管練習，在此基礎上多做1-2次，不會(huì )明顯提高心血管耐力反而會(huì )增加受傷的可能性，剛開(kāi)始練習的會(huì )員應該少做一點(diǎn)然后逐漸提高到一周3-5次

　�。�2）I強度（Intensity）：練習的強度

　　為顯著(zhù)提高心血管耐力，會(huì )員應在他們的心血管范圍內進(jìn)行練習，控制在目標心率范圍內。以這樣的速率練習就會(huì )有足夠的效果鍛煉心血管而不是會(huì )傷害它，使會(huì )員逐步提高心血管水平。由于安全考慮會(huì )員應從心率的下限開(kāi)始運動(dòng)。

　�。�3）T時(shí)間（Time）：一次練習持續的時(shí)間

　　為顯著(zhù)提高心血管耐力每次練習時(shí)間為30-60分鐘，有些人開(kāi)始無(wú)法達到這個(gè)時(shí)間，開(kāi)始的時(shí)候可以選擇一個(gè)他們可以接受的時(shí)間，通過(guò)調整可增加運動(dòng)量。研究表明每天30分鐘的有氧訓練對人的益處最大。剛開(kāi)始時(shí)最好運動(dòng)是會(huì )員喜歡并愿意做的運動(dòng)。

　�。�4）T類(lèi)型（type）：練習的方式

　　為顯著(zhù)提高心血管耐力要求參加周期性、重復性、連續性、使用大肌肉群的訓練。如：爬山、跑步、游泳等。當選擇練習類(lèi)型推薦給會(huì )員時(shí)，應當記住有些人會(huì )從中得到收獲，綜合練習一周以上的訓練，如：周一：游泳，周二：跑步，但是每一種練習至少保持在20-30分鐘以上，多個(gè)活動(dòng)間隙不要超過(guò)1分鐘以便從中獲得充分的心血管益處2,、超量恢復原理：肌肉或者肌群在適當運動(dòng)練習之后，會(huì )使肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等等方面一定程度的下降。通過(guò)適當時(shí)間的休息，可以使肌肉的力量和形態(tài)功能等方面恢復到運動(dòng)前的水平，并且在一定時(shí)間之內，還可以繼續上升并且超過(guò)原有水平。隨休息的時(shí)間延長(cháng)，又逐漸下降回原有的功能水平。如果下一次練習是在超量恢復（肌肉功能上升并超過(guò)原有水平的一段時(shí)間內）的階段進(jìn)行的，就可以保持超量恢復不會(huì )消退，并且能逐步積累練習效果。如此通過(guò)反復的肌力練習就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強。這就是“超量恢復”。

　　3、能量供應原理：

　　二、運動(dòng)項目的選擇

　　1、目的：健身、減肥，并增強身體的協(xié)調性。

　　2、項目：跳繩

　　3、跳繩的優(yōu)缺點(diǎn)：

　　優(yōu)點(diǎn)：跳繩每小時(shí)消耗體內熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過(guò)它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能

　　力、協(xié)調性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實(shí)。跳繩一下，猶如背負相等于個(gè)人體重之對象跳一下，有助增強個(gè)人的肌肉耐力和心肺功能。運動(dòng)量遍及全身，體態(tài)較易均勻發(fā)展。加速人體新陳代謝，增強血液運行，強化心、血管功能，有助身心健康。

　　缺點(diǎn)：跳繩的時(shí)間和次數問(wèn)題，理論上說(shuō)飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運動(dòng)的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運動(dòng)以便減少食欲，這是不科學(xué)的。人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。我個(gè)人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點(diǎn)鐘就起來(lái)鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺(jué)”，這不但易受空氣污染，還會(huì )使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最嚴重且此時(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開(kāi)始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開(kāi)始清新。所以有時(shí)間的話(huà)不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng)。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓練也會(huì )使身體極度疲勞。

　　三、計劃的實(shí)施

　　1、強度：每次跳繩不得低于30分鐘，但也不能大于2小時(shí)。

　　2、時(shí)間：每天3點(diǎn)到8點(diǎn)之間。

　　3、頻率：一分鐘平均調30到50下。

　　4、安全注意事項：

　�。�1.）跳繩者應穿質(zhì)地軟，重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。

　�。�2.）選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷類(lèi)節，并易引起頭昏。

　�。�3.）胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以防止單腳跳時(shí)關(guān)節因過(guò)于負重而受傷。

　�。�4）．跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節，腳尖和腳跟需用力協(xié)調，防止扭傷。

　　四、自我體育感受

　　跳繩肯定是累的，我在跳繩的時(shí)候經(jīng)常感覺(jué)就是腿都跳麻木了，可是我還是機械的堅持在跳，因為我覺(jué)得我并沒(méi)有氣喘，說(shuō)明我可以承受，我就一直堅持跳。.。直到拌繩我才停下。.。跳完繩后我感覺(jué)特別舒服，心情也很愉快。覺(jué)得精神抖擻的。.�？磥�(lái)運動(dòng)真的能調節自己的心態(tài)呢。

　　最后我反復強調一下循序漸進(jìn)，千萬(wàn)不能一下子就跳得太猛，那樣第二天腿會(huì )非常疼。.。就沒(méi)有辦法堅持了。一點(diǎn)點(diǎn)酸疼當然沒(méi)有關(guān)系，而且可以讓我們有小小的滿(mǎn)足感。.。運動(dòng)時(shí)很累的，這時(shí)候就需要心理暗示了。我常常想，馬上就結束，再累就是這么一會(huì )了，再多做一點(diǎn)點(diǎn)，所以每次都能比預想的多做一會(huì )兒。當跳繩跳了10分鐘有點(diǎn)累的時(shí)候，懶惰的心情誰(shuí)都有啦，可是轉念一想，都跳了10分鐘啦，身體都熱了，反正都累了，就再累5分鐘吧。既然都開(kāi)始，累也累，衣服也打濕了，汗也流了，那無(wú)所謂再多流一會(huì )了。運動(dòng)的時(shí)候多給自己

　　一點(diǎn)鼓勵，會(huì )更容易堅持的。

體育鍛煉計劃6

　　周一或周二（練胸、三頭肌、大腿四頭�。�：

　　1、啞鈴健步蹲走：（3——4組8——12個(gè)/組）主要鍛煉大腿股四頭肌

　　2、啞鈴推胸：（4——5組8——12個(gè)/組）主要鍛煉胸部肌肉

　　3、啞鈴飛鳥(niǎo)：（3——4組8——12個(gè)/組）主要鍛煉胸肌外和內側肌肉

　　4、啞鈴頸后壁屈伸：（4——5組8——12個(gè)/組）主要鍛煉手臂肱三頭肌

　　5、啞鈴俯立臂屈伸：（3——4組8——12個(gè)/組）主要鍛煉手臂肱三頭肌

　　周三或周四（練背、二頭肌、大腿股四頭�。�：

　　1、啞鈴負重深蹲：（3——4組8——12個(gè)/組）主要鍛煉大腿股四頭肌

　　2、啞鈴俯身劃船：（4——5組8——12個(gè)/組）主要鍛煉背部肌肉

　　3、啞鈴單臂劃船：（3——4組8——12個(gè)/組）主要鍛煉背部肌肉

　　4、啞鈴彎舉：（4——5組8——12個(gè)/組）主要鍛煉肱二頭肌

　　5、啞鈴豎舉：（3——4組8——12個(gè)/組）主要鍛煉肱肌

　　周五或周六（練肩、背、小腿）：

　　1、坐姿啞鈴推肩：（4——5組8——12個(gè)/組）主要鍛煉三角肌中束和前束肌肉

　　2、啞鈴側平舉：（4——5組12——15個(gè)/組）主要鍛煉三角肌中束肌肉

　　3、俯立啞鈴側平舉：（3——4組8——15個(gè)/組）主要鍛煉三角肌后束肌肉

　　4、負重啞鈴硬拉：（4——5組12——15個(gè)/組）主要鍛煉下背肌群豎脊肌

　　5、負重啞鈴提踵：（4——5組15——20個(gè)/組）主要鍛煉小腿部肌肉

體育鍛煉計劃7

　　一、幼兒情況分析

　　大班共有5個(gè)班級，有幾位小朋友平時(shí)的體質(zhì)較差常生病，對于這些幼兒應多提供給他們戶(hù)外鍛煉活動(dòng)的機會(huì )，逐漸地增強他們的體質(zhì)。針對年級中各幼兒的動(dòng)作發(fā)展水平的不同，在組織幼兒進(jìn)行體格鍛煉中應考慮到各種動(dòng)作發(fā)展來(lái)組織活動(dòng)，照顧到幼兒的個(gè)別差異，進(jìn)行不同強度的體格鍛煉，讓每個(gè)幼兒都得到提高發(fā)展�，F根據《幼兒園指導綱要》中健康領(lǐng)域目標及大班幼兒的年齡特點(diǎn)及身心發(fā)展需要制定了體格鍛煉計劃如下。

　　二、活動(dòng)目標

　　大班是幼兒生長(cháng)發(fā)育和身體各項技能發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期。根據《綱要》精神及大班幼兒的生理特點(diǎn)和活動(dòng)特點(diǎn)，根據本班幼兒的年齡特點(diǎn)，結合幼兒的生長(cháng)發(fā)育和體育活動(dòng)規律，以身體練習為基本手段。發(fā)展幼兒的走、跑、跳、鉆、爬等能力以及身體的協(xié)調能力，增強幼兒的體質(zhì)，培養幼兒活潑開(kāi)朗的性格。以鍛煉幼兒的身體，增強幼兒體質(zhì)，促進(jìn)幼兒身心全面健康的發(fā)展為目的。

　　三、主要內容

　　走：聽(tīng)信號變速走、變方向走；繞過(guò)障礙曲線(xiàn)走；一對一整齊走；較長(cháng)距離遠足。

　　跑：聽(tīng)信號變速走、變速跑；四散追逐跑、躲閃跑；快跑25—30米；走、跑交替或慢跑300米；繞過(guò)障礙跑；接力跑；大步跑。

　　跳躍：縱跳觸物、跳遠；助跑跨跳，行進(jìn)向前側跳、轉身跳；改變方向（前、后、左、右）跳；由高出往下跳；助跑跳高；跳繩、跳皮筋、跳蹦床。

　　平衡：閉目起踵自轉；單足站立；走平衡板；變換動(dòng)作走平衡木（斜坡）。

　　投擲：半側身肩上揮臂投遠，投準（籃）練習；拋接球；用球擊靶（或活動(dòng)靶）；套物、運球、踢球。

　　鉆爬：側鉆低障礙；靈活橫爬（側爬）；爬越。

　　攀登：手腳交替靈活攀登各種設備。

　　基本體操：徒手操，輕器械操。

　　器械類(lèi)活動(dòng)和游戲：低單杠、秋千等；腳蹬車(chē)、輪胎等；高蹺、跳繩、皮筋、球、繩、積木等。

　　四、體格鍛煉活動(dòng)計劃

　　九月份：

　　1．學(xué)會(huì )聽(tīng)信號做輕器械操和徒手操。

　　2．隊列練習中學(xué)習聽(tīng)口令向左、向右轉。

　　3．掌握多種走步方法，能獨立想出新的走步方法。

　　4．聽(tīng)信號變換方向走、變速跑，發(fā)展跑步的興趣。

　　5．練習單腳站立。

　　6．兩人相距較大距離拋接球。

　　7．學(xué)習正確的運球方法。（原地運球、高低運球、左右手交替運球、行進(jìn)間運球、虛晃運球等）

　　8．能用各種方式從大墊子上通過(guò)。

　　十月份：

　　1．動(dòng)作準確、合拍地做操。

　　2．練習立定跳遠。

　　3．在高低不同的平衡凳上走，并穩穩跳下。

　　4．練習四肢比較協(xié)調、靈敏地鉆爬障礙物。

　　5．繼續學(xué)習正確的運球方法。

　　6．學(xué)習連續跳繩。

　　7．走輪胎練習，逐步加快速度，并保持平衡。

　　8．全身協(xié)調地從高30cm左右的繩下爬過(guò)。

　　十一月份：

　　1．繼續學(xué)習聽(tīng)信號改變方向走、跑、快跑。有強烈的提高跑速的愿望。

　　2．對擺放于地面的物品進(jìn)行瞄準投擲練習。

　　2．一只腳踩在四輪滑板上，另一只腳蹬地前進(jìn)。

　　3．趴在四輪滑板上活動(dòng)，保持平衡。

　　4．知道根據天氣變化，運動(dòng)前后及時(shí)增減衣服。

　　5、繼續學(xué)習運球和跳繩。

　　6．學(xué)習玩滑板車(chē)。

　　十二月份：

　　1．對懸掛的物品進(jìn)行投擲練習。

　　2．學(xué)習集體接龍跳繩。

　　3．進(jìn)行接力跑、大步跑的練習。

　　4．跳高練習。

　　5．探索布袋的各種玩法。

　　6．初步養成活動(dòng)中自己擦汗、累了休息的習慣。

　　一月份：

　　1．繼續練習助跑跨跳。

　　2．繼續練習運球，練習邊走邊運球并繞過(guò)障礙。

　　3．繼續練習連續跳繩。

　　4．繼續進(jìn)行投擲練習。

體育鍛煉計劃8

　　在上一個(gè)教學(xué)年度，在上級的正確領(lǐng)導下，在分管領(lǐng)導和體育教師的共同幫助下，我順利的完成初二體育教學(xué)的工作。新學(xué)期我跟進(jìn)班級任教初三四個(gè)班的體育教學(xué)工作。因為任教初三，深感身上責任重大。為了在新的學(xué)年里進(jìn)一步發(fā)揚成績(jì)，更好地完成學(xué)校體育教學(xué)工作，特制定本學(xué)期體育教學(xué)工作計劃如下：

　　一、學(xué)情分析：

　　我校初三共分八個(gè)教學(xué)班，我任教1---4班的教學(xué)，近200名學(xué)生，他們的身體素質(zhì)各異。因為初三學(xué)生面臨中考，他們的學(xué)習壓力非常大。如何調整好他們的心理，處理好學(xué)習與活動(dòng)的安排，讓他們在體育考試中取得好成績(jì)是該學(xué)期的首要任務(wù)。另外考慮到男女差別大身體素質(zhì)各異：男生活潑好動(dòng)，表現欲強，能夠較好的鍛煉；女生趨于文靜，不好活動(dòng)，課中就要經(jīng)常與她們溝通交流，因勢利導，及早轉變觀(guān)念，讓男生帶動(dòng)女生，培養女生積極參與體育鍛煉的習慣。以期在中考中取得優(yōu)異的成績(jì)。

　　二、指導思想：

　　以新課程理念為指導思想，充分發(fā)揮學(xué)生的主題地位，培養學(xué)生自主創(chuàng )新意識，敢打敢拼勇?tīng)幰涣骷皟?yōu)良的集體主義精神。確保每一個(gè)學(xué)生都能夠積極投入到體育鍛煉中去。

　　三、學(xué)期目標：

　　1、養成良好的鍛煉習慣，掌握好初四中考多個(gè)可能被測試的項目。

　　2、收集并引導他們掌握更多的體育時(shí)事，豐富他們的知識，以備綜合能力考試。

　　3、讓他們體驗到運動(dòng)的樂(lè )趣，能夠在玩中學(xué)，在學(xué)中鍛煉身體，增強體質(zhì)。

　　四、具體措施：

　　1、利用課中或課后的時(shí)間多與學(xué)生溝通交流，轉變他們的觀(guān)念，變被動(dòng)為主動(dòng)。

　　2、認真備好課，向課堂45分要效率，確保學(xué)生們能夠在愉悅氣氛中投入到每節課的學(xué)習中。

　　3、課堂上，參與到學(xué)生中間，以此拉近與他們的距離，注重培養體育骨干，起到率先的作用。課中多采用比賽的方式，激勵他們敢于爭創(chuàng )的好成績(jì)。

　　4、課后做到及時(shí)反思總結。

　　五、業(yè)務(wù)學(xué)習：

　　1、認真領(lǐng)會(huì )課改精神，熟練各學(xué)段教材內容，加強業(yè)務(wù)理論學(xué)習，在教學(xué)實(shí)踐中提高自己的業(yè)務(wù)水平。

　　2、多聽(tīng)課，評課參與集體研討，取其長(cháng)補己之短，豐富自己的閱歷。

　　3、充分利用多媒體、圖書(shū)室等查閱教學(xué)訓練方面的資料，學(xué)習新的好的教學(xué)方法。

　　4、努力學(xué)習電腦知識，能夠制造出相應的課件利于教學(xué)。

　　5、多與同行共同交流，共同研討，共同提高。

　　6、加強自我鍛煉，提高自身素質(zhì)。

　　六、教研課題與研究措施：

　　課題：寓教于樂(lè )于體育教學(xué)中

　　措施：

　　1、實(shí)踐法：以課堂為載體，精心設計每一堂課，讓學(xué)生能夠在玩中學(xué)，學(xué)中玩。

　　2、問(wèn)卷調查法：通過(guò)對學(xué)生的調查反饋，加以改進(jìn)。

　　七、評價(jià)教育教學(xué)：

　　通過(guò)測試和平時(shí)的練習采取教師或學(xué)生相互評價(jià)的方式，分優(yōu)秀、良好、及格、仍需努力四個(gè)層次：

　　1、學(xué)習態(tài)度與行為：能否以端正積極的心態(tài)投入到體育鍛煉及體育課的學(xué)習中去。

　　2、體能與技能：能否正確的將動(dòng)作掌握與運用情況。

　　3、交往與合作精神：能否正確處理好與同伴的合作關(guān)系。

　　八、教研課的安排：

　　1、爭取在優(yōu)質(zhì)課評選中取得較優(yōu)異的成績(jì)，以提高自己的授課水平。

　　2、在教師基本功比賽中取得好成績(jì)。

　　3、與其他同行共同搞好校隊的各項訓練。

　　4、認真落實(shí)兩操一課活動(dòng)。

　　九、教學(xué)進(jìn)度：

　　按教研室安排的進(jìn)度且結合本校實(shí)際進(jìn)行。

體育鍛煉計劃9

　　一、體育鍛煉工作重點(diǎn)：

　　1、回顧少先隊歷史，進(jìn)行隊史教育。

　　2、樹(shù)立“健康第一”的意識，落實(shí)“每天體育鍛煉1小時(shí)�！�

　　二、體育鍛煉具體安排：

　　1、歡慶國慶，做個(gè)文明守紀的小公民。

　　2、樹(shù)立“健康第一”的意識，貫徹落實(shí)“每天體育鍛煉1小時(shí)”。

　　3、指導學(xué)生、家長(cháng)使用好《小學(xué)學(xué)生成長(cháng)手冊》，完成本學(xué)期第一次評價(jià)。

　　4、組織學(xué)生參加慶祝奧運倒計時(shí)300天活動(dòng)，進(jìn)行“迎奧運知識競賽”繼續深入開(kāi)展奧林匹克教育。

　　5、回顧隊史，進(jìn)行少先隊知識宣傳教育。

　　6、加強安全教育，進(jìn)行緊急疏散演練。

　　7、繼續進(jìn)行文明課間的評比。

　　8、完成本月班級、學(xué)校展板的更換。

　　9、選拔新一批“紅領(lǐng)巾廣播站”播音員，開(kāi)展紅領(lǐng)巾廣播。

　　10、開(kāi)展科技節宣傳動(dòng)員報名工作。

體育鍛煉計劃10

　　周一早上進(jìn)行體育鍛煉 顛球 發(fā)十個(gè)球，休息三分鐘、休息四分鐘頸椎疼 跳韻律操兩套操 周二下午 變速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分鐘一次。休息5分鐘。進(jìn)行五組

　　用鼻子呼吸。慢跑時(shí)，運動(dòng)強度較低，吸入氧氣可以滿(mǎn)足肌肉的需要，肌肉活動(dòng)所需要的能量由有氧代謝來(lái)保證。當轉入快跑后，人體內對氧氣的需要量大大增加，這時(shí)由于心肝功能的限制，不能全部滿(mǎn)足運動(dòng)對氧氣的需求，就需部分地依靠無(wú)氧代謝來(lái)供應肌肉活動(dòng)所需要的能量分地依靠無(wú)氧代謝來(lái)供應肌肉活動(dòng)所需要的能量。無(wú)氧代謝過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物會(huì )引起肌肉和血液內酸堿平衡的改變。長(cháng)此以往，，，，身體在鍛煉過(guò)程中就對酸性代謝產(chǎn)物產(chǎn)生適應，，并提高血液中的堿儲備等。同時(shí)變速跑還能進(jìn)一步加強運動(dòng)時(shí)的心肺功能的活動(dòng)水平。

　　周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組

　　從運動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運動(dòng)。跳繩對心臟機能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著(zhù)的， 它可以結實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統的功能。

　　周四 打乒乓球

　　乒乓球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質(zhì)為一體的球類(lèi)運動(dòng)，

　　1.預防治療近視：打乒乓球能使眼球內部不斷運動(dòng)，血液循環(huán)增強，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，起到預防治療近視的作用;

　　2.可健腦益智。乒乓球運動(dòng)中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，具有很好的健腦功能。

　　3. 可以提高協(xié)調性 ：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身體的協(xié)調和平衡能力。

　　50分鐘

　　周五下午

　　打羽毛球

　　a. 鍛煉手腳的敏捷性; b, 鍛煉身體(腰、肩)的柔韌性;c. 鍛煉身體各部的協(xié)調性;d. 參與者的反應能力將得到充分鍛煉，反應速度將明顯提高。打比賽 21個(gè)球。打一局休息5分鐘 2到三局

　　周六早晨

　　沿著(zhù)林大北路騎到奧體公園南門(mén) 往返

　　周日休息

　　50個(gè)仰臥起坐

體育鍛煉計劃11

　　一、指導思想：

　　為貫徹學(xué)校體育工作會(huì )議精神，落實(shí)“健康第一”的辦學(xué)思想，全面實(shí)施素質(zhì)教育，倡導科學(xué)的生活方式，引導學(xué)生養成良好的體育鍛煉意識與能力，落實(shí)“三課、二操、二活動(dòng)”，確保學(xué)生每天活動(dòng)一小時(shí)，促進(jìn)學(xué)生全面、健康、和諧成長(cháng)。

　　二、時(shí)間、人員安排：

　　我校的體育活動(dòng)課安排在拓展課程中，每周兩節，和體育課交錯，保證學(xué)生每天有一節整課時(shí)間進(jìn)行鍛煉和活動(dòng)。安排的上課教師主要有體育教師、學(xué)科教師等。

　　三、措施

　　體育活動(dòng)根據校實(shí)際情況靈活運用，以班主任為主，體育教師為輔的原則。依據學(xué)生的體質(zhì)狀況，合理制定活動(dòng)內容，嚴格考勤制度，督促學(xué)生進(jìn)行安全有效的組織活動(dòng)。班級和班級之間采用互換內容或比賽及校內實(shí)際情況來(lái)具體運做，充分調動(dòng)他們的能動(dòng)性及主動(dòng)性。并把體育活動(dòng)納入評選先進(jìn)集體和個(gè)人的重要條件之一。每學(xué)期按月進(jìn)行有指導的安排如下幾個(gè)大項目活動(dòng)：

　　1．體操類(lèi)（廣播操、韻律操、健美操、徒手操、團體操）

　　2．跳遠、跳高、摸高等各種跳躍練習。

　　3．球類(lèi)運動(dòng)（以軟式排球為主，配以小足球、籃球、羽毛球等）

　　4．以踢毽球、跳繩為主，配長(cháng)繩、沙袋、口袋等）

　　四、措施：

　�。�、全體性。體育要面向全體學(xué)生，這是一個(gè)根本方向。在教學(xué)中要發(fā)揮好學(xué)生的主體地位，真正做到讓學(xué)生自發(fā)、自覺(jué)、自主的去積極參與，同時(shí)教師在組織過(guò)程中也要因材施教，切不可“齊步走”，銼傷學(xué)生的興趣。

　�。�、適度性。體育活動(dòng)課中要安排大量的體育活動(dòng)。教師在組織內容時(shí)要注意適度，不可片面追求高的體能要求，一定要遵循循序漸進(jìn)的原則，使全體學(xué)生都有不同程度的提高。

　�。�、娛樂(lè )性。體育活動(dòng)必須考慮到學(xué)生的年齡特點(diǎn)，要培養學(xué)生體育興趣、激發(fā)體育理想。這樣通過(guò)枯燥的練習是不行的，在組織教學(xué)中，根據大綱的要求，可多安排一些游戲或是創(chuàng )造性的.練習，鼓勵學(xué)生，使他們在學(xué)習的過(guò)程中，既得到娛樂(lè )，同時(shí)也在娛樂(lè )中得到鍛煉。

　　五、具體工作安排：

　　略

體育鍛煉計劃12

　　為了深入貫徹落實(shí)中小學(xué)生每天體育鍛煉一小時(shí)的基本要求，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，促進(jìn)學(xué)生健康成長(cháng)，切實(shí)提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，保障學(xué)生接受良好教育的基本權利，結合我校實(shí)際，制定《書(shū)村初級中學(xué)保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育鍛煉工作方案》如下：

　　一、指導思想

　　堅持“健康第一”的指導思想，把加強學(xué)校體育作為實(shí)施素質(zhì)教育的重要突破口和主要方面，確保學(xué)生“每天體育鍛煉一小時(shí)”，培養青少年良好的體育鍛煉習慣和健康的生活方式，使廣大青少年學(xué)生在增長(cháng)知識、培養品德的同時(shí)，鍛煉和發(fā)展身體的各項素質(zhì)和能力，促進(jìn)青少年學(xué)生身心健康發(fā)展，努力使我校學(xué)生普遍達到國家體質(zhì)健康的基本要求。

　　二、工作目標

　　堅持正確的辦學(xué)方向，加強內部管理，規范辦學(xué)行為，不折不扣地落實(shí)《切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規定》，結合學(xué)校實(shí)際，制定富有本校特色的具體細則，嚴格執行國家課程標準，將每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)納入教學(xué)計劃、列入課程表。逐步建立健全有效的工作、監督和評價(jià)機制，建立完善督導、獎懲制度，通過(guò)每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的實(shí)施，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生全面、健康發(fā)展。

　　三、落實(shí)原則

　　1、以促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展為指導思想。根據學(xué)生全面、健康、協(xié)調發(fā)展的需要，科學(xué)系統地設計能切實(shí)提高學(xué)生運動(dòng)技能的內容和方法體系。

　　2、以深化學(xué)校體育教育教學(xué)為核心。積極推進(jìn)新課程標準的實(shí)施，改革課堂教學(xué)模式，以課堂教學(xué)為主渠道，堅持課內、課外相結合，最大限度地滿(mǎn)足學(xué)生參與體育鍛煉的要求。

　　3、與“體育、藝術(shù)2＋1項目”相結合。通過(guò)“2＋1項目”的實(shí)施，豐富體育活動(dòng)項目?jì)热�，促進(jìn)學(xué)生在校每天至少體育活動(dòng)一小時(shí)。同時(shí)，通過(guò)保證體育活動(dòng)時(shí)間，促使每個(gè)學(xué)生至少掌握兩項體育運動(dòng)技能。

　　4、以體育教師為主，倡導教師全員參與。

　　四、具體安排和措施

　　1、提高認識，健全組織，強化領(lǐng)導。

　�。�1）學(xué)校成立保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)領(lǐng)導小組。

　�。�2）學(xué)校加大資金和器材投入，確保學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)。

　�。�3）體育室具體負責活動(dòng)的組織、協(xié)調和落實(shí)。各年級、各班要積極配合體育室和體育老師的安排，將各項活動(dòng)落到實(shí)處。

　�。�4）學(xué)校將組織全體教師認真學(xué)習《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規定》文件，領(lǐng)會(huì )實(shí)質(zhì)，在思想上高度重視，在行動(dòng)上積極落實(shí)。

　　2、落實(shí)教學(xué)計劃，抓好大課間體育活動(dòng)。

　�。�1）堅持上好每周3節體育課。

　�。�2）每天上午安排大課間體育活動(dòng)，每次活動(dòng)時(shí)間為30分鐘。利用大課間時(shí)間組織學(xué)生做好廣播體操、眼保健操和其他集體體育活動(dòng)。

　�。�3）堅持早操制度，上操時(shí)班主任帶隊，教師跟操，師生同活動(dòng)、同鍛煉。

　�。�4）下午課外活動(dòng)時(shí)間，各班要組織學(xué)生進(jìn)行戶(hù)外體育活動(dòng)。

　�。�5）繼續實(shí)施并不斷完善下午課外活動(dòng)時(shí)間全體教師和學(xué)生一起開(kāi)展體育鍛煉的制度，不斷提高師生體育鍛煉技能和身體素質(zhì)。

　　3、認真實(shí)施“體育、藝術(shù)2＋1項目”。體育組及各班要按照“體育、藝術(shù)2＋1項目”文件要求，結合《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規定》和學(xué)校實(shí)際，篩選、確定“體育、藝術(shù)2＋1項目”供學(xué)生自主選擇。體音美教研組要制定計劃，全面實(shí)施。要考慮學(xué)生個(gè)性差異，深入挖掘富有地方和學(xué)校特色、學(xué)生喜聞樂(lè )見(jiàn)的體育項目，保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)時(shí)間，保證學(xué)生熟練掌握兩項以上的體育運動(dòng)技能。

　　4、認真落實(shí)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》和新生入學(xué)體質(zhì)健康測試制度。充分發(fā)揮導向作用，引導學(xué)生積極開(kāi)展體育鍛煉。

　　5、積極加強體育教師隊伍建設。為體育教師提供多種形式的在職培訓，以專(zhuān)任體育教師為核心，輔導帶動(dòng)一批有業(yè)余愛(ài)好專(zhuān)長(cháng)的老師，鼓勵他們積極參與《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規定》的落實(shí)和指導。提高體育教師待遇，在體育教師評先、晉級和工作量計算上予以?xún)A斜。將兩操、課外活動(dòng)、運動(dòng)訓練、體育隊訓練、競賽等學(xué)校體育活動(dòng)納入體育老師的工作量，充分調動(dòng)體育老師的工作積極性。

　　6、加強對學(xué)校體育工作的考核力度。教導處、政教處要把保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)作為對體育老師、班主任和班級考核的重要內容，定期、不定期地進(jìn)行督導、檢查、考核，公布考核結果，獎優(yōu)罰劣。對執行不力的教師和班級，要限期整改，跟蹤檢查。

體育鍛煉計劃13

　　一、指導思想：

　　以增強留守兒童體質(zhì)和抗病能力為目的，促進(jìn)學(xué)校形成濃郁的留守兒童體育鍛煉氛圍，培養留守兒童體育鍛煉的興趣和習慣，提高留守兒童體質(zhì)健康水平，讓留守兒童度過(guò)一個(gè)健康、愉快的學(xué)期，結合本校實(shí)際，加強體育課的教學(xué)與體育各方面的管理，使留守兒童的身體素質(zhì)不斷提高。特做如下計劃。

　　二、主要措施：

　　1、加強領(lǐng)導，建立明德小學(xué)“留守兒童體育鍛煉”領(lǐng)導小組，堅持領(lǐng)導帶頭并堅持經(jīng)常檢查，號召全體師生都積極參加體育鍛煉活動(dòng)。

　　2、召開(kāi)領(lǐng)導小組會(huì )議，落實(shí)留守兒童體育鍛煉活動(dòng)，鼓勵發(fā)展創(chuàng )新項目，活動(dòng)內容豐富，形式新穎，提高認識，把留守兒童的體育鍛煉工作當做大事來(lái)抓，抓出成效。

　　3、留守兒童的體育鍛煉活動(dòng)納入學(xué)�？傮w的體育鍛煉活動(dòng)之中，要安排專(zhuān)人負責。

　　4、參加體育訓練，做到人人每天保證有一小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間，利用課間和體活時(shí)間進(jìn)行長(cháng)跑、跳繩、踢鍵等活動(dòng)，按小學(xué)生體育課標準進(jìn)行訓練。

　　附：小學(xué)生體育課標準

　　長(cháng)跑：五、六年級每人每天跑1500米。

　　三、四年級每人每天跑1000米。

　　一、二年級每人每天跑800米。

　　跳繩：每人每天400～600次。要求：

　　一、二、三年級單搖；

　　四、五、六年級要求雙搖。

　　踢毽：每人每天400～700個(gè)。 要求：

　　一、二、三年級單踢；

　　四、五、六年級要求盤(pán)踢。

　　5、各班以活動(dòng)小組為單位，活動(dòng)有詳細記錄，統計數字準確，成績(jì)以表?yè)P形式上墻。

　　具體活動(dòng)安排

　　上午： 8：00～8：30 長(cháng)跑

　　第一節下課 課間操

　　第二節下課 跳繩

　　下午：

　　第四節下課 眼保健操 踢毽

　　第五節下課 跳繩

　　第六節下課 課外活動(dòng)

體育鍛煉計劃14

　　大班上學(xué)期是幼兒生長(cháng)發(fā)育和身體各項技能發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期。根據《綱要》精神，結合幼兒的生長(cháng)發(fā)育和體育活動(dòng)規律，以身體練習為基本手段。以鍛煉幼兒的身體，增強幼兒體質(zhì)，促進(jìn)幼兒身心全面健康的發(fā)展為目的。

　　一、本學(xué)期大班幼兒體格鍛煉計劃如下：

　　1、學(xué)習繞過(guò)障礙曲線(xiàn)走和跑，學(xué)習繞過(guò)障礙曲線(xiàn)走和跑；能快跑30米或接力跑；學(xué)習聽(tīng)信號集合、分散、整齊隊列、變化隊行。能步行2千米或連續跑1分45秒。

　　2、能原地蹬地起跳，連續縱跳觸物（物體離幼兒舉起手臂時(shí)的手指尖25厘米左右）；能雙腳熟練的改變方向（前、后、左、右、轉身）跳；能從35——40厘米高度自然的跳下，落地輕穩；能立定跳遠，跳距不少于40厘米。

　　3、能半側面單手投擲小沙包等輕物約4米遠。會(huì )肩上揮手投擲輕物并投準目標（如直徑不小于60厘米的鏢靶，投擲距離約3米）；以?huà)伣痈咔�，�?人相距2——3米互拋互接大球。

　　4、能熟練協(xié)調地側身、縮身鉆進(jìn)50厘米高的障礙物（如拱形門(mén)等），能手腳交替、協(xié)調熟練地在攀登架或脅木上，爬上爬下。學(xué)習在墊上前滾、側滾翻。

　　5、學(xué)會(huì )聽(tīng)各種口令和信號做出相應的動(dòng)作；能聽(tīng)信號迅速在集合、分散、整齊列隊、變化隊形；能隨音樂(lè )節奏有精神地做徒手操和輕器械操，動(dòng)作有力、基本到位。

　　6、具有一定的御寒能力和較強的抵抗能力。

　　7、熱愛(ài)并能積極參加各種身體鍛煉活動(dòng)。

　　8、了解并初步掌握有關(guān)體育活動(dòng)的知識；敢于克服困難，取得勝利后的愉悅。

　　9、能獨立或合作收拾各種小型體育器械。

　　二、具體措施

　　1、幼兒早操活動(dòng)

　　幼兒早操活動(dòng)是鍛煉幼兒身體、增強幼兒體質(zhì)的有效手段。除了排隊、變換對形和基本體操練習外，各種簡(jiǎn)單的模仿性動(dòng)作、配有音樂(lè )的律動(dòng)、舞蹈、活動(dòng)量不大的體育游戲和利用小型器械開(kāi)展的活動(dòng)等都可以作為幼兒早操活動(dòng)的內容，因此我們要力求早操活動(dòng)內容的豐富多樣，使幼兒愉快而精神飽滿(mǎn)地開(kāi)始一天的生活，精力充沛地投入到一天的生活、學(xué)習和游戲中去。本學(xué)期，我們將根據幼兒的年齡和身心特點(diǎn)繼續加強練習幼兒韻律操。

　　2、幼兒戶(hù)外活動(dòng)

　　保證幼兒每天有足夠的戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，以便使幼兒得到足夠的日光照射和充分呼吸新鮮空氣的機會(huì )，孩子經(jīng)常在戶(hù)外活動(dòng)，不僅能加快新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，而且隨著(zhù)氣溫的變化，還能提高體溫的調節功能，提高幼兒機體對氣候變化的適應能力，以增強幼兒對疾病的抵抗力：

　�。�1）保證幼兒每天有1—2小時(shí)的戶(hù)外體育活動(dòng)的時(shí)間。

　�。�2）根據幼兒園的現有條件，開(kāi)展小型多樣的體育活動(dòng)。

　�。�3）幼兒秋游活動(dòng)

　�。�4）組織幼兒每天午餐后的散步

　　3、幼兒體能訓練

　　每天晨鍛時(shí)，我們會(huì )帶領(lǐng)孩子在陽(yáng)光充足、空氣新鮮的戶(hù)外做動(dòng)作簡(jiǎn)單的模仿體操及各種運動(dòng)性的集體游戲。例如運球、頂沙包走路過(guò)障礙物、走高蹺過(guò)小河等，培養孩子動(dòng)作的協(xié)調性。我們將根據孩子的能力差異安排不同的活動(dòng)內容，并一段時(shí)間更換不同的鍛煉項目，每一周對孩子的運動(dòng)情況做好觀(guān)察，并且針對每一個(gè)孩子的能力差異不斷調整運動(dòng)計劃，使每一個(gè)孩子都能獲得提高，都能感受到成功的喜悅。

體育鍛煉計劃15

　　為了認真貫徹落實(shí)《學(xué)校體育工作條例 》和教育部《關(guān)于落實(shí)保證中小學(xué)生體育活動(dòng)時(shí)間的意見(jiàn) 》精神，有效保證我校學(xué)生每天一小時(shí)的課外體育活動(dòng)的落實(shí)，促進(jìn)學(xué)校體育工作深入開(kāi)展，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，特制定《燕龕學(xué)校學(xué)生每天一小時(shí)課外體育活動(dòng)計劃》如下：

　　一、指導思想

　　以“健康第一”為指導，把學(xué)校體育運動(dòng)作為全面推進(jìn)素質(zhì)教育的重要突破口和切入點(diǎn)，緊緊把握提高學(xué)生體能，增強體質(zhì)，促進(jìn)健康成長(cháng)這個(gè)核心，充分發(fā)揮體育的育人功能，促進(jìn)學(xué)生全面和諧發(fā)展。

　　二、組織領(lǐng)導

　　建立健全組織機構，切實(shí)加強對每天1小時(shí)陽(yáng)光體育運動(dòng)的領(lǐng)導。成立以校長(cháng)為組長(cháng)，各年級班主任為成員的陽(yáng)光體育運動(dòng)領(lǐng)導小組。

　　三、落實(shí)責任

　　明確工作責任制，確保每天1小時(shí)陽(yáng)光體育運動(dòng)不折不扣的施行。

　　建立健全多部門(mén)負責的學(xué)校陽(yáng)光體育活動(dòng)工作責任制和保障機制，確�；顒�(dòng)時(shí)間上課表、組織人明確、活動(dòng)內容有安排、場(chǎng)地器材有保障、安全及醫務(wù)監督有保證，確保每天1小時(shí)陽(yáng)光體育運動(dòng)不折不扣的施行。

　　班主任是落實(shí)每天1小時(shí)陽(yáng)光體育運動(dòng)的直接責任人，負責活動(dòng)的組織、規劃、監督、落實(shí)。

　　體育教師、科任老師是落實(shí)每天1小時(shí)陽(yáng)光體育運動(dòng)的實(shí)施責任人。

　　四、活動(dòng)時(shí)間

　　大課間30分鐘，上午眼睛保健 操廣播操 ，下午二節課后后活動(dòng)30分鐘。

　　五、活動(dòng)項目

　　廣播操、眼保健操 、長(cháng)跑、打籃球、打排球 、踢足球 、打乒乓球、打羽毛球、跳繩、跳皮筋、踢毽子、跳高、跳遠、賽跑、仰臥起坐等。

　　六、組織實(shí)施

　　1、當天的課任老師為課外體育活動(dòng)的老師，各位老師要加強課外活動(dòng)的巡查，及時(shí)妥當地處理活動(dòng)中的突發(fā)事件。

　　2、上午廣播操由體育教師和班主任老師負責，眼保健操由當堂授課教師負責。

　　3、下午二節后的活動(dòng)由班主任和科任老師分天負責值班，其中班主任負責三天，科任老師負責兩天，具體時(shí)間安排由班主任和科任老師協(xié)商解決。

　　4、冬季長(cháng)跑活動(dòng)期間，當天沒(méi)有體育課的班級，課外活動(dòng)必須組織學(xué)生長(cháng)跑。

　　5、其他活動(dòng)，值班老師要根據學(xué)生的興趣愛(ài)好 分成若干個(gè)活動(dòng)小組，選好組長(cháng)，由組長(cháng)帶領(lǐng)大家活動(dòng).

　　6、值班老師要嚴密關(guān)注學(xué)生活動(dòng)的安全。遇到突發(fā)情況要及時(shí)妥當地處理，如果情況比較嚴重，要及時(shí)報請值班領(lǐng)導甚至報請校長(cháng)妥善處理。

　　七、活動(dòng)評價(jià)

　　每學(xué)期期末都要組織一次“一小時(shí)課外活動(dòng)”專(zhuān)項評價(jià)活動(dòng)，按比例(每個(gè)班評比十多個(gè)優(yōu)秀學(xué)生)評選該項活動(dòng)的合格、優(yōu)秀學(xué)生。

　　課外體育活動(dòng)是學(xué)校體育工作的重要組成部分，是實(shí)現學(xué)校體育的目的與任務(wù)的重要途徑。通過(guò)開(kāi)展課外體育活動(dòng)，促使學(xué)生增強體質(zhì)，強化體育意識，養成鍛煉習慣，從而提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。