一周跑步機的減肥計劃

一周跑步機的減肥計劃

　　跑步機是減肥的好幫手，通過(guò)有氧運動(dòng)幫你循序漸進(jìn)的達到瘦身效果，跑步不僅能夠健身，放松心情，而且能夠塑造好身材。最美人間四月天，春天跑步溫度剛剛好，所以跑步機給你創(chuàng )造了這個(gè)減肥塑身的機會(huì )。小編通過(guò)自身體驗，給大家總結了一周跑步的計劃，以周為單位，減少減肥負擔，減肥來(lái)得更快。

　　跑步機起到減肥作用也要學(xué)會(huì )正確的使用，一般上跑步機前先熱身，就是先做一些壓腿、下蹲等運動(dòng)拉伸肌肉；開(kāi)始跑的時(shí)候速度不要設定得太快，根據自己的體力適度的調整快慢；運動(dòng)的時(shí)間不宜太長(cháng)，一般四十分鐘比較適宜。

　　不過(guò)各位MM們知道如何泡才能達到減肥效果呢

　　第一天：小運動(dòng)量低強度

　　把跑步機坡度調到1%，強度“一級”，慢跑或快走40～60分鐘。你不可能每天都進(jìn)行高強度鍛煉，肌肉需要調整恢復，以便更好地完成任務(wù)。

　　第二天：變速練習

　　把坡度上升到1%，跑或快走30～60分鐘。每5分鐘換一次強度，“一級”與“三級”交替進(jìn)行。隨著(zhù)體能的加強，“三級”的時(shí)間也應該相應加長(cháng)。這意味著(zhù)持續提高身體的消耗熱量能力。

　　第三天：休息或放松練習

　　你可以完全休息或練習第一天的內容。

　　第四天：“乳酸耐受界”練習

　　把跑步機坡度上升到1%，熱身后以“二級”強度跑或快走20分鐘。開(kāi)始階段你也許只能完成一次20分鐘練習，隨著(zhù)體能增強，你會(huì )完成2次甚至3次20分鐘的強度練習。兩次之間慢跑5分鐘恢復。

　　第五天：休息或放松練習(同第一天)

　　把跑步機坡度調到1%，強度“一級”，慢跑或快走40～60分鐘。你不可能每天都進(jìn)行高強度鍛煉，肌肉需要調整恢復，以便更好地完成任務(wù)。

　　第六天：坡度練習

　　把跑步機坡度定在4%，用“二級”強度跑或快走1分鐘。然后把坡度下降到2%，用“一級”強度跑或快走1分鐘。再次提高坡度到5%，用“二級”強度跑或走5分鐘，之后下降到2%，放松1分鐘。這樣循環(huán)直到你達到坡度10%，最后以坡度2%放松5分鐘結束。當你的體能得到提高。需要增加強度時(shí)，用加快速度而不是坡度來(lái)實(shí)現。這個(gè)練習對加強下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的線(xiàn)條。

　　第七天：休息

　　無(wú)論你的是以健身為目的，還是以減肥為目的，使用跑步機都會(huì )有所幫助。冬季讓了縮被窩不想動(dòng)，那么春天就該運動(dòng)起來(lái)，最美的花季讓跑步機上的你越來(lái)越活力，跑出健康的身體，跑出最美的身材。

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