《高情商是練出來(lái)的》讀書(shū)筆記
當閱讀完一本名著(zhù)后，相信大家都增長(cháng)了不少見(jiàn)聞，這時(shí)最關(guān)鍵的讀書(shū)筆記不能忘了哦。你想知道讀書(shū)筆記怎么寫(xiě)嗎？以下是小編精心整理的《高情商是練出來(lái)的》讀書(shū)筆記，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
情緒相關(guān)概念的理解
原生情緒——適應性情緒：?jiǎn)我坏那榫w，沒(méi)有想法的參與，是對你經(jīng)歷的事情的一種本能情緒反應，它能夠真實(shí)反映你正在經(jīng)歷的事情。
衍生情緒——反應性情緒：經(jīng)過(guò)過(guò)濾的情緒，根據你對現實(shí)經(jīng)歷的想法而做出的反應，不是根據現實(shí)的經(jīng)歷而做出的反應。取決于個(gè)人不同的生活經(jīng)歷、個(gè)性特征和思維方式。往往會(huì )引發(fā)防御和攻擊，它不僅會(huì )掩蓋原生情緒，還會(huì )掩蓋事情真實(shí)的樣子。
情緒狀態(tài)：當你憤怒或傷心的時(shí)候，會(huì )呈現出某種獨立的情緒狀態(tài)，這種狀態(tài)是暫時(shí)的。
情緒特征：如果你很容易陷入某一種情緒特征之中，就可以說(shuō)你具有某一情緒特征，代表了一個(gè)人的性格特征，是你回應問(wèn)題時(shí)習慣表現出的情緒傾向。
情緒異常：如果你被某一種情緒持續控制，或者一種情緒長(cháng)久占據主導地位，以至于影響了你對其他情緒的感受和表達，那么這屬于情緒異常。
讀懂情緒是調節情緒的第一步
看清觸發(fā)事件：什么導致你產(chǎn)生了情緒
了解自己的想法：對觸發(fā)事件的看法或解讀
知道自己的.感受：知道自己在生理和心理上的感受
留意自己的行動(dòng)：了解情緒與行動(dòng)的關(guān)系，覺(jué)察自己的情緒是不是陷入了沖動(dòng)
基本練習題
判斷下面的句子是屬于想法、情緒還是行為？
1、我討厭新來(lái)的上司。
2、我很擔心下周的考試。
3、我迫切需要一部新手機。
4、我做家務(wù)活。
5、我和父母親發(fā)生爭吵。
6、我以后再也沒(méi)有機會(huì )了。
學(xué)會(huì )將想法、情緒和行為分開(kāi)
想法、情緒與行為三者會(huì )互相影響，需要觀(guān)察自己的想法和感受
例如，瑪麗弄丟了她很喜歡的一部手機（一種行為）——她感到很郁悶（一種情緒）——她想：“我太粗心了，真是個(gè)白癡！”（一種想法）這是行為影響了情緒，情緒又影響了想法。
需要明確：想法和感受都不是事實(shí)，卻常常讓人誤以為是真實(shí)的，并成為我們情緒的內部觸發(fā)器。
外部情緒觸發(fā)器：例如交通堵塞、陰雨綿綿、疾病和死亡等（比較容易識別）
內部情緒觸發(fā)器：自己主觀(guān)的臆斷和判斷，缺少客觀(guān)的依據（識別比較困難）
舉例說(shuō)明——憤怒
對我來(lái)說(shuō)，能引發(fā)憤怒的內部情緒觸發(fā)器有：
糾結于過(guò)去犯的錯誤
想到不開(kāi)心的事情或不公平的事
想到被詐騙、被欺騙和背叛的經(jīng)歷
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