【實(shí)用】訓練計劃三篇
時(shí)間過(guò)得太快，讓人猝不及防，又將迎來(lái)新的工作，新的挑戰，是時(shí)候寫(xiě)一份詳細的計劃了。相信大家又在為寫(xiě)計劃犯愁了吧？下面是小編為大家收集的訓練計劃3篇，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
訓練計劃 篇1
一、擴胸式
雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開(kāi)，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線(xiàn)，肘部用力，屈臂運動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式
六種花式俯臥撐 練就完美胸肌
動(dòng)作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時(shí)應注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式
用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開(kāi)，與肩同寬。雙腳趾著(zhù)地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著(zhù)地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復做即可。這種練習主要針對頸部，并增強背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法
主要是以十指為支撐點(diǎn)，其他動(dòng)作與前兩種方式相同。隨著(zhù)力量增加，著(zhù)地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著(zhù)墻面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強后，再逐漸放到水平地面來(lái)練，以防手指受傷。
五、倒立式
初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開(kāi)墻面來(lái)做俯臥撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時(shí)注意掌握身體平衡。 六種花式俯臥撐 練就完美胸肌
六、負重練習
動(dòng)作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動(dòng)作協(xié)調后，重物的重量可依次遞增。
強調，練習時(shí)要注意身體平衡，各部位的動(dòng)作一定要協(xié)調，這樣肌肉的負重才均勻，鍛煉效果才會(huì )更好。
訓練計劃 篇2
訓練時(shí)間：上午7：10——7：45 下午：放學(xué)后——4：40
訓練人數：12人
訓練要求：認真聽(tīng)講，仔細練習，少說(shuō)多練，不怕苦，不怕累，實(shí)行點(diǎn)名制度，有事情事先請假，超過(guò)3次不到或者表現不好籃球隊除名。
訓練內容：訓練內容包括規則、技術(shù)、戰術(shù)、素質(zhì)、比賽5個(gè)部分。每周組織2場(chǎng)比賽。
根據小學(xué)生的特點(diǎn)：
規則主要是根據小學(xué)生的特點(diǎn)講解比賽中常見(jiàn)的違例、犯規以及判罰的主要事項。
技術(shù)主要包括基本的運球技術(shù)（隨機），上籃技術(shù)（行進(jìn)間的高低手上籃），投籃技術(shù)（單手肩上投籃、擦板投籃），防守技術(shù)（防守姿勢、滑步），搶籃板技術(shù)（卡位）。 戰術(shù)主要包括最基本的進(jìn)攻戰術(shù)擋拆（突分配合、策應配合、擋拆），防守戰術(shù)（盯人，聯(lián)防，強調關(guān)門(mén)配合），以及快攻練習.
素質(zhì)練習包括加強上肢及肩肘腕和腿部力量的練習，發(fā)展耐力的練習，發(fā)展速度的練習。
比賽主要是利用下午兩節課后就放學(xué)的時(shí)間組織學(xué)生進(jìn)行籃球比賽，裁判吹哨，使學(xué)生在實(shí)踐中成長(cháng)，熟悉比賽的節奏。
訓練計劃：
兩隊相對面站立，相距約2米，聽(tīng)哨音迅速啟動(dòng)，后面一排得抓前面一排得。
練習：
1、圍繞場(chǎng)地得幾種跑法。
二、轉身
前轉身、后轉身 行進(jìn)間得轉身過(guò)人
練習：
1、原地做練習
2、原地做移重心練習，重心由左右腳互移
三、滑步
四、運球
練習：
1、高運球 以肘部為軸
低運球 球運到膝部原地和行進(jìn)間得練習
2、運球急停急起
3、體前變向運球 換手變向運球 左側
部換手變向運球 右側]
五、傳球
雙手胸前傳球
雙手頭上傳球蹬地、腰腹用力
單手肩上傳球左肩面對傳球方，蹬地、轉肩、甩臂、扣腕
六、搶籃板
方法：判斷球得落點(diǎn)，搶位擋人，及時(shí)起跳，迅速完成第一傳練習：1、原地練習2、自投自搶練習3、自投自搶發(fā)動(dòng)快攻
七、熟悉球性得練習
雙手撥球跨下傳遞球腰部傳球 背后推撥球
八、基本得配合
傳切配合掩護配合策應擋拆長(cháng)傳快攻練習 突分配合
九、籃球得基本規則
違例犯規及其判罰
訓練計劃 篇3
全面提高學(xué)生素質(zhì)，教師是關(guān)鍵，而教師的基本功又是搞好教育教學(xué)工作的前提條件，同時(shí)，教師素質(zhì)是關(guān)系課程改革成敗的關(guān)鍵。所以只有教師的基本功素質(zhì)高，才會(huì )有高質(zhì)量的教育教學(xué)，才能為下一步全面推進(jìn)課程改革奠定基礎。本學(xué)期我園的教師基本功訓練計劃如下：
一、領(lǐng)導小組名單
二、訓練對象
全體教師
三、基本功訓練內容
(一)鉆研綱本基本功
1、每位教師認真學(xué)習大綱，仔細鉆研教材，領(lǐng)會(huì )好新課程、新教材的精神，做到科學(xué)，準確地備課。
2、每位教師在每月寫(xiě)出你對教材中的某個(gè)教材的理解，也可是經(jīng)驗之談(即每月一得)。
3、在《新課程理論摘抄和教學(xué)反思錄》筆記本上，每位教師每周自學(xué)1―2篇的關(guān)于教學(xué)研究的文章，每學(xué)期自學(xué)筆記不少于5000字，經(jīng)常寫(xiě)讀后感。教師要適當練習簡(jiǎn)筆畫(huà)。
(二)教學(xué)設計和課堂教學(xué)基本功
1、在教學(xué)設計上，力求創(chuàng )新，有自己的特色，依據學(xué)科特點(diǎn)寫(xiě)出自己的.教案。集體備課，要求一定提出自己的新觀(guān)點(diǎn)，突出個(gè)性備課。
2、課堂教學(xué)中，教師要主動(dòng)、積極地構建自主、合作、探究的教學(xué)模式，保證并提高四十分鐘的質(zhì)量。
3、每位教師每期選幾課，寫(xiě)出有創(chuàng )新的典型的教學(xué)設計和反思。
4、以教研組為單位，參加學(xué)校組織的各種教學(xué)研討活動(dòng)。每期不得少于8次校本教研活動(dòng)。
(三)語(yǔ)言表達基本功
1、在平時(shí)的授課中，教師要每天堅持說(shuō)普通話(huà);教師要注重語(yǔ)言的藝術(shù)性，教導處將配合團支部舉行一次年青教師的演講比賽活動(dòng)。
2、三筆字在平時(shí)的工作中教師要自行練習，本學(xué)期將舉行一次規范漢字的基本功比賽。
3、在寫(xiě)作方面，希望教師積極撰寫(xiě)論文。
(四)使用教具基本功
1、本學(xué)期，每位教師針對自己所教的課程制作課件，學(xué)校將組織由全校老師打分的課件制作比賽。
2、能正確、熟練地使用電教設備和其它教具。
(五)電腦操作基本功
1、要求青年教師會(huì )進(jìn)行文字處理、會(huì )網(wǎng)上查閱資料。
2、會(huì )安裝和正確使用現成的課件。
3、隔周四的下午兩節課后為電腦培訓時(shí)間，有教師講授、指導、每周的其它時(shí)間教師可自己練習。
(六)、訓練措施
1、個(gè)人練習與組內練習相結合，教研組長(cháng)組織好，督促好，按時(shí)練習，按時(shí)交各種資料。
2、每位教師所交材料，教導處將進(jìn)行記錄、考核、進(jìn)入個(gè)人業(yè)務(wù)檔案。
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