減肥計劃月瘦20斤

　　對于肉肉的妹子來(lái)說(shuō)，到了夏天最痛苦的就是看著(zhù)別人穿短裙，自己只能捂大腿。那么想要夏天不傷悲，下面這個(gè)減肥月計劃就能夠幫到你，飲食加運動(dòng)，月瘦20斤，輕輕松松甩肉。

　　減肥計劃月瘦20斤篇一

　　1、飲食篇

　　對于減肥人士來(lái)說(shuō)，禍從嘴起是一點(diǎn)都不夸張的，節食減肥是每個(gè)人都必須經(jīng)歷的，但不是每個(gè)人都可以堅持的。

　　但是在解釋過(guò)程中只要注意不要“物極必反”，就可以安安心心度過(guò)了。首先，飲食上的克制不要太過(guò)于嚴苛，不要求絕對素食，但要求營(yíng)養均衡。

　　每天攝取的各類(lèi)營(yíng)養物質(zhì)不能夠偏廢，蔬菜水果和肉類(lèi)都要適度，飯吃六分飽就好了�？梢远喑砸恍┨O(píng)果、香蕉、芹菜汁等蔬果制品，緩解想要吃膨化油炸食品的欲望。

　　每一天都要對自己的.飲食頂一個(gè)計劃，吃什么，什么時(shí)間吃，都很重要。在睡覺(jué)之前最好是不要吃東西了，等到清晨可以吃一個(gè)蘋(píng)果或者喝一杯酸奶，清理腸胃，保持身體舒暢。

　　2、運動(dòng)篇

　　減肥的另一項重要內容就是保持每天的運動(dòng)量。跑步或者是打羽毛球都是可以的，總之每天有計劃按時(shí)按量進(jìn)行能量的消耗，是很有必要的，要不然飲食中的營(yíng)養全部都轉化成脂肪，不長(cháng)肉都難了。

　　之所以在前面提到保持營(yíng)養，也是因為需要運動(dòng)的原因如果節食過(guò)分的話(huà)，不僅會(huì )難以堅持，還會(huì )在運動(dòng)時(shí)出現突發(fā)狀況，不利于健康。

　　合理的膳食是運動(dòng)的保障，運動(dòng)又可以促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒多余脂肪，緊實(shí)肌肉，甩掉肥膘。

　　對于一些不太熱愛(ài)運動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，自己在家做做減肥操也是件好事，但是注意動(dòng)作一定要到位，不然是沒(méi)有效果、不如不做的�？傊�，運動(dòng)不限方法，貴在長(cháng)期堅持。

　　減肥的妹妹們如果沒(méi)有毅力和恒心，是很難繼續的。

　　而一旦減肥的目標甩在腦后，就會(huì )恢復到以往的生活方式之中，甚至是變本加厲，暴飲暴食，不但前功盡棄，而且還會(huì )繼續長(cháng)胖。所以大家還是先想想自己的肥肉，再做決定吧。

　　減肥計劃月瘦20斤篇二

　　1、每餐減少100卡路里的攝入

　　首先你就要從你的日常生活開(kāi)始，如果要你一次性消減了大量的熱量你肯定受不了，也很困難，所以目前就先從減少一小部分開(kāi)始，比如少吃幾口飯或是肉類(lèi)之類(lèi)的，每餐堅持少吃，一個(gè)月你至少也能瘦個(gè)十斤左右了。

　　2、每天擠出十分鐘運動(dòng)

　　要你每天擠出半小時(shí)或是一小時(shí)幾乎是沒(méi)什么可能的，但是十分鐘對于你來(lái)說(shuō)還是很有可能的，而且十分鐘不代表你不可以健身哦，比如午餐或是晚餐后去散步十分鐘或是站立擺動(dòng)腰部十分鐘都是可以的。

　　3、自己做晚餐

　　想知道減肥的最快方法嗎?那就是自己做晚餐了，每周至少要有六天是吃自己做的晚餐，這樣才有利于你減肥的效果，即使平時(shí)只有你一個(gè)人，也要做，對于胖人來(lái)說(shuō)，晚餐是最重要的一餐，也是你當天會(huì )不會(huì )瘦或是會(huì )不會(huì )胖的關(guān)鍵一餐，盡量選擇低熱量的食物，也最好不要用油。

　　4、每天提前十分鐘睡覺(jué)

　　睡眠的保證是可以加速你的`減肥速度的，很多人即使保持了飲食和運動(dòng)的習慣，睡眠不足或是睡眠質(zhì)量不夠好的話(huà)，同樣也是無(wú)法達到快速減肥的效果，而且還會(huì )因為身體沒(méi)有得到充分的休息，導致你控制饑餓感和飽腹感的激素失去平衡，這使你吃得更多，而且根據研究發(fā)現，保證每天8小時(shí)睡眠的人，普遍都比少睡的人瘦10磅左右。

　　5、少吃重口味食物

　　不管是在外面還是在家，你都要盡量少吃含有食鹽過(guò)多的食物，但是在外你多少都會(huì )吃到一些重口味的食物，這個(gè)時(shí)候你除了減少在外用餐的機會(huì )之外，你還可以挑選食物來(lái)搭配吃，比如你吃了重口食物就可以喝茶或是吃水煮青菜來(lái)中和一下。

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