健康蝸居全計劃

　　日子在彈指一揮間就毫無(wú)聲息的流逝，我們又將續寫(xiě)新的詩(shī)篇，展開(kāi)新的旅程，是時(shí)候開(kāi)始寫(xiě)計劃了。相信許多人會(huì )覺(jué)得計劃很難寫(xiě)？下面是小編收集整理的健康蝸居全計劃，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。

　　健康蝸居全計劃

　　1、美妙的一天，從清晨瑜伽開(kāi)始

　　沒(méi)有工作煩擾的一天，睜開(kāi)雙眼，看到縷縷溫和的陽(yáng)光，伸伸懶腰，做什么呢？養生專(zhuān)家建議：美妙的一天，從清晨瑜伽開(kāi)始。用輕柔曼妙的瑜伽動(dòng)作問(wèn)候清晨和暖的陽(yáng)光。簡(jiǎn)單的祁陽(yáng)式、仰臥式、曲腿式等都是很不做的選擇。

　　2、 營(yíng)養早餐

　　健康的飲食是健康心境的保證之一。而飲食中，早餐尤為重要。夏日周末早餐不妨嘗試一下下面的營(yíng)養組合：一大杯鮮榨的橙汁+ 一碗水果沙拉，幫助你排除體內的毒素。早餐要清淡營(yíng)養。

　　3、 Home SPA

　　周末了，最不缺的就是時(shí)間了，此時(shí)不奢侈更待何時(shí)？1-2小時(shí)的home spa保準讓你忘卻工作的所有壓力，盡享生活的舒服與美妙！奢侈的home spa，真是好不舒服！

　　4、隨心所欲，休閑一刻

　　舒舒服服地早晨的時(shí)間就享受的差不多，剩下的一點(diǎn)時(shí)間就想干嘛干嘛---看看書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、寫(xiě)寫(xiě)美滋滋的生活、修修花、剪剪草、偶爾也可以來(lái)點(diǎn)藝術(shù)創(chuàng )作……

　　做自己想做的，遠比做自己必須要做的來(lái)得舒心、來(lái)得自在！

　　5、午飯

　　清晨的瑜伽、奢侈的spa享受、書(shū)房閑趣，不知不覺(jué)午飯時(shí)間就到了。夏日午餐吃點(diǎn)什么好？新鮮蔬菜沙拉自是夏日午餐的好選擇。蔬菜大餐中可以適當地加入消暑養生的中藥。

　　午飯要慢慢地吃，周末午餐沒(méi)有堆案的文件在背后催你。好好享用美味的午餐，細細品味盤(pán)中美餐，偶爾瞟一眼飄逸的窗紗，美��！

　　6、 黃金美容覺(jué)

　　享用完午餐，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )，看看書(shū)，彈彈琴，再睡個(gè)美容覺(jué)就對了。美容覺(jué)不須太長(cháng)，半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)為宜。即使是睡不著(zhù)，靜靜得躺在床上，給大腦留一段空白的區間也是非常好的養生之道。

　　7、 思維消化法

　　中醫一向是講究心神合一的。思維也可以讓你的消化器官動(dòng)起來(lái)。將雙手放在腹部，感觸胃部的輕微動(dòng)作、感覺(jué)、或者聲音。同樣的方式，感受腸部的消化運動(dòng)。用少許的精油，順時(shí)針?lè )较�，輕輕按摩胃部。這種方法可以提高消化器官的消化機能，有效地防止夏日消化不良、厭食等癥狀。

　　還要記得“飯吃七分飽”，最健康！

　　8、 晚餐

　　晚餐一定要有綠色蔬菜，像午餐一樣，蔬菜一定要新鮮而且營(yíng)養全面。食譜中可以加入中藥成分來(lái)提味，像玫瑰花瓣、羅勒、西芹、松仁、松子等都是很好的配料。晚餐更要細嚼慢咽、慢慢享用。

　　用餐一小時(shí)以后，可以來(lái)杯養生茶。

　　9、 沐浴

　　接下來(lái)就是藥浴--玫瑰花瓣、菊花、羅勒、金銀花等都是上好的沐浴藥材。純天然、美容、保��！中藥配方可以放入一個(gè)小袋子里，浸泡在洗澡水中。還可以配合植物精油，直接滴入洗澡水中。

　　放一段音樂(lè )，將全身肌膚浸泡在香香的浴缸里，輕輕閉上眼睛，深呼吸，盡情的舒展肢體神經(jīng)……

　　怎一個(gè)“爽”字表達！

　　10、 休息

　　做幾個(gè)深呼吸，以1-4-2的比例進(jìn)行呼吸：若1s吸氣，則用4s停留，再用2s呼出。這種呼吸方式是遵循人體內循環(huán)的規律的呼吸方式。呼吸效率高，而且有助于睡眠！在11點(diǎn)前，讓身體處于熟睡狀態(tài)！

　　中醫教你養生常識，越活越健康！

　　1、體內濕氣，頭發(fā)出油老中醫給我的百試百靈秘方送給大家，材料： 黑豆、黑芝麻、紅豆、紅棗、黑米、枸杞、山藥。做法： 準備好后就開(kāi)火煮，先大火煮至水燒開(kāi)，然后轉小火煮1小時(shí)。

　　2、斑斑點(diǎn)點(diǎn)的肌膚，是困惱愛(ài)美人士的一大難題。時(shí)下，空氣污染、工作壓力大、作息不規律……一切都成為我們肌膚的強敵。長(cháng)斑變得更為普遍了。皮膚長(cháng)斑了可以試試（濱趣淡斑精油）真心推薦！抹在長(cháng)斑的部位進(jìn)行按摩才兩周，斑點(diǎn)就明顯消失！美妝店都有賣(mài)的，也可以去他們天貓旗艦店買(mǎi)。

　　3、緊致皮膚取未全開(kāi)的茉莉花花朵浸入冷開(kāi)水中，密封靜置數日后，兌入少許醫用酒精即成。洗臉后拍在臉上，可收縮毛孔，清爽肌膚。

　　4、流鼻血用細繩扎住中指下部可以迅速止血，很有效果，這是武當道家方法，簡(jiǎn)單但是理論高深摸測。

　　5、各種皮炎、濕疹、癬，直接上某寶搜“緹妍堂旗艦店”他們家的百草膏，對皮膚瘙癢的效果特別棒。我身邊有得了10幾年皮膚病的，去醫院花了幾萬(wàn)都沒(méi)治好，用這個(gè)藥膏幾個(gè)療程就徹底治愈了，是家庭必備的萬(wàn)能膏。草本配制，無(wú)任何副作用，適合各類(lèi)人群，有各種皮膚病親們建議試試這個(gè)。

　　6、睫毛短小又稀疏，解決這樣的睫毛問(wèn)題，以往我們采用的最簡(jiǎn)單方法便是貼假睫毛。不過(guò)，對于很多女生而言，貼假睫毛這件事，真的是太需要功力了！而且對眼睛不好，推薦濱趣睫毛增長(cháng)液就能輕輕松松將“干旱荒地眼”變成茂盛的“森林”

　　7、瑜伽是深受喜愛(ài)的一項運動(dòng)，工作之余除了鍛煉身體，還能有效的預防和治療頸椎病。 據調查顯示，瑜珈對頸椎病的防治效果可以達到82.85%。 瑜伽動(dòng)作緩慢、舒展，每個(gè)動(dòng)作做到個(gè)人的極限而停止。

　　8、每天用飯后45分鐘至60分鐘，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步，效果會(huì )更好，懶人推薦“濱趣塑體精油”睡前進(jìn)行刮脂，天貓店屈臣氏都有賣(mài)的。想瘦哪就抹哪。不要太瘦哦！

　　9、很多年輕人頸部，背部，胸部容易長(cháng)痘痘，皮膚容易出油厲害，要多吃水果蔬菜，少吃辛辣，煙酒，遠離不良嗜好。盡快使用草本配方的 濱趣祛痘精油 涂抹，以免久而久之，痘痘變大化膿或大面積擴散。小編之前就因為熬夜不斷，痘痘也不斷，使用濱趣祛痘精油 后痘痘很快就癟下去了，也不泛紅了，最早在醫院花了幾千塊冤枉錢(qián)也不如它好使。

　　10、正確的飲食習慣，早上吃的像皇帝，中午吃的像土豪，晚上吃的像乞丐。換句話(huà)說(shuō)：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。

　　健康蝸居全計劃

　　健康蝸居全計劃主要是針對長(cháng)期居家生活的人群，提供全方位的健康生活方式建議，包括但不限于以下幾個(gè)方面：

　　合理飲食：保持均衡營(yíng)養，多吃蔬菜水果、粗糧和蛋白質(zhì)豐富的食物，避免過(guò)度油膩、高糖及加工食品。定時(shí)定量用餐，避免過(guò)饑或過(guò)飽。

　　適當運動(dòng)：在家中規劃出鍛煉區域，進(jìn)行如瑜伽、健身操、太極拳等低強度有氧運動(dòng)，或者使用健身器材進(jìn)行鍛煉。每日至少保持半小時(shí)以上的運動(dòng)時(shí)間。

　　充足休息：保證每天7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，盡量保持作息規律，避免熬夜。利用閑暇時(shí)間進(jìn)行冥想放松，減輕精神壓力。

　　心理調適：保持積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)，可通過(guò)閱讀、聽(tīng)音樂(lè )、繪畫(huà)、學(xué)習等方式豐富精神生活，及時(shí)排解負面情緒。必要時(shí)可以進(jìn)行線(xiàn)上心理咨詢(xún)。

　　環(huán)境衛生：定期打掃衛生，開(kāi)窗通風(fēng)，確保室內空氣新鮮。做好個(gè)人衛生，勤洗手，注意物品消毒。

　　眼睛保�。洪L(cháng)時(shí)間面對電子屏幕要注意眼部休息，遵循“20-20-20”原則，即每看20分鐘電腦或手機后，向20英尺（約6米）外的地方遠眺20秒。

　　社交互動(dòng)：即使在家蝸居，也要通過(guò)電話(huà)、網(wǎng)絡(luò )與親朋好友保持聯(lián)系，分享生活點(diǎn)滴，增進(jìn)情感交流。