一天完美減肥計劃
一天完美減肥計劃
現代都市女性工作異常繁忙，想要減肥卻沒(méi)有時(shí)間做運動(dòng)，不知怎樣才能去掉身上惱人的肥肉。小編來(lái)為你想了一個(gè)一天的減肥計劃，只要利用你每天生活的行為習慣，你會(huì )發(fā)現你在繁忙生活中也能輕輕松松瘦
一天的減肥計劃，消耗73卡路里：快速送去文件（單程15分鐘）
步行到距離1。5km的某個(gè)客戶(hù)公司吧。如果用1分鐘100m的速度走的話(huà)，來(lái)回就能消耗大約150kcal。
一天的減肥計劃，消耗46卡路里：回到路上，在前一站的車(chē)站下車(chē)（走15分鐘）
即使因為加班而疲累不堪了，也下定決心在前一個(gè)車(chē)站下車(chē)走回家。因為想早點(diǎn)回家而加快腳步。如果用1分鐘大約70m的速度快速走回家的話(huà)，能消耗大約70kcal。
一天的減肥計劃，消耗35卡路里：因為睡過(guò)頭了，而全速跑到車(chē)站（1分鐘240m*約3分鐘）
徹底睡過(guò)頭了。就算知道來(lái)不及，也不放棄希望地全速奔跑。即使在公司的評價(jià)降低了，消耗的卡路里還是會(huì )提高
一天的減肥計劃，消耗13卡路里：為了拿1000張的復印，一直站著(zhù)（10分鐘）
只是站著(zhù)10分鐘就能消耗12。8kcal�？旷谀_來(lái)增加負荷，提高卡路里的消耗吧。不過(guò)，動(dòng)作請限于不讓周?chē)娜烁械狡婀值某潭扰丁?/p>
一天的減肥計劃，消耗68卡路里：在超級擁擠的公車(chē)上全程站立（30分鐘）
如果還是在近門(mén)口的地方重復進(jìn)進(jìn)出出的話(huà)，就能消耗更多的卡路里。雖然很麻煩，但請站在能夠多動(dòng)的地方。
一天的減肥計劃，消耗12卡路里：從樓梯走到5樓（2分鐘）
搭乘電梯可不行。試著(zhù)用1分鐘上90格樓梯的步調，走2分鐘的樓梯吧。不過(guò)，下樓梯的話(huà)，即使用同樣的步調也只能消耗5。8kcal。
一天的減肥計劃，消耗90卡路里：白領(lǐng)辦公室減肥，坐著(zhù)打3小時(shí)電腦
因為單調的輸入工作，肩膀酸，眼睛疼，真是辛苦。但是如果能堅持3小時(shí)的話(huà)，就可以消耗約90kcal。不過(guò)，如果邊吃零食的話(huà)，僅僅的90kcal，立刻就會(huì )被超過(guò)了。
女明星們都追求小臉美，她們就是時(shí)尚的巔峰，就是時(shí)尚的代表，她們影響著(zhù)女孩子們對美的追求，所以現在的女孩子們無(wú)論用什么方法，都要成就瓜子臉，下面小編就為大家推薦怎樣成就瓜子臉的方法。
一、“啊咿嗚耶喔”日文訓練法
是最適合懶女人做的瘦臉?lè )绞�！很多女生認為自己臉胖，就誤以為自己是個(gè)胖子，于是開(kāi)始瘋狂地做各式各樣的運動(dòng)或實(shí)行節食計劃，到最后把自己弄得像一顆氣球，也就是頭和臉?lè )浅７浅５拇�，身體卻瘦得不得了。別再以為自己胖了，其實(shí)問(wèn)題出在你的肥臉。還不快點(diǎn)瘋狂地做——瓜子臉之啊咿嗚耶喔。
1。隨時(shí)隨地可以運用這樣的運動(dòng)法，拉緊你的臉部肌肉。
2。只要發(fā)出日文“啊”、“咿”、“嗚”、“耶”、“喔”的發(fā)音，并極力做出隨著(zhù)聲音而變化的最夸張的臉型，就可以達到目的了。
3。當然可以重復多做，次數沒(méi)有限制。
二、面部運動(dòng)法
對付脂肪臉的方法當然有很多啦，不過(guò)確實(shí)有效的方法看來(lái)就是面部運動(dòng)了，肌膚不會(huì )因為脂肪的流失而松弛，緊致的肌膚才是最美。
1。像吹泡泡一樣努力鼓起嘴，堅持十秒鐘;再努力癟起嘴，堅持10秒鐘�？蓽p少臉上的贅肉。
2。緩慢抬頭，看天，張開(kāi)嘴，舌尖向上送，堅持10秒;收回舌頭，閉上嘴，緩慢低下頭，重復10次，可減少下頜的贅肉。
3。嘴略張開(kāi)，下頜左右移動(dòng)，反復30次。每天只要堅持做2—3次即可。
三、穴位按摩法
與單純按摩不同的是，瘦臉按摩前要先抹瘦臉霜，再按壓穴位并進(jìn)行按摩。步驟如下：
1。涂上瘦臉霜，放松臉部肌肉。按摩從下顎開(kāi)始，到耳邊，然后再以額頭為中心點(diǎn)向外側按摩。眼周的按摩方法是從鼻子到眼角兩側做旋轉式按摩。
2。用手掌或手指按壓鎖骨凹陷處，刺激淋巴。如果指甲太長(cháng)，則用“手指肚”緊緊壓住鎖骨的凹陷處，3秒鐘后放開(kāi)手指，連續做3次。
擁有窈窕性感的身姿是每個(gè)女性都渴望的，特別是夏天快到了，促使大家減肥的欲望更加強烈。那么，春季應該怎樣減肥才最健康有效呢？小編告訴你八個(gè)瘦身好習慣，讓你輕松變窈窕！
八個(gè)瘦身好習慣讓你輕松變窈窕
1、選擇適合自己的減肥方法
想要成功減肥，學(xué)會(huì )如何選擇適合自己的減肥方法非常重要。首先，要有健康減肥的心態(tài)，這樣才能幫助你更加長(cháng)久地保持苗條。因此，瘦身方法的選擇也應該以健康為前提。
每個(gè)人的身體狀況不同，引起的肥胖原因也就不相同。因此，在開(kāi)始減肥之前，需要了解自己的發(fā)胖原因再制定更加個(gè)性化的減肥方案，這樣能幫助你達到減肥的真正目的。如果你是因為吃得太多而發(fā)胖，就要從健康飲食開(kāi)始瘦身；但如果你是因為疏于運動(dòng)才引起的肥胖，增加運動(dòng)量就是必不可少的了。
2、補充足夠的蛋白質(zhì)
要確保每天攝入的熱量有20%是蛋白質(zhì)，這樣能幫助你提高新陳代謝，有助增加每天熱量消耗的200卡路里左右。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸更加難以吸收，并且不會(huì )形成脂肪留在體內。另外，蛋白質(zhì)也可以有效增加飽腹感，是減少食量的好幫手。
八個(gè)瘦身好習慣讓你輕松變窈窕
3、有充足的睡眠
一個(gè)人在睡眠的時(shí)候，體內會(huì )釋放出一種名為“瘦體素”的化學(xué)物質(zhì)，該物質(zhì)能提示人們已吃飽，可以幫助控制脂肪量。而當你進(jìn)入深睡眠后，你的大腦就會(huì )釋放很多生長(cháng)激素，這種激素會(huì )指示你的身體分解脂肪、釋放能量。所以，充足的睡眠對減肥有很大的幫助。
4、攝取足夠的熱量
不要以為一味的減少熱量攝入就能減肥，過(guò)度節食只會(huì )造成越減越肥的惡果。人每天需要攝入的熱量為多少？你當前的體重乘以22就是你每天所需的總熱量值了。如果你大量地減少熱量攝入，身體的血糖水平也就會(huì )下降，饑餓感隨之產(chǎn)生，暴飲暴食也就成為了必然的結果了。
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