《積極情緒的力量》讀后感
《積極情緒的力量》讀后感
在這比較枯燥的測量環(huán)境下，讀書(shū)時(shí)比較好的生活習慣，不僅可以豐富生活，還可以提高自己的專(zhuān)業(yè)知識和社會(huì )閱歷。在這春暖花開(kāi)的季節里，公司為我們測量分隊送來(lái)了《積極情緒的力量》這本書(shū)，我讀后深受感悟。其感悟如下：
陽(yáng)光透過(guò)窗簾照進(jìn)臥室，將沉睡中的我們從斷斷續續的夢(mèng)中喚醒，每一天我們都經(jīng)歷著(zhù)類(lèi)似的事情，但并不是每一天都過(guò)得一樣。醒來(lái)時(shí)不一樣的心情給我們帶來(lái)的可能是不一樣的一天，有人對美好一天的到來(lái)充滿(mǎn)了無(wú)限的希望與動(dòng)力，有人卻因為夢(mèng)被驚擾而焦慮煩躁。完全相同的溫暖陽(yáng)光帶來(lái)的卻是不一樣的我們，到底是被什么影響了？上天究竟施了什么魔法？
杰出的積極心理學(xué)研究者芭芭拉?弗雷德里克森將其歸納為積極情緒的力量。
這是人人都有的力量，但并不是所有的人都能很好的運用它。積極情緒就如同那使得花兒盛開(kāi)的燦爛陽(yáng)光一樣，給我們的人生帶來(lái)更多的可能性與開(kāi)放性；它的概念就如同那黑夜中的閃電，給予追求幸福的人新的啟示；它能夠以獨特的方式，讓我們的世界觀(guān)、心理能量、人際關(guān)系以及潛力都煥然一新，而這一切的一切主要都是從它擁有的六個(gè)重要真相中體現出來(lái)的。
讓那一大早起來(lái)就對美好一天的到來(lái)充滿(mǎn)無(wú)限的希望與動(dòng)力的我們就是積極情緒，積極情緒是我們每個(gè)人天生就擁有的寶藏。它體現的真相之一就是讓我們感覺(jué)良好。我們并不是因為生活圓滿(mǎn)、身體健康才感受到積極情緒的，而是由衷的積極情緒創(chuàng )造了圓滿(mǎn)與健康，請注意，是由衷的積極情緒。但是身為積極情緒的受益者，我時(shí)常感覺(jué)這東西的短暫性，取而代之的常常是消極情緒，至少是中性情緒。實(shí)在不明白為什么想讓生活過(guò)得更美好而現實(shí)卻往往背道而馳。
矛與盾，一攻一防。在我們的理解中，這兩者是相互對立的，可是在戰場(chǎng)上，有誰(shuí)會(huì )只拿著(zhù)矛或者只拿著(zhù)盾去作戰？從這個(gè)角度去看，這兩者又是相互依存的關(guān)系。積極情緒與消極情緒也不例外，表面上這兩者完全相反，但是在心理學(xué)家們的研究中，此兩者關(guān)系密切，3:1的積極情緒與消極情緒共同構成一個(gè)名詞——積極率。簡(jiǎn)單的這樣說(shuō)似乎沒(méi)有什么說(shuō)服力，思緒縝密的芭芭拉在書(shū)中就給我們呈現了好多的證據：馬歇爾?諾薩達關(guān)于商業(yè)績(jì)效與積極率之間的研究是提出積極率的數學(xué)表達式；研究婚姻科學(xué)的專(zhuān)家約翰?戈特曼對婚姻與積極率的研究以及另外一名執業(yè)的臨床心理學(xué)家羅伯特?施瓦茨關(guān)于抑郁癥治療患者的研究則不可否認的支持了諾薩達的數學(xué)……關(guān)于這樣的證據比比皆是。所以，更明確的說(shuō)就是積極情緒受到一個(gè)臨界點(diǎn)的調控，也就是積極率。
因為消極情緒，我們得以活到今天。比如說(shuō)遠古時(shí)代，我們的祖先遇到兇殘的生物產(chǎn)生了恐懼感，于是這情緒觸發(fā)了“特定行為傾向”，也就是逃跑的沖動(dòng)，因此祖先得以存活，如此演變下來(lái)，我們人類(lèi)有了生存的空間，打造了現在的世界。
積極情緒則讓我們活得更好。它沒(méi)有消極情緒產(chǎn)生的作用那么明顯，只是擴展人們關(guān)于可采取的行動(dòng)的`想法，打開(kāi)我們對常規之外更
廣泛的思想和行為的意識，它涉及的尺度更大。積極情緒開(kāi)啟我們，它能擴展我們的思維，拓寬我們的視野，敞開(kāi)我們的心靈和頭腦，使我們更善于接受、更富有創(chuàng )造性。這是積極情緒的第一個(gè)核心真相。在改變思維這方面，它傾向于相處，包括和陌生人和大自然之間的和諧相處；第二個(gè)核心真相是積極情緒讓我們變得更好，為我們構筑最美好的未來(lái)。通過(guò)開(kāi)放我們的心靈和思想，使我們能夠發(fā)現和構建新的技能、新的關(guān)系和新的生存方式。從構建心理優(yōu)勢、良好的心智習慣、社會(huì )聯(lián)系、健康的身體來(lái)幫助我們做一個(gè)成功的自己。
由此可以看出積極情緒和消極情緒的不同以及它們之間的相互聯(lián)系。積極率至關(guān)重要，它可以預示你的生活軌跡將給你帶向衰落失敗還是欣欣向榮。但是問(wèn)題出現了，既然3:1的積極率能帶來(lái)欣欣向榮，那我們?yōu)槭裁床慌ψ非筮_到100:1，甚至更高？“物極必反”，的確，達到理想狀態(tài)固然是好的，但是爬得越高摔得也越痛。數學(xué)告訴我們，欣欣向榮的上限是11：1。讓生活中消極情緒的比例越來(lái)越小并不是什么好事，有內疚和羞愧這樣的消極情緒才能讓我們去彌補做錯的事情，否則，我們可能就是自高自大的人了。
情緒就像彈簧，可伸可縮。不管我們怎么壓它，只要一松手它還是會(huì )恢復原來(lái)的狀態(tài)，這就是人性格方面的韌性水平。韌性是一種隨時(shí)間增長(cháng)的內在資源，而正是積極情緒在推動(dòng)著(zhù)它增長(cháng)。所以在具備韌性和不具備韌性的人之間，最關(guān)鍵的差異就是他們的積極情緒。面對壓力時(shí)我們擔心的越少，恢復原本平靜心態(tài)的時(shí)間也就越短。因此要提高自己的積極情緒，自然而然地積極情緒就會(huì )抑制消極情緒。當
然也可以直接從消極情緒方面入手，直接減少它。順理成章地我們就達到這兩者的最佳配比，也就是積極率。從而邁向作者所說(shuō)的欣欣向榮的大門(mén)。
肚子餓了我們本能地會(huì )去找東西吃，情緒也一樣。感覺(jué)積極情緒短暫而少的我們能做的就是去追求它，這也是追求幸福的方式，但這規則并不是簡(jiǎn)單就能遵循的。很多時(shí)候我們會(huì )把說(shuō)些積極的話(huà)或者常帶微笑當成是追求積極情緒，但這是錯誤的，前面我們提到了由衷的積極情緒就是關(guān)鍵。試問(wèn)皮笑肉不笑的方式能帶來(lái)什么？更多的也許是悲哀吧。所以簡(jiǎn)單的說(shuō)出更多的積極話(huà)語(yǔ)或擠出微笑實(shí)際上可能弊大于利。不要擔心做不到，只要真心去感受去體會(huì )生活就會(huì )發(fā)現，其實(shí)我們經(jīng)常和積極情緒打交道。
在我們工作中的例子吧，在認真工作之后得到業(yè)主、領(lǐng)導的肯定，喜悅感油然而生。這就是由衷的積極情緒。在測量過(guò)程中，遇到挖機遮擋測量視線(xiàn)時(shí)，當我們告訴他需要移動(dòng)挖機時(shí)，他很配合的移走挖機，這時(shí)產(chǎn)生的也許是感激之情。這也是由衷的積極情緒……積極情緒的表現除了喜悅與感激之外還有寧靜、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵、敬佩與愛(ài)十種形式。這些都是我們再熟悉不過(guò)的東西，只是奔波于現實(shí)生活的我們很少細細咀嚼它們的美妙之處。體驗積極情緒，我們所需要的不只是想或者簡(jiǎn)單的說(shuō)：“要開(kāi)心，相信自己……”這聽(tīng)起來(lái)很空洞，它僅僅是一個(gè)愿望。還要去做去減少消極情緒，增加積極情緒，提高自己的積極率。就像書(shū)中所介紹的方法——也許對于我們是適用的——反駁消極思維、打破思維反芻的桎梏、真誠、找到生命意義、品味美好等等。
可見(jiàn)，積極情緒的力量對生活工作的重要。讓我們每天保持一顆樂(lè )觀(guān)、積極的心，從內心深處由衷的表現出積極情緒，用它去思考生活中的每件事的意義，不僅在這過(guò)程中享受了在這個(gè)世上的美好，更為自己積極情緒的成長(cháng)鋪平了道路。
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