男人健身減肥計劃如何制定

男人健身減肥計劃如何制定

　　現如今人們的生活水平提高了，而且審美觀(guān)點(diǎn)也有了提高，即便是男性朋友也希望讓自己的身材更好一些。其實(shí)減肥瘦身可供選擇的方法有很多，如運動(dòng)鍛煉，調整飲食結構等，若是將兩者放在一塊制定長(cháng)期規劃，減肥的效果會(huì )更加理想的，那么男人健身減肥計劃怎么制定？

　　一、低脂飲食

　　導致體脂增加的三個(gè)主要原因是：攝入熱量過(guò)剩、飲食脂肪過(guò)多和過(guò)度攝入碳水化合物。如果前面的七個(gè)秘訣都沒(méi)有達到預期的效果，那你就只能靠這最后的一招了、即直接減少飲食的脂肪量。

　　二、稍微多吃點(diǎn)富含纖維素的食品

　　適量攝入纖維素不僅有助于減少機體在消化道的脂肪直接攝入量。同時(shí)還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，這將非常有利于防止發(fā)胖，因為高胰島素是細胞貯存脂肪的信號

　　三、每天鍛煉兩次

　　體育鍛煉只要不過(guò)度，均可使身體產(chǎn)生能促進(jìn)肌肉增長(cháng)和脂肪減少的激素酶。每天練兩次的高頻刺激能促進(jìn)糖原消耗，從而能防止機體將體內多余的熱量轉化成脂肪儲存起來(lái)。

　　四、妥善安排有氧訓練

　　有氧訓練有助于減肥，但需要注意的是要運動(dòng)量要適量，許多人剛開(kāi)始練的時(shí)候，往往減肥心切，盲目的增加運動(dòng)量，其實(shí)練的太多不但會(huì )增加運動(dòng)損傷的機會(huì )，還會(huì )影響健康，影響肌肉增長(cháng)和新陳代謝。因此建議你每周做三次左右的有氧訓練為宜。

　　有氧訓練最好安排在進(jìn)餐之前，因為你沒(méi)有吃東西，身體不得不動(dòng)用脂肪儲備來(lái)代替碳水化合物供能。但原則上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的無(wú)氧負重訓練控制在三十分鐘以?xún)�，以高強度訓練，從而更利于消耗較多的碳水化合物。

　　相信大家對男人健身減肥計劃怎么制定也都很清楚了，一個(gè)好的身材確實(shí)不是天生就有的，因此不必因為身材不好而沮喪和懊惱。只要能夠不斷的改善自己的生活習慣，每天堅持運動(dòng)鍛煉，多吃一些營(yíng)養豐富的食物，少吃脂肪多的食物，效果就很好。

【男人健身減肥計劃如何制定】相關(guān)文章：

健身減肥計劃應該如何制定03-20

男子健身減肥計劃如何制定03-19

健身房減肥計劃03-19

女人秋季健身房的減肥計劃03-20

健身房跑步減肥計劃的三要點(diǎn)03-19

制定采訪(fǎng)計劃范文精選04-23

制定計劃的步驟12-19

學(xué)英語(yǔ)制定計劃03-20

健身房女子怎么做健身計劃03-19

秋季減肥計劃攻略11-23