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秋季長(cháng)跑需注意作文
在我們平凡的日常里，說(shuō)到作文，大家肯定都不陌生吧，作文是通過(guò)文字來(lái)表達一個(gè)主題意義的記敘方法。相信寫(xiě)作文是一個(gè)讓許多人都頭痛的問(wèn)題，下面是小編整理的秋季長(cháng)跑需注意作文，歡迎閱讀與收藏。
秋冬季節是練長(cháng)跑的好時(shí)機，參加長(cháng)跑鍛煉，穿的鞋不合適，跑的姿勢不科學(xué)，練習場(chǎng)地選擇不當，練習后不注意腳的保健等，都將會(huì )引起腳痛，在實(shí)際鍛煉時(shí)應注意以下幾點(diǎn)：
要盡量選擇松軟的場(chǎng)地
不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時(shí)，利用前腳掌著(zhù)地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強后蹬；下坡時(shí)，上體稍后仰，腳跟先著(zhù)地，然后過(guò)渡到全掌，并要隨時(shí)注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發(fā)生危險。
不要穿硬底鞋
盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋。如要在柏油馬路上跑，就必須選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋作為“跑鞋”。因為人在跑動(dòng)中，每行動(dòng)一次，腳底都要承受一次地面反作用力對它的沖擊，這種沖擊力是由鞋底來(lái)傳遞的。由于海綿是泡沫橡膠，緩沖性很大，當它受到地面反作用力的沖擊時(shí)，就會(huì )很快發(fā)生變形，凹陷下去。這種變形消耗了大部分沖擊力，傳遞給跑步者腳底的沖擊力就大大減小了。海綿的緩沖作用，還能使剩余的沖擊力均勻地分布在腳底上，而不是集中沖擊某一點(diǎn)。一旦沖擊力消除，富有彈性的海綿即刻恢復原狀而凸起。所以穿上厚海綿墊的膠鞋跑步后，就不大容易發(fā)疼。如果穿硬底鞋長(cháng)期在硬路面上跑步，則是“硬碰硬”，跑后腳會(huì )感到疼痛。
跑步的姿勢要科學(xué)合理
腳著(zhù)地時(shí)應避免腳跟先著(zhù)地。應該用前腳掌著(zhù)地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動(dòng)作，減小著(zhù)地時(shí)的阻力。腿的后蹬要舒展，腳落地時(shí)要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來(lái)使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。
此外，跑步時(shí)，鞋帶不宜系得太緊，否則會(huì )有礙腳部的血液循環(huán)。經(jīng)常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的黏滯性，增強關(guān)節韌帶的彈性和伸展度，也可防止發(fā)生傷痛。養成勤洗腳的衛生習慣也能對腳進(jìn)行保健作用。
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