辣媽五周瘦身計劃
辣媽五周瘦身計劃
各位媽咪在坐月子時(shí)，總會(huì )時(shí)刻考慮到自身的營(yíng)養補給和寶寶的供養，不小心就吸收了過(guò)多的營(yíng)養。而月子過(guò)后的媽咪，會(huì )更加注意喂奶和照顧寶寶，無(wú)暇好好執行瘦身計劃�，F在還是炎炎夏日，性感的比基尼、時(shí)尚的衣服、活躍的party到處都有，新媽咪是否已經(jīng)蠢蠢欲動(dòng)？但是摸摸身上的腰，已不再是那迷人的小蠻腰；看看自己的臉，也不再是尖尖的下巴，以前的身材早已銷(xiāo)聲匿跡，確實(shí)使得媽媽們有點(diǎn)暗自傷感。
眼看七夕要到來(lái)了，短時(shí)間里還是很難恢復本來(lái)苗條的身材。不要緊！錯過(guò)了七夕，就不要再錯過(guò)中秋節了，現由小編來(lái)給您提個(gè)有效的減肥瘦身方案吧。此提供的方案僅作參考，飲食方面可等熱量替代，并且以運動(dòng)為主，配以必需的營(yíng)養食品。值得注意的是，湯品是飲食方面必不可少的，媽咪們喝湯品時(shí)，最好把油都撇走，這樣能更好的達到瘦身效果。
第一周
小編提示：首要目的是將體內多余的水分和積存的廢物排走，提高身體的反應能力和敏捷度。這周只需少量運動(dòng)來(lái)喚醒細胞的活性，為接下來(lái)的瘦身計劃打基礎。
飲食計劃
早餐：蝦仁紫菜餛飩湯120克、西紅柿一個(gè)80克、蔬菜汁1杯500克
午餐：米飯140克、明太魚(yú)湯1大碗、排骨海帶面140克
晚餐：米飯100克、黃瓜140克、牛排骨肉40克雞蛋1個(gè)
零食：低脂牛奶200克
運動(dòng)計劃(如果恢復較差的媽咪可以適當的減少運動(dòng)量)
運動(dòng)計劃
伸展運動(dòng)：
大腿內側伸展運動(dòng)
臂部和大腿后側伸展運動(dòng)
腹部和脊椎伸展運動(dòng)
頸后部和肩部伸展運動(dòng)
注意(下同)：
1、運動(dòng)計劃中每組運動(dòng)之間休息1分鐘
2、二個(gè)運動(dòng)項目之間休息3分鐘
3、快走開(kāi)始3分鐘速度為5千米/小時(shí)，以后維持6千米/小時(shí)以上
第二周
小編提示：在此提供的方案是基于完成了第一周的方案，此段時(shí)間的媽咪在各個(gè)方面都有所提升，最好就盡可能的按照本方案執行，所謂堅持就是勝利。
飲食計劃
早餐：糯米雞2個(gè)、雞蛋1個(gè)、胡蘿卜150克、蘋(píng)果汁100克、核桃1個(gè)
中餐：麥米飯140克、雞肉40克、黃豆芽140克、芝麻油3克
晚餐；米飯100克、蝦仁80克、南瓜150克、豬心20克
零食：全脂奶粉25克
運動(dòng)計劃
1.伸展運動(dòng)：
大腿內側伸展運動(dòng)
臂部和大腿后側伸展運動(dòng)
腹部和脊椎伸展運動(dòng)
頸后部和肩部伸展運動(dòng)
2.肌肉運動(dòng)：
兩臂交叉做蹲起運動(dòng)(一日1組，每組12～20次)
躺姿，盤(pán)腿抬臂運動(dòng)(一日1組，兩側各12次)
利用毛巾做仰臥起坐運動(dòng)(一日1組，每組12～16次)
第三周
小編提示：我們會(huì )把運動(dòng)開(kāi)始后的第三周稱(chēng)為“魔鬼第三周”。因為大多數人會(huì )覺(jué)得通過(guò)三周的運動(dòng)，體重根本沒(méi)有多大的變化，而選擇放棄。這樣的認為是錯誤的，其實(shí)體重是在不斷變化的，從你開(kāi)始運動(dòng)的第一周的第一天起。雖然我們在第三周時(shí)看不到效果，但隨著(zhù)時(shí)間的推移，效果會(huì )越來(lái)越明顯，能順利度過(guò)這個(gè)時(shí)期的人才能擁有苗條的身材。
飲食計劃
早餐：面條135克、鱈魚(yú)湯150克、生菜175克、豆油5克；橘子100克
午餐：米飯100克，干酪30克，蔬菜汁500克，核桃4克
晚餐：玉米松餅52.5克，鵪鶉蛋40克(約5個(gè)左右)，黃瓜175克，魚(yú)湯300克
零食：無(wú)糖煉乳100克
運動(dòng)計劃
1.有氧運動(dòng)：
快走20分鐘，6千米每小時(shí)的速度行走，約2000米
2.伸展運動(dòng)：
大腿內側伸展運動(dòng)
臂部和大腿后側伸展運動(dòng)
腹部和脊椎伸展運動(dòng)
頸后部和肩部伸展運動(dòng)
3.肌肉運動(dòng)：
兩臂交叉做蹲起運動(dòng)(1天1組，1組12～20次)
躺姿，盤(pán)腿抬臀運動(dòng)(1天1組，兩側各12次)
利用手巾做仰臥起坐運動(dòng)(1天1組，一組12～16次)
躺姿，抬腿運動(dòng)(1天3～5組，1組12～16次)
第四周
小編提示：這是媽媽即將邁向正常生活的過(guò)渡期，更應該嚴格按照健康的飲食和休養方式，使氣血更加充足，才能改善體質(zhì)，幫助媽媽達到最佳體力與健康狀態(tài)。
飲食計劃
早餐：生栗子90克，鵪鶉蛋40克，蔬菜汁500克，獼猴桃100克，松仁8克
午餐：米飯140克，牛排骨肉60克，水芹菜140克，玉米油2.5克
晚餐：面條135克，鰻魚(yú)50克，青蒜175克，豆油2.5克
零食：低脂牛奶200克
運動(dòng)計劃
1.有氧運動(dòng)：
快走20分鐘以，6千米每小時(shí)的速度行走，約2000米
2.伸展運動(dòng)：
大腿內側伸展運動(dòng)
臂部和大腿后側伸展運動(dòng)
腹部和脊椎伸展運動(dòng)
頸后部和肩部伸展運動(dòng)
3.肌肉運動(dòng)：
兩臂交叉做蹲起運動(dòng)(1天1組，一組12～20次)
第五周
小編提示：中秋節的氛圍越來(lái)越濃重，這一周的媽媽會(huì )清清楚楚地感覺(jué)到身體正慢慢變瘦。然而，漸漸地又開(kāi)始對食物產(chǎn)生了欲望。這是很正常的事情，因為身體的能源消耗量已經(jīng)增加。這時(shí)你一定要能耐，這一周徹底地堅守食譜比什么都重要，過(guò)度飲食或錯誤的生活習慣有可能把到現在為止的所有努力化為烏有。
飲食計劃
早餐：紅薯150克、雞蛋1個(gè)、胡蘿卜150克、香蕉1個(gè)
午餐：米飯140克、明太魚(yú)湯1大碗、蘿卜牛腩140克
晚餐：米飯110克、豬舌40克、綠豆芽160克、食用油3克
零食：低脂牛奶200克
運動(dòng)計劃
1.伸展運動(dòng)：
大腿內側伸展運動(dòng)
臂部和大腿后側伸展運動(dòng)
腹部和脊椎伸展運動(dòng)
頸后部和肩部伸展運動(dòng)
2.肌肉運動(dòng)：
站姿，啞鈴錘式彎舉1(一日3組，每組兩臂各12次)
站姿，啞鈴錘式彎舉2(一日3～5組，每組12～16次)
站姿兩手握啞鈴向上舉起(一日3～5組，每組12～14次)
兩臂向后拄，臂部向下坐(一日3組，每組12次)
躺姿，抬臂(一日1組，每組12～14次)
扭腰抬起上身(一日1組，每組兩側各12～14次)
中秋節是團圓的節日，一家大小會(huì )在此節日里相聚。為了在中秋節能以更苗條的身材與愛(ài)人留下美麗的回憶，現在就開(kāi)始努力吧！相信根據我們的瘦身計劃下來(lái)，媽咪會(huì )如愿以?xún)數摹?/p>
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