有哪些一生必做的健康計劃呢
健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì )等方面都處于良好的狀態(tài)。下面是小編精心整理的有哪些一生必做的健康計劃呢，希望能夠幫助到大家。
有哪些一生必做的健康計劃呢
人的一生或多或少的都會(huì )出現疾病的現象，但是疾病的出現并不是代表你沒(méi)病的時(shí)候健康就沒(méi)有問(wèn)題了，所以健康是需要我們時(shí)刻的關(guān)注的。
20歲
美國芝加哥大學(xué)醫學(xué)中心內科醫師圣塔娜·濃迪博士建議，20歲就要開(kāi)始每年體檢一次，了解自己的體重指數、血壓情況、甲狀腺指數以及膽固醇水平，以指導自己采取更健康的生活方式。
他認為，20歲是人生的一個(gè)轉折點(diǎn)，此時(shí)養成的習慣一般會(huì )伴隨一生，可以趁此機會(huì )養成健康的好習慣，健康飲食，保持合理的體重，停止吸煙、酗酒、熬夜、迷戀垃圾食品等對健康不利的行為。
隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，人體對于鈣物質(zhì)的需求也是越來(lái)愈多了。
專(zhuān)家表示，人體90%的骨質(zhì)都是在20多歲時(shí)獲得的，這個(gè)階段的補鈣情況關(guān)系到日后的骨骼健康。因此，每天補充至少1200毫克的鈣質(zhì)以及1000IU(國際單位)的維生素D，給骨骼和機體打下堅實(shí)的基礎。此外，也要充分了解生理健康知識，重視自己的私生活健康，定期檢查私處的健康狀況。
30歲
30歲重點(diǎn)關(guān)注體重。從30歲開(kāi)始，人體新陳代謝的速度開(kāi)始按照每年1%的速度遞減，身體產(chǎn)生的熱量也隨之減少，我們便需要更多的能量來(lái)保持體溫，因此就會(huì )攝取更多食物，身體自然就肥胖起來(lái)。據調查，肥胖者心臟病患病率是正常體重者的兩倍，同時(shí)老年后患癡呆癥的風(fēng)險也更高。
專(zhuān)家建議，每天都要堅持運動(dòng)20—30分鐘�？梢詼蕚湟粋�(gè)計步器，隨時(shí)帶在身上，多走路，多爬樓梯，少乘電梯，都可以幫你完成運動(dòng)目標。
對于一些特殊的人群要時(shí)刻關(guān)注自己的血壓是否穩定，要及時(shí)的測量自己的血壓。
同時(shí)要注意監測血壓。男人在飯桌上推不掉的觥籌交錯，女人產(chǎn)后脂肪的大量堆積，都讓血壓飽受考驗。經(jīng)常關(guān)注血壓數值的變化，有利于調整飲食和不良生活習慣，降低血壓異常的風(fēng)險。
還要格外注意睡眠，一晚上睡不好，你就會(huì )發(fā)現臉上的細紋更加明顯;長(cháng)期的工作壓力加上熬夜，可能讓白發(fā)提早出現。這個(gè)時(shí)候只有順應自己的生物鐘和生理變化，才會(huì )將青春延長(cháng)。女性要關(guān)注經(jīng)期狀態(tài)，一旦出現月經(jīng)異常、嚴重痛經(jīng)等問(wèn)題，應及早就醫，這可能與多囊卵巢綜合征、甲狀腺問(wèn)題或子宮肌瘤有關(guān)。
感冒不專(zhuān)屬寒冷的天氣，夏天也是感冒的高發(fā)季節，而且夏天的天氣炎熱，因為感冒又不能吹冷風(fēng)，所以夏天感冒是一件非常痛苦的事情，感冒是一種常見(jiàn)呼吸系統疾病，最先表現的就是鼻塞、流鼻涕、大噴嚏等癥狀，感冒在現在醫學(xué)來(lái)說(shuō)，是一件非�！懊煨 钡募膊�，可是就是這樣的渺小，卻給我們帶來(lái)苦不堪言的生活，因為它的超高發(fā)病頻率，還有感冒之后會(huì )陷入一種治療誤區，這里我們一起盤(pán)點(diǎn)感冒之后你都做了哪些錯事?
感冒的危害
感冒在人們的醫學(xué)認知里，不算是大病，而且現在醫學(xué)那么發(fā)達，西醫治療快速方便，中醫治療感冒的疾病的同時(shí)，還會(huì )注重調理你的身體健康，但是很多人不會(huì )重視感冒，這才是隱患存在的關(guān)鍵，因為感冒還會(huì )打來(lái)其他的一些并發(fā)癥，如發(fā)燒、咳嗽，長(cháng)時(shí)間的高燒不退，會(huì )容易導致脫水，長(cháng)時(shí)間的咳嗽，會(huì )損傷肺部，咳嗽的時(shí)候還會(huì )伴有胸口疼痛，其實(shí)那是肺部被劇烈振動(dòng)或者感染導致，嚴重這還會(huì )引起肺炎，肺炎是一種復發(fā)率比較高的肺部炎癥，所以感冒久治不愈，會(huì )帶來(lái)很多不利的鏈鎖反應，切忌對其持以輕視態(tài)度。
你對感冒做了什么
1.感冒了就得臥床休息
充足的睡眠不管是常人還是病人都是相當重要的，感冒之后也會(huì )伴有頭昏、四肢無(wú)力等癥狀，精神狀態(tài)都會(huì )比較差，所以感冒后都希望找個(gè)床，好好的休息一下，這樣可以少將疾病傳染給他人，這其實(shí)是沒(méi)有錯的，也可以說(shuō)睡眠有助于治療感冒，有研究表明，睡眠不足7小時(shí)，感冒幾率增加3倍，但是這種睡眠是沒(méi)有睡眠的時(shí)間標準的，主要是看睡眠者第二天清晨的狀態(tài)感受，如果感覺(jué)精力充沛，頭腦清醒，說(shuō)明休息的比較理想，因為感冒的鼻塞等癥狀往往會(huì )影響人的睡眠，所以要在醫囑的情況下，通過(guò)藥物來(lái)緩解鼻塞等癥狀來(lái)保證睡眠的質(zhì)量，也可以用茶水的熱氣熏鼻，或者按摩鼻翼外緣的迎香穴，都可以緩解鼻塞的癥狀，而且最好能夠到空氣比較好的地方，呼吸新鮮空氣，因為長(cháng)時(shí)間的待在房間，空氣不流暢，反而會(huì )加重感冒的治療時(shí)間和效果。
2.一次性大量喝水
感冒需要大量喝水，因為感冒的時(shí)候會(huì )伴有發(fā)熱，容易導致脫水，還有因為喝水可以促進(jìn)代謝的廢料和排毒的效果，對于感冒的癥狀有很好的緩解作用，所以很多感冒的人會(huì )一下子喝很多的水，但是沒(méi)有什么效果，其實(shí)是因為，你只關(guān)注了感冒要喝水，但是忽略了喝水的方法，在感冒的狀態(tài)下，肝腎功能會(huì )受影響，多喝水容易加重腎的負擔，大量飲水還可能引起水中毒，出現頭痛、頭暈、心慌等中毒癥狀，最終導致人體機體功能紊亂，不利于感冒的康復，所以要間歇性的喝水，每次大概300毫升左右，之間有間隔停歇的時(shí)間，不能一次性大量飲水。
40歲
40歲篩查糖尿病，增加運動(dòng)量，女性做乳房X光檢查。如果你還沒(méi)篩查過(guò)糖尿病，現在絕對有必要查一次了。美國糖尿病協(xié)會(huì )指出，40歲后的糖尿病患者有增多趨勢，應該在45歲后至少每3年篩查一次。
女性還要在40歲后開(kāi)始進(jìn)行乳房X光檢查，而不是等到50歲�？梢哉堘t生根據你個(gè)人及家族病史進(jìn)行分析評估，幫你決定檢查的最佳時(shí)間和頻次。此時(shí)，身體新陳代謝速度進(jìn)一步放緩，所以更要嚴格控制體重，以降低疾病風(fēng)險。少食多餐，飲食多樣化，并將運動(dòng)時(shí)間延長(cháng)至1小時(shí)�？梢栽黾右恍┴撝劐憻�(走路也算)和力量訓練，這樣有利于維持肌肉質(zhì)量和骨密度。
50歲
50歲要呵護心臟健康，心臟一直永不停歇地默默工作著(zhù)，到了50歲，如果不多加保護和注意，它就會(huì )面臨一些危險因素。雖然心臟病發(fā)作比較突然，但之前身體發(fā)生的一些變化，比如高血壓、高膽固醇、肥胖、糖尿病，就是在發(fā)出信號，提醒你注意呵護心臟。
同時(shí)，要定期篩查結腸癌。這種癌癥的高發(fā)年齡段為四五十歲，且能夠在癌變前及時(shí)發(fā)現息肉，并進(jìn)行治療。大腸鏡檢查是最好的篩查方式。如果檢查結果正常，且沒(méi)有家族病史，可以每隔10年檢查一次。
此外，女性要留意更年期癥狀，當你開(kāi)始感覺(jué)到潮熱、情緒波動(dòng)時(shí)，最好在醫生指導下積極治療。50歲后發(fā)生流感并發(fā)癥的風(fēng)險大大增加，有時(shí)甚至威脅生命，每年注射流感疫苗是最好的防護方法。
60歲
60歲檢查骨密度，補充維生素B12，預防肺炎和帶狀皰疹。藥物副作用、吸煙以及家族病史都會(huì )增加骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病風(fēng)險。美國國家骨質(zhì)疏松基金會(huì )建議，最晚65歲時(shí)要開(kāi)始檢查骨密度，尤其是女性。
日常補鈣依然不能忽視，并根據檢查結果，咨詢(xún)醫生是否有必要服用鈣質(zhì)補充劑。如果記憶力大不如前，這可能與缺乏B12有關(guān)。美國《國家健康與營(yíng)養調查》的數據表明，很多60歲以上的人缺乏維生素B12。這種儲藏在海鮮、牛肉以及強化早餐麥片中的營(yíng)養，可以制造健康的血紅細胞，保護神經(jīng)系統，能夠防止記憶減退。
同時(shí)，還要注意保護呼吸道，降低患肺炎的風(fēng)險。肺炎是威脅65歲以上老年人生命的重要隱患，而注射肺炎疫苗可大大降低患病風(fēng)險。帶狀皰疹是由水痘病毒引起的，但卻比兒時(shí)的水痘癥狀要嚴重得多。帶狀皰疹會(huì )造成劇烈疼痛，甚至神經(jīng)疼痛和損傷。長(cháng)過(guò)水痘的人要更加留意此種風(fēng)險，60以上老人可以咨詢(xún)醫生是否有必要進(jìn)行疫苗注射，以降低患病風(fēng)險。
白領(lǐng)健康計劃
1、開(kāi)始計劃自己的飲食了。
對于飲食計劃，一定要有心理準備，改變原來(lái)的習慣可不是那么容易堅持的。
2、運動(dòng)計劃。
可以根據自己的習慣來(lái)制定運動(dòng)計劃，找出自己最喜歡的運動(dòng)方式和運動(dòng)場(chǎng)所，這可是讓你能夠堅持下去的關(guān)鍵。
3、要調查研究。
其實(shí)就是研究自己，要清楚自己的健康狀況、飲食習慣和運動(dòng)習慣，根據情況對癥下藥，這樣制定的計劃才切實(shí)可行。
4、還要對自己的計劃進(jìn)行評估反饋。
你需要做的是不斷進(jìn)行階段性總結，然后來(lái)評估自己的計劃，改掉其中不合適的部分，但堅決不能半途而廢。
5、要制定目標。
好的目標應該是這樣的：有時(shí)間，有量化的標準。比如，我要在2個(gè)月內，減去5斤肉，10分鐘能跑到2000米。這樣的目標看上去可行，又有衡量的標準。
青少年健康減肥計劃
一個(gè)減肥計劃是否有效，其實(shí)往往體現在細節處。制定減肥計劃一定要詳細。因此必須包含以下幾方面。
1、正確對待零食
無(wú)論是男生還是女生，減肥期間要正確對待零食�？梢杂檬吖媲煽肆�、瓜子、薯片、糖果等。這些高熱量的食物多吃無(wú)益，反而會(huì )增加身體攝入的熱量。再加上冬天新陳代謝減肥，攝入高熱量的食物更加容易導致脂肪堆積。
2、正確對待三餐
一些處于青春期的女生減肥會(huì )選擇每天只喝酸奶和吃水果，而不吃飯或者不吃其它東西。青春期的人處于身體發(fā)育時(shí)候，如果飲食不規律，營(yíng)養不均衡，不僅會(huì )影響生長(cháng)發(fā)育，還會(huì )影響健康，造成營(yíng)養不良。
3、適當運動(dòng)
運動(dòng)是減肥計劃中不可或缺的一個(gè)方面。即使在經(jīng)期做適當的小運動(dòng)也有助于緩解腹痛。平時(shí)更應該保持運動(dòng)。研究發(fā)現堅持每天30分鐘的有氧運動(dòng)能夠達到最佳的減肥效果。雖然現在天氣比較寒冷，但是可以選擇在室內運動(dòng)呢。
4、以茶代替含糖飲料
現在超市有大量的含糖的碳酸飲料，這些飲料往往是絕大多數女生的最?lèi)?ài)。但是這些飲料對于減肥是有害而無(wú)益的。其實(shí)可以自制一些減肥花茶，口感同樣不錯哦。
方法：山楂、菊花、決明子、枸杞用開(kāi)水沖泡即可。有清肝明目降壓消脂的功效哦。
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