【精選】訓練計劃合集9篇
光陰迅速，一眨眼就過(guò)去了，成績(jì)已屬于過(guò)去，新一輪的工作即將來(lái)臨，不妨坐下來(lái)好好寫(xiě)寫(xiě)計劃吧。那么你真正懂得怎么寫(xiě)好計劃嗎？下面是小編幫大家整理的訓練計劃9篇，歡迎閱讀與收藏。
訓練計劃 篇1
教學(xué)內容：1、體育常識：籃球，2、基本站立和移動(dòng)的方法。
教學(xué)目標：
1、認識目標：了解籃球運動(dòng)的起源。知道一些簡(jiǎn)單的籃球規則。
2、情感目標：對籃球運動(dòng)產(chǎn)生興趣。
教學(xué)重點(diǎn)：知道籃球運動(dòng)的起源。了解一些簡(jiǎn)單的籃球規則。
教學(xué)難點(diǎn)：培養學(xué)生對籃球運動(dòng)的興趣。
教學(xué)程序：
一、烘托氣氛。激發(fā)興趣。
1、播放[NBA“精彩的比賽片段。雄壯的進(jìn)行曲。精彩的比賽片段。讓學(xué)生仿佛置身于激烈的賽場(chǎng)。
2、學(xué)習簡(jiǎn)單的規則。
3、進(jìn)行小組交流。匯總同學(xué)們對籃球知識的了解情況。
二、直觀(guān)學(xué)習。了解起源。
1、揭題。
2、播放講解課件。通過(guò)[籃球運動(dòng)的起源“、[比賽場(chǎng)地“、[得分“、[簡(jiǎn)單規則“、[優(yōu)秀“運動(dòng)員--姚明、胡衛東等“等欄目。向學(xué)生系統介紹籃球知識。
3、請學(xué)生觀(guān)看我國[CBA“聯(lián)賽片斷。使學(xué)生剛學(xué)的知識馬上聯(lián)系實(shí)際。在使感觀(guān)得到滿(mǎn)足的同時(shí)。進(jìn)一步激發(fā)興趣。
4、在觀(guān)看的過(guò)程中。鼓勵學(xué)生對疑點(diǎn)提問(wèn)。教師及時(shí)釋疑。
5、邊指導學(xué)生看球賽。邊運用裁判手勢進(jìn)行講解和示范。
6、遇到比賽中常見(jiàn)的手勢。讓學(xué)生和老師一起學(xué)打裁判手勢。如[走步“等。
三、學(xué)練結合。提高效益。
1、學(xué)生分小組討論。
問(wèn)題：假如我們班組成一支球隊。該如何分工。如何打比賽。應注意什么?
2、各小組匯報討論情況。
3、師生共同探討問(wèn)題。
�、僬幓@球場(chǎng)的長(cháng)和寬各是多少米?我們學(xué)校有哪些正規的籃球場(chǎng)?
�、诒荣悤r(shí)。用手推對方是否犯規?
�、郾荣悤r(shí)。投進(jìn)一球得幾分?(分三種情況)
4、學(xué)生回答問(wèn)題。教師及時(shí)引導小結。
5、學(xué)習基本站立姿勢。移動(dòng)的方法。(聽(tīng)講解。徒手練習)
四、復習鞏固。培養興趣。
1、說(shuō)說(shuō)你知道的國內外籃球名星的名字。
2、NBA。CBA的片段欣賞。
3、復習鞏固(略)
訓練計劃 篇2
一．訓練理念：
1．以 健康第一 為出發(fā)點(diǎn)，全面發(fā)展各項身體素質(zhì)。
2．讓學(xué)生保持對籃球運動(dòng)的高度興趣，并使 學(xué)訓 相互促進(jìn)。
3．在技術(shù)、戰術(shù)和思想作風(fēng)上向 男式 靠攏。
二．訓練時(shí)間：
1．上課期間，每周安排5次訓練。其中周二至周五夏時(shí)制16時(shí)20至17時(shí)30分，冬時(shí)制16時(shí)20分至17時(shí)15分；周六8時(shí)至10時(shí)。
2．寒假集訓7次，時(shí)間為14時(shí)至16時(shí)；暑假集訓30次，時(shí)間為8時(shí)至10時(shí)。
3．勞動(dòng)節、國慶節等較長(cháng)的假期安排一半時(shí)間進(jìn)行訓練。
4．賽前1至2個(gè)月每周安排2次早訓。
三．基本情況：
1.離比賽時(shí)間只有11個(gè)月，五年級學(xué)生正式訓練不足1月，沒(méi)有比賽經(jīng)驗。
2.四年級后備隊員已經(jīng)挑選完畢，限于身體條件目前不能完成單手肩上投籃和低手上籃動(dòng)作。
四．訓練目標：
1．五年級爭取在11、12月份的安陽(yáng)學(xué)區和瑞安市籃球賽上有好的表現；四年級以20xx年11、12月份的安陽(yáng)學(xué)區和瑞安市籃球賽前三名為目標。
2．五年級要學(xué)會(huì )各種較復雜的籃球技術(shù)和戰術(shù)，四年級以籃球基本功和各種身體素質(zhì)練習為主。
3．培養頑強、團結的作風(fēng)和壓倒一切的氣勢。
五．其他
1．建立訓練考勤制度，做好實(shí)際訓練時(shí)間記錄。
2．做好訓練質(zhì)量檢測工作。
六．隊員名單：
年級 姓 名
五年級 金立舟、鄭睿斯、周宣、周戀、鄭依琪、王依純、 顏冰冰、謝無(wú)憂(yōu)、俞孜嬙、楊鄭潔、葉靜、張子晗
四年級 曾一涵、吳雨彤、顏冰冰、馮晨淼、顏妮妮、黃熙文、黃欣洋、王洋、吳可晗、劉彤彤、陳潤涵、盧趙洪、
蔡慧君、胡經(jīng)璇
訓練計劃 篇3
一、積極心態(tài)訓練
1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大膽地發(fā)言，我一定要最大聲地說(shuō)話(huà)，我一定要最流暢地演講．我一定行！今天一定是幸�？鞓�(lè )的一天！”（平常也自我暗示，默念或寫(xiě)出來(lái)，至少10遍．） 2、想象訓練：至少5分鐘想象自己在公眾場(chǎng)合成功的演講，想象自己成功．
3、至少5分鐘在鏡前學(xué)習微笑，展示自己的手勢及形態(tài)．
二、口才鍛煉
�。ㄒ唬┟刻熘辽�10分鐘深呼吸訓練．
�。ǘ┳プ∫磺袡C會(huì )講話(huà)，鍛煉口才．
1、每天至少與5個(gè)人有意識地交流思想．
2、每天大聲朗誦或大聲講至少5分鐘．
3、每天訓練自己“三分鐘演講”一次或“三分鐘默講”一次．
4、每天給親人、同事至少講一個(gè)故事或完整敘述一件事情．
5、注意講話(huà)時(shí)的一些技巧．
A、講話(huà)前，深吸一口氣，平靜心情，面帶微笑，眼神交流一遍后，開(kāi)始講話(huà)．
B、勇敢地講出第一句話(huà)，聲音大一點(diǎn)，速度慢一點(diǎn)，說(shuō)短句，語(yǔ)句中間不打岔．
C、當發(fā)現緊張卡殼時(shí)，停下來(lái)有意識地深吸口氣，然后隨著(zhù)吐氣講出來(lái)．
D、如果表現不好，自我安慰：“剛才怎么又緊張了？沒(méi)關(guān)系，繼續平穩地講”；同時(shí)，用感覺(jué)和行動(dòng)上的自信戰勝恐懼．
E、緊張時(shí)，可以放松練習，深呼吸，或盡力握緊拳頭，又迅速放松，連續10次．
三、輔助鍛煉做
1、每天至少20分鐘閱讀勵志書(shū)籍或口才書(shū)籍，培養自己積極心態(tài)，學(xué)習一些技巧．
2、每天放聲大笑10次，樂(lè )觀(guān)面對生活，放松情緒．
3、訓練接受他人的視線(xiàn)、目光，培養自信和觀(guān)察能力．
4、培養微笑的習慣，要笑得燦爛、笑得真誠，鍛煉親和力．
5、學(xué)會(huì )檢討，每天總結得與失，寫(xiě)心得體會(huì )．每周要全面總結成效及不足，并確定下周的目標．
首先，我們要建立一個(gè)認知，就是上臺演講、表演時(shí)的緊張是極普遍的問(wèn)題，我也跟大家分享過(guò)自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗。世界上最著(zhù)名的表演者、歌唱家,球員，都有這種“怯場(chǎng)”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點(diǎn)，就會(huì )引發(fā)如你所說(shuō)的緊張反應。所以先接受這個(gè)狀況，明白這是一個(gè)普遍現象，并不是因為你內向膽小才會(huì )這樣，再外向自信的人上了臺，都會(huì )受到這種“怯場(chǎng)”的影響。全世界著(zhù)名的男高音都會(huì )因為擔心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場(chǎng)表演中聲音暴了 五次。所以人人會(huì )怯場(chǎng)，這其中最大的兩個(gè)原因是：（1）準備不周全；（2）得失心太重，你說(shuō)越想完美越弄砸，就是這個(gè)道理。如果你知道上臺緊張是一個(gè)普遍 性的問(wèn)題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。
要想有好的演講能力，平日需要多準備、練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請他們?yōu)槟沅浺�、錄像，讓你更有效客觀(guān)地評估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來(lái)加強自己，使自己能夠迎頭趕上！
演講有許多不同類(lèi)型，有專(zhuān)業(yè)的、大眾的等等，這些演講在表達方式及內容上都有很不同的安排。演講可以從練習中磨練出自己的風(fēng)格，不過(guò)最重要的還是回歸演講的 目的，想要給聽(tīng)眾甚么？有沒(méi)有達到目標？演講前好的心態(tài)和準備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個(gè)演講技巧也會(huì )進(jìn)一步幫助你克服緊張情緒：
一、 你所需要具備的心態(tài)：
1. 要堅信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過(guò)練習，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2. 要理解你的聽(tīng)眾都希望你成功，他們來(lái)聽(tīng)你的演講就是希望能聽(tīng)到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3. 對自己沒(méi)有信心或沒(méi)有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。
二、你需要做的演講練習工作：
1. 多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現就會(huì )越好。
2. 練習時(shí)，請親人和朋友作為觀(guān)眾，然后給予你回饋。如果沒(méi)有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽(tīng)眾，盡量讓自己想象自己就站在聽(tīng)眾面前。
3. 錄音錄像，然后自己通過(guò)自我批評實(shí)現進(jìn)步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內講完。
4. 如果你會(huì )腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過(guò)幾次。
5. 如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng)，萬(wàn)一忘記可以當場(chǎng)查看你的筆記。
6. 如果你還擔心，那就把你的演講寫(xiě)出來(lái)，然后現場(chǎng)念。
三、 演講前你需要做的工作：
1. 如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽(tīng)眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力；另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。
2.如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會(huì )發(fā)抖，那就不要喝了。
3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動(dòng)作，有意識地藉由放松伸展動(dòng)作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。
4.通過(guò)做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過(guò)千萬(wàn)不要被他人看到。
四、 演講時(shí)你盡量要做到：
1. 如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒(méi)有人注意到你的失誤。
2.停頓不是問(wèn)題，不要總是想發(fā)聲以填滿(mǎn)每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會(huì )利用間隔的停頓來(lái)把他的重點(diǎn)更清晰地表達出來(lái)。
3. 如果看聽(tīng)眾的眼睛會(huì )讓你緊張，那就看聽(tīng)眾的頭頂（聽(tīng)眾不會(huì )發(fā)現的）。
4. 眼睛直視聽(tīng)眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會(huì )讓你看起來(lái)不值得信任。
5. 如果看觀(guān)眾會(huì )讓你感覺(jué)緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6. 演講最好用接近談話(huà)的方式進(jìn)行，用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7. 最好適當地使用肢體語(yǔ)言，做些手勢，不要太死板。
8. 如果你會(huì )發(fā)抖，不要拿紙在手上，因為紙會(huì )擴大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著(zhù)講臺。
9. 演講時(shí)千萬(wàn)不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那只會(huì )讓你更失去自信。
10. 如果能在開(kāi)場(chǎng)白時(shí)吸引到聽(tīng)眾的興趣，整場(chǎng)演講便會(huì )變得便容易和順暢。 遙遠
1,回避目光法 作為一個(gè)初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì )人為地造成緊張情緒．比如某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響，就會(huì )引起演講者情緒的波動(dòng)．這時(shí)，你就應該轉移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境．
2,呼吸松弛法 在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行．具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸．這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒．
3,自我陶醉法 在演講時(shí)，面對滿(mǎn)場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì )因精神緊張而出現語(yǔ)言表達失誤的情況．這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì )信心倍增．
4.自我調節法 為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng )設良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松．如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè )曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．
5,注意轉移法 為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個(gè)具體的物件上．比如，可以欣賞會(huì )場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒．
訓練計劃 篇4
大學(xué)生素質(zhì)拓展訓練旨在全面貫徹黨的教育方針，遵照“四個(gè)統一”的要求，堅持面向現代化、面向世界面向未來(lái)的原則，以培養大學(xué)生的綜合素質(zhì)為核心，以激發(fā)創(chuàng )新精神和實(shí)踐能力為重點(diǎn)，普遍提高大學(xué)生的人文素養與科學(xué)素養，早就“有理想、有道德、有文化、有紀律”德智體美全面發(fā)展的社會(huì )主義事業(yè)建設者和接班人。
拓展訓練，又稱(chēng)外展訓練（outward bound），原意為一艘小船駛離平靜的港灣，義無(wú)反顧地投向未知的旅程，去迎接一次次挑戰。這種訓練起源于二戰期間的英國。當時(shí)大西洋商務(wù)船隊屢遭德國人襲擊，許多缺乏經(jīng)驗的年輕海員葬身海底，針對這種情況，漢思等人創(chuàng )辦了"阿伯德威海上學(xué)校"，訓練年輕海員在海上的生存能力和船觸礁后的生存技巧，使他們的身體和意志都得到鍛煉。戰爭結束后，許多人認為這種訓練仍然可以保留。于是拓展訓練的獨特創(chuàng )意和訓練方式逐漸被推廣開(kāi)來(lái)，訓練對象也由最初的海員擴大到軍人、學(xué)生、工商業(yè)人員等各類(lèi)群體。訓練目標也由單純的體能、生存訓練擴展到心理訓練、人格訓練、管理訓練等。
訓練通常有以下三個(gè)環(huán)節
1、團隊熱身。在培訓開(kāi)始時(shí)，團隊熱身活動(dòng)將有助于加深學(xué)員之間的相互了解，消除緊張，建立團隊，以便輕松愉悅的投入到各項培訓活動(dòng)中去。
2、團隊項目。團隊項目以改善受訓者的合作意識和受訓集體的團隊精神為目標，通過(guò)復雜而艱巨的活動(dòng)項目，促進(jìn)學(xué)員之間的相互信任、理解、默契和配合。
3、回顧總結�；仡檶椭鷮W(xué)員消化、整理、提升訓練中的體驗，以便達到活動(dòng)的具體目的�？偨Y，使學(xué)員能將培訓的收獲遷移到工作中去，以實(shí)現整體培訓目標。
拓展訓練的顯著(zhù)特點(diǎn)有：
1、綜合活動(dòng)性。拓展訓練的所有項目都以體能活動(dòng)為引導，引發(fā)出認知活動(dòng)、情感活動(dòng)、意志活動(dòng)和交往活動(dòng)，有明確的操作過(guò)程，要求學(xué)員全身心的投入。
2、 挑戰極限。拓展訓練的項目都具有一定的難度，表現在心理考驗上，需要學(xué)員向自己的能力極限挑戰，跨越"極限"。
3、集體中的個(gè)性。拓展訓練實(shí)行分組活動(dòng)，強調集體合作。力圖使每一名學(xué)員竭盡全力為集體爭取榮譽(yù)，同時(shí)從集體中吸取巨大的力量和信心，在集體中顯示個(gè)性。
4、 高峰體驗。在克服困難，順利完成任務(wù)要求以后，學(xué)員能夠體會(huì )到發(fā)自?xún)刃牡膭倮泻妥院栏�，獲得難得的高峰體驗。
5、自我教育。教員只是在課前把課程的內容、目的、要求以及必要的安全注意事項向學(xué)員講清楚，活動(dòng)中一般不進(jìn)行講述，也不參與討論，充分尊重學(xué)員的主體地位和主觀(guān)能動(dòng)性。
6、通過(guò)拓展訓練，參訓者在如下方面有顯著(zhù)的提高：認識自身潛能，增強自信心，改善自身形象；克服心理惰性，磨練戰勝困難的毅力；啟發(fā)想象力與創(chuàng )造力，提高解決問(wèn)題的能力；認識群體的作用，增進(jìn)對集體的參與意識與責任心；改善人際關(guān)系，學(xué)會(huì )關(guān)心，更為融洽地與群體合作；學(xué)習欣賞、關(guān)注和愛(ài)護大自然。、
一、 活動(dòng)目的：
1。激發(fā)學(xué)生的團隊意識，增強集體的凝聚力。
2。激發(fā)和強化他們運用和發(fā)揮團隊智慧，增強集體創(chuàng )造力。
3。啟迪學(xué)生的創(chuàng )造力，體會(huì )策劃應對的重要性。
二、活動(dòng)項目：
1。孤島求生：讓參與者體會(huì )合作的重要性，借團隊合作與思考達到解決問(wèn)題的目的，并體會(huì )個(gè)人在團隊中的位置。
2。毽球比賽：鍛煉集體合作的精神。溝通彼此間的默契，提高團隊配合意識，建立成員之間的相互信任。
3。合力吹氣球：通過(guò)游戲使大家認識到團隊合作的重要性；增強集體的配合意識，建立組員之間的相互信任；流動(dòng)活動(dòng)的完成有利于激發(fā)成員的積極性，使小組充滿(mǎn)活力。
4�？鞓�(lè )闖關(guān)：幫助參與者認識到團隊合作的重要性，提高協(xié)作能力；鍛煉身體，提高其身體的敏捷性與反應能力。
5。先入咸陽(yáng)者為王：確立行為規范的重要性；明確團隊角色，增強溝通能力；提高決策與領(lǐng)導能力，體會(huì )團隊內部協(xié)調的重要性。
6。接發(fā)球比賽：增強團隊配合的意識，訓練參與者的身體協(xié)調性
三、活動(dòng)時(shí)間：20xx年11月29日
四、活動(dòng)地點(diǎn)：黃山學(xué)院南區塑膠運動(dòng)常
五、注意事項：1。嚴禁個(gè)人單獨行動(dòng)，任何個(gè)人都必需服從安排要以大局為重，堅持少數服從多數的原則。任何因個(gè)人不遵守紀律造成的不良后果由其本人承擔�，F場(chǎng)的工作人員有義務(wù)隨時(shí)制止任何有危險性的活動(dòng)。2。請在進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)時(shí)注意環(huán)保，活動(dòng)結束后清理現場(chǎng)，此外還要維護校園公共設施的安全。
六、經(jīng)費預算：150元。
七、活動(dòng)原則
1。自主性原則：活動(dòng)的主體是參與其中的同學(xué)們，活動(dòng)的設計與開(kāi)展都必須以參與者為中心，參與者的自主性要得到充分的尊重。
2。開(kāi)放性原則：活動(dòng)的參與不受專(zhuān)業(yè)、年級和院系的限制，鼓勵同學(xué)們進(jìn)行大范圍的交流，不同專(zhuān)業(yè)背景，不同年齡的學(xué)生相互溝通。
3。多樣性原則：活動(dòng)的種類(lèi)多樣參與者也多樣。
5。柔性原則：在實(shí)施計劃的過(guò)程中不用硬指標評價(jià)，重在參與，追求真正的學(xué)習，倡導用人性化的標準來(lái)評價(jià)參與者的表現，讓參與者在完成目標的喜悅后體驗被認可的感覺(jué)。
開(kāi)展大學(xué)生素質(zhì)拓展訓練活動(dòng)，有利于形成大學(xué)生自覺(jué)參與素質(zhì)教育的積極導向，有利于動(dòng)員各方面資源服務(wù)大學(xué)生綜合素質(zhì)的提高�；顒�(dòng)能夠幫助參與者開(kāi)發(fā)自己的潛能樹(shù)立對自身能力的信心，讓同學(xué)們在快樂(lè )中認識到自己在團隊中的作用，從而積極主動(dòng)、負責的參與到團隊的工作中去。
訓練計劃 篇5
訓練頻率：每周3次 每次90分鐘左右（時(shí)間可調整）
每次訓練流程
1：熱身開(kāi)始 5分鐘左右
2：格斗技術(shù)學(xué)習（自行看教程：每個(gè)動(dòng)作學(xué)會(huì )后至少練習1000次以后再學(xué)下一個(gè)）10－30分鐘 自行調整
3：打沙包（自行購買(mǎi)相關(guān)訓練器械）10－30分鐘 自行調整
4：力量訓練 最少三組 體能練習 最少兩組
5：輔助訓練：抗擊打訓練 10分鐘左右
6：輔助訓練：放松拉伸練習結束 5分鐘左右
全程90分鐘左右 中間有間隔休息1分鐘
備注：
1：此計劃中的各訓練項目的位置是可以調整的
2：此計劃可根據自己的個(gè)人情況增加或減少
注意事項：
1：訓練前必須熱身
2：技術(shù)練習必須配合力量體能練習
3：貴在堅持
世間萬(wàn)物，皆為我師！
格斗有用，皆為我用！
訓練計劃 篇6
一．明確重點(diǎn)訓練項目
本冊第一單元承擔了“學(xué)習默讀課文，理解課文內容”的訓練任務(wù)，訓練的重點(diǎn)是“邊讀邊想象，理解課文內容”。因此，在教學(xué)時(shí)，要借助課文生動(dòng)形象的語(yǔ)言文字，讓學(xué)生想象課文中描寫(xiě)的景色，把“話(huà)”變“畫(huà)兒”，也可以借助文中的插圖，讓學(xué)生想象，把“畫(huà)兒”變成“話(huà)”表達出來(lái)，深入理解課文內容。同時(shí)，要指導學(xué)生把學(xué)到的知識和技能運用到讀寫(xiě)的實(shí)踐中去，使讀寫(xiě)緊密結合，相互促進(jìn)。
二．精心設計訓練過(guò)程
本單元安排了三篇講讀課文《桂林山水》、《火燒云》、《古詩(shī)四首》，一篇閱讀課文《“天鵝嫂”》以及《聽(tīng)說(shuō)讀寫(xiě)訓練1》。 下面就三篇講讀課文，提出一些教學(xué)建議，供參考。
1.《桂林山水》
這篇課文是本單元的首篇。這篇抒情散文運用總——分——總的構篇方法，描寫(xiě)了桂林山水奇麗的景色，表達了作者對祖國河山的熱愛(ài)。以讀為主線(xiàn)，可安排這樣幾個(gè)教學(xué)環(huán)節。
�。�1）范讀課文，圖文對照，進(jìn)入情境。
教師可配音范讀或播放朗讀課文的錄音，讓學(xué)生邊看圖、邊聽(tīng)文、邊想象，借助語(yǔ)言文字的描述進(jìn)入意境，初步感受到桂林山水的美。
�。�2）默讀課文，理解詞語(yǔ)，理清文章脈絡(luò )。
給學(xué)生較充分的時(shí)間默讀課文、遇到不懂的詞語(yǔ)，查，初步知道課文四個(gè)自然段的大致內容，了解文章的思路：桂林山水甲天下→漓江的水獨具特色（靜、清、綠）→桂林的山別具一格（奇、秀、險）→桂林的山水美如畫(huà)。
�。�3）重點(diǎn)講讀，指導自學(xué)，融情于境。
第二、三自然段寫(xiě)漓江的水和桂林的山是全文的重點(diǎn)。兩段的寫(xiě)法基本相同，即首先運用對比的方法來(lái)強調桂林山水獨特的美，接著(zhù)用排比、比喻的手法生動(dòng)形象地描述出桂林山水的特點(diǎn)。教學(xué)時(shí)可重點(diǎn)講讀第二自然段，設問(wèn)：①默讀全段，邊讀邊想象漓江的水給你什么樣的感覺(jué)，從哪些地方體會(huì )到的？②既然寫(xiě)漓江水，為什么課文還寫(xiě)波瀾壯闊的大海、水平如鏡的西湖？③請你邊讀邊想象，體會(huì )漓江水的美。通過(guò)讀、議、品詞句，反復吟誦，讓學(xué)生領(lǐng)會(huì )文章是如何準確運用語(yǔ)言文字表達漓江水的特點(diǎn)。文中的排比句要著(zhù)力指導學(xué)生讀好第一個(gè)分句，以便讓學(xué)生觸類(lèi)旁通，讀好第二、三句，讀出贊美之情。
第三自然段放手讓學(xué)生自學(xué)，教師作適當的指導。
�。�4）歸納課文主要內容，總結全文，熟讀成誦。
2.《火燒云》
課文描寫(xiě)了夕陽(yáng)西下時(shí)、火燒云的變化，表現了大自然的瑰麗，表達了人們看到火燒云時(shí)的喜悅心情。教學(xué)時(shí)、可根據課文描寫(xiě)細致、想象豐富、圖文并茂的特點(diǎn)，引導學(xué)生觀(guān)察圖畫(huà)、發(fā)揮想象，品味詞句來(lái)感受和欣賞火燒云的美，以此激發(fā)學(xué)生觀(guān)察事物的興趣，學(xué)習作者抓住事物特點(diǎn)觀(guān)察的方法。
教師應著(zhù)力指導學(xué)生品味語(yǔ)言文字，深入到語(yǔ)言文字所描繪的意境中去，調動(dòng)學(xué)生的想象力，讓作者所描寫(xiě)的畫(huà)面在學(xué)生的頭腦中活起來(lái)。例如：
教學(xué)第一段（1～2自然段），緊扣“變”、“燒”兩個(gè)詞，讓學(xué)生思考①什么變了，變成什么樣子，為什么變了，讀文想象當時(shí)景色的奇異，體會(huì )火燒云的出現給人們帶來(lái)的歡樂(lè )和生活情趣。②你是怎樣理解“燒”的？讀句，聯(lián)系上下文。
教學(xué)第二段（3～7自然段），這段文學(xué)淺顯易懂，抓住“火燒云的變化極多”這句話(huà)以讀代講，用讀促理解�？梢园才湃斡袑哟蔚淖x：①自由讀全段，課文從哪幾個(gè)方面寫(xiě)火燒云？②默讀思考：火燒云顏色和形狀的.變化各有什么特點(diǎn)？從哪些地方體會(huì )到的？讀后分組討論，全班評議。在議論的過(guò)程中要指導學(xué)生把讀句、理解、想象等結合起來(lái)。③自由讀，邊讀邊想象天空中火燒云瞬息萬(wàn)變的情景，有重點(diǎn)地指導背誦。 在這段教學(xué)中，特別要注意從整體入手，再到部分，最后回歸整體。只有這樣，在學(xué)生的頭腦中才有一幅完整的、美麗的、活動(dòng)的畫(huà)面，而不是單擺浮擱的景物。
3.《古詩(shī)四首》
本課包括《少年行》、《馬》、《游園不值》、《橫溪堂春曉》四首詩(shī)，古詩(shī)篇幅短小，語(yǔ)言凝練、含蓄，富有節奏感和音樂(lè )性，具有豐富的想象力和強烈的感情。教學(xué)古詩(shī)，應按照葉圣陶先生提出的下兩層功夫——“第一，在于透徹地了解字句；第二，在于根據自己的經(jīng)驗去推見(jiàn)詩(shī)人的經(jīng)驗”的要求及“重在陶冶性情，擴展想象力”的主張。
可做如下設計：
�。�1）解題。詩(shī)的標題一般揭示出詩(shī)的主要內容。因此， 教學(xué)時(shí)要先簡(jiǎn)介作者，然后引導學(xué)生弄清標題含義。
�。�2）讀懂詞句，了解內容。古詩(shī)大都“一字一詞，字詞一體”。要放手讓學(xué)生自己借助漢語(yǔ)拼音，讀準生字字音；借助書(shū)上的注釋?zhuān)私獠糠肿至x詞義；借助字典，結合詩(shī)句弄懂既無(wú)注釋又不懂的字詞，再初步弄懂句子的意思，了解詩(shī)的大意。
�。�3）啟發(fā)想象，引入意境，領(lǐng)悟情感。 教學(xué)中要想方設法讓詩(shī)中的畫(huà)面、詩(shī)人的感情在學(xué)生的頭腦里活動(dòng)起來(lái)，使學(xué)生如臨其境、如聞其聲、如見(jiàn)其形，盡力了解作者的心情，和作者的心情相契合。
《少年行》一詩(shī)重點(diǎn)抓住“虜騎千重只似無(wú)”，讓學(xué)生想象異族騎兵層層包圍、氣勢洶洶的情景，以及少年不當回事，沉著(zhù)應戰、英勇殺敵的形象，從而產(chǎn)生對少年的敬佩之情。
《馬》一詩(shī)讓學(xué)生邊讀邊想象，并用自己的語(yǔ)言描述出想象的畫(huà)面：寧靜的夜晚、皎潔的月光、遼闊的原野……通過(guò)學(xué)生的描述就會(huì )感到這樣的環(huán)境可以?shī)^足奔騰。再理解后兩句，學(xué)生就能較好地體會(huì )作者想為國家大干一番事業(yè)的強烈愿望。
《游園不值》要引導學(xué)生在想象中“觀(guān)賞”滿(mǎn)園鮮花競相開(kāi)放，一枝紅杏笑容可鞠地把臉探過(guò)墻來(lái)的優(yōu)美意境，感受到春天旺盛的生命力，體會(huì )作者的欣喜之情。
《橫溪堂春曉》一詩(shī)，在學(xué)后兩句時(shí)，讓學(xué)生看插圖，想象：雨霧彌漫中，一望無(wú)際的秧田里綠油油的秧苗茁壯生長(cháng)，白鷺飛過(guò)無(wú)處落腳的優(yōu)美畫(huà)面，來(lái)體會(huì )“染盡”的含義及用詞的生動(dòng)、準確，感受春的氣息。
�。�4）熟讀成誦。古詩(shī)教學(xué)一定要在朗讀上下功夫， 直至熟讀會(huì )背。
三．注意訓練過(guò)程的幾個(gè)問(wèn)題
訓練計劃 篇7
一、訓練目的任務(wù)：為豐富校園課余生活，提高學(xué)生體育運動(dòng)水平及我校體育競賽水平，迎接20xx年縣中學(xué)生籃球比賽活動(dòng)，特制定本計劃。
二、基本情況：由于我校今年開(kāi)始招收高中生，女生人數比較少，選拔的范圍較小，且學(xué)生的身體素質(zhì)不高，基本功不扎實(shí)，因而面臨重重困難。
三、訓練原則：
1.根據學(xué)生的實(shí)際情況制定訓練計劃，注重挖掘學(xué)生的潛力。2.訓練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調整學(xué)生的心理狀態(tài)。3.狠抓基本技術(shù)訓練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎。4.有目的、有針對性地提高運動(dòng)員的技、戰術(shù)能力。（身體、戰術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）5.全隊戰術(shù)訓練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰術(shù)訓練，以及全隊的默契配合。
四、訓練內容：
1.身體訓練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專(zhuān)項素質(zhì)結快速運、傳接球練習、球場(chǎng)各種跑與防守訓練。2.投籃：（1）罰籃。（2）近距離籃底擦板投籃。（3）三分線(xiàn)外遠投。（4）中鋒要掌握轉身投籃動(dòng)作。（5）各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。3.籃板球：（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì )先擋人后搶籃板球。（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。4.積極防守：（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線(xiàn)、積極搶斷、補位、調位的防守技術(shù)。（2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì )揚開(kāi)雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。（3）掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法。（4）注意戰術(shù)的變化，鞏固和提高區域聯(lián)防5.快攻和防快攻：（1）注意培養學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對方得分底線(xiàn)球和發(fā)邊線(xiàn)球出現緊逼的情況）（2）長(cháng)傳快攻和短傳快攻相結合。（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。（4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。6.陣地進(jìn)攻：（1）增強個(gè)人進(jìn)攻能力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。（2）陣地進(jìn)攻內外結合，以外線(xiàn)為主，大膽突破及中遠距離投籃。（3）多運用小配合練習（掩護、策應）。（4）組織后衛的發(fā)動(dòng)配合。
五、訓練重點(diǎn)安排：第1—4周：選拔隊員和制定計劃。第5—6周（1）恢復性身體素質(zhì)訓練、熟悉球性練習。（2）個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓練。（3）熟練掌握各種傳球技術(shù)訓練（原地、行進(jìn)間）。第7—8周：（1）柔韌性練習。（2）半場(chǎng)小配合練習（掩護、傳切）。（3）罰籃、三分球練習。（4）小力量訓練。3.第9—10周：（1）半場(chǎng)人盯人攻守練習。（2）全場(chǎng)人盯人攻守練習。（3）五點(diǎn)投籃練習。（4）罰籃練習。第11—xx周：（1）加大運動(dòng)量，進(jìn)一步抓專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。（2）防守步伐練習，看手勢方向練習防守動(dòng)作。（3）半場(chǎng)、全場(chǎng)一打一、二打二練習。（4）速度、力量、耐力訓練。（5）區域聯(lián)防（2——3、2——1——2）。第13—14周：（1）半場(chǎng)各種運球突破上籃技術(shù)。（2）半場(chǎng)一打一、二打二、三打三。（3）罰籃、五點(diǎn)投籃。（4）教學(xué)比賽。第15—16周：（1）籃板球訓練。（2）強調后衛、前鋒與中鋒的配合。（3）破解聯(lián)防訓練。（4）教學(xué)比賽。（5）罰籃。第17—18周：（1）陣地進(jìn)攻，強調配合訓練。（2）快攻路線(xiàn)訓練。（3）進(jìn)攻多打少訓練（二打一、三打二）。（4）教學(xué)比賽。（5）五點(diǎn)投籃。第19—20周：（1）全面進(jìn)行戰術(shù)訓練，保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。
訓練計劃 篇8
一、指導思想
為推動(dòng)我�；@球的普及和提高，豐富學(xué)生的課余生活，培養籃球人才。在學(xué)校中開(kāi)展籃球運動(dòng)對培養學(xué)生對體育運動(dòng)的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，調節緊張的學(xué)習氣氛具有重要意義。 總任務(wù)：樹(shù)立我隊快、靈，準的風(fēng)格，培養頑強，團結戰斗作風(fēng)。以戰術(shù)訓練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動(dòng)量訓練，爭取獲得好的成績(jì)。
二、教學(xué)目標
1、發(fā)揮籃球運動(dòng)實(shí)用價(jià)值，通過(guò)各種簡(jiǎn)化的比賽形式，培養學(xué)生對籃球的興趣。
2、在運動(dòng)實(shí)踐中學(xué)會(huì )籃球基本技術(shù)。
3、充分利用籃球活動(dòng)運動(dòng)負荷大，對抗性，競爭性強的特點(diǎn)鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，學(xué)會(huì )與同伴合作，并能運用籃球運動(dòng)豐富課余生活。
三、訓練內容、時(shí)間及地點(diǎn)安排
(一)、訓練內容：
第一階段：（提高個(gè)人基本技術(shù)）
1、投籃、跳投
2、左右手三步上籃
3、左右手運球（變向、轉身、胯下）
4、傳球（雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等）
5、搶籃板球、卡位
6、移動(dòng)、滑步
7、如何提高彈跳力
第二階段：（基本技術(shù)的組合）
1、運球與投籃組合
2、傳球與投籃組合
3、運球與上籃組合
4、傳球與上籃組合
5、運球與傳球組合
第三階段：（提高技戰術(shù)訓練）
1、防守滑步
2、學(xué)習搶斷技術(shù)
3、按場(chǎng)上位置學(xué)習適合本身角色的動(dòng)作
4、學(xué)習簡(jiǎn)單的配合（傳切、突分、策應、掩護）
第四階段：（針對比賽技戰術(shù)訓練）
1、聯(lián)防技戰術(shù)訓練（二一二等）
2、盯人技戰術(shù)訓練（半場(chǎng)、全場(chǎng)）
3、調整訓練（針對比賽）
本學(xué)期的練習內容主要以基礎技術(shù)為主（傳球，運球，投籃，移動(dòng)，籃板球）進(jìn)攻戰術(shù)防守戰術(shù)，傳切策應掩護配合和幾種防守陣形，還要進(jìn)行身體素質(zhì)練習，上下肢力量腰腹肌力量。
�。ǘ�、時(shí)間安排
訓練時(shí)間為每天上午5：40——6：40，下午5：00—6：00。
�。ㄈ�、訓練地點(diǎn)：學(xué)�；@球場(chǎng)
四、籃球訓練實(shí)施過(guò)程
訓練方法： 由于籃球隊隊員都不是特招的，所以，在保證訓練的同時(shí)不能影響他們的學(xué)習，在訓練中不能給他們上大強度的素質(zhì)練習，在學(xué)期內主要是以有球訓練為主。
�。ㄒ唬┯柧殰蕚�
1、理論知識備課：學(xué)習研究關(guān)于籃球教材資料，結合學(xué)生實(shí)際情況制定計劃。
2、技能備課：要根據教師自身所學(xué)分析教材，教師練習技術(shù)動(dòng)作，研究教學(xué)方法，做好課前準備工作。
3、學(xué)生要求：學(xué)生必須穿運動(dòng)服裝，按時(shí)出勤，不遲到，上課認真練習，遵守課堂紀律，愛(ài)護器材。
�。ǘ┯柧氃瓌t：
1、訓練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強調籃球基本功練習。
2、戰術(shù)訓練要從難、從嚴，從是實(shí)戰出發(fā)，特別強調整體配合。
3、戰術(shù)訓練過(guò)程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個(gè)隊員都能上場(chǎng)打球，充分發(fā)揮全隊的特長(cháng)，克服弱點(diǎn)，全隊戰術(shù)逐漸形成完整的戰術(shù)體系。
4、每天的自練時(shí)間為一小時(shí)投籃練習。
5、“練”，“戰”結合，每周訓練14次，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽7次。
6、全隊戰術(shù)訓練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰術(shù)訓練，要區別對待，作到揚長(cháng)避短。
�。ㄈ┙M織訓練
1、準備部分：慢跑熱身，籃球專(zhuān)項柔韌練習。
2、基本部分：學(xué)習各種技戰術(shù)主要運用教師講解，示范，指導，學(xué)生整體練習，分組練習，采用層次教學(xué)。
1、身體訓練：
�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
�。�2）速度耐力：專(zhuān)項素質(zhì)結合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓練。
2、投籃：
�。�1）6——7米間的中遠投。
�。�2）鋒，衛個(gè)別隊員要掌握8米以外遠投。
�。�3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。
�。�4）個(gè)別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。
3、籃板球：
�。�1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。
�。�2）提高彈跳力，學(xué)會(huì )卡位提高搶籃板球的成功率。
�。�3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場(chǎng)藍板球。
�。�4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。
4、積極防守：
�。�1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。
�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴大防守控制面。
�。�3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。
�。�4）做好戰術(shù)變化，鞏固和提高區域聯(lián)防（2-1-2，1-4）。
5、快攻和防快攻：
�。�1）爭取一切時(shí)機反動(dòng)快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線(xiàn)球和發(fā)邊線(xiàn)球破對方緊逼）
�。�2）長(cháng)傳快攻與短傳快攻相結合。
�。�3）學(xué)會(huì )以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。
�。�4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機。
6、陣地進(jìn)攻。
�。�1）進(jìn)攻原則：①動(dòng)中打，運動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護配合。②陣地進(jìn)攻內外結合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養3分投手。③在策應的基礎上，發(fā)展移動(dòng)中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個(gè)人國過(guò)硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線(xiàn)配合，組織中投配合，調動(dòng)防守。
五、訓練重點(diǎn)安排：
1、第一階段： （1）討論和制定計劃。 （2）抓一般身體素質(zhì)訓練。 （3）個(gè)人防守與投籃訓練。
�。�4）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
2、第二階段： （1）加大運動(dòng)量，特別是高強度的訓練。 (2）配合投籃與搶籃板球訓練。
訓練計劃 篇9
為展現我校學(xué)生良好精神風(fēng)貌，特制訂此計劃：
一、組織機構
為加強組織和協(xié)調工作，成立學(xué)校少先隊鼓號隊訓練組。
組長(cháng)：
成員：
二、訓練時(shí)間
每天早晨7：35—8：05
�。ㄖ饕M(jìn)行步伐訓練，其中7：30—7：35為簽到考勤。）
每天下午4：10—5：00
�。ㄖ饕M(jìn)行技能訓練，其中4：05—4：10為簽到考勤。）
三、訓練場(chǎng)地
學(xué)校操場(chǎng)
四、訓練步驟
第一階段（3月中旬）：
一。準備器材（12單元全套）
二。選拔隊員（130人）
第二階段（3月中旬—4月上旬）：
一。擊、吹奏基礎訓練
二。步伐輔助訓練
第三階段（4月中旬—5月中旬）：
一。擊、吹奏訓練
二。隊列基本知識及動(dòng)作訓練
第四階段（5月下旬—6月下旬）：
一。合奏訓練
二。徒手操訓練
三。行進(jìn)擊奏訓練
四。行進(jìn)擊奏樂(lè )曲訓練（分區域訓練）
第五階段（9月）：
一。入場(chǎng)訓練
二。離場(chǎng)訓練
第六階段（10月）：
一。分段訓練
二。全程訓練
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