有關(guān)訓練計劃匯總8篇

　　時(shí)間流逝得如此之快，我們又將迎來(lái)新的喜悅、新的收獲，是時(shí)候抽出時(shí)間寫(xiě)寫(xiě)計劃了。好的計劃都具備一些什么特點(diǎn)呢？下面是小編幫大家整理的訓練計劃8篇，歡迎大家分享。

訓練計劃 篇1

　　一、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)田徑隊訓練計劃

　　1、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)田徑隊年度訓練計劃

　　2、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)田徑隊階段訓練計劃

　　3、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)田徑隊周次訓練計劃

　　4、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)田徑隊年課時(shí)訓練計劃

　　5、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)田徑隊各單項運動(dòng)訓練計劃

　　6、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)田徑隊參加縣中學(xué)生田徑運動(dòng)會(huì )參賽方案、總結

　　二、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)�；@球隊訓練計劃

　　1、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)�；@球隊訓練指導思想、訓練目標與訓練內容

　　2、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)�；@球隊年度訓練計劃

　　3、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)�；@球隊階段訓練計劃

　　一、20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)�；@球隊訓練指導思想

訓練計劃 篇2

　　1.全身練習

　　耐力訓練：深蹲跳

　　動(dòng)作要領(lǐng)：以半蹲姿勢開(kāi)始，使用爆發(fā)力向上跳，同時(shí)向上收緊膝蓋。下落時(shí)，膝蓋保持略彎曲。重復上述動(dòng)作。

　　力量訓練：繩索深蹲

　　動(dòng)作要領(lǐng)：把繩索裝在低位，雙手伸直握把并下蹲。收緊臀部和腹部，站起時(shí)，雙手舉過(guò)頭頂，緩慢下放繩索至初始位置。重復上述動(dòng)作。

　　2.核心力量&平衡能力

　　耐力訓練：側滑步

　　動(dòng)作要領(lǐng)：和滑冰的動(dòng)作類(lèi)似，單腿向左右水平跳躍，同時(shí)擺臂保持速率和平衡。

　　力量訓練：撐肘俯臥撐

　　動(dòng)作要領(lǐng)：前臂和肘部撐于地面，挺直背部，撐起至手掌撐地，然后做俯臥撐練習，再還原至肘部撐于地面的初始位置。重復上述動(dòng)作。

　　3.背部&腿部

　　耐力訓練：圓錐體跳躍

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，跳躍擺在面前的圓錐體，可以選擇前跳、后跳和對角跳。下落時(shí)膝蓋略彎曲。

　　力量訓練：繩索箭步蹲在頭頂大約2米處，安置一繩索。雙手舉過(guò)頭頂，背向繩索握把，雙手伸直，向前拉繩索，同時(shí)左右腿交替做箭步蹲。

　　4.全身練習

　　耐力訓練：箱上跳躍

　　動(dòng)作要領(lǐng)：在你面前擺上一個(gè)高度適中的箱子，跳上箱子，再跳下來(lái)，下落時(shí)膝蓋略彎曲�？梢赃x擇不同方向的跳躍交替進(jìn)行。

　　力量訓練：持鈴側蹲雙手持一5-10磅的啞鈴置于左臀部的位置，做側蹲時(shí)，雙手持鈴向右邊擺動(dòng)，直到雙手伸直。做5次，再換另一側。

　　對大多數人來(lái)說(shuō)。一個(gè)循環(huán)(做完4組)的運動(dòng)量已經(jīng)足夠了，運動(dòng)基礎好的人不妨嘗試做2個(gè)循環(huán)。

　　做耐力訓練時(shí)應全程保持較高的訓練情緒，練習時(shí)不要計算次數和組數，但是要確保正確的姿勢和動(dòng)作，尤其強調保持脊椎的直立狀態(tài)，做到收腹、挺胸。

訓練計劃 篇3

　　寒假即將來(lái)臨，為了進(jìn)一步提高九年級學(xué)生中考體育成績(jì)，防止假期內訓練時(shí)間減少帶來(lái)的成績(jì)下降特制訂寒假訓練計劃，希望同學(xué)們認真執行，為四月份的中招體育考試打下良好基礎。

　　訓練安排

　　周一：1.慢跑400米，靜態(tài)拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后側肌群、小腿肌群以及踝關(guān)節，動(dòng)態(tài)拉伸3組各20米（最偉大拉伸、正踢腿、小步跑、側向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵練習20次）。2.足球練習：每個(gè)動(dòng)作2組每組各30次（原地踩球、腳內側撥球、腳內側對墻踢球）；每個(gè)動(dòng)作兩組各20米（腳外側運球、腳外側運球遇障礙停球踩球）；繞桿練習5組（標志桶可以用瓶子替代，兩個(gè)標志桶距離3-4m）。3.身體素質(zhì)練習：俯臥撐20次×3組，仰臥起坐30次×3組，收腹跳10次×3組，立定跳遠2組×15次，每組間隔2分鐘。4.練習后的拉伸練習。

　　周二：1.跳繩熱身500次，左右腳各100次，雙腳300次，靜態(tài)拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后側肌群、小腿肌群以及踝關(guān)節，動(dòng)態(tài)拉伸3組各20米（最偉大拉伸、正踢腿、小步跑、側向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵練習20次）。2.跳繩：共5組練習，計時(shí)一分鐘，每組間隔一分鐘，每組次數不得低于145次。3.耐久跑練習3公里，采用手機軟件（咕咚）記錄距離。4.運動(dòng)后的靜態(tài)拉伸。

　　周三：1.跳繩熱身10分鐘，要求連續跳10分鐘，不可間斷，靜態(tài)拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后側肌群、小腿肌群以及踝關(guān)節，動(dòng)態(tài)拉伸3組各20米（最偉大拉伸、正踢腿、小步跑、側向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵練習20次）2.足球練習：每個(gè)動(dòng)作2組每組各30次（原地踩球、腳內側撥球、腳內側對墻踢球）；每個(gè)動(dòng)作兩組各20米（腳外側運球、腳外側運球遇障礙停球踩球）；繞桿練習5組（標志桶可以用瓶子替代，兩個(gè)標志桶距離3-4m）。3.身體素質(zhì)練習：?jiǎn)文_跳左右腳各10次，4組俯臥撐20次×3組 ，深蹲15次×5組，仰臥舉腿20次X3組 組間休息一分半鐘。4.運動(dòng)后的靜態(tài)拉伸再生，著(zhù)重拉伸大腿內外側肌群。

　　周四：1.慢跑400米，靜態(tài)拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后側肌群、小腿肌群以及踝關(guān)節，動(dòng)態(tài)拉伸3組各20米（最偉大拉伸、正踢腿、小步跑、側向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵練習20次）。2.耐久跑練習40分鐘不間斷跑，要求中等速度，采用咕咚軟件記錄，跑步途中盡量不要中斷。3.跑步后的柔韌練習，（坐姿觸腳、鷹式分叉、屈伸分叉、弓步壓腿、側壓腿、站姿后展）每個(gè)動(dòng)作堅持15到20秒，弓箭步走15步×3組。

　　周五：1.跳繩熱身10分鐘，要求連續跳10分鐘，不可間斷，靜態(tài)拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后側肌群、小腿肌群以及踝關(guān)節，動(dòng)態(tài)拉伸3組各20米（最偉大拉伸、正踢腿、小步跑、側向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵練習20次）2.每個(gè)動(dòng)作2組每組各30次（原地踩球、腳內側撥球、腳內側對墻踢球）；每個(gè)動(dòng)作兩組各20米（腳外側運球、腳外側運球遇障礙停球踩球）；繞桿練習6組（標志桶可以用瓶子替代，兩個(gè)標志桶距離3-4m）。3.身體素質(zhì)練習，收腹跳10次×4組立定跳遠15次俯臥撐20次X4組仰臥舉腿20次X4組 組間休息一分半鐘。

　　周六：1.慢跑400米，靜態(tài)拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后側肌群、小腿肌群以及踝關(guān)節，動(dòng)態(tài)拉伸3組各20米（最偉大拉伸、正踢腿、小步跑、側向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵練習20次）。30分鐘變速跑（10分鐘慢速跑-5分鐘快速跑-10分鐘中等速度跑-5分鐘快速跑）。2.跑步后的柔韌練習，（坐姿觸腳、鷹式分叉、屈伸分叉、弓步壓腿、側壓腿、站姿后展）每個(gè)動(dòng)作堅持15到20秒，弓箭步走15步×3組。

　　周日：休息 調整

　　備注：1.以上練習為循環(huán)訓練，可根據自身實(shí)際情況適當的增加或減少訓練量，在堅持1-2周后，可以適當地增加練習次數與組數，希望同學(xué)們重視體育訓練，在開(kāi)學(xué)的中考體育考試中取得好成績(jì)。

　　2.請家長(cháng)監督學(xué)生完成每天的訓練任務(wù)并將練習情況錄成短視頻每日向班主任匯報練習情況。

　　3.計劃中的訓練項目如有看不懂的可以上網(wǎng)查詢(xún)或者在群里咨詢(xún)老師。

　　4.訓練內容不需要過(guò)大場(chǎng)地與特殊器材，跑步可以在公園、田徑場(chǎng)、空曠地進(jìn)行，用手機下載咕咚軟件進(jìn)行記錄即可，足球練習可以用水瓶當做標志物進(jìn)行練習。

訓練計劃 篇4

　　本學(xué)年排球訓練工作如下：

　　要求能正確、及時(shí)地判斷和接各種來(lái)球，并盡可能地一傳到位，二傳手能靈活、巧妙地處理各種一傳球，并傳球到位，隊員們能較為熟練地吊球和一定的扣球與攔網(wǎng)，整個(gè)場(chǎng)上要求靈活、機敏，跑位及時(shí)，做到眼疾手快。能一定的網(wǎng)前防守，并有一定的組織進(jìn)攻。所有隊員必須全部使用上手發(fā)球，逐學(xué)習簡(jiǎn)單的戰術(shù)配合！

　　2月16日——2月29日

　　恢復性練習：熟悉球性，恢復球感。

　　鞏固上手發(fā)球。

　　專(zhuān)項素質(zhì)練習：主要以上肢力量的訓練為主。

　　3月1日——4月4日

　　提高上手發(fā)球的穩定性，并要求能力較強的隊員練習線(xiàn)路的變化。接發(fā)球練習：要求全部隊員接上手發(fā)球

　　專(zhuān)項素質(zhì)練習：主要以靈敏度和移動(dòng)速度的練習為主。

　　4月5日——4月28日

　　接發(fā)球技術(shù)的繼續練習，并要求在到位情況下的有效進(jìn)攻的訓練。

　　上手發(fā)球的繼續練習。

　　專(zhuān)項素質(zhì)練習：主要以下肢和移動(dòng)的配合練習為主。

　　5月10日——6月13日

　　接發(fā)球技術(shù)的繼續練習，學(xué)習簡(jiǎn)單的戰術(shù)配合。

　　上手發(fā)球的繼續練習，主動(dòng)吊球的練習。

　　專(zhuān)項素質(zhì)練習：協(xié)調性練習，耐力訓練。

　　本計劃實(shí)行周二周四次訓練

訓練計劃 篇5

　　大學(xué)生的創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃項目是要通過(guò)實(shí)施國家級大學(xué)生的創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃，促進(jìn)高等學(xué)校轉變教育思想觀(guān)念，改革人才培養模式，強化創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)能力訓練，增強高校學(xué)生的創(chuàng )新能力和在創(chuàng )新基礎上的創(chuàng )業(yè)能力，培養適應創(chuàng )新型國家建設需要的高水平創(chuàng )新人才。

　　大學(xué)生的創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃項目?jì)热?/strong>

　　國家級大學(xué)生的創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃內容包括創(chuàng )新訓練項目、創(chuàng )業(yè)訓練項目和創(chuàng )業(yè)實(shí)踐項目三類(lèi)。

　　創(chuàng )新訓練項目是本科生個(gè)人或團隊，在導師指導下，自主完成創(chuàng )新性研究項目設計、研究條件準備和項目實(shí)施、研究報告撰寫(xiě)、成果（學(xué)術(shù)）交流等工作。

　　創(chuàng )業(yè)訓練項目是本科生團隊，在導師指導下，團隊中每個(gè)學(xué)生在項目實(shí)施過(guò)程中扮演一個(gè)或多個(gè)具體的角色，通過(guò)編制商業(yè)計劃書(shū)、開(kāi)展可行性研究、模擬企業(yè)運行、參加企業(yè)實(shí)踐、撰寫(xiě)創(chuàng )業(yè)報告等工作。

　　創(chuàng )業(yè)實(shí)踐項目是學(xué)生團隊，在學(xué)校導師和企業(yè)導師共同指導下，采用前期創(chuàng )新訓練項目（或創(chuàng )新性實(shí)驗）的成果，提出一項具有市場(chǎng)前景的創(chuàng )新性產(chǎn)品或者服務(wù)，以此為基礎開(kāi)展創(chuàng )業(yè)實(shí)踐活動(dòng)。

　　大學(xué)生的創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃項目經(jīng)費支持

　　國家級大學(xué)生的創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃面向中央部委所屬高校和地方所屬高校。中央部委所屬高校直接參加，地方所屬高校由地方教育行政部門(mén)推薦參加。 國家級大學(xué)生的創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃由中央財政、地方財政共同支持，參與高校按照不低于1:1的比例，自籌經(jīng)費配套。中央部委所屬高校參與國家級大學(xué)生的創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃，由中央財政按照平均一個(gè)項目1萬(wàn)元的資助數額，予以經(jīng)費支持。地方所屬高校參加國家級大學(xué)生的創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃，由地方財政參照中央財政經(jīng)費支持標準予以支持。各高�？筛鶕�申報項目的具體情況適當增減單個(gè)項目資助經(jīng)費。對中央部委所屬高校創(chuàng )業(yè)實(shí)踐項目，每個(gè)項目經(jīng)費不少于10萬(wàn)元，其中，中央財政經(jīng)費應資助5萬(wàn)元左右。

　　中央部委所屬高校分為A、B、C 三組。20xx年，中央財政經(jīng)費支持A組高校各200項，B組高校各150項，C組高校各70項。為保持學(xué)生項目的連續性，各高�？梢詫�20xx年的部分項目余額用于支持各校20xx年已經(jīng)立項的學(xué)生項目。20xx年及以后各年的實(shí)際項目數額，將根據上一年的年度評價(jià)決定。鼓勵各參與高校利用自主科研經(jīng)費或其它自籌經(jīng)費，增加立項項目。

　　大學(xué)生的創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃項目組織實(shí)施

　　中央部委所屬高校直接向我部提交工作方案，非教育部直屬的中央部委所屬高校同時(shí)報送其所屬部委教育司（局）。地方教育行政部門(mén)將推薦的地方所屬高校的工作方案匯總后，一并提交給我部。我部組織專(zhuān)家論證，通過(guò)論證后即可實(shí)施。

　　各高校制定本校大學(xué)生的創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃學(xué)生項目的管理辦法。規范項目申請、項目實(shí)施、項目變更、項目結題等事項的管理，建立質(zhì)量監控機制，對項目申報、實(shí)施過(guò)程中弄虛作假、工作無(wú)明顯進(jìn)展的學(xué)生要及時(shí)終止其項目運行。

　　各高校在公平、公開(kāi)、公正的原則下，自行組織學(xué)生項目評審，報我部備案并對外公布。項目結束后，由學(xué)校組織項目驗收，并將驗收結果報我部。驗收結果中，必需材料為各項目的總結報告，補充材料為論文、設計、專(zhuān)利以及相關(guān)支撐材料。我部將在指定網(wǎng)站公布項目的總結報告。

　　國家級大學(xué)生的創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃項目面向本科生申報，原則上要求項目負責人在畢業(yè)前完成項目。創(chuàng )業(yè)實(shí)踐項目負責人畢業(yè)后可根據情況更換負責人，或是在能繼續履行項目負責人職責的情況下，以大學(xué)生的自主創(chuàng )業(yè)者的身份繼續擔任項目負責人。創(chuàng )業(yè)實(shí)踐項目結束時(shí)，要按照有關(guān)法律法規和政策妥善處理各項事務(wù)。

　　各高校根據本校實(shí)際情況，適當安排創(chuàng )新訓練項目和創(chuàng )業(yè)訓練項目的比例，并逐步覆蓋本校的各個(gè)學(xué)科門(mén)類(lèi)。A組和B組高校，要設立一定數量的創(chuàng )業(yè)實(shí)踐項目。

　　中央財政支持國家級大學(xué)生的創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃的資金，按照財政部、教育部《“十二五”期間“高等學(xué)校本科教學(xué)質(zhì)量和教學(xué)改革工程”專(zhuān)項資金管理辦法》（另行制訂）進(jìn)行管理。各高校參照制訂相應的專(zhuān)項資金管理辦法，負責創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃項目經(jīng)費使用的管理。項目經(jīng)費由承擔項目的學(xué)生使用，教師不得使用學(xué)生項目經(jīng)費，學(xué)校不得截留和挪用，不得提取管理費。

　　教育部對各高校實(shí)施國家級大學(xué)生的創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃進(jìn)行整體評價(jià)。每年組織一次分組評價(jià)，根據評價(jià)結果，適度增減下一年度的項目數。

　　大學(xué)生的創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃項目有關(guān)要求

　　1.高度重視大學(xué)生的創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃對推動(dòng)人才培養模式改革的重要意義。參與高校要成立由主管教學(xué)的校領(lǐng)導牽頭負責，由教務(wù)、科研、設備、財務(wù)、產(chǎn)業(yè)、學(xué)工、團委等職能部門(mén)參與的校級組織協(xié)調機構，制定切實(shí)可行的管理辦法和配套政策，將大學(xué)生的創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃的日常管理工作納入本科生教學(xué)管理體系。

　　2.大學(xué)生的創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃要進(jìn)入人才培養方案和教學(xué)計劃。參與計劃高校教學(xué)管理部門(mén)要從課程建設、學(xué)生選課、考試、成果認定、學(xué)分認定、靈活學(xué)籍管理等方面給予政策支持。要把創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練項目作為選修課程開(kāi)設，同時(shí)要組織建設與創(chuàng )新訓練有關(guān)的創(chuàng )新思維與創(chuàng )新方法等選修課程，以及與創(chuàng )業(yè)訓練有關(guān)的項目管理、企業(yè)管理、風(fēng)險投資等選修課程。

　　3.要重視大學(xué)生的創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃導師隊伍建設。對參與大學(xué)生的創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃的學(xué)生實(shí)行導師制。參與計劃高校要制定相關(guān)的激勵措施，鼓勵校內教師擔任大學(xué)生的創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃的導師，積極聘請企業(yè)導師指導學(xué)生創(chuàng )業(yè)訓練和實(shí)踐。

　　4.重視大學(xué)生的創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃實(shí)施的條件建設。參與計劃高校的示范性實(shí)驗教學(xué)中心、各類(lèi)開(kāi)放實(shí)驗室和各級重點(diǎn)實(shí)驗室要向參與項目的學(xué)生免費提供實(shí)驗場(chǎng)地和實(shí)驗儀器設備。參與計劃高校的大學(xué)科技園要積極承擔大學(xué)生的創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練任務(wù)，為參與計劃的學(xué)生提供技術(shù)、場(chǎng)地、政策、管理等支持和創(chuàng )業(yè)孵化服務(wù)。

　　5.參與計劃高校要營(yíng)造創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)文化氛圍。搭建項目學(xué)生交流平臺，定期開(kāi)展交流活動(dòng)。鼓勵表現優(yōu)秀的學(xué)生，支持項目學(xué)生參加校內外學(xué)術(shù)會(huì )議，為學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)提供交流經(jīng)驗、展示成果、共享資源的機會(huì )。學(xué)校還要定期組織項目指導教師之間的交流。

　　6.參與計劃的學(xué)生，如發(fā)現本校實(shí)施該計劃時(shí)有違反教育部要求的情況，可以向教育部投訴。投訴的問(wèn)題要確切，并且署真實(shí)姓名。我部將在調查核實(shí)之后予以處理。投訴郵箱見(jiàn)相關(guān)通知。

訓練計劃 篇6