秋日養生先要養心的總結

秋日養生先要養心的總結

　　養生之本在于養心。正所謂根本清源，本末不可倒置。而這正是大多數人所忽略的。中醫有言：春夏養陽(yáng)，秋冬養陰。進(jìn)入秋季，這個(gè)容易讓人憂(yōu)郁的季節，養心尤為重要�！霸飫t潤之”是秋季養生的良方。芬芳潤體，才能修養身心，收獲屬于秋日的美麗和健康。

　　一、靜神養心

　　秋天的氣候變化較大，早秋熱濕，中秋前后燥，晚秋又以涼、寒為主，此時(shí)機體活動(dòng)隨氣候變化而處于“收”的狀態(tài)，陽(yáng)氣也處在收斂?jì)瑞B階段，所以注重養“心”精神調養是秋季保健重點(diǎn)。通俗來(lái)講，心腦共用，養心與滋腦相一致。心平氣和以養性，清心醒腦以養神。

　　推薦食譜：桂圓枸杞粥

　　材料：桂圓肉15g，枸杞子10g，紅棗5枚，大米100g。

　　做法：先把上述材料分別洗凈，砂鍋內加清水放入大米，中火煮開(kāi)15分鐘后，再加桂圓肉、枸杞子、紅棗（去核）煮成粥。晨起空腹及晚上睡前各服1次。

　　功效：此粥有補血養心、安神之功效，可治療老年人血虛眩暈、耳鳴、失眠等癥。

　　二、睡眠保心

　　古人認為：“眠食二者，為養生之要務(wù)�！彼�眠不僅可以養身，同時(shí)還可以養心，古人說(shuō)的“臥，休也”便是這個(gè)道理。人在睡眠時(shí)，其身體活動(dòng)已經(jīng)減少到最低點(diǎn)，肉體的各種感知器官都對外界關(guān)閉起來(lái)，不再與外界的事物打交道。這樣一來(lái)，人的各系統器官的活動(dòng)也就相應的減弱，從而減少了能量的消耗，使身體逐步得到恢復。

　　推薦食物：睡前吃點(diǎn)養心的食物，對身體特別好。如蓮子對養心安神有獨特的功效，百合對清心安神則作用明顯。

　　三、日常護心

　　日常護心，關(guān)鍵是保持良好情緒，除外，平時(shí)的飲食也很重要。其實(shí)，最有益心臟的食物就藏在我們的日常飲食中。一般來(lái)說(shuō)，脆、軟、滑、黏或是有彈性的食物，都含有水溶性膳食纖維。食物纖維類(lèi)似血管清道夫，不僅可吸附脂肪和有毒物質(zhì)，通過(guò)糞便排出體外，還能抑制肝臟和其他組織合成膽固醇。

　　推薦食物：薏米：高纖的薏米，不僅可以美白，降膽固醇的效果一點(diǎn)也不輸給燕麥。做薏米飯，一碗薏米加一碗半的水，放進(jìn)電飯鍋里煮熟，煮好后分成小包裝放進(jìn)冰箱冷藏。煮飯時(shí)可將冷凍薏米稍解凍，放入飯鍋與米一起煮熟。

　　海帶：黏滑的海帶是預防血管阻塞的“高手”。海帶內含巖藻多糖昆布素，可以防止血栓和血液黏性增加，預防動(dòng)脈硬化。海帶煮湯、涼拌均可，但其本身含鈉，最好減少調味料使用。

　　芹菜：爽脆可口的芹菜有保護心血管功能。吃芹菜要記得吃葉子，葉子的維生素C比莖高，且富含植物性營(yíng)養素，營(yíng)養價(jià)值高。

　　木耳：木耳自古以來(lái)就被當成預防動(dòng)脈硬化的“護心”食物。木耳的高纖成分，可以刺激腸蠕動(dòng)，幫助排便，加速膽固醇排出體外。

　　四、藥茶寧心

　　結合夏季氣候特點(diǎn)與個(gè)人體質(zhì)情況，可適當選用中藥泡服，調節陰陽(yáng)平衡。

　　體質(zhì)虛弱而疲倦乏力、頭暈、口渴、汗多者，可選用西洋參6片、麥冬10粒，開(kāi)水浸泡代茶飲，有益氣、養陰生津之功。

　　對于肝火偏盛而煩躁、眼紅、眼花、頭痛、頭昏、口苦口干者，可用菊花10朵、決明子6克，開(kāi)水浸泡代茶飲，有清肝明目之功。

　　虛火上升而出現心煩、口渴、睡眠不實(shí)、口腔潰瘍等癥者，可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克，開(kāi)水浸泡代茶飲，有清心除煩安神的作用。

　　前腳剛“治理”了張悟本的所謂“養生食療專(zhuān)家”，后腳又出現了所謂“神人”李一，既“懂”養生，還“身懷絕技”。

　　傳說(shuō)中“神人”有弟子三萬(wàn)，其中還不乏名人�！吧袢恕鞭k班、出書(shū)、上節目一個(gè)都沒(méi)落下。名氣上去了，事情自然也多了，真相也就大白于天下了，駕馭220伏電的“通電體檢”被指“鬼扯”，其“養生秘訣”也是在“故弄玄虛”。

　　從張悟本的“綠豆治病說(shuō)”到李一的“神通”，人們似乎在養生熱潮下失去了“主心骨”。太多的養生節目，太多的養生專(zhuān)家，眾說(shuō)紛紜，到底孰是孰非，難以辨明。人們恨只恨沒(méi)有一雙法眼，能夠看得明明白白。

　　其實(shí)，養生最重要的還是理念。一個(gè)科學(xué)健康的養生觀(guān)是最為重要的�？茖W(xué)看待養生，不要隨波逐流，根據自身特點(diǎn)找到適合自己的養生處方才是真經(jīng)。

　　養生話(huà)題中人們熱議的食補是中醫倡導的藥食兩用，適度的食補只是養生的一部分，養生還應注重多方面生活方式的共同作用。比如平和的心態(tài)、健康的生活規律、充足的睡眠、適量的運動(dòng)以及健康的興趣愛(ài)好等。想來(lái)，一個(gè)擁有健康生活方式的人自然會(huì )健康快樂(lè )地生活，也無(wú)須過(guò)多關(guān)注偽專(zhuān)家們的“高談闊論”�？纯窗贇q老人們的長(cháng)壽秘訣，不難發(fā)現知足常樂(lè )、堅持運動(dòng)、充足睡眠、合理膳食是他們所共有的。

　　看來(lái)，養生并沒(méi)有多高深的理論，只有最適合自己的生活方式。將養生融入自己的生活方式之中，冷靜養生，科學(xué)養生才是養生的最高境界。

　　高處寒冷地，人的壽命長(cháng);低處氣溫高，人的壽命短。目前世界上壽命最長(cháng)的人，多生活在亞寒帶和寒帶，比如日本和北歐�？側丝谥挥�500萬(wàn)人的格魯吉亞，百歲以上的壽星竟有2000人之多，就是受益于低溫的生活環(huán)境。

　　從飲食著(zhù)手。

　　一，低溫烹調。低溫烹調能減少高溫烹飪時(shí)致癌物出現的幾率，又最大限度地保存了食物中的養分，可謂一舉兩得。

　　二，少吃偏熱的食物，適當吃些涼性食物做調節。麻辣燙、火鍋等現代人愛(ài)吃的食物會(huì )給秋燥“火上澆油”，涼性食物有助于身體氣息平衡，去除燥熱，比如水鴨、魚(yú)蝦等體溫偏低的肉類(lèi)食物，稻、藕、筍等水生植物，大白菜、蘿卜等蔬菜，冬菇、蘑菇等背陰處生長(cháng)的菇類(lèi)，冬棗、蘋(píng)果等秋冬季成熟的水果，可起到滋陰潤肺的作用。

　　三，飯吃八分飽。進(jìn)食越多，產(chǎn)生的熱量也越多，易使體溫升高。國外研究顯示，少食可使動(dòng)物體溫下降，使其死亡幾率降低1/3以上。

　　從睡眠著(zhù)手。

　　一，睡個(gè)“低溫覺(jué)”。我們的體溫并非恒定不變，而是處于動(dòng)態(tài)變化之中。晚間9—11點(diǎn)開(kāi)始下降，凌晨1—3點(diǎn)降到低谷，清晨8點(diǎn)左右開(kāi)始緩慢上升，晚餐后(晚7—9點(diǎn))達到頂峰。因此夜間睡眠是“低溫養生”的好時(shí)機，必須杜絕熬夜，每晚要確保7—8個(gè)小時(shí)的睡眠，切忌夜生活過(guò)度，甚至通宵達旦地瘋玩。

　　二，避免“光壓力”。在燈光中入睡會(huì )導致體溫上升，使人體產(chǎn)生“光壓力”，影響正常代謝功能，因此最好在黑暗的環(huán)境中入睡。

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