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中考給家長(cháng)的一封信
再過(guò)不到一個(gè)月的時(shí)間就是中考了，臨近中考以來(lái)，有很多家長(cháng)反映孩子開(kāi)始煩躁，一方面害怕中考的來(lái)臨，另一方面又盼著(zhù)中考趕快來(lái)。
這些都可以看成是孩子有壓力的具體表現。適當的壓力可以激勵孩子努力向上、集中注意力，沒(méi)有壓力會(huì )使人疲乏、懶散，但壓力太大會(huì )使孩子身心無(wú)法承受而出現心理問(wèn)題，從而影響中考考場(chǎng)發(fā)揮。
故事1：女兒的抗壓能力，沒(méi)有我想象得那么強
中考快到了，我發(fā)現女兒每晚在家復習功課時(shí)，總會(huì )走神，很簡(jiǎn)單的計算題也會(huì )出問(wèn)題。幾次這樣過(guò)后，我沒(méi)忍住，朝她發(fā)火了。突然，我發(fā)現女兒默默地哭了起來(lái)，眼里噙著(zhù)淚。我心里一驚，孩子以前是很少流淚的，怎么突然這樣了。我趕緊詢(xún)問(wèn)她，她說(shuō)自己一直被老師和家長(cháng)在無(wú)形中寄予了厚望，這樣的期待一旦被定格，她就要拼命蹦跳著(zhù)去完成。中考來(lái)臨前，各種任務(wù)比較多，讓她不免心有羈絆而思慮重重，從而狀態(tài)欠佳。
支招
家長(cháng)要“多做飯，少說(shuō)話(huà)”馬上就是中考了，很多考生會(huì )在此時(shí)出現不同的應試心理表征。例如上述這篇案例中的女生，很明顯她一直累積著(zhù)壓力，她的內心里會(huì )更多地認為中考是為了實(shí)現他人的期望，而非滿(mǎn)足自己的需要，這就非常容易出現認同偏差，進(jìn)而使她出現了復習狀態(tài)不佳和負面情感爆發(fā)的現象。
一般面對孩子的哭訴，家長(cháng)會(huì )更多地自責給了孩子過(guò)多的壓力，因此希望通過(guò)調整自身狀態(tài)來(lái)給孩子減壓。其實(shí)這是存在一定偏差的，老師和家長(cháng)的厚望的確是壓力的來(lái)源，但根本原因在于孩子并沒(méi)有把家長(cháng)給予的期望科學(xué)地內化到自己的學(xué)習目標當中，這既表明了孩子缺乏有效的目標設定方法，也體現了家長(cháng)與孩子之前的溝通不到位。
當家長(cháng)觀(guān)察到孩子的異常狀態(tài)后，最優(yōu)的方法是利用親子間的有效溝通來(lái)進(jìn)行心理疏導。溝通時(shí)，家長(cháng)不要長(cháng)時(shí)間的`嘮叨，因為在備考階段家長(cháng)很容易把自己的緊張情緒通過(guò)嘮叨來(lái)集中在孩子身上，溝通變成說(shuō)教，效果很不明顯，甚至背道而馳。
我建議溝通的開(kāi)始一定應以孩子先說(shuō)為主。同時(shí)，家長(cháng)還可以通過(guò)“多做飯，少說(shuō)話(huà)”的方式來(lái)轉移注意力。
例如上述案例中家長(cháng)就首先留給了孩子傾訴的機會(huì )，自己先是做一個(gè)傾聽(tīng)者、陪伴者。即使孩子表露出很多負面情緒，也應在確保安全的前提下，讓孩子去宣泄，因為這是他自我減壓的最好時(shí)機。隨后，家長(cháng)就可以引導孩子從感性的負面情緒上轉移到理性的學(xué)習方法上。
故事2：
我已經(jīng)為中考準備了兩年時(shí)間，我家孩子特別貪玩，為此我在孩子初二時(shí)就開(kāi)始謝絕參加一切社交活動(dòng)，全心全意為他服務(wù)。同時(shí)，我把他的手機、iPad等也鎖了起來(lái)，免得影響學(xué)習。一直以來(lái)，我都是把水果、牛奶放在他身旁，生怕他因為復習太累而身體吃不消。然而，最近，我發(fā)現他對我的關(guān)心越來(lái)越不領(lǐng)情，總是希望我不去打擾他的生活。我該怎么辦呢？
支招
別讓自己的關(guān)心泛濫
中考步步緊逼，緊張的不光是孩子，連各位家長(cháng)都像自己要上戰場(chǎng)一樣，不由自主地和孩子一起緊張起來(lái)。有關(guān)機構做過(guò)一項調查，結果顯示，孩子學(xué)習中面臨的真正壓力，恰恰來(lái)自于關(guān)愛(ài)自己、呵護自己的父母。
孩子在群體中時(shí)時(shí)處于比較之中，而這種比較使孩子承受著(zhù)巨大的心理壓力，但在學(xué)校里，孩子不能釋放自己的壞情緒，不能表現出自己的緊張。
于是回到家，他需要一份寧靜，他不想多說(shuō)什么。家長(cháng)這時(shí)就要控制住自己的“關(guān)心”，讓孩子有獨立思考和休息的時(shí)間、空間。對孩子的一些情緒反應不必過(guò)分地緊張，甚至為孩子創(chuàng )造可以獨自一人“哭一哭”的機會(huì )，來(lái)宣泄他們心中的緊張和壓力。
同時(shí)，家長(cháng)可以給孩子心靈的安慰，默默地注視，積極地鼓勵，做他們最后的退守。
故事3：
寬慰的話(huà)不起作用了在孩子因為中考復習而緊張的時(shí)候，我常常會(huì )寬慰道：“沒(méi)關(guān)系，盡全力就行，考成什么樣都行”等類(lèi)似的話(huà)語(yǔ)，但是我發(fā)現，孩子也很難通過(guò)這樣的寬慰話(huà)語(yǔ)放松下來(lái)。
支招
鼓勵比寬慰更重要
面對中考等一些重要場(chǎng)面時(shí)，越是懂事的孩子可能壓力越大，他們擔心辜負父母的期待，辜負學(xué)校老師的厚望，甚至他們有些失去了自我。孩子有如此的表現，其根本原因還是在于他自己對于結果的期待和要求。孩子希望考到最理想的學(xué)校；他難以接受最后的結果低于自己真正的水平……往往這些才是考生壓力大的主要原因。這時(shí)家長(cháng)的鼓勵遠比寬慰要管用得多。
另一方面，學(xué)生在面臨中考時(shí)，心就像坐過(guò)山車(chē)一樣，如果家長(cháng)也像坐過(guò)山車(chē)一樣，那樣孩子可能會(huì )更加緊張。因此，作為家長(cháng)，能做的就是安下心來(lái)，給孩子營(yíng)造溫馨的學(xué)習和復習環(huán)境，使他能保持一個(gè)穩定的學(xué)習心態(tài)。具體來(lái)說(shuō)，照顧好他的飲食、生活起居，并盡量少地去批評他，即使不是學(xué)習方面，哪怕是生活的懶散，行為的不規矩，在這樣的階段，家長(cháng)盡量不要吭聲，這是您對孩子的體諒，這就是家長(cháng)能為孩子做的。
我在班級里做過(guò)統計，全班學(xué)生在臨考前，最不愛(ài)聽(tīng)到的話(huà)是家長(cháng)每天詢(xún)問(wèn)“復習得怎么樣啦”。他們沒(méi)法回答您，而且沒(méi)有人是復習完了才去參加考試的。
故事4：
我的孩子心里越來(lái)越?jīng)]底，我跟孩子走得很近，她有什么話(huà)都跟我說(shuō)。最近她告訴我，中考越來(lái)越近了，她卻覺(jué)得心中越來(lái)越?jīng)]底了。原來(lái)，初中三年，她一直名列前茅，自認為基礎知識也挺扎實(shí)的，可是在模擬考試中，她竟然有很多題答不上來(lái)，成績(jì)特別不理想。模擬考試的失敗更是讓她心慌，覺(jué)得啥都不會(huì )了，心中特別著(zhù)急，“都這時(shí)候了，卻啥都不會(huì )了，咋辦呀？”
支招
孩子要學(xué)會(huì )降低期待學(xué)生的心理壓力往往是三個(gè)因素造成的：家長(cháng)的望子成龍心態(tài)、學(xué)校老師的高期望值等周?chē)h(huán)境的壓力，還有學(xué)生自身爭強好勝、但心理承受力又不夠強的性格特點(diǎn)，以及對如何提高成績(jì)、達到目標信心不足，無(wú)奈無(wú)助等。
在上訴案例中，閔女士的孩子是屬于自身比較上進(jìn)型的。其實(shí)，她以前成績(jì)一直名列前茅，現在她只要跟著(zhù)老師的節奏復習，就能取得較好的成績(jì)。
那么，家長(cháng)如何幫助孩子調整節奏呢。
首先，家長(cháng)要讓孩子降低自己的期待。根據模擬成績(jì)，家長(cháng)讓孩子確定自己的平均水平，并且在此基礎上，浮動(dòng)大約5%~10%，分數越高，浮動(dòng)的比例可以適當降低，以此作為自己的中考目標。有挑戰性而且通過(guò)一定努力能實(shí)現的目標，比太難或太易的目標，更能激發(fā)學(xué)習的動(dòng)機和提高信心。而如果期望值定得過(guò)高達不到，會(huì )使孩子情緒低落，產(chǎn)生挫折感，失去信心。
其次，孩子也要學(xué)會(huì )給自己積極的暗示。比如：“我的基礎很好，又有強烈的學(xué)習動(dòng)機和學(xué)習能力，我要相信自己的實(shí)力�！边�有“我已達到坡底，反彈即將開(kāi)始，我已做好準備，我能行�！�
最后，家長(cháng)可以在晚飯后，陪孩子跑跑步，聊聊天，緩解一下孩子的緊張心情，打消孩子的顧慮，睡覺(jué)前聽(tīng)一下舒緩的音樂(lè )，幫助孩子提高睡眠質(zhì)量。
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