產(chǎn)后健身房的鍛煉計劃
產(chǎn)后健身房的鍛煉計劃
有些人喜歡用健身房里的跑步機鍛煉，也有些人自己買(mǎi)了跑步機準備讓全家人一起鍛煉，跑步機確實(shí)有很多好處。喜歡去健身房的人就不必說(shuō)了，如果自己有了跑步機，就不會(huì )給自己找沒(méi)時(shí)間去健身房的借口了。而且你在鍛煉時(shí)，可以利用跑步機設計不同的健身計劃，它可以告訴你走了多遠，運動(dòng)了多長(cháng)時(shí)間，消耗了多少能量等等。 這些都可以幫助你更好的達到自己的健身效果，另外，最關(guān)鍵的是你可不可以長(cháng)期堅持地使用它們。
在使用跑步機步行健身的時(shí)候，最好配上水瓶和毛巾，以便及時(shí)補充水分和擦汗。
跑步機
你可以用跑步機來(lái)步行鍛煉，你在上面消耗的能量和你在室外做同樣的運動(dòng)時(shí)差不多，速度可以從很慢一直到你必須暴走才能趕上趟。好的跑步機設計中考慮到了步行或跑步對關(guān)節的沖擊，所以你腳踏的平臺會(huì )較有彈性，對你起到保護作用，這比在室外的水泥地面上步行或跑步安全的多，基本上所有的跑步機都可以向上傾斜，模仿上坡時(shí)的運動(dòng)，有些甚至可以向下傾斜，模仿下坡時(shí)的運動(dòng)。
如果你剛開(kāi)始使用跑步機，可能會(huì )有些不習慣，因為與正常步行和跑步不同的是，你并沒(méi)有挪動(dòng)位置，而是你腳下的地面在不停的向后走，而且剛從跑步機上健身下來(lái)，有人也會(huì )感覺(jué)怪異，甚至頭暈，這是因為你身體沒(méi)有完全適應過(guò)來(lái)，經(jīng)常使用后你會(huì )更容易適應。
使用跑步機的注意事項：
在跑臺上姿勢也是同樣重要，另外不要使勁抓住把桿，它們是為了幫助你保持平衡用的，而不是省力用的，除了剛開(kāi)始和結束的時(shí)候，在跑臺上健身時(shí)最好不要用力抓握把桿，如果你需要用它來(lái)保持平衡的話(huà)，也要輕輕的把手或手指放在把桿上面，如果你只有握把桿才跟得上，那么你的速度太快了，握把桿太緊往往會(huì )造成你弓背，塌肩，這樣肯定會(huì )阻礙你展示自己漂亮的身材。
剛開(kāi)始的時(shí)候要慢速，再逐漸增加速度，以免你從跑步機后面飛出去。
眼睛向前看，你的眼睛和頭部是你步行時(shí)方向的指導，腳的方向會(huì )隨頭的方向，所以你不要往斜前方看，更不要回頭，如果你的朋友站在跑臺旁和你聊天，請他站在前面來(lái)，盡量在你正前方，別人叫你時(shí)也不要回頭，否則會(huì )很危險，一定要小心。
步行健身裝備
你的衣物最好松軟，有彈性。另外在步行健身中體溫會(huì )升高，身體也會(huì )出汗，所以衣服最好分幾層穿，以方便在適當的時(shí)候增減。
更重要的是一雙步行鞋，步行鞋的基本要求是：鞋底有彈性，這樣可減少每一步關(guān)節所承受的沖擊，另外鞋底也要比跑步鞋更容易彎曲，因為步行時(shí)腳后蹬時(shí)更有力，腳的彎曲程度也更大，腳跟部也需要穩定和牢固，因為步行時(shí)腳跟是肩負全身重量的主力，如果經(jīng)常步行健身鞋的彈性會(huì )喪失的很快，雖然還沒(méi)有壞，但是保護作用也不太好了，我建議一年最好換一雙步行鞋。
如果你要到泥路和石子路上步行健身的話(huà)，最好選擇鞋底齒紋深和能保護腳踝的鞋子，踝關(guān)節就是腳掌上方的哪個(gè)關(guān)節，在不平的地面上行走時(shí)，最好對它多加保護。
步行的正確姿勢
步行也不像想象的那么簡(jiǎn)單，不信你到街上看看，你會(huì )發(fā)現有很多人駝著(zhù)背，低著(zhù)頭的趕路，這種走路姿勢是腰背疼痛、頸椎病的親密戰友，保持正確的身體姿勢是非常重要，步行時(shí)應該抬頭，上身站直(也就是脊柱呈自然狀態(tài))，肩膀向后向外伸展，收腹，放松髖部(髖部在腰下面一點(diǎn))，步行時(shí)讓兩手在體側放松擺動(dòng)，腳跟著(zhù)地時(shí)要實(shí)，在到腳掌，腳趾。
建議
雖然步行簡(jiǎn)便易行，但是剛開(kāi)始步行健身的人也可以從以下幾點(diǎn)建議中受益：
1、逐漸延長(cháng)你步行的時(shí)間，你可以從每周三次20分鐘步行開(kāi)始，一周后逐漸每周增加2-3分鐘，直到你可以步行30---45分鐘。
2、步行速度在你可能的情況下盡量快一點(diǎn)，參考我們前面的健身強度指標，用呼吸指數，自我感受或心率來(lái)做指導，逐步提高速度對你的身體是一個(gè)挑戰，健身效果也更好，你也可以更快速的走幾分鐘，在回到你正常的速度，這樣可以提高你的平均強度得到更好的鍛煉。
3、加一些坡度，在你步行的途中加上山坡或斜坡，臺階等等，這樣可以增加難度，使你消耗的熱量更多，對心血管的刺激也越大，另外上破對你的臀部和大腿的肌肉有良好的鍛煉作用。
4、抓緊各種機會(huì )進(jìn)行步行，比如不要乘電梯而走樓梯不坐車(chē)而步行下班，所有這些步行都會(huì )對健康有益。
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