怎么制定完美的健身房減肥計劃

怎么制定完美的健身房減肥計劃

　　有些女生天天去健身房鍛煉，但就是瘦不下來(lái)，這是因為她們沒(méi)有制定一個(gè)完美的健身房減肥計劃。想要收獲顯著(zhù)瘦身效果，必須先制定一套科學(xué)、完美的健身房減肥計劃。下文中，小編就為大家介紹了一份超完美健身房減肥健身計劃，不知道應該如何減肥的妹紙，趕緊看看吧！

　　高級教練減肥法

　　高級教練減肥法 健身房減肥必備

　　肥胖是百病的根源，肥胖者高血壓心腦血管疾病的患病率會(huì )遠遠高于體重正常的人群，特別是女性朋友，由于自身身體結構的顯著(zhù)特點(diǎn)，還有要經(jīng)歷孕育撫養孩子以及過(guò)了五十歲以后更年期等的特點(diǎn)，致使女性健身減肥顯得尤為重要。不過(guò)，女性健身減肥首先需要根據自身的具體情況及時(shí)制定女性健身房減肥計劃，從而確保女性身體健康，生活快樂(lè )幸福。

　　在眾多健身房減肥計劃中，高級教練減肥法是最不能被忽視。所謂高級教練減肥法其實(shí)很容易理解，就是大家要在專(zhuān)業(yè)教練的指導下安全高效減肥。實(shí)在沒(méi)有條件的胖友，則必須要嚴格按照高級教練減肥法中對飲食以及運動(dòng)的要求減肥。

　　跑步機變速跑

　　女性超完美一周健身房減肥計劃詳細攻略

　　健身房減肥計劃之周一：練胸+跳繩20分鐘

　　平板杠鈴臥推4組x20個(gè)、上斜啞鈴臥推4組x20個(gè)、平板啞鈴飛鳥(niǎo)4組x20個(gè)、蝴蝶夾胸4組x20個(gè)、器械飛鳥(niǎo)4組x20個(gè)。減肥減脂提示：組間切換只有走到下一個(gè)器械的休息時(shí)間，不加額外的休息，這樣對激素分泌更有益。無(wú)氧運動(dòng)后開(kāi)始有氧跳繩運動(dòng)，會(huì )令你更快實(shí)現減肥計劃！女生健身練胸的好處：女生練胸可以增強胸肌的力量，使胸部更加挺拔，防止下垂。

　　健身房減肥計劃之周二：練背+跑步機變速跑20分鐘

　　高位下拉5組x20個(gè)、俯身杠鈴劃船5組x20個(gè)、單臂啞鈴劃船4組x20個(gè)、直臂下壓3組x20個(gè)、山羊挺身3組x20個(gè)。減肥減脂提示：不要在下拉過(guò)程中過(guò)度前傾或者后仰，這在練背這天尤其要注意，如果不保證姿勢正確，可能會(huì )令脊柱受傷。健身房的跑步機上一般人比較多，在練背之后記得跑上幾十分鐘，變速跑消脂，爬坡跑翹臀。女生健身練背的好處：擁有強壯的背肌才能夠拉的動(dòng)你的脊椎，避免你錯誤的姿勢。練好背部，駝背、圓肩等不良姿勢都會(huì )離你遠遠的。

　　動(dòng)感單車(chē)減脂

　　健身房減肥計劃之周三：練肩+動(dòng)感單車(chē)減脂

　　杠鈴頸前推舉4組x20個(gè)、單臂啞鈴側平舉3組x20個(gè)、俯身飛鳥(niǎo)4組x20個(gè)、單臂啞鈴前平舉3組x20個(gè)、斜板俯身啞鈴后揚5組x20個(gè)。減肥減脂提示：力量訓練配合呼吸做更好。動(dòng)感單車(chē)幫助消耗身體的糖原，因為今天的訓練時(shí)間會(huì )很長(cháng)，可以在健身開(kāi)始的30分鐘-1小時(shí)前，吃一根香蕉補充能量。女生健身練肩的好處：肩膀是撐起一件衣服的關(guān)鍵，練好肩膀整個(gè)人的精氣神都出來(lái)了，也不會(huì )輕易駝背，身姿更挺，氣質(zhì)更好。

　　健身房減肥計劃之周四：練手臂+橢圓機20分鐘

　　啞鈴交替彎舉4組x20個(gè)、集中彎舉4組x20個(gè)、斜板彎舉3組x20個(gè)、窄距臥推4組x20個(gè)、反手頸后臂屈伸4組x20個(gè)、拉力器單臂下拉3組x20個(gè)。減肥減脂提示：利用啞鈴訓練手臂肌肉，講究放下時(shí)要慢，至少3秒，感受拉伸。向上抬啞鈴時(shí)有多快可以做多快。橢圓機有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，橢圓機相對于跑步機對于膝蓋的沖擊力是比較小，體重基數大的朋友可以將所有的跑步鍛煉換成橢圓機。女生健身練手臂的好處：手臂練好了穿短袖就會(huì )展示出緊實(shí)、纖細有力量的手臂線(xiàn)條。

　　劃船機有氧

　　健身房減肥計劃之周五：練腿+劃船機有氧

　　自由深蹲4組x20個(gè)、45度倒蹬3組x20個(gè)、器械股二彎舉5組x20個(gè)、蛙跳2組x35個(gè)、單側提鈴提踵4組x100個(gè)x2、坐姿腿屈伸2組x20個(gè)。劃船機是大型健身房比較常見(jiàn)的有氧器械。如果健身房有的話(huà)可以練練，沒(méi)有就可以用別的有氧運動(dòng)來(lái)替代劃船機有氧。練習時(shí)采用坐姿，對下肢關(guān)節的沖擊比較小，這是一項需要調用全身肌肉參與的有氧運動(dòng)，能起到很好的減肥減脂效果。

　　健身房減肥計劃之周六：練腰腹核心+踏板操

　　平板杠鈴臥推4組x20個(gè)、高位下拉2組x20個(gè)、坐姿器械水平劃船3組x20個(gè)、卷腹2組x用盡全力、轉腰2組x40個(gè)、卷側腹2組(用盡全力)、提鈴體側屈3組x20個(gè)。記得練完后要有有氧運動(dòng)噢。練習踏板操能大量消耗能量、增強心肺功能，除了減肥減脂外，還能對參與者的臀腿進(jìn)行塑形。星期日休息一天，為下一周的計劃做準備。

　　每次練前熱身及練后拉伸

　　小貼士：必須制定最適合自己的健身房減肥計劃

　　這套健身房減肥計劃比較簡(jiǎn)單，女生可以放心大膽地練，不用擔心會(huì )增長(cháng)男人似的健碩肌肉。

　　綜上所述，減肥一定要選擇科學(xué)、高效的健身房減肥計劃，這樣大家才能更快擺脫肥胖困擾。上文中小編為大家介紹了一套超完美健身房減肥健身計劃，這份健身房減肥計劃，雖然運動(dòng)強度和運動(dòng)量都不是很大，但是燃脂效果顯著(zhù)。因此，希望大家能夠嚴格按照要求減肥，并且堅持到底不半途而廢。

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