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谷雨養生全攻略
今天是二十四節氣的第六個(gè)節氣——谷雨，也是春季最后一個(gè)節氣。谷雨節氣的到來(lái)意味著(zhù)寒潮天氣基本結束，氣溫回升加快，谷雨節氣后降雨也增多，空氣中的濕度逐漸加大，下面和小編一起來(lái)看谷雨養生全攻略，希望有所幫助！
谷雨養生做這三運動(dòng)
1、冷水搓鼻翼鼻子防過(guò)敏
谷雨前后花粉、柳絮較多，有過(guò)敏病癥的朋友，除了注意避免與過(guò)敏源接觸，減少戶(hù)外活動(dòng)外，不妨每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼，有助緩解鼻塞、打噴嚏等癥狀。
2、按揉祛濕穴關(guān)節防風(fēng)濕
谷雨后，空氣中的濕度逐漸加大，中醫認為，濕氣通于脾，祛濕要從健脾補脾入手。
按揉陰陵泉穴就能起到健脾祛濕的功效，是祛濕要穴。該穴位于人體的小腿內側，膝下脛骨內側凹陷中，取該穴道的時(shí)候，應采用正坐或仰臥的取穴姿勢。每次左右腿穴位各按摩60下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸脹為適度。
3、茶水洗臉除斑美容
用喝剩下的茶葉水洗臉，不但能減少皮膚病的發(fā)生，而且可以使臉部皮膚光澤、滑潤、柔軟。用紗布蘸茶水敷在眼部黑圈處，每日1-2次，每次20-30分鐘，有助于消除黑眼圈。茶葉中含有茶多酚，有抗氧化作用，可防止肌膚衰老。茶葉還能抗輻射，尤其適合長(cháng)期用電腦的女性，可抑制皮膚色素沉著(zhù)，減少過(guò)敏反應的發(fā)生。此外，茶葉的鞣酸作用可以緩解皮膚干燥。
起居養生
早晚適當“春捂”
常言道：“谷雨寒死老鼠”，意思是說(shuō)，谷雨時(shí)節天氣忽冷忽熱，人易患感冒，應注意保暖。雖然谷雨時(shí)氣溫升高較快，但晝夜溫差較大，往往是中午熱、早晚涼，因此早晚還應添加衣服，適當“春捂”。但“春捂”也要有度，一般來(lái)說(shuō)，氣溫超過(guò)15℃就沒(méi)有捂的必要了，如果再捂下去易使火熱內生。
謹防花粉過(guò)敏
由于谷雨時(shí)天氣轉暖，人們開(kāi)窗通風(fēng)及外出次數增加，自然界中花粉、柳絮等物質(zhì)易引發(fā)過(guò)敏，因此過(guò)敏體質(zhì)的人要格外小心。除了在飲食上要減少高蛋白質(zhì)、高熱量食物的攝入外，應盡量減少開(kāi)窗通風(fēng)時(shí)間，可使用空氣清潔器或過(guò)濾器去除室內花粉、粉塵等室內過(guò)敏源。
也不妨每天早晚或者在外出之前用冷水搓搓鼻翼。用冷水洗鼻子的時(shí)候，順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環(huán)，有助于緩解鼻塞、打噴嚏等過(guò)敏性鼻炎癥狀。
防范風(fēng)濕病
谷雨后雨水增多，空氣濕度加大，風(fēng)濕病易復發(fā)，應小心防范。在日常生活中要注意關(guān)節部位的保暖，不要久居潮濕之地，不要穿潮濕的衣服，少吹風(fēng)，避免淋雨，天氣好時(shí)應多到外面曬太陽(yáng)，適當鍛煉身體。如果出現關(guān)節腫痛、腫脹等癥狀，并且日久不見(jiàn)好轉，應及時(shí)到醫院就診。
經(jīng)絡(luò )養生
谷雨節氣養生除了以上幾方面外，還應注意經(jīng)絡(luò )養生。浴足溫經(jīng)是谷雨時(shí)經(jīng)絡(luò )養生的方法之一，具體做法是：在谷雨節氣當令及前后各一天，酉至戌時(shí)，也就是18：00～21：00點(diǎn)時(shí)，將木盆中倒入開(kāi)水，待水溫合適時(shí)，放雙足于水中，溫經(jīng)通絡(luò )5～10min。
同時(shí)，做深呼吸5～10次，然后用食指或拇指點(diǎn)或按兩側三陰交穴、陰陵泉穴和血海穴各6次。本法可開(kāi)穴通絡(luò )，通過(guò)臟腑傳感，調整脾、腎、肝三經(jīng)經(jīng)絡(luò )及臟腑氣血陰陽(yáng)平衡。
飲食養生
1、香椿
香椿一般分為紫椿芽、綠椿芽，以紫椿芽最佳。其葉、芽、根、皮和果實(shí)均可入藥，具有提高機體免疫力，健胃、理氣、止瀉、潤膚、抗菌、消炎、殺蟲(chóng)的功效。
鮮香椿中硝酸鹽含量較高，應用沸水焯一下，再食用。
2、黃豆芽
春天，人容易缺乏維生素B2和維生素C，一些人會(huì )發(fā)生口唇糜爛、口角發(fā)炎的病癥，這一癥狀，宜多食黃豆芽，還可增強人體抵抗病毒感染的能力。
烹調黃豆芽切不可加堿，要加少量食醋，這樣才能保持維生素B不減少。且加熱豆芽時(shí)一定要注意掌握好時(shí)間，八成熟即可。
3、菠菜
過(guò)了谷雨便意味著(zhù)春季快過(guò)去了，按照中醫“春養肝”的觀(guān)點(diǎn)，要抓緊時(shí)機調理肝血。而在眾多的蔬菜之中，最適宜養肝的是菠菜。菠菜對春季里因為肝陰不足引起的高血壓、頭痛目眩和貧血等也有較好的治療作用。
4、韭菜
韭菜又叫起陽(yáng)草，韭菜的獨特辛香味是其所含的硫化物形成的，這些硫化物有一定的殺菌消炎作用，有助于人體提高自身免疫力。
韭菜雖好，但不宜多吃，其粗纖維較多，一次不能吃太多，有陽(yáng)亢及熱性病癥的人不宜食用。
5、枸杞頭
枸杞頭是枸杞樹(shù)上初春的嫩莖葉，具有補虛益精，清熱止渴，祛風(fēng)明目的功效，是名貴的食療蔬菜。
6、水芹菜
芹菜中可分離出的一種堿性成分，對人體能起安神的作用。
7、馬齒莧
有“天然抗生素”之稱(chēng)，可像菠菜一樣烹制。但孕婦要禁止吃馬齒莧，有滑胎的作用。
谷雨節氣養生運動(dòng)
1、伸懶腰
伸懶腰是最簡(jiǎn)單的運動(dòng)，但好處卻不少。經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，人們通常會(huì )覺(jué)得睡眼朦朧，全身懶散無(wú)力，這個(gè)時(shí)候可以伸個(gè)懶腰，舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò )關(guān)節、振奮精神的作用，還可以解乏、醒神。工作學(xué)習時(shí)如果感到春困來(lái)襲，也可以站起來(lái)伸伸懶腰，可以加快血液循環(huán)，活動(dòng)全身肌肉關(guān)節，祛除睡意，振奮精神。
2、春游
春暖花開(kāi)的時(shí)節正是一起出門(mén)游玩的好時(shí)候，不僅可以增進(jìn)家人朋友的感情，還有利于身心健康。年輕的朋友可以進(jìn)行散步、跑步、打球、登山等活動(dòng)。中老年人不適宜進(jìn)行高強度的運動(dòng)，可以做些舒緩、低消耗的運動(dòng)，如散步、健身操、旅游、騎自行車(chē)等。少年兒童可根據場(chǎng)地、時(shí)間、興趣愛(ài)好等選擇運動(dòng)方式，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風(fēng)箏等。
3、快走
在春意初露的日子里，快步行走健身法是個(gè)不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始就練跑步可不太科學(xué)，容易對膝關(guān)節造成沖擊�？熳呔筒煌�，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動(dòng)耗脂的效果。專(zhuān)家建議，一個(gè)人每天運動(dòng)量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當。
4、慢跑
與散步同理，慢跑也是春季的一項絕佳的運動(dòng)。慢跑不僅可以改善心肺功能、提高身體代謝能力和機體免疫力，還能降低血脂，延緩衰老等。春季氣候宜人，正是進(jìn)行慢跑的最佳季節，但要注意在跑前做好準備活動(dòng)，適量而行，跑步最好在上午10點(diǎn)以后，或下午進(jìn)行慢跑。
5、散步
散步是一種十分有益的運動(dòng)方式，可以一邊游覽春季的美景，一邊鍛煉身體。每天在街頭巷尾、公園湖畔走走看看，能夠放空身心，消除身體疲勞，還可以促進(jìn)身體血液循環(huán)和腸胃消化。散步應當自然而為，不要流于形式，應當量力而行，切勿過(guò)度勞累。
6、登山
登山是一項極佳的有氧運動(dòng)，山中的空氣異常新鮮，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調能力，尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。
7、騎單車(chē)
騎著(zhù)這種靠體力去踩的腳踏車(chē)，穿越周?chē)癞?huà)卷一樣美妙的風(fēng)景，心情不禁暢快無(wú)比，頓時(shí)感覺(jué)這不僅是一種健身運動(dòng)，更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應的穴位，當你緊握車(chē)把與用力蹬單車(chē)時(shí)，實(shí)際上已經(jīng)不知不覺(jué)開(kāi)始了身體的穴位按摩。騎單車(chē)不僅能借腿部運動(dòng)使血液循環(huán)加速，同時(shí)也強化了微血管組織。
8、游泳
經(jīng)過(guò)一個(gè)冬季的束縛，才等到春季的到來(lái)，身心也由局促到舒展，春夏季節進(jìn)行游泳鍛煉正是好時(shí)候。游泳健身運動(dòng)是一種全身性的運動(dòng)，不僅可以有效減肥健身，而且相比慢跑等陸上運動(dòng)，游泳時(shí)在浮力的作用下更不容易損傷身體。
9、去濕熱 灸灸關(guān)元和足三里
和嵐說(shuō)，由于谷雨后雨量增多，濕度加大，如果不加注意，濕邪易侵犯人體，引起關(guān)節痛、坐骨神經(jīng)痛、三叉神經(jīng)痛等不適，因此要注意防濕邪去濕熱。
此時(shí)的濕倒也不及夏季暑濕那么猛，不妨常用艾條灸一下關(guān)元穴（肚臍正中下3寸處）、氣海穴（肚臍正中下1。5寸處）、三陰交（小腿內側，足踝尖上3寸處）和足三里（膝下3寸，脛骨前嵴外側一寸處）這幾個(gè)穴位，有很好的祛濕作用。飲食上可吃些薏苡仁、赤小豆、白扁豆等利水滲濕的食物，同時(shí)少吃生冷及寒涼性食物，以免產(chǎn)生濕氣。
10、冷水搓鼻翼
發(fā)出現鼻炎的原有有很多，最重要的一點(diǎn)就是因為鼻黏膜敏感、鼻腔的免疫能力降低造成的。
出現鼻炎可以在每天早晚用冷水洗鼻有利于增強鼻黏膜的免疫能力，是防治鼻炎不錯的辦法。用冷水洗鼻子的時(shí)候，順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環(huán)，有助緩解鼻A塞、打噴嚏等過(guò)敏性鼻炎癥狀。
11、按揉祛濕穴
南京市中西醫結合醫院副主任中醫師劉萬(wàn)里：空氣中濕度加大，易濕邪入侵，造成胃口不佳、身體困重不爽、關(guān)節肌肉酸重等癥狀，各類(lèi)關(guān)節疾病患者更應引起足夠重視。
濕氣通于脾，祛濕要從健脾補脾入手。陰陵泉是脾經(jīng)的合穴，也是祛濕要穴。該穴位于人體的小腿內側，膝下脛骨內側凹陷中。正坐或仰臥，每次左右腿穴位各按摩60下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸脹為適度。
12、茶水洗把臉
建議大家不妨用喝剩的茶葉水洗臉，不但能減少皮膚病的發(fā)生，且可以使臉部皮膚光澤、滑潤。用紗布蘸茶水敷在眼部黑圈處，每日1～2次，每次20～30分鐘，有助于消除黑眼圈。此外，茶葉的鞣酸還可以緩解皮膚干燥。
13、防春火 清明過(guò)后不春捂
這時(shí)節“上火”的人可不少！北京大學(xué)第三醫院中醫科副主任醫師和嵐解釋?zhuān)捍簳r(shí)節氣溫升高，加上春季本身陽(yáng)氣蓄積體內，很容易誘發(fā)“春火”，出現口干口苦、目赤眼花等不適。
防春火很重要的一條是要做到穿衣有度，一般清明過(guò)后就不宜“春捂”了�？紤]到早晚溫差大，建議小孩可以多加一個(gè)小兜肚，老人可戴些護腰護膝來(lái)保暖。春天野菜是大自然給我們的天然降火食材。天津中醫藥大學(xué)第一附屬醫院營(yíng)養科主任李艷玲說(shuō)，野菜具有很好的清熱解毒的功效，比如馬齒莧、穿心蓮等。
14、健脾胃 不妨多吃點(diǎn)山藥
春季人體肝氣容易旺盛，肝火旺會(huì )傷害身體脾胃，有因為在谷雨節氣雨水比較多，空氣濕潤，人體容易出現濕氣，濕氣易傷身，所以在谷雨節氣人們應該避免吃一些生冷的食物，避免傷害自己的脾胃。
谷雨養生美食
桃花粥（活血潤膚）：谷雨時(shí)節正是桃花開(kāi)放的時(shí)候，桃花不但可供觀(guān)賞，也是美容滋補的良藥。準備少量桃花干品（1克），豬蹄（1只）以及粳米（100克），將豬蹄皮肉與骨頭分開(kāi)，大火煮開(kāi)后改小火煮爛，將骨頭取出后加入桃花和粳米，再熬至黏稠即可。桃花粥能滋潤皮膚，補益身體。
薏苡仁（清熱健脾）：腸胃不適、四肢沉重、皮膚起疹子可能是體內濕氣過(guò)重，可以吃些薏苡仁。薏苡仁味甘性涼，有清熱健脾、利水滲濕的作用，很適合春天食用�？梢杂棉曹尤拾局嗷虬緶�，但脾虛以及孕婦人群不宜食用。另外，豆類(lèi)、瓜類(lèi)也是很好的祛濕食材。
荷葉湯（清淡祛濕）：晚春氣溫逐漸升高，飲食應以清淡為主。春困、腿重其實(shí)是“濕”的一種表現，可以在煲湯時(shí)放點(diǎn)荷葉，每周食用1～2次，有健脾祛濕的作用。另外，適當喝點(diǎn)酸梅湯、綠豆湯、紅豆湯，防止體內積熱。而且不宜多吃羊肉、辣椒等大熱食物。
糖醋蛋（溫中健胃）：谷雨是“雨生百谷”之意，隨著(zhù)降雨增多，空氣中濕度逐漸加大，飲食上要注意祛風(fēng)除濕、強筋骨、溫氣血�？梢詫⑸心�，和雞蛋一起打勻后炒熟，出鍋時(shí)用少量糖、醋和鹽調味即可�？梢栽谠绮蜁r(shí)吃，有驅風(fēng)散寒，溫中健胃的作用。
谷雨節氣養生的4個(gè)方法
1、谷雨與牡丹
傳說(shuō)在唐代高宗年間，有位叫谷雨的年輕人，水性很好，有一次他的家鄉曹州發(fā)大水，他憑借著(zhù)這個(gè)本領(lǐng)救出了村民，還冒著(zhù)生命危險救出了一顆牡丹花，并拜托一位花匠師傅好好地栽養。
幾年后，谷雨的母親得了重病，谷雨一邊要照顧母親，一邊要做事，很是辛苦，這時(shí)有位美麗的女子出現在他的家里，并每天都來(lái)照看他的母親，谷雨與這位女子日久生情，就在谷雨想提出與這位姑娘成親的時(shí)候，卻得知這位美麗的姑娘是位牡丹仙子，而正是幾年前他救起來(lái)的那顆牡丹。
牡丹仙女約定“待到明年四月八，奴到谷門(mén)去安家�！焙髞�(lái)，牡丹花仙的仇人禿鷹得了重病，逼迫牡丹姐妹為其釀造花蕊丹酒醫病。牡丹姐妹不愿取自己身上的血，釀下丹酒供惡賊飲用，卻被禿鷹抓走關(guān)押。谷雨歷盡艱險，在自己生日那天，終于闖入魔洞戰勝禿鷹，救出了眾花仙。
當大家準備回家時(shí)，尚未咽氣的禿鷹一支暗劍刺中了谷雨。牡丹修女惱怒萬(wàn)分，拿起谷雨的板斧，將垂死掙扎的禿鷹砍成了肉泥！回轉身來(lái)，抱起谷雨的尸體，泣不成聲。谷雨以自己的性命救了這些花朵們的生命。從此，在谷雨死的那一天，天空就會(huì )下起雨，所有的牡丹都會(huì )開(kāi)放，以此來(lái)紀念谷雨。
2、谷雨節與倉頡
關(guān)于谷雨節的來(lái)歷，據《淮南子》記載，倉頡造字，是一件驚天動(dòng)地的大事，黃帝于春末夏初發(fā)布詔令，宣布倉頡造字成功，并號召天下臣民共習之。這一天，下了一場(chǎng)不平常的雨，落下無(wú)數的谷米，后人因此把這天定名谷雨，成為二十四節氣中的一個(gè)。
在民間，陜西省關(guān)中流傳著(zhù)這樣一個(gè)故事：相傳在四千多年前，軒轅黃帝急需一位掌管史料的官員史官。一天，黃帝發(fā)現了德才出眾的倉頡，任命倉頡做了史官。他以結繩記事，國家大事記得清清楚楚，很受黃帝賞識。后來(lái)結繩記事日顯落后。
一次，倉頡隨一個(gè)獵人外出狩獵，獵人指著(zhù)地上留下的各種野獸的蹤跡講述野獸的去向。倉頡深受啟發(fā)：“一個(gè)足印代表一種事物呢！”回家后，倉頡便打點(diǎn)行裝外出考訪(fǎng)。他爬山涉水，不恥下問(wèn)，把看到的各種事物都按其特征表示出來(lái)。依類(lèi)象形，始創(chuàng )文字。因他制字有功，感動(dòng)了天帝，當時(shí)天下正遭災荒，便命天兵天將打開(kāi)天宮的糧倉，下了一場(chǎng)谷子雨，天下萬(wàn)民得救了。
倉頡死后，人們把他安葬在他的家鄉——白水縣史官鎮北，墓門(mén)刻了一副對聯(lián)：“雨粟當年感天帝，同文永世配橋陵�！比藗儼鸭漓雮}頡的日子定為下谷子雨的那天，也就是現在的“谷雨節”。
谷雨節氣的習俗
1、喝谷雨茶：南方谷雨有摘茶習俗，傳說(shuō)谷雨這天的茶喝了會(huì )清火，辟邪，明目等。所以谷雨這天不管是什么天氣，人們都會(huì )去茶山摘一些新茶回來(lái)喝。谷雨茶也就是雨前茶，是谷雨時(shí)節采制的春茶，又叫二春茶。
2、食香椿：北方谷雨食香椿習俗，谷雨前后是香椿上市的時(shí)節，這時(shí)的香椿醇香爽口營(yíng)養價(jià)值高，有“雨前香椿嫩如絲”之說(shuō)。香椿具有提高機體免疫力，健胃、理氣、止瀉、潤膚、抗菌、消炎、殺蟲(chóng)之功效。
3、祭倉頡：陜西白水縣谷雨祭祀文祖倉頡習俗，“谷雨祭倉頡”，是自漢代以來(lái)流傳千年的民間傳統。
4、禁殺五毒：此外，谷雨時(shí)節還流行禁殺五毒的習俗。谷雨以后氣溫升高，病蟲(chóng)害進(jìn)入高繁衍期，為了減輕蟲(chóng)害對作物及人的傷害，農家一邊進(jìn)田滅蟲(chóng)，一邊張貼谷雨貼，進(jìn)行驅兇納吉的祈禱。
5、賞牡丹：谷雨前后也是牡丹花開(kāi)的重要時(shí)段，因此，牡丹花也被稱(chēng)為“谷雨花”�！肮扔耆茨档ぁ�，賞牡丹成為人們閑暇重要的娛樂(lè )活動(dòng)。至今，山東菏澤、河南洛陽(yáng)、四川彭州多于谷雨時(shí)節舉行牡丹花會(huì )，供人們游樂(lè )聚會(huì )。
谷雨養生：護肝祛濕
1、飲食：多吃柔肝祛濕的食物。谷雨時(shí)節，人體肝臟處于極其旺盛的狀態(tài)，因此要避免補肝過(guò)度，調養以柔肝為主。少食酸性食物和辛辣刺激食物，否則會(huì )使肝火更旺，傷及脾胃。應多吃菠菜、芹菜、花生、芝麻、雞蛋、韭菜等食物。另外，要多吃水果、多喝粥，比如山藥粥、五谷粥等，都能滋陰補虛，增強人體抵抗力。
2、穿衣：“春捂”不能過(guò)頭。人們在早晨出門(mén)的時(shí)候可穿一件外套，中午溫度高了可將外套脫掉，晚上下班的時(shí)候再穿上。這樣，人體對溫差有個(gè)適應的過(guò)程，不至于患上感冒。同時(shí)，這個(gè)時(shí)候“春捂”應當有度，如果室外的溫度超過(guò)15攝氏度，就要注意減少衣服。
3、防�。憾喾N疾病高發(fā)期。人們一旦出現打噴嚏、流鼻涕、鼻塞等情況，就要及早就診，千萬(wàn)不要自己當成感冒吃藥。此外，還要預防濕邪侵入人體，造成身體關(guān)節、肌肉酸痛，誘發(fā)關(guān)節及風(fēng)濕類(lèi)疾病。此外，春天的花粉、風(fēng)沙、塵土等容易給人們的皮膚造成傷害，讓人們患上蕁麻疹、臉上出紅斑等皮膚疾病。人們要從生活起居、飲食調理等方面做好預防工作。
4、運動(dòng)：不要從事激烈運動(dòng)。春季氣候溫和，是室外運動(dòng)的好時(shí)機，但千萬(wàn)不要進(jìn)行過(guò)于激烈的運動(dòng)，以免導致血壓升高，對身體健康產(chǎn)生不利影響。建議喜歡運動(dòng)的朋友，可以多到戶(hù)外，比如公園、樹(shù)林、山地等空氣新鮮的地方散步、做運動(dòng)，一方面愉悅身心，另一方面多與新鮮空氣親密接觸增強體質(zhì)。
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