【精品】訓練計劃3篇

　　日子如同白駒過(guò)隙，又將迎來(lái)新的工作，新的挑戰，來(lái)為以后的工作做一份計劃吧。相信許多人會(huì )覺(jué)得計劃很難寫(xiě)？下面是小編為大家收集的訓練計劃3篇，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

訓練計劃 篇1

　　一、指導思想

　　1、以積極引導和鼓勵學(xué)生參與足球活動(dòng)的積極性為目的;

　　2、以增強學(xué)生體質(zhì)，培養學(xué)生積極進(jìn)取、團隊體育精神為宗旨;

　　3、打造校園足球文化，發(fā)展足球后備人才。

　　二、工作方針

　　加強領(lǐng)導，明確分工，李校長(cháng)負責全局，王校長(cháng)具體主抓，班主任和體育組緊密配合，搞好校園足球活動(dòng)。

　　三、成立校園足球領(lǐng)導小組

　　組 長(cháng)：xxx

　　副組長(cháng)：xxx

　　組 員：xxxxxxx

　　四、活動(dòng)內容

　　1、做好家長(cháng)工作，征得家長(cháng)的理解與支持;

　　2、學(xué)校代表隊訓練：每周二、四下午放學(xué)后(張磊負責);

　　3、體育課中每周每班上一節足球活動(dòng)課;

　　4、本學(xué)期末適時(shí)舉行一次班級聯(lián)賽。

　　五、具體要求

　　1、相關(guān)人員要認真負責，搞好各項足球活動(dòng);

　　2、注意安全，防止發(fā)生意外事故;

　　3、選拔足球苗子，有針對性訓練;

　　4、大力宣傳足球活動(dòng)的開(kāi)展。

　　六、活動(dòng)經(jīng)費

　　按上級要求學(xué)校從義保經(jīng)費足額支付，另一部分向上級申請撥付。

　　七、獎勵措施

　　1、獎勵獲得年級組第一名的班級;

　　2、年級組最佳射手一名;

　　3、老師組織訓練活動(dòng)計算工作量，納入績(jì)效考核之中。

訓練計劃 篇2

　　一、指導思想

　　籃球運動(dòng)具有強烈的競爭性和對抗性，尤為青少年所愛(ài)。在學(xué)校中開(kāi)展籃球運動(dòng)對培養學(xué)生對體育運動(dòng)的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強學(xué)生體質(zhì)，豐富學(xué)校文化生活，調節緊張的學(xué)習氣氛具有重要意義。

　　二、籃球訓練目的

　　為初中熱愛(ài)籃球的同學(xué)提供活動(dòng)的空間平臺，鍛煉身體，在此基礎上尋求籃球隊更高更遠的發(fā)展。

　　1、學(xué)習和掌握籃球運動(dòng)的基礎知識、技術(shù)和戰術(shù)，提高運用能力，不斷提高籃球運動(dòng)水平。

　　2、為籃球運動(dòng)在學(xué)校的進(jìn)一步普及和提高打好基礎，培養優(yōu)秀籃球運動(dòng)員。

　　3、培養學(xué)生優(yōu)良的作風(fēng)和堅強的意志品質(zhì)。

　　三、教學(xué)目標

　　1、發(fā)揮籃球運動(dòng)實(shí)用價(jià)值，通過(guò)各種簡(jiǎn)化的比賽形式，培養學(xué)生對籃球的興趣。

　　2、在運動(dòng)實(shí)踐中學(xué)會(huì )籃球基本技術(shù)。

　　3、充分利用籃球活動(dòng)運動(dòng)負荷大、對抗性、競爭性強的特點(diǎn)鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，學(xué)會(huì )與同伴合作，并通過(guò)籃球運動(dòng)豐富課余生活。

　　四、教學(xué)安排

　　訓練時(shí)間：每周三課外活動(dòng)。

　　訓練地點(diǎn)：學(xué)�；@球場(chǎng)。

　　五、訓練的內容和要求：

　　1、思想作風(fēng)的訓練 思想作風(fēng)訓練要貫穿到訓練的全過(guò)程中，列入訓練的計劃。教師要“嚴格要求，嚴格訓練”，并注意學(xué)生的特點(diǎn)，采取勸告、說(shuō)服、評比、表?yè)P與批評等教育的手段和方法。

　　2、身體訓練 身體素質(zhì)是掌握籃球技術(shù)、戰術(shù)的基礎。根據中學(xué)生年齡的特征，身體訓練應以提高速度、靈敏和柔韌等素質(zhì)為主。在速度訓練中，重點(diǎn)進(jìn)行反應速度和動(dòng)作速度的訓練。靈敏素質(zhì)的訓練要注意發(fā)展隊員的各種條件下的迅速、準確和協(xié)調的反應能力。例如：各種起動(dòng)、急停、突然變向和控制身體重心，保持身體平衡以及上下肢的協(xié)調性等。柔韌素質(zhì)主要是進(jìn)行伸展性的練習。力量訓練著(zhù)重發(fā)展爆發(fā)力。耐力訓練可結合技術(shù)、戰術(shù)練習和教學(xué)比賽，著(zhù)重發(fā)展速度耐力。

　　3、技術(shù)訓練 技術(shù)是戰術(shù)的基礎。技術(shù)訓練應注意基本功和常用技術(shù)兩個(gè)方面，包括手、腳、視野、腰胯、意識五個(gè)方面的內容。本期訓練重點(diǎn)主要放在手、腳和視野的基本的練習，提高手對球的感應的能力。腳的基本功，重點(diǎn)放在快速移動(dòng)中腳步動(dòng)作蹬、伸、起、停等的掌握與控制。視野的基本功，重點(diǎn)放在擴大視野，提高觀(guān)察能力訓練。

　　4、戰術(shù)訓練 中學(xué)籃球戰術(shù)訓練是在學(xué)習和掌握攻防戰術(shù)基礎配合的基礎上，重點(diǎn)加強人盯人防守和快攻技術(shù)的訓練，提高攻守轉換的能力，培養戰術(shù)意識，并結合比賽實(shí)踐，提高運用戰術(shù)的能力。

　　5、心理訓練 籃球隊的心理訓練應著(zhù)重加強學(xué)生的意志品質(zhì)的`培養，使他們在訓練和比賽中，具有明確的目的性和克服困難的意志行動(dòng)，引導他們在實(shí)際鍛煉中與困難作斗爭。

　　六、注意事項：

　　1、按時(shí)參加活動(dòng)，有事請假，請假時(shí)請與球隊負責老師聯(lián)系，說(shuō)明請假原因，如沒(méi)有參加日常訓練并無(wú)請假者，算缺席1次，缺席達到5次，就會(huì )開(kāi)除籃球隊并且報給學(xué)校。

　　2、活動(dòng)時(shí)必須穿運動(dòng)鞋，運動(dòng)服。

　　3、活動(dòng)時(shí)，隊員的手表、鑰匙等物品不要配戴，以免掛傷自己和他人或造成物品的損壞。隊員的指甲不要過(guò)長(cháng)，以免在活動(dòng)中劃傷他人。

　　4、對抗賽時(shí)，注意保護自身和他人的安全，不要有過(guò)大的犯規動(dòng)作，不要傷及他人。要時(shí)刻記住安全第一。

　　5、活動(dòng)時(shí)，自己的外衣、錢(qián)物等物品一定要自己保管好。

訓練計劃 篇3

　　美國《跑步者世界》雜志推薦的“10周完美跑步計劃”，嚴格執行該計劃可以幫助您輕松實(shí)現“無(wú)間歇跑步30分鐘”的目標。

　　“10周完美跑步計劃”每周實(shí)施時(shí)間為星期一、三、五、六。其余三天休息。跑步強度以慢速舒適步伐為宜，即跑步時(shí)可以和同伴說(shuō)話(huà)。訓練開(kāi)始前應步行熱身2—3分鐘，訓練后再步行2—3分鐘作為整理運動(dòng)。

　　第一周：跑2分鐘，走4分鐘。重復5次。第二周：跑3分鐘，走3分鐘，重復5次。第三周：跑5分鐘，走2、5分鐘，重復4次。第四周：跑7分鐘，走3分 鐘，重復3次。 第五周：跑8分鐘，走2分鐘。重復3次。第六周：跑9分鐘，走2分鐘。重復2次，再跑8分鐘。第七周：跑9分鐘，走1分鐘。 重復3次。 第八周：跑13分鐘，走2分鐘。重復2次。第九周：跑14分鐘，走1分鐘。重復2次。第十周：跑30分鐘。

　　雖然對中老年人來(lái)說(shuō)，較長(cháng)時(shí)間的步行可能是更為合適的消耗脂肪、加強心肺功能的運動(dòng)方式；但對于肌肉力量較強，骨骼發(fā)育良好的青少年來(lái)說(shuō)，跑步則是更有效的刺激心肺功能的“利器”。因為跑步除了簡(jiǎn)便易行，對場(chǎng)地設施條件要求較低外，而且同不少常見(jiàn)的運動(dòng)方式相比耗氧量更大，運動(dòng)負荷更高。主要表現為在同樣的運動(dòng)時(shí)間里，跑步可以比快走、騎車(chē)等運動(dòng)消耗更多能量，因而可以對心肺機能產(chǎn)生更強的刺激作用。例如，以每分鐘130步的速率慢跑與以同樣速度快走相比，每小時(shí)可多消耗4千卡熱量，與上樓梯相比，每小時(shí)則可多消耗3千卡熱量；而速度為170步/分鐘的慢跑，同游泳和以較快速度騎自行車(chē)相比，每小時(shí)分別多消耗3千卡和3、5千卡熱量。更重要的是，跑步是全身性的協(xié)調運動(dòng)，經(jīng)常參加中等速度的慢跑鍛煉，不僅能夠強化心血管系統和呼吸系統的功能，還能有效提高肌肉力量和耐力、靈敏、協(xié)調等運動(dòng)素質(zhì)，為參加其他各項運動(dòng)打下良好的基礎，對于有志于全面鍛煉身體素質(zhì)的青少年來(lái)說(shuō)更為適合。

　　建議：如果你只有中午時(shí)間進(jìn)行跑步鍛煉的話(huà)，首先應當在運動(dòng)之前1個(gè)小時(shí)開(kāi)始補充少量的營(yíng)養。

　　比如一些碳水化合物和低脂肪、低纖維和低蛋白質(zhì)的食品，一片面包片，或者香蕉即可。遠離米飯之類(lèi)的脂肪和纖維含量豐富食物。此外適當縮短跑步的時(shí)間和鍛煉強度。以半個(gè)小時(shí)為例，從慢到快的坡度步行1公里+慢跑1公里+慢走拉伸(供初級鍛煉者參考)，不僅可以起到鍛煉活動(dòng)身體的效果，同時(shí)對你的胃部也不會(huì )帶來(lái)過(guò)重的負擔。鍛煉后1小時(shí)內不推薦用餐。

　　建議：要明確自己跑步的目的，是預防慢性病、減肥，還是要提高成績(jì)。

　　早上運動(dòng)能更好的預防血糖和血脂上升，預防肥肉上身。所以想要減肥的人士，以及一些不需要早起上班的中老年人士早上鍛煉更好。如果實(shí)在周末，那么建議你放棄一次懶覺(jué)，選擇一個(gè)綠蔭環(huán)繞遠離污染的地方，享受一次長(cháng)跑帶來(lái)的滿(mǎn)足感。建議：從運動(dòng)醫學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)，身體更容易適應運動(dòng)節奏，但是睡前一到兩個(gè)小時(shí)應盡量避免劇烈運動(dòng)。運動(dòng)能讓大腦休息，運動(dòng)后洗個(gè)熱水澡，晚上可以睡的更加香甜。對于晚上失眠或者睡得比較晚的人來(lái)說(shuō)，也許是個(gè)不錯的建議。但是對于大多數城市工薪階層，晚上跑步的安全、空氣質(zhì)量、以及個(gè)人時(shí)間的分配非達人不可取。

　　建議：如果你喜歡鍛煉而且居住地和公司距離較遠，不如去選擇跑步的方式規避這段最瘋狂的堵車(chē)時(shí)間。

　　從健康上說(shuō)，此時(shí)的你在身體上正處于耐力和柔韌性的巔峰，可以嘗試跑的更遠更久。而在生活上，預期浪費在公共交通上，不如用來(lái)在跑步機上收獲一個(gè)好的體魄。

　　清晨跑步

　　中午跑步 參與比重 1/3 1/4 參與人群 健身達人、愛(ài)跑人士、老年人 白領(lǐng)、工薪階層、年輕人居多

　　下班后跑步

　　晚上跑步 半數以上 極少 白領(lǐng)、工薪階層、健身、愛(ài)跑 極少人士

　　1、跑速要慢：不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來(lái)說(shuō)用自己的每分鐘晨脈數(清晨清醒安靜時(shí)的脈搏數)，乘以1、4～1、8，所得到的每分鐘脈搏次數作為靶心率來(lái)控制初期長(cháng)跑強度是比較適宜的。

　　2、步幅要�。涸谂懿街胁椒�小的目的是主動(dòng)降低肌肉在每一步中的用力強度，盡可能地延長(cháng)跑步的時(shí)間。步幅大了腳腕兒用力就會(huì )相應加大，容易產(chǎn)生疲勞，從而會(huì )降低跑步的興趣，使人最終放棄長(cháng)跑。

　　3、跑程要長(cháng)：既然叫長(cháng)跑，跑程當然不能太短，一般應在3000米以上，不過(guò)要量力而行。慢跑并跑得長(cháng)一點(diǎn)可消耗人體內蓄積的多余熱量，這種“主動(dòng)的”消耗是降低血脂、血糖，緩解血壓的最好輔助方法。

　　4、因人而異：這是從事“健康跑”的重要原則。一般來(lái)說(shuō)，每一個(gè)人的體質(zhì)、周?chē)�環(huán)境及個(gè)人身體情況均有不同，因此在跑步中一定要結合自身實(shí)際情況進(jìn)行，如合理安排跑速、跑程等。當然最好是在專(zhuān)業(yè)人員的指導下進(jìn)行。

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