小寒節氣孩子養生要注意什么

　　小寒，是二十四節氣中的第23個(gè)節氣，冬季的第5個(gè)節氣，干支歷子月的結束與丑月的起始。下面和小編一起來(lái)看小寒節氣孩子養生要注意什么，希望有所幫助！

　　起居要保暖

　　小寒是一年中最冷的節氣之一，此時(shí)在寶寶起居上一定要注意保暖。

　　注意保暖是呵護寶寶的第一要務(wù)，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。特別是寒流來(lái)襲時(shí)，防止呼吸道疾病的發(fā)生。

　　多吃溫熱食物，減少食鹽攝入量

　　孩子們小寒期間的飲食應該多一些溫性食物，如：木瓜、核桃、杏仁、南瓜、豬肝、牛羊肉、雞肉等。家長(cháng)可以常給寶寶喝熱粥，同時(shí)晚餐不宜吃太多。

　　冬季人體出汗較少，鹽分容易累積在體內無(wú)法排出，如果飯菜中含鹽量太高，會(huì )導致唾液分泌減少，有利于各種細菌在上呼吸道存活；高鹽飲食還可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使各種細菌、病毒乘機而入，秋冬人體抵抗力弱，誘發(fā)咽炎等一些疾病。

　　適當鍛煉，增強抵抗能力

　　俗話(huà)說(shuō)“冬練三九”，但小寒時(shí)節的活動(dòng)原則是：一要在日出后才開(kāi)始室外活動(dòng)，內容以散步、慢跑、球類(lèi)活動(dòng)等為主。凡是有陽(yáng)光的時(shí)候多帶孩子到室外活動(dòng)，要適應寒冷的感覺(jué)，這樣人體才能提高抗寒能力，有助于預防感冒、氣管炎和肺炎等疾病。二是準備運動(dòng)不可馬虎，應待身體暖和后再脫衣鍛煉。運動(dòng)要適度，以養胃氣，莫要練到大汗淋漓。運動(dòng)后要及時(shí)穿衣，避免寒邪侵襲。

　　白菜心熬清水，預防感冒

　　小寒之后，我國氣候開(kāi)始進(jìn)入一年中最寒冷的時(shí)段，很多孩子容易出現感冒、流黃鼻涕、發(fā)熱的癥狀，家長(cháng)可以用白菜心來(lái)熬煮水給孩子喝，對于感冒、發(fā)熱都有一定的治療效果。

　　多吃水果，補充維生素

　　小寒后，一定要讓孩子多吃滋陰潤燥的水果。梨是冬季水果中的首選，它含蘋(píng)果酸、檸檬酸、葡萄糖、果糖、鈣、磷、鐵及多種維生素，有潤喉生津、潤肺止咳、滋養腸胃等功能。除此之外蘋(píng)果也是不錯的選擇。

　　小寒節氣養生要點(diǎn)

　　1、起居保暖

　　小寒是一年中最冷的二十四節氣之一，此時(shí)在起居上一定要注意保暖�！爸嗅t認為‘寒性凝滯，寒性收引’，天氣寒冷，則關(guān)節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病�！北Ｅ�是第一要務(wù)，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對于老人家，則在保暖的同時(shí)還要注意通風(fēng)，密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。

　　2、適當鍛煉

　　民諺曰：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬到懶一懶，多喝藥一碗�！边@說(shuō)明了冬季鍛煉的重要性。在這干冷的日子里，宜多進(jìn)行戶(hù)外的`運動(dòng)，如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達樂(lè )觀(guān)，不為瑣事勞神，心態(tài)平和，增添樂(lè )趣。在此節氣里，患心臟病和高血壓病的人往往會(huì )病情加重，患“中風(fēng)”者增多。中醫認為，人體內的血液，得溫則易于流動(dòng)，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”，說(shuō)的就是這個(gè)道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

　　3、進(jìn)補不要盲目

　　雖然小寒時(shí)節是“進(jìn)補”的最佳時(shí)期，但進(jìn)補并非吃大量的滋補品就可以了，一定要有的放矢。按照傳統中醫理論，滋補分為四類(lèi)，即補氣、補血、補陰、補陽(yáng)。

　　4、精神調養

　　冬季寒氣籠罩，此時(shí)調神，此時(shí)要以以保護人體陽(yáng)氣為主，內養而不被打擾，神氣不外露，以養精蓄銳。所以要保持心情舒暢，勿過(guò)喜過(guò)悲，心境平和。

　　5、進(jìn)補不要盲目

　　寒時(shí)節以進(jìn)補為主，也是進(jìn)補的最佳時(shí)節，但進(jìn)補并非一味地大量食用滋補品，而需要針對性，并且要有一定的節制性。按照傳統中醫理論，滋補分為四類(lèi)，即補氣、補血、補陰、補陽(yáng)。

　　6、泡腳驅寒

　　中醫認為，“血遇寒則凝”，所以小寒養生做好驅寒非常重要。很多人在這個(gè)時(shí)候最明顯的感覺(jué)就是腳涼，即所謂寒從腳下起。所以最好的辦法就是用中藥泡腳，可以用當歸、紅花、雞血藤等中藥材放于鍋中，煮成水，每天倒入溫水中泡腳使用。泡腳之后可以用5分鐘揉搓足心涌泉穴，可以收到較好的驅寒效果，還可以促進(jìn)睡眠。

　　7、按摩保養

　　小寒時(shí)節可以多利用工作間隙按摩身體部位，不僅可以驅寒，還能調理身體機能。

　　8、忌食生冷辛辣

　　冬天天氣本身就很寒冷，一些生冷的食物寒性更大。在這個(gè)時(shí)候吃的話(huà)容易直接刺激胃部，使得它不正常的收縮，輕則引起食欲不振，重則還可能會(huì )導致嘔吐、抵抗力降低等等。同理，辛辣的食物一樣是具有強刺激性的，大量食用容易導致急性胃炎的發(fā)生。

　　9、規律進(jìn)食才健康

　　在冬季，胃部很容易發(fā)病，如果不能飲食規律的話(huà)，就很容易引起胃酸分泌異常，加重胃部的負擔。因此，每天按時(shí)有規律的吃飯才是最佳的保胃措施。如果不能一天三頓正點(diǎn)進(jìn)食的話(huà)，可以改為一天5-6次，分次進(jìn)食，一次少量，只要是每天有規律的即可。

　　小寒吃什么蔬菜水果

　　1、白蘿卜

　　“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫生開(kāi)藥方”，蘿卜在民間有“小人參”之稱(chēng)。冬季是容易上火的季節，而蘿卜性涼味甘，食用后可以減少上火幾率。白蘿卜可以潤喉、開(kāi)胃，多吃些蘿卜對消化很有好處，其辛辣成分能促進(jìn)胃液分泌，調理胃腸機能。白蘿卜中的維生素C可以幫助消除體內的廢物，促進(jìn)身體的新陳代謝。同時(shí)白蘿卜含有能誘導人體自身產(chǎn)生干擾素的多種微量元素，可增強機體免疫力，并能抑制癌細胞的生長(cháng)，對防癌抗癌有重要意義。

　　2、菠菜

　　菠菜含有大量β胡蘿卜素、鐵，也是維生素B6、葉酸和鉀的極佳來(lái)源，這些營(yíng)養素對于我們的身體健康來(lái)說(shuō)都是很有好處的了，可以幫助我們起到很強的保健功效哦，是朋友們不能錯過(guò)的好方法了，大家要注意哦。而且通過(guò)研究證實(shí)，菠菜是葉黃素的最佳來(lái)源之一，能預防眼睛衰老。菠菜中富含的抗氧化劑和維生素K，有激活大腦功能、強化骨骼的作用。

　　3、萵筍

　　多吃萵筍，可增強胃液和消化液的分泌，增進(jìn)膽汁的分泌。萵筍中含的鉀是鈉的27倍，而且含有的維生素還有利于促進(jìn)排尿，維持水平衡，對高血壓和心臟病患者有很大的裨益。萵筍中的含碘量高，這對人體的基礎代謝和體格發(fā)育會(huì )產(chǎn)生有利影響。萵筍葉的營(yíng)養遠遠高于萵筍莖。萵筍飲食中所含的氟元素，可參與牙釉質(zhì)和牙本質(zhì)的形成，參與骨骼的生長(cháng)。除此之外，特別容易感冒咳嗽，多吃萵筍葉，還可平咳。

　　4、小白菜

　　小白菜是冬季非常應季的蔬菜，小白菜中含有大量胡蘿卜素比豆類(lèi)、番茄、瓜類(lèi)都多，并且還有豐富的維生素C，可促進(jìn)皮膚細胞代謝，具有美容的作用。小白菜也是蔬菜中含礦物質(zhì)和維生素最豐富的菜，含鈣、維生素C及胡蘿卜素均比大白菜高。

　　小寒養生美食

　　1、羊肉

　　“小寒”時(shí)是一年中氣候最冷的時(shí)候，人們很容易被風(fēng)寒侵襲，抵御嚴寒最快速有效的辦法不是一件棉衣，而是一碗熱氣騰騰的羊肉湯。羊肉是溫熱食物中性?xún)r(jià)比最高的，如果用羊肉加點(diǎn)當歸、山藥、胡蘿卜一起煮，加上大蔥和生姜調味，建議每周吃一次，不但不會(huì )上火，還可以暖暖地過(guò)個(gè)冬天。

　　2、菜飯

　　小寒節氣，老南京講究吃菜飯，其來(lái)源估計與天冷進(jìn)補有關(guān)系。所謂菜飯就是青菜和米飯一起翻炒，加入咸肉、香腸、火腿、板鴨丁。其中矮腳黃、板鴨都是南京的著(zhù)名特產(chǎn)，極具南京特色。

　　3、臘八粥

　　小寒節氣中就有一重要的民俗就是吃“臘八粥”。臘八在小寒節氣前后，在這個(gè)時(shí)候吃一餐內容如此豐富的熱粥，既能刺激食欲，又可以增加機體熱量，起到暖胃消寒的作用。

　　4、雞湯

　　老南京還有逢“九”吃一只雞、每天一個(gè)雞蛋的進(jìn)補習慣，所以小寒這天市民的餐桌上也少不了雞湯和雞蛋。據說(shuō)，雞骨雞肉在文火的慢慢煲煮中，營(yíng)養成分大多會(huì )溶入湯中，極易于人體吸收，是冬季補氣補血的'進(jìn)補佳品，鈣質(zhì)也多。

　　5、糯米飯

　　廣州傳統，小寒早上吃糯米飯，為避免太糯，一般是60%糯米40%香米，把臘肉和臘腸切碎，炒熟，花生米炒熟，加一些碎蔥白，拌在飯里面吃。廣東人很講究食療。小寒因處隆冬，土氣旺，腎氣弱，因此，飲食方面宜減甘增苦，補心助肺，調理腎臟。池曉玲說(shuō)，所謂“三九補一冬”，但小寒時(shí)切記不可大補。

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