「全民健身日知識」健身必知九條注意事項

　　做運動(dòng)，搞健身，如果不懂得科學(xué)方法，往往事倍功半，甚至害大于益。以下9條注意事項，對于每一個(gè)健身運動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，都非常重要。

　　1、注意測算心率脈搏：心率可能反應出你健身的強度。在做有氧運動(dòng)時(shí)要想釋放更多的熱能，就應該使你的心跳保持在最高心率值(170-年齡)的60-85%之間。

　　2、要充滿(mǎn)信心：瑜珈課程上的學(xué)員可以完全卷曲她的身體。感到害怕?把這些恐懼都甩了吧，你應該更加充滿(mǎn)信心去嘗試新的挑戰!

　　3、做適合自己的事：不要盲目的效仿他人。發(fā)現最適合自己的健身方式，對癥下藥。

　　4、你的健身方式是否潛伏危機：長(cháng)時(shí)間高強度的訓練都不一定有錯，但是不要一次做很多種高強度長(cháng)久運動(dòng)。據專(zhuān)家講一次做多種高強度訓練可能是災禍的導火鎖。

　　5、從最基本練起：對初始者來(lái)說(shuō)，一定要從最基本練起;而且千萬(wàn)記住，熱身很重要。

　　6、過(guò)多并不意味著(zhù)更好：在有氧運動(dòng)和強度訓練后，休息是非常必要的。要在增強肌肉的同時(shí)，給它們足夠的時(shí)間恢復。比如一周健身三天、休息四天。

　　7、養成早起的好習慣：晨練有益健康。

　　8、健身切忌過(guò)度：感到不適應該馬上停止;如果出現扭傷，應該馬上自療或去看醫生。另外，健身的時(shí)候應該注意：熱身后再抻你的筋——舒展運動(dòng)可以幫你避免肌肉拉傷，同時(shí)有助于你接受高強度訓練。拉伸訓練不可過(guò)度。過(guò)分的拉伸也會(huì )有受傷的可能。一定要學(xué)習專(zhuān)家建議的拉伸運動(dòng)。

　　9、健身時(shí)，恢復原位的動(dòng)作一定要慢：你舉重物時(shí)，舉起固然可以加強你的肌肉，但是如果能控制肌肉慢慢放下重物，更加可以使你的肌肉具有良好的線(xiàn)條。不要高頻率舉重物，每一次重復之間至少需要休息6秒鐘。越慢其實(shí)越難，會(huì )越有效。

【「全民健身日知識」健身必知注意事項】相關(guān)文章：

關(guān)于全民健身日健身的作文08-10

全民健身日活動(dòng)的健身之旅作文08-12

全民健身日女生有氧健身計劃「精選」08-28

全民健身日作文02-03

全民健身日作文08-07

全民健身日口號02-02

全民健身日的來(lái)歷08-15

全民健身日的經(jīng)典句子01-27

健身作文：全民健身02-01