秋分時(shí)節應該如何養生
秋分，是二十四節氣中的第十六個(gè)節氣，時(shí)間一般為每年的公歷9月22~24日。下面和小編一起來(lái)看秋分時(shí)節應該如何養生，希望有所幫助！
1、溫補潤肺
秋天空氣干燥，加之人體在夏季津液耗損，容易出現口舌生瘡、鼻腔和皮膚干燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等“秋燥”現象。
秋分時(shí)節的飲食主要原則就是“減辛增酸”，辛是指一些辛辣食物，像蔥、姜、韭菜這類(lèi)的食物就要少吃一些，酸指的是我們要多吃一些水果蔬菜，像比較應季一些的秋梨、葡萄等食物要多吃一些。
因秋屬肺金，酸味收斂補肺，辛味發(fā)散瀉肺，所以秋日宜收不宜散。應多喝水，吃清潤、溫潤的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、百合、銀耳、淮山、秋梨、蓮藕等，可以起到滋陰潤肺、養陰生津的作用。這里特別提示，秋季菊香蟹肥，正是人們品嘗螃蟹的最好時(shí)光。但是螃蟹是大寒之物，也不適宜多吃。
2、早晚添加衣服
很多人都有這樣的感覺(jué)，早晨和黃昏很早就涼了起來(lái)，常有被低氣溫打個(gè)措手不及之感。晝夜溫差超過(guò)了10℃，是非常容易讓人感冒的天氣，加之換季的時(shí)候人體抵抗力本身就會(huì )減弱，所以此時(shí)預防感冒等疾病尤為重要。
如何有效防��？重在恰當保溫。這話(huà)說(shuō)起來(lái)有些老生常談，但實(shí)際上對于秋季抵御疾病非常管用。秋分前后最好的“裝備”是上衣兩件套，里面穿件薄的或者短袖衣服，外面配件薄外套或者小開(kāi)衫，中午秋陽(yáng)烈烈時(shí)脫掉外衣，早晚一冷再及時(shí)穿上，方便又實(shí)用。特別要注意讓腳保暖，腳著(zhù)涼容易引起腸胃不適，甚至由此招來(lái)感冒。除了白天讓腳暖和外，晚上回來(lái)用熱水泡一會(huì )兒腳也很不錯。
3、防止“悲秋”情緒
《素問(wèn)·四氣調神大論》說(shuō)：“使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。無(wú)外其志，使肺氣清�！鼻锓謺r(shí)的養生內容，還有一大部分是關(guān)于情緒的`，應讓情志平和。秋分養生，宜動(dòng)不宜靜，動(dòng)起來(lái)才能幫助氣血收養，且此時(shí)空氣質(zhì)量佳，多出去走走既可鍛煉了身體，也能讓人神清氣爽。當然，除了快步走、跑步之外，多登高遠眺也是個(gè)好辦法，登高遠眺很容易趕走憂(yōu)郁、惆悵等不良情緒。
對于極少運動(dòng)的辦公室人群和老年人，剛開(kāi)始運動(dòng)時(shí)可多做做伸展運動(dòng)，伸展具有“運化作用”，能收斂心神，從呼吸到循環(huán)系統、腸胃消化系統、內分泌系統，全身氣血循環(huán)活絡(luò )了，人自然感覺(jué)周身通泰。
秋分養生食物
在飲食上特別要注意預防秋燥。多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。
秋天上市的果蔬品種花色多樣，其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋(píng)果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此時(shí)調養佐餐的勝品。
在秋分時(shí)節，可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。
秋分養生雖然以多吃辛酸果蔬為主，但是也不可吃的太飽太撐，一面造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了還容易誘發(fā)或加重疾病。
中醫上也是從陰陽(yáng)平衡方面作為出發(fā)點(diǎn)，將飲食分為宜與忌。有利于陰平陽(yáng)秘則為宜，反之為忌。
不同的人有其不同的宜忌：
■陰氣不足而陽(yáng)氣有余的老年人，應忌食大熱峻補之品
■對發(fā)育中的兒童，如無(wú)特殊原因不宜過(guò)分進(jìn)補
■對痰濕質(zhì)人應忌食油膩
■木火質(zhì)人應忌食辛辣
■患有皮膚病、哮喘的人應忌食蝦、蟹等海產(chǎn)品
■胃寒的人應忌食生冷食物等
不論是那種人，其實(shí)質(zhì)都應防止實(shí)者更實(shí)、虛者更虛而導致陰陽(yáng)失調。飲食調養方面要體現“虛則補之，實(shí)則瀉之”;“寒者熱之，熱者寒之”的原則。做到《素問(wèn)·上古天真論》所以說(shuō)：“其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數，飲食有節”。
秋分養生小妙招
1、要多喝水
秋季氣候干燥，使人體大量丟失水分。要及時(shí)補足這些損失，每日至少要比其他季節多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。還可直接將水“攝”入呼吸道，方法是將熱水倒入杯中，用鼻子對準杯口吸入，每次10分鐘，每日2～3次即可。
除了多喝水，還可以多進(jìn)食湯品來(lái)補水。蓮子、芡實(shí)、魚(yú)鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用，冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實(shí)山藥羹等也有養陰潤肺作用，不妨常食。
2、飲食潤肺
從中醫的角度，百合、梨等食物有“潤肺”的作用，中醫的“肺”與西醫的“肺”所指還是有區別的。中醫所指的肺不單單指一個(gè)器官，比如中醫認為“肺主行水”，比較通俗地說(shuō)是指肺氣有推動(dòng)和調節全身水液的輸布和排泄的功能。這里的“潤”通俗理解為“滋潤”。
中醫認為，肺乃嬌臟，潤肺有助肺部的保健，所以秋季多吃一些如百合、梨、山藥、白蘿卜、荸薺等潤肺的食物對身體的健康是很有幫助的。
3、做好保暖
肺位于胸腔，經(jīng)絡(luò )與喉、鼻相連。寒邪最易經(jīng)口鼻犯肺，使肺氣不得發(fā)散，津液凝結，從而誘發(fā)感冒等呼吸道疾病。反復之下可致人體免疫力下降，或引發(fā)慢性鼻炎。
秋季肺氣旺，這個(gè)季節適合養肺，但弄不好也容易對肺部造成損傷。因此，肺部不好的人，做好保暖很重要，及時(shí)增添衣服。
4、早睡早起
“早臥早起，與雞俱興”，是秋季養生的一大原則。早睡是順應陽(yáng)氣的收斂，早起使肺氣得以舒展。因晝夜溫差較大，要根據天氣變化適時(shí)添加衣服。睡覺(jué)要護住胸背，因為五臟的俞穴都匯合在背上，如果邪風(fēng)侵入，容易中風(fēng)寒。
5、多喝粥
宜：多吃蔬菜、水果，能補充人體的津液，有生津潤燥、清熱通便的功效;還可多吃些以蜂蜜、百合、蓮子、胡蘿卜、藕、梨、芝麻、木耳等清補之品所煮的百合粥、甜漿粥、牛乳粥等。
多攝入含蛋白質(zhì)、鎂、鈣豐富的食物，可有效地預防心腦血管疾病。起床喝杯白開(kāi)水，可以沖淡血液。白天可以多喝淡茶，堅持每天喝二三杯茶水，對心臟有保健作用。
6、常笑宣肺
宜：中醫有“常笑宣肺”一說(shuō)。不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官有適當的協(xié)調作用。因為肺是呼吸器官，而情緒的變化表現最顯現的地方就是呼吸，呼吸急促、不平穩。因此，要盡量心情舒暢，切忌悲憂(yōu)傷感，以避肅殺之氣，以適應秋天容平之氣。