【精品】訓練計劃4篇

　　時(shí)光飛逝，時(shí)間在慢慢推演，我們的工作又將迎來(lái)新的進(jìn)步，來(lái)為以后的工作做一份計劃吧。那么你真正懂得怎么制定計劃嗎？以下是小編整理的訓練計劃4篇，希望對大家有所幫助。

訓練計劃 篇1

　　課時(shí)一（運球）

　　訓練內容

　　一、 球隊名字

　　1、 每人想一個(gè)，舉手表決

　　2、 少數服從多數

　　二、 推選隊長(cháng)

　　1、少數服從多數（建議分成兩隊，形成互相監督、合理競爭的氛圍，方便組隊比賽）

　　三、 課堂常規

　　1、 隊長(cháng)整隊

　　2、 隊長(cháng)報告人數

　　3、 無(wú)論你在干什么，聽(tīng)見(jiàn)老師哨聲必須馬上停止你所干的一切活動(dòng)，然后站好看著(zhù)老

　　師，等候老師的進(jìn)一步指示。

　　四、 準備活動(dòng)

　　1、慢跑10圈

　　五、 柔韌性練習

　　1、 教會(huì )學(xué)生正確的練習順序（先從原來(lái)心臟端開(kāi)始）

　�。�1）踝腕關(guān)節

　�。�2）膝關(guān)節

　�。�3）腰繞環(huán)

　�。�4）肩繞環(huán)

　�。�5）正壓腿

　�。�6）測壓腿

　�。�7）體前屈壓腿

　�。�8）跨欄坐壓腿接后倒

　　2、 老師領(lǐng)做一遍，告知學(xué)生下節課隊長(cháng)領(lǐng)做。

　　六、 球性練習

　　1、 學(xué)生學(xué)過(guò)的球性練習

　　2、 單手肩上托球向上推，為以后的單手肩上投籃打基礎。

　　3、 單手直臂拋接球，為行進(jìn)間低手上籃打基礎

　　4、 體前拋球單手向下卷球，為搶籃板球打基礎

　　七、 原地運球練習

　　1、 老師講解示范

　　2、 告訴學(xué)生運球的目的是什么。

　　3、 告訴學(xué)生運球違例的規則：非法運球（兩次運球）、帶球走、攜球走

　　八、 行進(jìn)間運球練習

訓練計劃 篇2

　　一、 活動(dòng)目的：

　　珠海市第二十六屆少兒花會(huì )，并豐富學(xué)生的課余文化生活，提高學(xué)生的音樂(lè )感受力和表現力，使學(xué)生掌握一定的演唱技巧，培養學(xué)生的合作意識和集體觀(guān)念，開(kāi)闊學(xué)生的視野，促進(jìn)學(xué)生素質(zhì)不斷提高。

　　二、具體措施：

　　1、教育學(xué)生嚴格遵守訓練紀律，保證訓練時(shí)間。

　　2、聽(tīng)賞一定的童聲合唱曲，感受合唱藝術(shù)的美妙。

　　3、訓練學(xué)生掌握一定的合唱技巧，使學(xué)生的呼吸方法保持統一 ，達到口型的統一，進(jìn)而達到聲音的統一。

　　少兒時(shí)期孩子們的聲帶是嬌弱的，隨教師或歌曲的情緒高聲喊唱，這種唱法對其嗓音發(fā)育很不利，另外，這種歌唱方式缺少色調變化和層次感，聲音不柔和，使童聲合唱缺乏協(xié)調性，破壞了合唱優(yōu)美、動(dòng)人的童聲美感。鑒于此，我認為在童聲合唱的訓練中應注意以下有關(guān)問(wèn)題，這將有助于合唱團隊整體藝術(shù)水平的不斷提高。

　�。�1） 運用“輕聲”唱法，形成正確的發(fā)聲狀態(tài)

　　為避免學(xué)生的喊唱，應該提醒他們用輕聲去歌唱�！拜p聲”實(shí)際上是人體各發(fā)聲器官協(xié)調地發(fā)聲的基礎，這種發(fā)聲有它的形成條件和發(fā)展步驟�！拜p聲”的合唱訓練，有效地克服了發(fā)聲狀態(tài)中不必要的緊張和僵硬。學(xué)生喊唱的主要原因是喉部的發(fā)聲狀態(tài)拘謹，缺少彈性和靈活性。有時(shí)氣息浮也會(huì )造成胸僵、喉緊的狀態(tài)。因此，在

　　合唱訓練之前必須要做好放松練習。如打呵欠，讓喉嚨打開(kāi)，頸部放松，氣 小學(xué)各年級課件教案習題匯總一年級二年級三年級四年級五年級息流暢自如。

　�。�2） 訓練正確的氣息支持，形成氣聲結合的歌唱狀態(tài)

　　呼吸在發(fā)聲、歌唱中占有重要的位置，孩子們的嗓音、身體都在發(fā)育時(shí)期，所以唱起歌來(lái)有時(shí)感到氣力不足，容易用胸部呼吸去歌唱，這樣的結果是，出現了氣僵、喉緊的弊病，一定要避免這種胸部呼吸的方法。所以，在歌唱之前做一些呼吸訓練是十分必要的。 （3）統一歌唱方法，提高聲部歌唱能力

　　三、內容：

　　少兒花會(huì )合唱歌曲

　　四、時(shí)間：

　　周一至周五放學(xué)后（至17點(diǎn)）

訓練計劃 篇3

　　目的`任務(wù)：活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長(cháng)和個(gè)性。

　　情況分析：

　�。�1）今年凡是有籃球基礎的學(xué)生都會(huì )吸收到隊伍中加強訓練輔導。

　�。�2）身體素質(zhì)教差，在場(chǎng)上不能表現出硬朗姿態(tài)。所以在加強技戰術(shù)訓練的同時(shí)，要加大身體各方面素質(zhì)的訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。

　�。�3）心理素質(zhì)不穩定，直接制約比賽的成敗。

　　根據以上的分析，今年要有針對的制定以下訓練計劃：

　　一、重新選拔吸收隊員，新成立籃球隊。

　　1、 通過(guò)各級老師的推薦選拔隊員。

　　2、 根據上學(xué)期開(kāi)展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來(lái)。

　　3、 通過(guò)同學(xué)間的了解選出原來(lái)球隊隊員。

　　4、 通過(guò)體育老師在體育課堂上觀(guān)察到的優(yōu)秀球手。

　　二、開(kāi)展有計劃有步驟的科學(xué)訓練。

　　1、加大身體素質(zhì)的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰術(shù)的正常運用奠定堅實(shí)的基礎。

　　2、在加強綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重隊員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰術(shù)默契配合鋪路。主要是通過(guò)對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。

　　3、戰術(shù)的有針對性學(xué)習，加強隊員的合作精神訓練。通過(guò)對戰術(shù)中的徒手移動(dòng)練習、無(wú)對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過(guò)配合、穿過(guò)配合、繞過(guò)配合、交換防守配合、關(guān)門(mén)配合、夾擊配合、補防配合）。

　　4、全隊進(jìn)攻戰術(shù)和全隊防守戰術(shù)的訓練。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區域聯(lián)防與進(jìn)攻區域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉換和陣地進(jìn)攻戰術(shù)的設計運用。

　　5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓練。通過(guò)模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問(wèn)題和個(gè)人情緒問(wèn)題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。

　　通過(guò)以上各方面的嚴格科學(xué)訓練，克服各種外來(lái)的困難，以飽滿(mǎn)的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接比賽，正常發(fā)揮，爭取好的名次，這是籃球隊的總目標。

訓練計劃 篇4

　　籃球體能訓練的五大基本素質(zhì)

　　體能訓練是所有球類(lèi)的基礎，任何一個(gè)運動(dòng)項目對身體素質(zhì)都有一定的要求，必須首先具備一個(gè)良好的體能才能準確地完成各種動(dòng)作。對于籃球運動(dòng)來(lái)說(shuō)，最重要的是以下五種基本素質(zhì)。

　　耐力首先需要引起重視的就是耐力，如果沒(méi)有很好的體能和耐力就完成不了整場(chǎng)比賽因此要把耐力放在第一位。

　　速度有了耐力和速度才能在籃球場(chǎng)上擁有領(lǐng)先優(yōu)勢，另外，不管是快攻還是回防，對速度的要求都很高，速度好的籃球愛(ài)好者往往能在比賽中占有優(yōu)勢。速度的內涵還包括爆發(fā)力，在搶籃板，急停跳投時(shí)，都需要極強的爆發(fā)力。

　　力量 速度和力量是親兄弟，關(guān)系非常緊密，力量是速度的基礎，只有當你擁有良好的腿部力量之后才可能支撐快速運動(dòng)對身體的要求。加強力量練習對其他幾項基本素質(zhì)的提高有很大的幫助。

　　核心部位 即腰腹部肌群。除了我們熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外還有很多細小的肌肉，它們幫助調節身體平衡，其中最重要的就是腰腹肌和下背肌，也就是核心部位。

　　心理素質(zhì) 最重要卻往往被別人忽視的就是心理素質(zhì)，不管是平常打球還是生活中心理承受能力都是很重要的，有再好的耐力、力量、爆發(fā)力、如果心理素質(zhì)不好，就很難把優(yōu)勢發(fā)揮出來(lái)，包括NBA的球星也是一樣的，他們到了場(chǎng)上也會(huì )因為心理素質(zhì)的原因而表現失常，因此，保持一個(gè)良好的，平和的心理狀態(tài)是很重要的。

　　耐力訓練 我們可以把耐力拆分為三類(lèi)內涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧運動(dòng)都能訓練心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最簡(jiǎn)單，最易操作且對普通人群而言比較好的耐力訓練項目。值得一提的是動(dòng)感單車(chē)，它是一個(gè)集耐力，爆發(fā)力為一體的全身綜合練習，例如站姿爬坡，突然間加大單車(chē)阻力、俯身快騎等訓練內容。做力量練習的時(shí)候，較低負重，較高次數也可以訓練肌肉耐力。耐力其實(shí)就是考驗你最長(cháng)時(shí)間的承受能力，就看你最后能否堅持，所以它其實(shí)是一個(gè)很廣泛的概念，和毅力也相關(guān)。有時(shí)精神層面的東西往往是最重要的。

　　速度訓練 想多練速度，必須要在耐力訓練的基礎之上才能加強速度，同時(shí)也和力量，爆發(fā)力的練習結合得很緊密。腿部必須要有力量，這樣才會(huì )有爆發(fā)力，才會(huì )有速度。所以練習速度首先要練習力量和耐力，要針對局部力量進(jìn)行練習，這些將在“力量訓練”里面介紹。速度訓練常見(jiàn)的就是利用跑步機調節速度來(lái)進(jìn)行，還有就是在室外進(jìn)行短跑練習。此外，專(zhuān)門(mén)針對爆發(fā)力的練習可以利用動(dòng)感單車(chē)變速騎、俯身快騎、利用跑步機的變速跑來(lái)完成。室外的折返跑變速跑也是很好的爆發(fā)力訓練方法。

　　力量訓練前面就已經(jīng)提到力量和耐力是其他幾項素質(zhì)的基礎，因此力量訓練特別重要。我們觀(guān)察NBA球星，可以發(fā)現他們的肩部最發(fā)達、胸部、背部、腿部也是結實(shí)有力的。因此，力量的訓練是一個(gè)綜合而全面的練習，就籃球而言，比較重要的是以下幾個(gè)部分的練習：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力針對這幾點(diǎn)進(jìn)行局部力量訓練，做好了這幾個(gè)力量訓練，就很容易在籃球場(chǎng)上脫穎而出了。

　　核心部位 訓練也就是腰腹，力量可以劃分為上腹部、下腹部、側腹部、腰背部的練習。腰腹部的訓練不需要使用太大負重，一般徒手練習即可，但要重復更多的次數，此外，普拉提課程是增強腰腹部力量最好的訓練課之一，如果有條件可以把它加入你的訓練計劃。

　　心理素質(zhì) 心理素質(zhì)的訓練恐怕不是在健身房就能完成的了，當然，如果您能堅持練好以上的五種基本身體素質(zhì)，這本身就是對毅力的一大考驗，因此也會(huì )對加強心理素質(zhì)有幫助。然而心理素質(zhì)的訓練更多的是閱歷經(jīng)驗的積累，膽識的考驗，不是健身房就能解決的問(wèn)題，而是日積月累的結果。

【【精品】訓練計劃4篇】相關(guān)文章：

【精品】訓練計劃四篇06-03

中學(xué)籃球訓練計劃01-26

【精選】訓練計劃4篇06-02

品行情操訓練計劃01-20

排球隊訓練計劃書(shū)12-28

第五小學(xué)足球隊訓練計劃02-14

【精品】培訓計劃六篇05-27

【精品】銷(xiāo)售計劃7篇05-21

【精品】銷(xiāo)售計劃四篇05-08

【精品】讀書(shū)計劃六篇05-29