自控力讀書(shū)心得

　　當我們對人生或者事物有了新的思考時(shí)，可以尋思將其寫(xiě)進(jìn)心得體會(huì )中，通過(guò)寫(xiě)心得體會(huì )，可以幫助我們總結積累經(jīng)驗。應該怎么寫(xiě)才合適呢？以下是小編整理的自控力讀書(shū)心得，希望對大家有所幫助。

自控力讀書(shū)心得1

　　小時(shí)候，語(yǔ)文課本里最常出現的故事就是孔融讓梨。老師和家長(cháng)教育我們要學(xué)習孔融懂禮貌�？兹谑俏覀儚男〉陌駱�，成年后的他也的確成為了一代將相。但我們不知道的是，孔融有一大致命的弱點(diǎn)，就是嗜酒如命。他可以稱(chēng)得上，中國古人里非常有名的酒鬼之一。一個(gè)四歲時(shí)，就有超強自控力能夠選擇最小的東西給自己的人，卻無(wú)法抵擋酒的誘惑。

　　這讓人很困惑，為什么一個(gè)人的自控力有時(shí)奏效，有時(shí)不奏效呢？《自控力》這本書(shū)會(huì )給我們答案，他告訴我們自控力受很多因素影響，主要與人的大腦生理以及心理結構相關(guān)。只要我們掌握失控的原因，就可以通過(guò)失控提高自控。

　　作者凱利？麥格尼格爾是斯坦福大學(xué)的心理學(xué)教授，他精通心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟學(xué)。他創(chuàng )建了一個(gè)全新的課程——意志力科學(xué)，深受廣大學(xué)子的喜愛(ài)，也就是我們今天要讀的《自控力》。

　　1、生理與自控力

　　科學(xué)家研究發(fā)現，意志力在生理結構方面，主要體現為應激反應和多巴胺分泌。

　　應激反應是指，人天生的一種生存能力，當有危險靠近時(shí)，會(huì )立刻逃跑。在意志力里，便有這種應激反應的存在，當面臨危險時(shí)，本能反應會(huì )告訴你應該躲避。比如糖份過(guò)多攝入可能會(huì )導致糖尿病，你的本能反應是應該躲避糖份。但實(shí)際生活中，我們卻發(fā)現，意志力本能好像形同虛設，幾乎起不到作用。這是由于我們的意志力能量有所損耗，導致儲備不足。比如，一個(gè)殘疾人面對猛獸襲擊，他雖然知道有危險，但是身體條件導致他沒(méi)辦法逃生，最后被猛獸吃掉。這就是儲備不足，同樣的'，意志力面臨威脅時(shí)，比如焦慮、憤怒、抑郁等，就有可能被這些威脅吞噬，當再次有需要自控力的時(shí)候就會(huì )出現失控。

　　還有一種生理結構影響著(zhù)我們的自控行為，就是大腦里的多巴胺�？茖W(xué)家曾在小白鼠的大腦里裝了一個(gè)電極，對它進(jìn)行電擊實(shí)驗。結果發(fā)現，小白鼠會(huì )在被電擊過(guò)的地方等待下一次電擊，直到被電擊而亡。這是因為電極安裝到了它的大腦里分泌多巴胺的地方。也就是說(shuō)，是多巴胺促使小白鼠想一次次地嘗試，渴望去做一件事，即便這件事可能并不會(huì )使他快樂(lè )。多巴胺就是欲望，比如當我們看到蛋糕想吃，是欲望；看到衣服想買(mǎi)，是欲望……而實(shí)際上，我們可能并不真正地需要這些。這就是大腦里的欲望在作祟。

　　所以，導致我們失控的生理原因是能量?jì)�備不足和多巴胺的存在。了解這些，我們可以做的事情就簡(jiǎn)單了，不要在自己已經(jīng)耗費很多意志力的時(shí)候繼續做事；讓多巴胺對自己的掌控，變成有意義的事，比如加班后給自己來(lái)個(gè)禮物，加班可能會(huì )很快完成，不拖延。

　　2、心理與自控力

　　心理因素對自控力的影響是多方面的，這里舉兩個(gè)具有代表性的來(lái)分享一下。

　　減肥時(shí)，我們很喜歡用不利于自己的方式給自己獎勵。比如，最初減掉5斤，非常高興，于是獎勵自己一個(gè)巧克力，這熱量可能遠遠超出瘦下來(lái)的5斤肉；或者，有機的奧利奧比普通的奧利奧好，所以放開(kāi)了吃，結果適得其反。也就是說(shuō)，當人們心理上放松警惕時(shí)，就會(huì )讓我們與真正的目標背道而馳。這個(gè)時(shí)候的人們不是沒(méi)有自控，而是不想自控，是想給自己一個(gè)獎勵而已。

　　這是一種心理因素，還有一種心理是及時(shí)滿(mǎn)足。曾經(jīng)有個(gè)人類(lèi)與黑猩猩的實(shí)驗，黑猩猩來(lái)自著(zhù)名的靈長(cháng)類(lèi)動(dòng)物研究中心，學(xué)生來(lái)自哈佛大學(xué)，他們旗鼓相當，實(shí)力都很強。實(shí)驗內容是所有人都可以選擇2份或者6份的獎勵，前提是2份獎勵馬上可以拿到，6份獎勵需要等待兩分鐘。實(shí)驗的結果讓人大吃一驚，黑猩猩選擇等待，而人類(lèi)選擇了2份獎勵。其實(shí)，人類(lèi)的大腦發(fā)育遠比黑猩猩理性，但是為什么遇到這樣的問(wèn)題，偏偏會(huì )選擇滿(mǎn)足此時(shí)此刻的需求呢？這跟我們人類(lèi)是如何看待未來(lái)有關(guān)。人類(lèi)的聰明讓我們對未來(lái)充滿(mǎn)不確定，哈佛學(xué)生可能覺(jué)得兩分鐘以后說(shuō)不定沒(méi)有獎勵了�？吹綌[在面前的獎勵，那一瞬間的誘惑遠大于未來(lái)的誘惑。經(jīng)濟學(xué)家認為，人類(lèi)等待的時(shí)間長(cháng)短，決定了這個(gè)物品的價(jià)值高低。等待越久，價(jià)值越低，這也解釋了，為什么很多人寧愿今天刷爆信用卡，也不愿考慮未來(lái)還款的艱難。

　　所以，我們的失控源于錯誤獎勵以及及時(shí)享樂(lè )，那么，我們可以這樣做。讓獎勵變得更有代價(jià)，如果完不成就要捐款，讓及時(shí)享樂(lè )，變成延遲滿(mǎn)足，等五分鐘再去做。這樣不斷的練習，就可以提高自控力。

自控力讀書(shū)心得2

　　《自控力》這本書(shū)里并不完全都是枯燥、晦澀難懂的理論，它還記述很多有趣實(shí)驗，我們能看到自控力驚人的黑猩猩，也看到了很多喪失自控力的人類(lèi)�？吹焦澥痴呷绾尉芙^巧克力蛋糕，也看到了飽受焦慮的人如何面對恐懼。我們能看到神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現獎勵的承諾，也看到了神經(jīng)營(yíng)h銷(xiāo)學(xué)家是如何從中獲利的。我們看到了各種各樣的干預方法，用驕傲、原諒、鍛煉、冥想、同伴壓力、金錢(qián)、睡眠，甚至是上帝，來(lái)激勵人們改變自己的行為方法。能看到很多心理學(xué)家，他們以意志力科學(xué)的名義，電擊小白鼠，折磨煙民，還用棉花糖誘惑4歲小孩。

　　此書(shū)為心理學(xué)著(zhù)作，其中有兩點(diǎn)讀后感觸頗深：

　　1、監控自己的行為，反省過(guò)往的意志力狀態(tài)，失控行為，誘因等。我們當培養自己這種習慣行為。

　　2、自控的基石就是認識自我，關(guān)心自我，提醒自我。也是全書(shū)的及操控意志力的核心。

　　自控的主體是大腦行為，行為的反面即抵擋誘惑（包括內在的和外在的）。這是一種矛盾運動(dòng)體。

　　首先，作為主體的大腦或人體自身必須能正常的運轉。其中首先是身體機能的正常健康及充足的睡眠，然后是針對性的運動(dòng)（a。每天5分鐘的冥想b。放慢呼吸，頻率每分鐘4—6次，每次呼吸用10—15秒c。躺下，放松面部，深呼吸5—10分d。腦保健操，雙手捂耳，拍后腦e。每天正常的有效運動(dòng)），還有適當能量的攝入（低糖食物，堅果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纖維谷物等）。

　　意志力的本能：三思而后行。所以讓一切慢下來(lái)吧。

　　自控力有極限，可通過(guò)訓練增強。

　　1、定時(shí)完成一些事情。讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個(gè)有關(guān)。

　　。通過(guò)小事提升。如改普通用手習慣，戒掉甜食，記錄支出等。3。人的'疲憊感是大腦監控機制作的提示，下次疲憊時(shí)，挑戰自己跨過(guò)那個(gè)點(diǎn)。

　　意志力的肌肉模式，從早到晚會(huì )減弱，因此可根據自身觀(guān)察的特點(diǎn)，制定每天的工作方式。意志力的合理利用。

　　確立目標，不容忍罪行被自己說(shuō)服，不依賴(lài)社會(huì )認同被社會(huì )影響，為自己負責，不出售未來(lái)。

　　認清大腦機制，不把渴望當幸福。悖論：有了獎勵承諾，屈服于誘惑；沒(méi)有獎勵承諾，失去了動(dòng)力。多巴胺的作用，利用并抵制。

　　不想白熊，自我監控機制導致的后果。正確引導，大禹治水，重疏輕堵。把不要遲到變成第一個(gè)到。

　　情緒低落，壓力是自控的死敵。來(lái)源于憤怒、悲傷、懷疑、恐懼等。掌握有效的減壓方法：散步、運動(dòng)、冥想、和家人朋友相處、讀書(shū)、音樂(lè )等，不是吃喝，上網(wǎng)，玩游戲。

　　自控貴在對整個(gè)機制和自我狀態(tài)有明確的認識，知錯犯錯，那就成智商問(wèn)題了。說(shuō)到這里突然想到了許仙，許仙真愛(ài)蛇，葉公不好龍哈......明確目標，認清機制，尊重規律，克制反面因素，抵擋內因用外因的誘惑，大概就可以了。

自控力讀書(shū)心得3

　　在《自控力》這本書(shū)中，美國作者凱利麥格尼格爾是斯坦福大學(xué)廣受贊譽(yù)的心理學(xué)專(zhuān)家，在本書(shū)中，作者講述了許多有趣的行為現象以及背后的原理。比如自控力像肌肉一樣有極限；情緒低落為何會(huì )使人屈服于誘惑；善行之后為何容易有惡行；意志力的傳染性等。

　　這是一本幫助自己深刻了解自身行為的書(shū)籍，我們平時(shí)的許多行為舉動(dòng)都可以在這里找到相應的原因，讓我們可以明白自己緣何產(chǎn)生這樣的想法和舉動(dòng)。更重要的是，這背后的科學(xué)原理可以幫助我們規避不利我們的行為。麥格尼格爾介紹了許多規避的方法，如當我們出于短視行為作出行動(dòng)時(shí)，我們可以讓自己想象未來(lái)自己對此時(shí)舉動(dòng)的看法，從而有力地規避短視行為帶來(lái)的損失。我們也能在開(kāi)篇就能得知意志力在腦中的工作原理，識別沖動(dòng)的自己和受控制的自己。

　　對于正在減肥，或正在戒煙戒酒這類(lèi)的群體而言，書(shū)中告訴我們很可能受到道德許可效應的影響作出許多不合理的舉動(dòng)來(lái)補償自己在減肥、戒煙戒酒上的進(jìn)步。

　　對于從事?tīng)I銷(xiāo)工作的群體來(lái)說(shuō)，書(shū)中所講述的神經(jīng)性營(yíng)銷(xiāo)學(xué)必定能增進(jìn)你對消費行為的理解；從事管理的朋友可以從延遲折扣上對激勵的時(shí)間控制有所啟發(fā)；從個(gè)人結交朋友的角度來(lái)說(shuō)，書(shū)中告訴我們選擇結交益友于自己的重要性，因為意志力是會(huì )感染的，而且越親近的'人效果越明顯。

　　當然，本書(shū)也告訴了我們影響自控力的若干因素，比如壓力、不規律的睡眠、差勁的環(huán)境等。同時(shí)告訴我們如何去增強自身的自控能力成為更好的自己，比如鍛煉身體、充足的睡眠、閱讀、聽(tīng)音樂(lè )、健康的人際關(guān)系等�？謶衷从谖粗�，很顯然，這本書(shū)告訴了我們許多關(guān)于自身行為未知的領(lǐng)域，我認為這是最大的收獲。它幫助我們更好地理解自己、認識自己，調節自己成為更加出色的自己。

自控力讀書(shū)心得4

　　對于中小學(xué)生來(lái)說(shuō)，每一次暑假的到來(lái)，都伴隨著(zhù)一張提前規劃好的暑假計劃表。但隨著(zhù)時(shí)間的推移，這張計劃表化為一攤泡沫，拋之于腦后。

　　這個(gè)暑假，本來(lái)我以為又要無(wú)所事事的度過(guò)，但閑暇間看到一本名叫《自控力》的書(shū)。本以為又是一本無(wú)聊的雞湯書(shū)，但靜下心來(lái)看了幾面，便發(fā)現它所講述的問(wèn)題也正是我所存在的問(wèn)題。它里面詳細論述了自控的重要性，也教了我們如何提升自控力。一本書(shū)下來(lái)，發(fā)現這趟旅途并不是走馬觀(guān)花的一瞥，而是每一個(gè)細節都值得去細細推敲。例如自控力驚人的大猩猩，喪失自控力的人類(lèi)、節食者如何拒絕巧克力蛋糕，這讓我們驚嘆于神奇的科學(xué)研究。

　　所謂自控力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力，然而大多數人都覺(jué)得自己的意志力薄弱，自控只是一時(shí)的行為——而力不從心和失控是常態(tài)。然而自控真的那么重要嗎？我想說(shuō)是的。

　　自控是勝利的基礎，對于我們來(lái)說(shuō)，如果我們不自控，老師布置的作業(yè)我們就無(wú)法完成，理想的成績(jì)也無(wú)法實(shí)現。會(huì )毫不控制的刷單好幾個(gè)小時(shí)的短視頻，更會(huì )習慣當前這種頹廢的生活，時(shí)間長(cháng)了，我們漸漸發(fā)現我們已經(jīng)墮落深淵，無(wú)法自拔。

　　放眼到世界舞臺，有許多名人是因自律的生活而取得勝利的。劉翔便是一個(gè)活生生的例子。2004年，劉翔在雅典奧運會(huì )上一戰成名，他不僅成為歷史上第一個(gè)拿下跨欄冠軍的黃種人，而且刷新了世界紀錄。但從這時(shí)起，他腳部的傷病也悄然而至，直到2008年北京奧運會(huì )的前一天，劉翔還在堅持訓練。但因為劉翔九部病情完全惡化，疼痛難耐，為了緩解疼痛，劉翔不斷把自己的腳先泡在熱水中，又轉移到冷水中，用這種方法來(lái)刺激腿部神經(jīng)，讓腳麻木。比賽時(shí)間終于到來(lái)，大屏幕上出現了劉翔的身影，但最令人擔心的事情還是發(fā)生了——屏幕上，劉翔神情痛苦，不停地將腳踢向墻角，用手拍打著(zhù)自己的.小腿。隨著(zhù)槍聲的響起，比賽開(kāi)始了，但劉翔卻撞向了第一個(gè)柵欄，身體怎么也跑不起來(lái)，他用手一摸，跟腱徹底斷了。他——退賽了，一生起起落落，但一直沒(méi)變的是他堅強的意志和自律的生活。

　　自控是精神的滋養，也是靈魂的升華，沒(méi)有自控力的我會(huì )拖拉作業(yè)，會(huì )控制不住的玩三四個(gè)小時(shí)的手機，會(huì )毫不在意的熬夜追劇�？v觀(guān)歷史名人，每一個(gè)成功的人士都是十年如一日的自律，他們不僅有自己的志向與追求，還有堅定的意志。這也是他們的靈魂得到充盈的原因

　　在未來(lái)的人生路上，我們要學(xué)會(huì )控制思想，不漫無(wú)目的地停止不前，也不模模糊糊地活在虛幻世界，這如《自控力》的作者凱利·麥格尼格爾所說(shuō)：“自控不是一時(shí)的精神專(zhuān)注，而是一生的自律習慣”。

自控力讀書(shū)心得5

　　20xx年1月31日，我終于收到了 @付小平V 老師的新書(shū)《培養兒童自控力》，這本書(shū)我幾天前已經(jīng)在兒童文學(xué)講堂群聽(tīng)到付小平老師親自分享的部分內容，一直希望能看到。因為我看過(guò)付小平老師的前三本書(shū)，很想看看他的第四本書(shū)。我早就知道付老師已經(jīng)讓出版社把書(shū)贈送我閱讀了，我就等著(zhù)一睹為快。其實(shí)這本書(shū)早在1月24日就由出版社直接快遞到了我原來(lái)服務(wù)的單位，可是我已經(jīng)不在那兒上班。從我家到原來(lái)單位，實(shí)在有點(diǎn)遠，我就委托我原來(lái)的同事幫我快遞到我家�？爝f送到我家小區的物業(yè)辦公室后，又沒(méi)有及時(shí)給我打電話(huà)，又放了兩天，快遞小哥發(fā)現我的這本書(shū)還沒(méi)取走，才打電話(huà)通知我去拿。這本書(shū)幾經(jīng)周折，終于輾轉到了我手中。

　　我拆開(kāi)層層包裹的圖書(shū)，看到圖書(shū)封面上付老師家兩個(gè)孩子和諧溫馨的畫(huà)面，非常感動(dòng)。付老師真是一個(gè)有心的好爸爸，理論和實(shí)踐相結合，在教育孩子方面頗有建樹(shù)，令我佩服。

　　我看到有關(guān)家庭教育方面的新書(shū)，總是想一睹為快，我馬上就丟開(kāi)了手頭別的書(shū)，開(kāi)始認真閱讀付老師的這本新書(shū)來(lái)。

　　我之前也看到過(guò)這本書(shū)的介紹，我想"培養兒童自控力"這個(gè)內容，如果是我來(lái)寫(xiě)，可以寫(xiě)一篇文章或一個(gè)專(zhuān)題，但是要寫(xiě)一本書(shū)出來(lái)，確實(shí)有點(diǎn)難度�？墒俏铱赐昴夸浐�，才發(fā)現付老師真是厲害。對于"培養兒童自控力"這個(gè)主題，付小平老師從兒童發(fā)展心理學(xué)方面對"自控力"進(jìn)行科學(xué)的探討和分析，從讓孩子管好自己的情緒和讓孩子管好自己的行為進(jìn)行闡述，從而總結出讓孩子實(shí)現自我管理的八件事，還有父母做好十件事，才能讓孩子更好地實(shí)現自我控制。因此我非常佩服付老師。

　　我花了一個(gè)星期時(shí)間，到2月7日，認真看完了整本書(shū)，感受頗多。我大學(xué)讀的是思想政治教育，對教育學(xué)有一定的了解，而且我一直對心理學(xué)有興趣，讀過(guò)兩年的心理學(xué)研究生，書(shū)中說(shuō)的很多心理學(xué)方面的基本知識，我是有些了解的。我讀完這本書(shū)后，發(fā)現付老師的閱讀范圍比我更廣泛，他引用的一些心理學(xué)書(shū)籍的內容我大都沒(méi)有讀過(guò)，真是讓我大開(kāi)眼界，收獲良多。()我都想按圖索驥，去找來(lái)他引用的那些書(shū)來(lái)好好讀一讀。

　　我讀完前面三個(gè)篇章的內容，就能感覺(jué)到付老師在培養兒童自控力方面的研究是非常認真和深入的，他不僅僅是閱讀和參考了很多心理學(xué)書(shū)籍的理論知識，還有很多實(shí)踐的經(jīng)驗總結，提出了自己的很多獨到見(jiàn)解。其實(shí)光是從他在解釋部分列出的那些參考書(shū)籍的名字和著(zhù)作者，我就覺(jué)得他已經(jīng)很了不起了。他這種做法就說(shuō)明他不愧是一個(gè)受過(guò)嚴格研究訓練的博士，引用他人著(zhù)述和研究的內容都有嚴格的說(shuō)明和解釋?zhuān)�這讓我非常敬佩。付老師在這三個(gè)篇章的內容中闡述了很多心理學(xué)方面的觀(guān)點(diǎn)和研究結論，解決了培養兒童自控力的很多理論問(wèn)題，也就是給家長(cháng)講述了培養自控力的心理機制，普及了很多心理學(xué)的基本知識。

　　付老師還結合自己的實(shí)踐經(jīng)驗，總結出讓孩子實(shí)現自我管理的八件事，還有父母做好十件事才能讓孩子更好地實(shí)現自我控制兩個(gè)篇章的內容。這兩個(gè)方面的內容其實(shí)是相輔相成的，孩子自控力的發(fā)展，考驗的是家長(cháng)的教育智慧。要讓孩子管好自己，真正實(shí)現自我管理，其前提就是家長(cháng)要做好自己分內的事情，幫助孩子由外部控制內化為自我控制。付老師總結的這十八條經(jīng)驗，都是非常難得的。我看了，都非常欣賞。如果一個(gè)家長(cháng)能仔細領(lǐng)會(huì )并執行其中的經(jīng)驗和方法，那么他的孩子一定會(huì )成長(cháng)為一個(gè)自控力很強而且能善于自我管理的人。

　　我自認為自己學(xué)過(guò)教育和心理學(xué)，從事教育雜志編輯和兒童圖書(shū)編輯十多年，也做了十多年的母親，對家庭教育也有些思考和研究，但是看了付小平老師的四本書(shū)之后，對付老師真是非常的佩服。我一直認為讀書(shū)如讀人，我想起了我前兩年認識付老師的一些過(guò)程，為他在家庭教育研究方面所做的一些事情，深為感佩。

　　20xx年，因為我正在主持編輯一個(gè)幼教雜志——《虹貓藍兔開(kāi)心智趣園》的親子讀本副刊，就在微博上注冊了賬號，關(guān)注了很多育兒方面的微博，我幾乎每天都會(huì )瀏覽這些育兒微博的內容，同時(shí)閱讀了很多有價(jià)值的育兒文章，當然也通過(guò)微博找到了很多作者。我也就在微博上認識了@付小平V 老師，一開(kāi)始他的粉絲量并不多，好像和我差不多，也就幾千人。我發(fā)現他上微博的時(shí)間并不多，但是他寫(xiě)作非常勤奮，發(fā)表的文章非常多，而且非常切合當前的實(shí)際。對于一些教育方面的新聞，付老師也有自己獨到的見(jiàn)解。我感覺(jué)付老師在育兒方面不但有深厚的理論功底，而且他在實(shí)踐中也能運用理論來(lái)解決問(wèn)題。我就是要找這樣的作者來(lái)寫(xiě)稿。我找作者，雖然只是寫(xiě)篇短文章，但是我也很慎重和認真。我一般會(huì )事先關(guān)注并瀏覽這個(gè)作者的幾乎所有微博內容，大概了解博主的一些育兒觀(guān)點(diǎn)，覺(jué)得他的教育觀(guān)點(diǎn)和理念還比較有特點(diǎn)和個(gè)性，才會(huì )向他約稿。雖然我們的雜志當時(shí)并沒(méi)多大影響，在全國的發(fā)行量還很少，但是我還是試著(zhù)和付老師私信聯(lián)系，請他為我們雜志寫(xiě)一篇刊首文章，付老師很爽快地答應了。

　　20xx年9月底，我在微博上了解到付老師正好來(lái)長(cháng)沙出差，我立刻聯(lián)系他，希望能見(jiàn)見(jiàn)他，并且和他聊聊雜志的事情。其實(shí)編輯約作者寫(xiě)稿，完全可以不用見(jiàn)作者，在各種聊天工具中可以說(shuō)得非常清楚，只是作者本人已經(jīng)來(lái)了長(cháng)沙，我還是想去看看，并親自聊聊。我在下班后找到了付老師下榻的賓館，他人還沒(méi)到，我就先在賓館等候了。我見(jiàn)到了付老師，還有他的夫人和女兒。我和付老師聊了大約一個(gè)小時(shí)，感覺(jué)很不錯。

　　我當時(shí)還送給付老師兩本新出的《虹貓藍兔開(kāi)心智趣園》雜志，正刊正好可以給他女兒讀，他女兒當即就拿著(zhù)雜志在一旁靜靜地看起來(lái)。我就覺(jué)得付老師這個(gè)孩子家教非常好，而且很愛(ài)讀書(shū)。付老師的夫人也是一個(gè)溫文爾雅的母親，我和付老師聊天的時(shí)候，就帶著(zhù)孩子到一旁看書(shū)去了。我在想付老師的家庭應該也是非常和諧有愛(ài)的，在這種家庭中走出來(lái)的孩子，也應該是一個(gè)有教養有愛(ài)心的`孩子。

　　我知道付老師是一個(gè)博士，理論功底深厚，而且語(yǔ)言組織能力非常好，寫(xiě)篇短文確實(shí)沒(méi)問(wèn)題。果然，付老師回去后沒(méi)多久，就給我傳來(lái)一篇文章《讓孩子獨立，從培養自尊心開(kāi)始》，因為培養孩子獨立性是一個(gè)很大的話(huà)題，付老師從一個(gè)培養自尊心的角度出發(fā)，進(jìn)行闡述，簡(jiǎn)單而精煉。我只是稍微修改后就發(fā)了刊首語(yǔ)。后來(lái)我看到付老師出版了《把孩子溫柔地推開(kāi)》一書(shū)，才知道付老師在培養孩子獨立性有很多研究和經(jīng)驗。我想，早知道，當時(shí)我應該讓付老師寫(xiě)一個(gè)專(zhuān)題才過(guò)癮��！

　　后來(lái)，我一直關(guān)注付老師的微博和博客，經(jīng)�？吹剿�的著(zhù)述情況，偶爾和他聯(lián)系，還請他寫(xiě)過(guò)雜志的專(zhuān)家寄語(yǔ)，我還看到過(guò)付老師女兒的照片，并刊登在雜志的"童星夢(mèng)工廠(chǎng)"欄目。我還收到過(guò)付老師贈閱的著(zhù)作，并為他的圖書(shū)寫(xiě)過(guò)推薦語(yǔ)。有一天，付老師還在微博私信中不好意思地告訴我，他的小兒子出生了。他擁有了一對可愛(ài)的兒女，真是太幸福了！現在，我看到他的這本新書(shū)——《培養兒童自控力》上一對兒女相親相愛(ài)的照片，真心為他到高興。我從付老師的文章和著(zhù)作中讀到他個(gè)人對家庭教育研究嚴謹和學(xué)識，也在與付老師的交流中了解到他的個(gè)性和熱情。

　　我做編輯十多年來(lái)，一直認為編輯和作者其實(shí)就是一種惺惺相惜的朋友關(guān)系，更是一種亦師亦友的合作關(guān)系，編輯認同和看重的是作者的文章和思想，作者也能從編輯的認同中找到自我的價(jià)值。作者的文章和書(shū)籍在編輯的整理和修改下發(fā)表和出版，并得到讀者的認同，作者的價(jià)值和編輯的價(jià)值都能得到很好的體現。我只是發(fā)表了付老師很少的一點(diǎn)文字，卻得到了他的很多思想，我感覺(jué)從付老師那里學(xué)到了很多，受益良多。在這一點(diǎn)上，我對付老師是充滿(mǎn)感激之情的。

　　付小平老師在短短的兩年時(shí)間里，就出版了《陪孩子一起上幼兒園》《把孩子溫柔地推開(kāi)》《陪孩子一起幼小銜接》和《培養兒童自控力》四本著(zhù)作，我想，這應該是他多年研究家庭教育、陪伴孩子一起成長(cháng)的成果，加上他自身受過(guò)博士的研究訓練，研讀過(guò)很多心理學(xué)、教育學(xué)方面的書(shū)籍，出版這樣的著(zhù)作也是水到渠成的事情。我知道付老師還專(zhuān)門(mén)成立了家庭教育方面的培訓公司，開(kāi)通了"男孩部落"公眾微信，相信付老師在家庭教育方面會(huì )發(fā)揮更多影響和作用。

　　別以為你懂孩子的心讀后感剝開(kāi)教育的責任讀后感名師是怎樣煉成的讀后感

自控力讀書(shū)心得6

　　《自控力》是斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程，作者是名健康心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾博士。該書(shū)為讀者提供了清晰的框架，講述了什么是自控力，自控力如何發(fā)生作用，以及為何自控力如此重要。

　　現在社會(huì )有很多人存在自控力不足的問(wèn)題，其中我也被拖延的毛病深受困擾。有很多人是手機控、電腦控，也有很多人存在酗酒、抽煙等問(wèn)題，他們有的無(wú)法意識到自己行為的害處，有的能夠意識到；但難以改變現狀。

　　這本書(shū)正是通過(guò)一些實(shí)驗研究作為例證，來(lái)得出一些關(guān)于歷史上人類(lèi)心理發(fā)展的結論，從本質(zhì)上解釋行為，以及提出周期性建議來(lái)改變人的行為。

　　書(shū)中部分實(shí)驗都是理想實(shí)驗，研究范圍太廣，人類(lèi)世界較為復雜，外界影響因素眾多。于是難以在人類(lèi)世界中做這些實(shí)驗。作者就構造理想模型，設計一些富有創(chuàng )意的實(shí)驗，趣味性強，這使我很感興趣，總是不由自主地跟著(zhù)作者的引導走，而不是那種自我逼迫的感覺(jué)。

　　本書(shū)不是像其他心理指導書(shū)籍一樣——只提供文字引導，鼓舞人們改變；更可以說(shuō)是一本教材，它的.內容具有很強的邏輯性、科學(xué)性。雖然它所運用的語(yǔ)言通俗易懂，但是它確實(shí)是人們用來(lái)進(jìn)一步了解“意志力科學(xué)”的素材。對于人們自控力的薄弱，它反對強制療法，反而支持有效地利用自我欲望，將一些負面情緒轉化成實(shí)現目標的動(dòng)力。它不僅讓人們認識到什么是自控力，以及如何運用它，它更是向讀者解釋?zhuān)涸谘芯看祟?lèi)問(wèn)題時(shí)，應該采用哪些科學(xué)方法；以此幫助讀者建立科學(xué)思考模式。這些讓我深深地感受到了作者的用心良苦。

　　在一些事物面前，很多人難以抑制住內心的沖動(dòng)。本文通過(guò)舉例子，提問(wèn)題來(lái)告知人們如何正確且有效地抑制住沖動(dòng)。正如它所說(shuō)“自控力是一個(gè)過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，人們不斷偏離目標，又不斷把注意力收回來(lái)”。本書(shū)建議通過(guò)一些鍛煉改善意志力，提升與自控力有關(guān)的一切生理指標，提醒人們：要想在需要“說(shuō)不”的時(shí)候“說(shuō)不”，在需要“說(shuō)好”的時(shí)候“說(shuō)好”，你還得有第三種力量——那就是牢記自己真正想要什么。當你面對誘惑和拖延癥的時(shí)候，你得想清楚，你真正想要的。

自控力讀書(shū)心得7

　　《自控力》這本書(shū)的作者是斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾。這本書(shū)講述了很多我們生活中常見(jiàn)的和我們曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)有關(guān)自控力的事，同時(shí)又對我們?yōu)槭裁磿?huì )失控進(jìn)行了科學(xué)的分析。作者在書(shū)中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養良好生活習慣的方法。

　　意志力實(shí)際上包括“我要做”“我不要”和“我想要”這三種力量。它們協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。意志力不但區分了人和動(dòng)物，也區分了我們每一個(gè)人。每個(gè)人的意志力都是與生俱來(lái)的，但有些人的意志力更強。無(wú)論從哪個(gè)方面看，能夠更好地控制自己的注意力、情緒和行為的人，相對就能更好地應對壓力、解決沖突、戰勝逆境。

　　我們的日常工作是為顧客提供售后服務(wù)，解決產(chǎn)品中的各種問(wèn)題，以使我們廣電的產(chǎn)品為更多客戶(hù)所接受和認同。不論是老年群體還是年輕群體，他們對于服務(wù)品質(zhì)的需求大同小異，他們都希望購買(mǎi)到能夠提供良好售后服務(wù)的產(chǎn)品。當產(chǎn)品出現問(wèn)題時(shí)，我們能夠迅速幫助他們解決，讓他們深切感受到“顧客是上帝”的安心感。

　　當然，面對用戶(hù)的不理解甚至是指責時(shí)，我們也會(huì )覺(jué)得委屈。但是，自控力使我們冷靜下來(lái)，因為“我要做”的并不是與客戶(hù)爭論，而是實(shí)實(shí)在在地為客戶(hù)解決問(wèn)題，爭論只會(huì )讓問(wèn)題更糟糕�！拔也灰�”讓情緒干擾自己，負面情緒只會(huì )起負面作用�！拔蚁胍�”明確自己工作的目的是為客戶(hù)服務(wù)，提升自己的服務(wù)品質(zhì)，而不是被不重要的爭論遮住我們工作的目的`。這樣一想，便能迅速控制情緒，專(zhuān)注于問(wèn)題的解決。

　　自控力始終貫穿于我們的生活和工作。我們可能會(huì )覺(jué)得誘惑和麻煩來(lái)自外部世界，其實(shí)是我們的思想、情緒和沖動(dòng)帶來(lái)了問(wèn)題。自控力和壓力一樣都是生理指標，當我們需要自控的時(shí)候，大腦和身體的內部都會(huì )產(chǎn)生一系列相應的變化，幫助我們抵抗誘惑、克服自我毀滅和沖動(dòng)。這些變化就是“三思而后行”反應，這個(gè)反應使得我們知道什么該做，什么不該做。有時(shí)本能會(huì )促使我們做出一些錯誤決定，但是“三思而后行”反應可以讓我們慢下來(lái)，大腦和身體做出反應，幫助我們放慢速度、抑制沖動(dòng)。

　　自知之明是自控力的基礎。當我們需要調整好自身的狀態(tài)時(shí)，就需要很好的自控力，而自控力就像是肌肉一樣是有極限的。就好像當運動(dòng)員的身體第一次想放棄的時(shí)候，其實(shí)他們還遠遠沒(méi)到自己身體的極限，只要有足夠的動(dòng)力，他們就能挺過(guò)去，向前邁出一步。同樣，自控力也需要通過(guò)訓練才能得以增強。

　　在以后的日子里，我會(huì )努力強化自控力和“我想要”的力量，努力為客戶(hù)盡心服務(wù)，想客戶(hù)之所想，急客戶(hù)之所急，提高服務(wù)質(zhì)量，盡可能滿(mǎn)足客戶(hù)的需求。

自控力讀書(shū)心得8

　　花了半個(gè)月的時(shí)間讀《自控力》。本書(shū)以問(wèn)題引發(fā)思考，再隨之論證給予科學(xué)性回答。作者麥格尼格爾運用精神學(xué)、心理學(xué)和經(jīng)濟學(xué)的研究成果，在斯坦福大學(xué)繼續教育學(xué)院開(kāi)設了"意志力科學(xué)"這門(mén)課程。很快，這門(mén)課程成為學(xué)院迄今為止最受歡迎的課程之一。教學(xué)評價(jià)稱(chēng)這門(mén)課可以改變人生。本書(shū)以科學(xué)的見(jiàn)解，使人們信服，有利于改善個(gè)人無(wú)奈的現狀，擺脫煩惱的糾纏。告知你種種行為的原理、失敗的原因，讓你清楚地了解自己的行為為何發(fā)生，認識到自己意志力的不足，從而更愿意改變以往的錯誤觀(guān)念，跟隨書(shū)中所闡述的理論，有意識地解決自身問(wèn)題。在此，我就本書(shū)發(fā)表一下淺薄的見(jiàn)解。

　　現在社會(huì )有很多人存在自控力不足的問(wèn)題，其中我也被拖延的毛病深受困擾。有很多人是手機控、電腦控（也稱(chēng)低頭族），也有很多人存在酗酒、抽煙等問(wèn)題，他們有的無(wú)法意識到自己行為的害處，有的能夠意識到；但難以改變現狀。而這本書(shū)正是通過(guò)一些實(shí)驗研究作為例證，來(lái)得出一些關(guān)于歷史上人類(lèi)心理發(fā)展的結論,從本質(zhì)上解釋行為，以及提出周期性建議來(lái)改變人的行為。書(shū)中部分實(shí)驗都是理想實(shí)驗，研究范圍太廣，人類(lèi)世界較為復雜，外界影響因素眾多。于是難以在人類(lèi)世界中做這些實(shí)驗。作者就構造理想模型，設計一些富有創(chuàng )意的'實(shí)驗，趣味性強，這使我很感興趣，總是不由自主地跟著(zhù)作者的引導走，而不是那種自我逼迫的感覺(jué)。

　　有時(shí)候道理人們都懂，但是行動(dòng)起來(lái)卻很困難，這也是有些人一直處于肥胖狀態(tài)的原因之一。本書(shū)不是像其他心理指導書(shū)籍一樣——只提供文字引導，鼓舞人們改變；更可以說(shuō)是一本教材，它的內容具有很強的邏輯性、科學(xué)性。雖然它所運用的語(yǔ)言通俗易懂，但是它確實(shí)是人們用來(lái)進(jìn)一步了解"意志力科學(xué)"的素材。對于人們自控力的薄弱，它反對強制療法，反而支持有效地利用自我欲望，將一些負面情緒轉化成實(shí)現目標的動(dòng)力。它不僅讓人們認識到什么是自控力，以及如何運用它，它更是向讀者解釋?zhuān)涸谘芯看祟?lèi)問(wèn)題時(shí)，應該采用哪些科學(xué)方法；以此幫助讀者建立科學(xué)思考模式。這些讓我深深地感受到了作者的用心良苦。

　　在一些事物面前，很多人難以抑制住內心的沖動(dòng)。本文通過(guò)舉例子，提問(wèn)題來(lái)告知人們如何正確且有效地抑制住沖動(dòng)。正如它所說(shuō)"自控力是一個(gè)過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，人們不斷偏離目標，又不斷把注意力收回來(lái)".本書(shū)建議通過(guò)一些鍛煉改善意志力，提升與自控力有關(guān)的一切生理指標，提醒人們：要想在需要"說(shuō)不"的時(shí)候"說(shuō)不",在需要"說(shuō)好"的時(shí)候"說(shuō)好",你還得有第三種力量——那就是牢記自己真正想要什么。當你面對誘惑和拖延癥的時(shí)候，你得想清楚，你真正想要的。

　　文中提到：意志力就是駕馭"我要做"、"我不要做"、"我想要"這三種力量。這讓我想到，人們有時(shí)候后悔地說(shuō)，我錯過(guò)了許多本應該坐的事情，許多事情令我們嘆息的并不是我們沒(méi)有嘗試，而是我們無(wú)法堅持到底，"我要做"是一種力量。面對誘惑，我們會(huì )給自己找出千百條理由告訴自己不去拒絕，雖然明知道下一秒就會(huì )后悔，"我不要做"就是抵御誘惑的法門(mén)。當我們真正了解自己要的是什么的時(shí)候，我們對要做和不要做的事情才有更深的體會(huì )。這就是"我想做"的力量

　　現在我上了大學(xué)，站在新起點(diǎn)，我需要清楚地認識自己的行為，把興趣作動(dòng)力，一點(diǎn)一點(diǎn)完成我想要做的，所以我選擇閱讀這本書(shū)，通過(guò)閱讀，了解作者想教會(huì )我什么，而我又能從其中學(xué)會(huì )多少。書(shū)在最后告訴了我什么是真正的自由，那也是我一直追求的：敢于直面挑戰，才能得到主動(dòng)的自由自在；貪圖一時(shí)慵懶，那只是暫時(shí)的愜意，控制自己才是明智的善待自己。大學(xué)生活中同樣也有許多誘惑，看完這本書(shū)，我相信在面對誘惑的時(shí)候，我能更加明白自己的行為，從而找出個(gè)人性格的缺陷；也能更好地控制自己，追求真正的自由！

自控力讀書(shū)心得9

　　《自控力》這本書(shū)分為10章，每一章都講述了一個(gè)中心概念和它背后的科學(xué)原理，以及如何將它應用到你的目標上。為我們提供了清晰的框架，講述了什么是意志力，意志力如何發(fā)生作用，以及為何意志力如此重要。

　　什么是意志力？本書(shū)給出的答案：意志力實(shí)際上就是我要做、我不要和我想要這三種力量。我要做的力量就是即使你并非心甘情愿，它也會(huì )逼你完成必須做的事。抵制誘惑，改掉不良習慣就是我不要的力量，牢記自己真正想要的是什么，愿意花更多的精力去關(guān)注的重要生活目標，就是我想要的力量。這三種力量協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。人類(lèi)在進(jìn)化的過(guò)程中，大腦的功能，在原有的沖動(dòng)系統和本能系統之上，我們進(jìn)化出了自控系統。這些系統就造成了腦袋里有兩個(gè)自我，一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂(lè )，另一個(gè)自我克服沖動(dòng)、深謀遠慮。它們互相競爭，試圖控制我們的想法、感受和行動(dòng)。

　　每個(gè)意志力挑戰都是一次自我博弈。要想讓更好的自己占據主導，我們就要強化自我意識和自控力。這樣我們才會(huì )擁有意志力和我想要的力量，讓自己選擇去做更難的事。提高我們控制自己注意力、情緒和行為的能力，在很大程度上會(huì )影響我們的健康、財務(wù)安全、人際關(guān)系和事業(yè)的成敗。因腐敗落馬的干部都是缺乏自控力，面對誘惑，無(wú)力抵制。自控力是可以被訓練出來(lái)的�！蹲钥亓Α愤@本書(shū)提供了循序漸進(jìn)的方法，幫助你認清自己的目標，增強自控力，并做出改變的決定。

　　這本書(shū)不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學(xué)研究。實(shí)際上，每一項研究都能告訴我們很多東西。這些東西關(guān)乎我們自己，也關(guān)乎我們的意志力挑戰。他們讓我們意識到，我們天生就有自控的能力，即便是有時(shí)我們不太會(huì )運用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因，為我們指出可行的解決辦法。它們甚至告訴我們，做人意味著(zhù)什么。比如，我們一次又一次地看到，并不是只有一個(gè)自我，人是多個(gè)自我的`混合體。

　　人類(lèi)的天性不僅包括了想即時(shí)滿(mǎn)足的自我，也包括了目標遠大的自我。我們生來(lái)就會(huì )受到誘惑，也能抵制誘惑。生來(lái)就能夠感受到壓力、恐懼或失控，但同時(shí)也能讓自己平靜下來(lái)，能夠掌控自己的選擇。自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過(guò)程中，罪惡感、壓力和羞愧是我們通常用來(lái)對付自己的武器，但都不起作用。

　　自控力最強的人不是從自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會(huì )了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。如果說(shuō)真的有自控力秘訣，那么從科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)確實(shí)有一個(gè)，那就是集中注意力。當你作出決定的時(shí)候，你需要訓練自己的大腦，讓它意識到這一點(diǎn)，而不是讓它自行其是，因為不控制的大腦總是去選擇最簡(jiǎn)單的方案。你需要認識到，你是如何允許自己拖延的，你是如何用善行來(lái)證明自己自我放縱是合理的。你也需要知道，獎勵的承諾并非總能兌現；未來(lái)的你不是超級英雄，也不是陌生人，你要為自己的未來(lái)負責。

　　你需要看清，自己身處的世界，無(wú)論是銷(xiāo)售陷阱，還是社會(huì )認同，都在影響你的行為。當你的注意力即將分散的時(shí)候，或者你即將向誘惑投降的時(shí)候，你需要靜下心來(lái)，弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真的讓你更快樂(lè )。

自控力讀書(shū)心得10

　　善待自己的人，自控力也不差

　　所謂自控力，就是能管住自己的能力。儒家學(xué)說(shuō)中的“克己復禮為仁”，就認為一個(gè)人只有能管住自己的思想、情緒、行為，才能建功立業(yè)，有所成就。

　　我從小接受的教育認為，一個(gè)人要想有所得必須有所舍。想進(jìn)步，必須舍棄娛樂(lè )；想苗條，必須舍棄美食。

　　我深知缺乏自控力是限制自己進(jìn)步的最大阻礙，曾經(jīng)不止一次為自己制定又長(cháng)又嚴格的計劃，并不斷提醒自己不能懶惰，不能懶惰，可總是因為拖沓而在執行過(guò)程中慘遭滑鐵盧。

　　說(shuō)起自控，有人為了戒網(wǎng)癮、煙癮，可最終抵御不了欲望；購物狂想控制消費，可總是抵御不了商場(chǎng)的優(yōu)惠大促銷(xiāo)；想改掉熬夜的壞習慣，卻總是忍不住玩抖音，刷微博，看朋友圈。

　　不是不想改變，只是每次下定決心熱血過(guò)后，不到三天便又以失敗告終。雖然當下心中懊惱不已，決定一定痛改前非，可第二日還是故態(tài)復萌。為什么做到自控會(huì )那么難呢？那些成功人士是天生具有超強的自控力嗎？

　　斯坦福大學(xué)健康促進(jìn)項目的健康心理學(xué)家和教育工作者，凱利·麥格尼格爾提出：自控力是每個(gè)人天生就會(huì )有的，只不過(guò)有時(shí)會(huì )很弱，但只要通過(guò)正確的訓練，便可使之變得更強。

　　凱利·麥格尼格爾長(cháng)期致力于幫助人們管理壓力，做出有利于健康的選擇。在工作過(guò)程中，她發(fā)現人們因為對意志力的理解存在問(wèn)題，這不僅給生活帶來(lái)壓力，同時(shí)也阻礙了他們走向成功。很多人為了達到自控，把自己弄得筋疲力盡不說(shuō)，甚至還造成反效果，變得失控。于是，她吸收了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟學(xué)的最新洞見(jiàn)，面向大眾開(kāi)展了“意志力學(xué)科”這門(mén)可課，并取得了很好的效果。

　　《自控力》這本書(shū)的基礎便是這門(mén)課程。全書(shū)一共10個(gè)章節，分為三個(gè)部分，第一部分介紹了何為自控力，第二部介紹了導致失控的主要因素，第三部分介紹了自控力的局限性。全書(shū)結合了優(yōu)秀的科學(xué)理論和課上實(shí)踐練習，告訴人們如何改變舊習慣、培養健康信息管、克服拖延、管理壓力。

　　書(shū)中講述了這樣的一個(gè)例子，節食者在多吃一塊披薩或一口蛋糕之后，會(huì )感覺(jué)情緒低落，覺(jué)得整個(gè)計劃都落空�？墒撬麄儾⒉粫�(huì )為了把損失降到最低而不吃第二口，相反他們會(huì )說(shuō)：“那又如何，既然我已經(jīng)破壞了節食計劃，不如把它全部吃光�！�

　　通常，我們把這種現象稱(chēng)為：“那又如何”效應。這種效應的實(shí)質(zhì)是“放縱—后悔—更嚴重放縱”的惡性循環(huán)，是意志力領(lǐng)域的最大威脅之一。

　　我經(jīng)常也這樣，本來(lái)規定自己一天要看三個(gè)小時(shí)的書(shū)，寫(xiě)讀書(shū)筆記兩個(gè)小時(shí)。但如果遇上突發(fā)事情，而導致其中的一件做不完，雖然當時(shí)離睡眠時(shí)間還有兩個(gè)小時(shí)，我完全可以選擇看書(shū)或者寫(xiě)讀書(shū)筆記，把當日的任務(wù)完成一部分，可大部分的.情況沒(méi)這樣做，而是拿起手機刷朋友圈。卻又在心里不斷地責怪自己不能完成任務(wù)。第二天開(kāi)始自暴自棄，更沉迷于各種社交網(wǎng)站，結果計劃失敗，破罐子破摔，開(kāi)始懷疑人生。

　　不僅減肥會(huì )導致這種惡性循環(huán)，任何的挫折都會(huì )，而導致更多墮落行為的并不是第一次的放棄，而是放棄之后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感和絕望感。于是，我們迫不及待地下個(gè)通過(guò)立各種flag來(lái)改變這種心情。然而。只是下定決心而沒(méi)用付出切實(shí)的行動(dòng)，注定要再一次面對失敗。于是最初決定改變的良好感覺(jué)不斷被不良情緒所替代，以至于徹底失控，迫切需要再次擁有希望，然后我們再次發(fā)誓要改變，最后，我們變成了一個(gè)只會(huì )立flag的“積極廢人”。

　　所謂積極廢人，就是在言語(yǔ)上不斷地立下各種計劃，卻總是不愿意付出行動(dòng)。

　　我們之所以會(huì )成為“積極廢人”除了本身行動(dòng)力的缺失，還存在著(zhù)一種錯誤的思維。認為人一旦犯錯是不可能改正的，失敗了便很難再成功，一切是不可能改變的，于是就破罐子破摔。

　　然而，人都會(huì )犯錯，一不小心染上壞習慣也是在所難免的。如果意識到錯誤之后，一直揪著(zhù)不放，那么你的自控力到這里也就徹底消失了。所以除了用行動(dòng)來(lái)維持自控力之外，最重要的是改變思維模式。

　　《終身成長(cháng)》一書(shū)中介紹了兩種截然不同的思維模式。固定性思維模式和成長(cháng)型思維模式，前者認為任何事物都是一成不變的，而后者則相信個(gè)人的能力是通過(guò)努力來(lái)培養的。

　　破罐子破摔，就屬于固定型思維模式。這種模式，在面對挫折時(shí)，不會(huì )采取有效行動(dòng)來(lái)解決自身存在的問(wèn)題，反而陷入“計劃失敗—沮喪—自我批評—制定新計劃—繼續失敗—自控力消耗殆盡“的負循環(huán)當中。

　　這種循環(huán)不僅消耗”我要做“的力量，還會(huì )會(huì )消耗”我想要“的力量，對成長(cháng)一點(diǎn)好處也沒(méi)有。

　　要打破這種循環(huán)，最有效的辦法是及時(shí)止損，不要沉湎于自我批評和譴責之中，而是要學(xué)會(huì )原諒自己，并且從中尋找原因，使之轉化為成長(cháng)型思維模式下的正循環(huán)。

　　正循環(huán)是這樣的”計劃失敗—原諒自己—深度思考失敗原因—改善問(wèn)題—制定新計劃—自控力不斷提升”。擁有成長(cháng)型思維模式的人，總是能從每一次挫折之中尋找到未來(lái)成功的希望。

　　如果你也正在提升自控力，不妨從因貪圖一時(shí)之快而盲目設定的繁重任務(wù)中抬起頭來(lái)，適當的自我同情，讓自己從錯誤中走出來(lái)，然后繼續往前走，越能善待自己的人，自控力也更好。

自控力讀書(shū)心得11

　　讀完了《自控力》這本書(shū)，我深有感觸，它使我了解到自控力的重要性，自控力是成就自我的強大能量。記得一位偉人曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“記宇宙中有著(zhù)無(wú)窮的能量，但只有那些把心思用對地方的人，才能把事情做對，獲得充足的能量，擁有自己想要的一切�！睂τ谖覀儊�(lái)說(shuō)，擁有自控力就是當下要用心思去做事，而且必須要做成的事。

　　自控力就是掌握自己內心的能力，只有提升自控力，人們才能由內而外地掌控自己的工作，生活和命運。一個(gè)沒(méi)有自控力的人一定不是一個(gè)成功的人，因為，沒(méi)有自控力，就好比輪船沒(méi)有動(dòng)力，只有隨波逐流，漂浮不定，何談到達彼岸。生活中，每一個(gè)人都不可避免地要與別人打交到，但為什么有些人在人際交往中如魚(yú)得水，游刃有余，而有些人卻舉步維艱，進(jìn)退維谷呢？在交際中學(xué)些心理自控術(shù)，運用超強的自控力把控好自己，進(jìn)而去贏(yíng)得別人的認可，讓你在處理人際交往中的種種問(wèn)題時(shí)能變難為易，成為贏(yíng)得人心的社交高手。自控力是一門(mén)人際關(guān)系心理學(xué)的實(shí)用技術(shù)，它把心理學(xué)的知識和規律變成我們可以影響和改變他人的利器。世界上所有的人都可能陷入掌控和被掌控的關(guān)系中，成功的人就是能借助各種情緒、言行等心理策略和技巧來(lái)掌控自己，進(jìn)而去了解他人，駕馭他人，從而取得成功。這本書(shū)還融合了成功學(xué)大師卡耐基的思想精髓。

　　眾所周知，卡耐基是二十世紀最偉大的心靈導師和成功學(xué)大師，美國現代成人教育的開(kāi)創(chuàng )者。他一生致力于人性問(wèn)題的研究，運用心理學(xué)和社會(huì )學(xué)知識，對人類(lèi)共同的心理特征進(jìn)行了細致的探索和研究。他對心理問(wèn)題深刻的洞察和闡釋?zhuān)�，可以幫助人們�?shí)現自我突破，提升人際溝通能力，成為我們走出心理迷茫和困頓最有力的支撐，繼而開(kāi)創(chuàng )幸福的人生。而他的經(jīng)驗和智慧正是基于對人性和心理的.了解而生長(cháng)，出來(lái)的指導性正能量。我們能從他的思想上獲得無(wú)限發(fā)生的力量與信號，通過(guò)思考與實(shí)踐獲得屬于我們自己的智慧與成功。而我的夢(mèng)想就是擁有強大的自控力，因為這樣我就能獲得幸福的生活與成功。

　　我也希望所有人都擁有強大的自控力，因為這樣就能實(shí)現中華民族的偉大復新，也就完成了中華民族近代最偉大的中國夢(mèng)！讀完這本書(shū)我真的感覺(jué)到了自控力的重要性，如果一個(gè)國家的每個(gè)公民都具有強大的自控力，那么這個(gè)國家必定會(huì )是一個(gè)強大的國家，也必定會(huì )是一個(gè)“美麗”的國家！所以每個(gè)人都有強大的自控力也是我的中國夢(mèng)！

自控力讀書(shū)心得12

　　當我們陷入愛(ài)情的時(shí)候，大腦的前額葉皮質(zhì)會(huì )散發(fā)多巴胺，多巴胺會(huì )讓人產(chǎn)生快樂(lè )的感覺(jué)，和戀人一起時(shí)時(shí)刻刻都會(huì )很開(kāi)心。

　　當然，我們在吃甜食，油炸等高油高糖的時(shí)候，大腦也會(huì )分泌很多山村情事下載多巴胺。如果，我們很難過(guò)亦或者在經(jīng)歷了一天辛苦山村情事下載的工作，我們經(jīng)常和朋友們出去大吃一頓。因為我們的大腦山村情事下載是站在我們這邊，發(fā)出指令“太累了，你需要休息”。大腦的補償指令會(huì )讓人去接觸讓他快樂(lè )的東西～

　　一味的拒絕這種補償可能會(huì )導致更不好的后果。節食減肥，一味拒絕美食，身體有一天會(huì )抵抗不住的，隨山村情事下載后的反彈的`更高，這就是所謂的“越減越肥”。

　　tip：改變自己的想法

　　普通人：我不能吃

　　女明星：我不想吃

　　從我不能到不想，改變了主觀(guān)能動(dòng)性，從被動(dòng)拒絕到主動(dòng)拒絕。

　　tip：別太在意自己做過(guò)的努力

　　完成計劃的途中，別想著(zhù)山村情事下載自己已經(jīng)完成多少了，那會(huì )給自己偷懶的借口，形成肌肉記憶�？傁胫�(zhù)自己過(guò)去曾做山村情事下載過(guò)什么，會(huì )消磨自己的意志力。作者：予幾的小公舉

　　自控力讀后感7

　　我相信我懷著(zhù)和所有讀者一樣的目的來(lái)閱讀的這本書(shū)，那就是提高自己的自控能力。剛讀完這本書(shū)，除了明白一些概念和實(shí)驗結果外，對其中的方法論仍然沒(méi)有概念�？赡芪覜](méi)有按照書(shū)中布置的作業(yè)來(lái)練習吧�？傊�看書(shū)的過(guò)程，和隨后的幾天內，體內那個(gè)任性不理智的自我任然是獲勝者。

　　幾天后從同事那里拿到這本紙質(zhì)書(shū)，周日躺在床上復習章內總結時(shí)，雙眼困澀，毫無(wú)精神，無(wú)疑熬夜所致。

　　彼時(shí)我對這個(gè)一次次脫離理智有序的自我厭惡起來(lái)，他沒(méi)有給我帶來(lái)快樂(lè )，而帶來(lái)第二天的失望和沮喪。我明白了一句話(huà)，放縱自己并不會(huì )帶來(lái)快樂(lè )，反而自律會(huì )才會(huì )帶來(lái)自由。

　　你想熬夜嗎，你肯定是不想的，但仍然晚睡；你不想拖延，但還是截止時(shí)間才做事情；你想健身運動(dòng)，但仍然在家懶惰頹廢。種種跡象表明你的身體在失控。你思想的自由，遭遇到了身體的藐視。

　　于是，我決定不能再讓身體為所欲為了，也要讓他吃點(diǎn)“苦頭”。

　　自控的意義不正是于此嗎，和及時(shí)享樂(lè )的自然屬性斗爭，追求志存高遠的品質(zhì)。自律帶來(lái)自由，身心合一應該才是優(yōu)秀的生命體驗。

　　立個(gè)flag吧，即使可能逃不過(guò)真香定律。

自控力讀書(shū)心得13

　　自控力，即自我控制的能力，指對一個(gè)人自身的沖動(dòng)、感情、欲望施加的正確控制。廣義的自控力指對自己的周?chē)�事件、對自己的現在和未來(lái)的控制感，它決定你能否支配自己的成功，你能否支配你的人際關(guān)系，你能否支配你的人生走向。這段來(lái)自白文婷編著(zhù)的《自控力》名詞解釋?zhuān)�讓我從理論的角度去理解，人的情緒與行為之關(guān)系，而自控力可以滲透到生活的各個(gè)角落。

　　這本書(shū)共分為14個(gè)章節。

　　第一章，重點(diǎn)闡明何為自控力，及其要義重點(diǎn)。特別提及，沒(méi)有自控，世界和人就亂套了。指出，在社會(huì )道理方面，我們給予自己最嚴厲的控制我們可以控制不了自己減肥，但我們必須守住法律的底線(xiàn)，不去進(jìn)行攻擊性的行為（在自我權益不受破壞的前提下）。這也應該是自控力的主旨。近段時(shí)間，我們常常聽(tīng)到這樣的報道：某人因情緒激動(dòng)，無(wú)緣由的情況下對公交司機大打出手，危及行車(chē)安全；某人為圖自己舒適，竟罔顧飛行安全，在飛機候機待飛狀態(tài)下，打開(kāi)逃生通道，造成飛機航班取消。這樣的情緒難于控制，已經(jīng)到危機他人安全、侵害他人利益的地步，真是亂套了。

　　第二章，重點(diǎn)是擁有強大自控力的前提條件，意志力。書(shū)中提到，現代人自認最缺乏的品質(zhì)就是意志力。而想擁有它，必須是自發(fā)的，而且源于一個(gè)人的進(jìn)取心。說(shuō)白了，一個(gè)人對目標實(shí)現的強烈渴望，演變成自我的信念，調控好自身的節奏，不懈向前。請注意，節奏二字。作為自我控制力的強大精神支柱，意志力，猶如電量需要合理修正，不斷補充。因此，在這個(gè)自控力行進(jìn)的路上，我們因自控良好所獲得的成功、贊許、榮譽(yù)都是我們良性能源的補充，使我們更堅定信念，勇敢前行。

　　第三、四、五章節，重點(diǎn)探討另一個(gè)非常重要的因素，情緒對自控力的諸多影響。情緒，既是個(gè)人性格使然，也是環(huán)境因素的產(chǎn)物。日常生活中，我們常常會(huì )遇到這種情況：雞毛蒜皮的小事，有的人就可以情緒暴躁；而有的人即使面臨個(gè)人榮辱，仍可泰然處之。這就是情商，即認識、了解、控制情緒的能力。知覺(jué)與評估情緒的能力是心理學(xué)上兩類(lèi)最基本的情商。低情商者對自己及他人的情緒感知能力弱，容易導致情緒失控；高情商者對自身的情緒能夠做理智的分析，對自身情緒的評估能力強，能夠很好地解決問(wèn)題。情緒管理，是可以通過(guò)必要日常行為的改變、飲食的調節、環(huán)境的變化等來(lái)實(shí)現。我們都有這樣的經(jīng)驗，日復一日的工作，讓我們感覺(jué)很乏味，身體各個(gè)關(guān)節都那么不舒服，似乎沒(méi)有什么藥物可以解決。而我們的某個(gè)同事卻因為幾日休假神采飛揚。這就是調節，當我們有職業(yè)倦怠感的時(shí)候，一次酣暢淋漓的旅行、一次敞開(kāi)心扉的朋友交流、一次刺激味蕾的美食聚會(huì )，都會(huì )讓人變得精神起來(lái)，愉悅起來(lái)。調節、改變、修正，不是為了逃避，是為了繼續向前。書(shū)中，還具體了給出不少方法和路徑可以借鑒。

　　第六、七章，欲望與壓力下的自我把控。有時(shí)候人的痛苦不是擁有的太少，而是想要的太多。特別簡(jiǎn)單例子，當別人沒(méi)有車(chē)的時(shí)候，自己擁有一輛經(jīng)濟型轎車(chē)就很是驕傲。但當別人的車(chē)子變成奔馳寶馬的時(shí)候，自己這個(gè)驕傲就變成折磨自己的傷痛了。難道我們的幸福感真的就是因為10萬(wàn)和50萬(wàn)的區別嗎？一位諾貝爾經(jīng)濟學(xué)獎得主在過(guò)去的幾年里，對幸福與財富進(jìn)行研究，并未得到這兩者必然相關(guān)的研究結論。高收入的人雖然對生活會(huì )比較滿(mǎn)足，但更容易緊張，也更不會(huì )去享受生活。書(shū)中，可以幫助我們更深層次的了解物質(zhì)與精神的辯證關(guān)系，并幫助我們正確調節。

　　第八、九章，更為直接的幫助我們制定規劃并有效合理進(jìn)行時(shí)間管理。很多事情的產(chǎn)生、發(fā)展、解決，都是圍繞我們的意志形成的。因此，把自己的目標明確化，同時(shí)變成實(shí)施的具體步驟，克服困難完成它，才是要務(wù)。盛夏將至，為了一件美麗的裙子，我們倒是可以制定一個(gè)控制飲食、適量鍛煉的行動(dòng)計劃，用以檢驗自己是否能拒絕美食誘惑；在有限的時(shí)間內，堅持有效的鍛煉。實(shí)現目標的.欲望有多強烈，動(dòng)力就會(huì )有多強勁。

　　第十至十三章，談及個(gè)人情緒對他人或周邊環(huán)境的影響，即掌控自己的同時(shí)掌控別人。情緒的傳染無(wú)處不在。比如，你今天下班回家，一張苦瓜臉，估計你家這頓晚餐沒(méi)有人會(huì )高興。因此，情緒，不僅影響自己，也作用于他人，它決定我們的生活質(zhì)量�，F在特別流行正能量這個(gè)詞，就是你的行為對他人、社會(huì )最重要的影響。雖然我們個(gè)個(gè)都是小人物，并不見(jiàn)得有改變世界的能量。但是，我們可以有積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)、樂(lè )于助人的熱情、努力進(jìn)取的行為，這一切都是通過(guò)自身的努力，在改變自己的同時(shí)，影響身邊的人，感染身邊的人。

　　最后一章，作者給出了一些案例供大家學(xué)習參考。

　　只是粗略翻閱這本書(shū)，還需要進(jìn)一步的仔細研讀。我感覺(jué)這不該是一本茶余飯后的消遣，而是我們生活中一本很好的情緒管理和培養訓練的教材。它更像是一本工具書(shū)，放在手邊，隨時(shí)翻閱，參考，對照執行，反饋心得。

　　我們生活在一個(gè)瞬息萬(wàn)變的時(shí)代，匆忙的腳步，光怪陸離的誘惑，很容易讓我們易怒躁動(dòng)，迷失自己。有時(shí)間了，有想法了，不如靜心看看這本書(shū)，嘗試一下，為自己有個(gè)好心情，也為一個(gè)和諧的生活環(huán)境做點(diǎn)貢獻。

自控力讀書(shū)心得14

　　拜讀了《自控力》一書(shū)后，很有些自慚形穢的感覺(jué)，感慨頗多。一個(gè)沒(méi)有自控力的人，一定不是一個(gè)成功的人，因為沒(méi)有自控力，好比輪船沒(méi)有了制動(dòng)力，只能隨波逐流，漂浮不定，沒(méi)辦法控制方向，何談到達目的地。古人云“古之成大事者，不惟有超世之術(shù)，亦必有堅韌不拔之志�！边@里所說(shuō)的“堅忍不拔之志”，正是自控力。如果沒(méi)有了欲望，人們就會(huì )變得沮喪；如果沒(méi)有了恐懼，人們就沒(méi)法保護自己、遠離傷害。在意志力挑戰中獲勝的關(guān)鍵，在于學(xué)會(huì )利用原始本能，而不是反抗這些本能。

　　在一本書(shū)中，能有一兩個(gè)觀(guān)點(diǎn)讓自己有感受頗深，幡然醒悟，就可以算是受益匪淺了。不是因為它的觀(guān)點(diǎn)不正確，而是受到個(gè)人成長(cháng)經(jīng)歷限制，可能對其中的一些觀(guān)點(diǎn)，感受度和接受度更高，更能從中領(lǐng)悟到一些對自己生活有益的改善。自控力給我的啟示有以下兩個(gè)方面：

　　1、意志力實(shí)際上是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。它們協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。

　　很難說(shuō)為什么你面對意志力的挑戰會(huì )有輸有贏(yíng)。這次你能抵抗，下次你可能就會(huì )屈服。你可能會(huì )問(wèn)自己：“我到底在想什么！”其實(shí)你更應該問(wèn)：“我的身體到底在做什么？”科學(xué)研究發(fā)現，自控力不僅和心理有關(guān)，更和生理有關(guān)。只有在大腦和身體同時(shí)作用的瞬間，你才有力量克服沖動(dòng)。研究人員逐漸認識到這是一種怎樣的狀態(tài)，以及復雜的現代社會(huì )是如何破壞這種狀態(tài)的。好消息是，當你最需要意志力的時(shí)候，你能夠學(xué)會(huì )將自己的生理技能調整到這種狀態(tài)。這樣，當你再面臨誘惑的時(shí)候，自控力就成了你的'本能反應。

　　2、目標傳染在兩個(gè)方向上都會(huì )起作用——你既可以感染自控，也可能感染自我放縱。但是，我們好像更容易感染上誘惑。

　　為什么在關(guān)系密切的人中間？行為會(huì )傳染得這么嚴重呢？我們可以用作個(gè)類(lèi)比。只有當免疫系統發(fā)現那些人“和我們不同”時(shí)，它才會(huì )拒絕他們的目標和行為。畢竟，我們體內的免疫系統不會(huì )攻擊自身的細胞。只要它能辨別出那是自己的東西，它就不會(huì )作出任何反應。但是，只要它辨別出那是來(lái)自外部的東西，那對它來(lái)說(shuō)就是威脅。它會(huì )隔離或摧毀這個(gè)病毒或細菌，這樣你就不會(huì )生病了。事實(shí)證明，當我們想到我們喜愛(ài)、尊重的人和感覺(jué)相似的人時(shí)，我們的大腦會(huì )像對待自己一樣對待他們，而不會(huì )把他們視為“別人”。在腦部掃描儀中就能發(fā)現這一點(diǎn)。如果你觀(guān)察一個(gè)成年人先想到自己，再想到他的母親，他想到自己和母親時(shí)大腦活躍的區域幾乎一樣。這說(shuō)明，我們認為的“自己”也包括我們關(guān)心的人。我們的取決于我們和他人的關(guān)系。在很多時(shí)候，只有想到其他人，我們才知道自己是誰(shuí)。因為，我們的自我意識中包含了其他人，他們的選擇影響著(zhù)我們的選擇。

　　為什么在關(guān)系密切的人中間？行為會(huì )傳染得這么嚴重呢？我們可以用免疫系統作個(gè)類(lèi)比。只有當免疫系統發(fā)現那些人“和我們不同”時(shí)，它才會(huì )拒絕他們的目標和行為。畢竟，我們體內的免疫系統不會(huì )攻擊自身的細胞。只要它能辨別出那是自己的東西，它就不會(huì )作出任何反應。但是，只要它辨別出那是來(lái)自外部的東西，那對它來(lái)說(shuō)就是威脅。它會(huì )隔離或摧毀這個(gè)病毒或細菌，這樣你就不會(huì )生病了。事實(shí)證明，當我們想到我們喜愛(ài)、尊重的人和感覺(jué)相似的人時(shí)，我們的大腦會(huì )像對待自己一樣對待他們，而不會(huì )把他們視為“別人”。在腦部掃描儀中就能發(fā)現這一點(diǎn)。如果你觀(guān)察一個(gè)成年人先想到自己，再想到他的母親，他想到自己和母親時(shí)大腦活躍的區域幾乎一樣。這說(shuō)明，我們認為的“自己”也包括我們關(guān)心的人。我們的自我意識取決于我們和他人的關(guān)系。在很多時(shí)候，只有想到其他人，我們才知道自己是誰(shuí)。因為，我們的自我意識中包含了其他人，他們的選擇影響著(zhù)我們的選擇。

自控力讀書(shū)心得15

　　一直以來(lái)，看到很多能夠自律的人都走上了人生顛峰，特別是彭于宴，人生像開(kāi)掛了一樣，于是自己也想變得自律，改變自己的人生。這是我想看《自控力》的出發(fā)點(diǎn)。

　　我想從書(shū)中改變目前的現狀，想知道如何做好以下幾件事：如何堅持地學(xué)好一樣東西，比如英語(yǔ)，無(wú)數次拿起，而最后都以失敗告終；又比如練習寫(xiě)字；如何堅持去做有益的事情，比如跑步，游泳，看書(shū)，寫(xiě)作；如何減少生活中占據我過(guò)多時(shí)間的無(wú)用事情，如看“今日頭條”，刷抖音，朋友圏，看直播等；如何能夠在工作的時(shí)候更加專(zhuān)心；如何能夠做到早睡早起；如何能夠改變拖延癥，做到快速行動(dòng)。

　　這些都是我想知道答案的問(wèn)題，我很迫切地想找到解決的方法，我期望在《自控力》中能找到答案，很遺憾，在我看到100頁(yè)時(shí)，我還是沒(méi)有找到我想要的答案，于是我決定放棄不再往下看。

　　文中很大的篇章在描述影響自控力的因素，主要是1.前額皮質(zhì)2.血糖

　　在論證前額皮質(zhì)對自控力影響的時(shí)候，描述了一個(gè)故事，說(shuō)有一個(gè)人，工作時(shí)很上進(jìn)，態(tài)度積極，為人和藹，樂(lè )于助人，是大家公認的大好人；但是很不幸，工作中出現了意外，機器把他的頭部的前一小部分削了，但是萬(wàn)幸的是，最后經(jīng)過(guò)搶救，奇跡般地活了下來(lái)，而且行動(dòng)如前，但是，性格卻變得古怪，和之前的大好人完全相反，易怒，工作不再能集中，常因小事發(fā)脾氣。

　　于是作者斷定前額皮質(zhì)和自控力有關(guān)系，我在想，如果一個(gè)人經(jīng)過(guò)了那樣可怕的經(jīng)歷，性格沒(méi)有一點(diǎn)改變，那才叫不正常，如果他傷的`不是前額皮質(zhì)，而是其他的器官，我想也可能會(huì )有如此反應，畢竟，受傷的感受，只有當事人才深有體會(huì )，就如同男人永遠不知道女人生孩子時(shí)的疼痛，只是知道很痛，很痛。

　　在論證血糖對自控力影響的時(shí)候，找了一批人，有的很餓（血糖低），有的不餓，讓他們進(jìn)入到一個(gè)有很多吃的房間，人進(jìn)去后，只能吃胡蘿卜，其它東西不能吃，其中發(fā)現，血糖低的人，大部分人無(wú)法控制不吃別的東西......

　　這個(gè)我個(gè)人認為，這個(gè)論證有點(diǎn)勉強，人在餓的時(shí)候，體力，意識，思考能力，精神各方面都不正常，在這種狀態(tài)下，做出的任何事情，應該都屬于正常的。

　　文中還經(jīng)常提到，如何抵制巧克力，香煙，欲望的誘惑，這些，真不在我考慮的范圍內。

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