堅持,一種可以養成的習慣讀書(shū)筆記

　　培養習慣的過(guò)程需要縝密地設計，如果隨隨便便開(kāi)始行動(dòng)，極有可能會(huì )因為“習慣引力”的作用而遭到挫敗。下面是相關(guān)的讀書(shū)筆記，希望對你有幫助。

　　堅持,一種可以養成的習慣讀書(shū)筆記【篇一】

　　作為2016年5月才在國內第1次印刷出版的新書(shū)，在短短兩個(gè)月的時(shí)間內拿到豆瓣8.5分的高評分。

　　1、檢視閱讀——本書(shū)架構

　　1.1 整 體

　　本書(shū)是一本自我管理類(lèi)的工具書(shū)，沒(méi)有過(guò)多的理論介紹，更多強調實(shí)踐運用，以作者的個(gè)人經(jīng)歷以及一些成功案例來(lái)講述習慣養成的階段、步驟、重點(diǎn)及注意事項等，本書(shū)內容簡(jiǎn)小精悍，卻干貨滿(mǎn)滿(mǎn)，值得每位讀者去踐行。

　　1.2 結 構

　　本書(shū)可歸納為兩大部分“理念篇”與“方法篇”

　　2、拆解一本書(shū)—抓住核心

　　2.1 習 慣

　　2.1.1 將重復的行動(dòng)自動(dòng)化的過(guò)程。

　　即：由有意識到無(wú)意識。

　　2.1.2 本質(zhì)——復利

　　重復一個(gè)小行動(dòng)，長(cháng)期積累會(huì )產(chǎn)生爆發(fā)式的驚人效果。

　　2.1.3 阻力——習慣引力

　　(1)人性的弱點(diǎn)(原罪)：對抗新變化、維持現狀

　　(2)類(lèi)似于發(fā)射火箭的過(guò)程

　　“火箭升空的'最初幾分鐘、幾公里耗費的能量遠遠高于后來(lái)幾天、幾十萬(wàn)公里所耗費的能量，一旦穿過(guò)大氣層，擺脫地心引力的影響，火箭只需要很少的能量在太空中前進(jìn)。”

　　2.1.4 種類(lèi)不同，培養習慣的時(shí)間也不同

　　2.2 習 慣 養 成

　　2.2.1 培養習慣的農業(yè)眼光

　　(1)播下不同生長(cháng)周期的種子，以獲得豐富的果實(shí);

　　(2)不同生習慣長(cháng)周期，即：短期習慣、中期習慣、長(cháng)期習慣。

　　2.2.2 用N項習慣清單——建立“年度計劃”

　　(1)N項習慣清單：從六大方面建立，如：身體、素質(zhì)、社交、家庭、工作、興趣。

　　(2)填寫(xiě)“習慣年度計劃”

　　2.3 行為習慣—三階段(1個(gè)月)

　　每天行動(dòng)、持續30天

　　階段一：反抗期(第1~7天)

　　特點(diǎn)：困難重重、很想放棄

　　關(guān)鍵：撐下去

　　原則：

　　1、只培養一種習慣;

　　2、行動(dòng)規則越簡(jiǎn)單越好;

　　3、忽略行動(dòng)的數量與質(zhì)量;

　　對策：

　　1、以嬰兒學(xué)步的方式進(jìn)行

　　(1)降低標準

　　(2)從一項小行動(dòng)開(kāi)始

　　2、簡(jiǎn)單記錄

　　(1)忌諱過(guò)于繁瑣

　　(2)每天記錄

　　階段二：不穩定期(第8~21天)

　　特點(diǎn)：容易受到環(huán)境影響

　　關(guān)鍵：建立習慣機制

　　對策：

　　1、模式化

　　(1)恢復原計劃的標準

　　(2)固定(時(shí)間、地點(diǎn)、內容)

　　2、設定例外規則——應對突發(fā)事件

　　(1)活用“嬰兒學(xué)步”的標準;

　　(2)補償，如：第二天彌補等;

　　(3)設定特別的日子，如：每周可中斷一次等。

　　3、設定持續開(kāi)關(guān)

　　功能

　　糖果型-產(chǎn)生快感

　　懲罰型-回避痛苦

　　階段三：倦怠期(第22~30天)

　　特點(diǎn)：提不起勁、感到厭煩

　　關(guān)鍵：加上變化

　　對策：

　　1、加上變化

　　(1)改變(時(shí)間、地點(diǎn)、形式)

　　(2)使用“持續開(kāi)關(guān)”

　　2、計劃下一項習慣

　　(1)從已經(jīng)擬定的“一年習慣清單”中挑選;

　　(2)定期檢查“一年習慣清單”的優(yōu)先級;

　　(3)擬定之后不執行

　　堅持,一種可以養成的習慣讀書(shū)筆記【篇二】

　　核心內容

　　獨特觀(guān)點(diǎn)：把“堅持”這件事本身也變成一種習慣，任何習慣就都能培養。

　　第一、堅持不下去的真相

　　第二、習慣堅持的三種類(lèi)型和三個(gè)階段;

　　第三、堅持下去的其他技巧

　　

　　第一、堅持不下去的真相

　　1.習慣引力

　　所謂習慣引力，是指身體保持在固定的狀態(tài)會(huì )感受比較舒適，發(fā)生變化則被視為是一種威脅。

　　每個(gè)人都受習慣引力的影響，讓身體天然有“對抗新變化、維持現狀的傾向”的傾向。

　　2.習慣引力的兩個(gè)功能

　　抵抗新變化：若要將某項行動(dòng)轉化為習慣的話(huà)，必須克服習慣引力;

　　維持現狀：一旦突破前一個(gè)階段的習慣引力的阻礙，養成習慣后，大腦就會(huì )把這種行為認為是日常功能，就會(huì )拼命地維持這種行為。

　　第二、習慣堅持的三個(gè)種類(lèi)型和三個(gè)階段

　　1.習慣的三種類(lèi)型

　　行為習慣：指動(dòng)動(dòng)手就可以做到的習慣，比如寫(xiě)日記、整理家務(wù)等。

　　一般一個(gè)月左右就能養成。

　　身體習慣：是指要讓整個(gè)身體發(fā)生變化的習慣，比如減肥、早睡早起等。

　　可能需要三個(gè)月左右的時(shí)間。

　　思考習慣：指像創(chuàng )意思維、批判性思考能力等習慣。

　　這種習慣養成需要更長(cháng)時(shí)間，可能半年，甚至一年兩年才能培養起來(lái)。

　　舉例：“21天培養習慣”這個(gè)方法為什么有的人適用?有的人不適用?

　　2.培養習慣的第一個(gè)階段，反抗期(一般1-7天)

　　癥狀：身體抗拒改變，只有三分鐘熱度

　　反抗期最容易失敗，是因為“習慣引力”在作祟，你想改變可是你的身體在抗拒。

　　對策一：以“嬰兒學(xué)步”開(kāi)始

　　“嬰兒學(xué)步”是指像小寶寶學(xué)走路那樣，從小目標做起。

　　讓要改變的行為對身體的影響盡量減小。跟之前節目《微習慣》中介紹的方法是一樣的，

　　不過(guò)本書(shū)給了我們全新的啟發(fā)，微小的習慣培養，更重要的是用在身體反抗期。

　　比如5分鐘整理，閱讀15分鐘;讀兩頁(yè)書(shū)，寫(xiě)一頁(yè)日記等微小習慣做起。

　　對策二：簡(jiǎn)單記錄

　　就是把培養習慣的過(guò)程刻意地記錄下來(lái)。

　　記錄其實(shí)是調動(dòng)理性的力量，去消除“隨意”的感覺(jué)，客觀(guān)的掌握事實(shí)，讓自己和身體的習慣引力更有效的做斗爭。

　　比如記錄每天讀了多少書(shū)，減肥期間每天吃了多少食物等等

　　3.培養習慣的第二個(gè)階段，不穩定期(一般8-21天)

　　度過(guò)身體反抗期之后，身體慢慢就接受了這個(gè)新習慣，接下來(lái)就要提高習慣培養的強度，而這時(shí)習慣引力又開(kāi)始阻礙我們，從而進(jìn)入第二個(gè)階段。

　　癥狀：因各種突發(fā)事件導致失敗，半途而廢。

　　要度過(guò)不穩定期，就要增強身體養成習慣的穩定性，建立能夠持續的機制。

　　對策一：讓行為模式化

　　就是把想要培養的習慣盡可能弄成固定的模式，固定時(shí)間，固定地點(diǎn)，固定行為。

　　比如讀書(shū)習慣，固定在每天晚上8點(diǎn)。

　　對策二：設置例外規則

　　先假設可能發(fā)生的.例外狀況，也就能提前考慮好應對措施，讓計劃保持彈性。

　　比如加班晚了，在路上聽(tīng)一段《每天聽(tīng)本書(shū)》來(lái)代替每天8點(diǎn)的讀書(shū)計劃。

　　對策三：引入獎懲機制

　　進(jìn)一步從外部的環(huán)節來(lái)強化前兩個(gè)對策，“行為模式”和“設定例外規則”，加強對身體

　　不穩定期的支撐作用。

　　比如實(shí)現了連續七天的讀書(shū)目標，給自己買(mǎi)個(gè)禮物獎勵自己，如果沒(méi)達到就罰自己做

　　30個(gè)俯臥撐。

　　4.培養習慣的第三個(gè)階段，倦怠期(一般22-30天)

　　癥狀：提不起勁，感到厭煩而前功盡棄。

　　克服倦怠期，需要“玩點(diǎn)新花樣”，通過(guò)兩種方式進(jìn)行變化

　　對策一：添加新變化

　　一件事情重復做，做久了肯定很厭煩，人都有喜新厭舊的毛病。所以要主動(dòng)給自己添加

　　變化。

　　案例：日本著(zhù)名相撲選手貴乃花，成功減肥的方法。

　　對策二：計劃新習慣

　　在倦怠期，計劃下一項習慣就是為了建立習慣的連貫性，就像通關(guān)打游戲一樣，提出一

　　個(gè)新目標和新愿景，有助于你把這個(gè)習慣堅持下去的。

　　第三、堅持下去的其他技巧

　　1.每次只培養一個(gè)習慣

　　不要同時(shí)培養多個(gè)習慣，比如運動(dòng)或者控制飲食選其一，這樣成功概率會(huì )提高。

　　2.習慣的行動(dòng)規則是越簡(jiǎn)單越好

　　把一個(gè)復雜的習慣拆成一些簡(jiǎn)單的習慣來(lái)培養，行動(dòng)越簡(jiǎn)單才越好堅持。

　　3.不要太在意結果

　　注重習慣培養各個(gè)階段的節奏。