健身房的宣傳單語(yǔ)錄
健身鍛煉貴在堅持，如果所訂的時(shí)間表過(guò)于苛刻，會(huì )讓你感到壓力太大而難于堅持。剛開(kāi)始鍛煉一定要循序漸進(jìn)，慢慢增加運動(dòng)量，讓身體逐漸適應。下面是小編為您整理的關(guān)于健身房的宣傳單語(yǔ)錄的相關(guān)資料，歡迎閱讀！
(1) 我運動(dòng)，我健康；我參與，我快樂(lè )。
(2) 全民健身，功在當代，利在千秋！
(3) 人類(lèi)體育，世界向往和和平！
(4) 鍛煉身體，增強體質(zhì)。
(5) 團結、協(xié)作、自強、自信；刻苦鍛煉，增強體質(zhì)�？鞓�(lè )伴左右，鍛煉就健康。
(6) 鍛煉身體，報效祖國。
(7) 開(kāi)展全民健身運動(dòng)，全面建設小康社會(huì )！
(8) 熱愛(ài)動(dòng)動(dòng)，增強體質(zhì)。
(9) 齊心協(xié)力，互勉共進(jìn)；勤學(xué)苦練，強身健體。堅持鍛煉，健康成長(cháng)。
(10) 陽(yáng)光運動(dòng)，增強體質(zhì)。
(11) 體育使城市充滿(mǎn)活力，城市因體育勃發(fā)生機！人人關(guān)心體育，體育造福人人！
(12) 運動(dòng)是健康的源泉。
(13) 我運動(dòng)，我陽(yáng)光。我運動(dòng)，我快樂(lè )。我運動(dòng)，我健康。達標爭優(yōu)、強健體魄。
(14) 每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子締造陽(yáng)光校園促進(jìn)和諧發(fā)展。
(15) 運動(dòng)讓生活更美好。
(16) 生命不息，運動(dòng)不止。
(17) 體育是運動(dòng)的藝術(shù)，運動(dòng)是體育的靈魂。
(18) 生命無(wú)止境，運動(dòng)無(wú)極限。
(19) 譜寫(xiě)生命之歌，弘楊運動(dòng)精神。
(20) 健康的體魄，永恒的追求。
(21) 搏生命之極限，鑄青春之輝煌。
(22) 運動(dòng)是快樂(lè )的源泉，快樂(lè )是生命的財富。
(23) 生命在于運動(dòng)，運動(dòng)毅力，毅力來(lái)源與拼搏。
(24) 我運動(dòng)，我快樂(lè )，爭做時(shí)代好少年！
(25) 健康第一，鍛煉為國。
(26) 我健康，我快樂(lè )。
(27) 強身健體，終身幸福。
(28) 運動(dòng)與生命同在，青春與快樂(lè )永存！
(29) 讓健康譜寫(xiě)生命的樂(lè )章。
(30) 生命在于運動(dòng)，運動(dòng)源于健康。
(31) 青春在歌唱，生命在歡騰。
(32) 生命在于運動(dòng)，成功在于拼搏。
(33) 讓運動(dòng)揮散汗水，讓青春閃耀光芒。
(34) 運動(dòng)奏響生命，運動(dòng)點(diǎn)燃我們的激情。
(35) 留下你的汗水，展現你的風(fēng)采，演繹一出精彩。加強運動(dòng)，增強體質(zhì)。
(36) 堅持鍛煉，身體健康。
(37) 快樂(lè )體育，快樂(lè )成長(cháng)。
(38) 熱愛(ài)運動(dòng)，熱愛(ài)生命。
(39) 音符讓音樂(lè )有了旋律，運動(dòng)讓生命充滿(mǎn)健康。我健康，我快樂(lè )；健康快樂(lè )一起來(lái)。
(40) 讓激情進(jìn)發(fā)，為生命喝彩。
(41) 終點(diǎn)不是夢(mèng)，重點(diǎn)是突破。
(42) 青春的呼喚，心跳的韻律，生命的火焰，夢(mèng)想的放飛。運動(dòng)是我們充滿(mǎn)活力，活力讓生命變得美麗。體育無(wú)處不在，運動(dòng)無(wú)限精彩。
(43) 運動(dòng)健康，快樂(lè )成長(cháng)。
(44) 做陽(yáng)光少年，展自我風(fēng)采。
健身房健身注意事項
1、 必要的熱身活動(dòng)
要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時(shí)間，這是在開(kāi)始運動(dòng)前的必要過(guò)程。當肌肉越松弛時(shí)，它們也更窘易被駕馭和擴展，做這些運動(dòng)將使你減少受傷機會(huì )，因此，花上5-10分鐘的時(shí)間，讓你的身體完全地活動(dòng)開(kāi)，有稍稍出汗的感覺(jué)是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開(kāi)端。
2、極為必要的伸展運動(dòng)
生活中總有一些事情做來(lái)十分容易，但是，在健身練習之后的伸展運動(dòng)并不是這祥簡(jiǎn)單。當你鍛煉一處肌肉的時(shí)候，它會(huì )變得緊繃而縮短，伸展運動(dòng)就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個(gè)動(dòng)作的最好時(shí)間是在你完成熱身運動(dòng)之后，同時(shí)，持續每個(gè)動(dòng)作20～30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個(gè)更有意義的伸展運動(dòng)。
3、超負荷的舉重
當你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時(shí)，不禁驚異歲月的飛逝，但這并不是讓你沖進(jìn)健身房，抓起第一眼看到的啞鈴的理由，也不是你自己一時(shí)心血來(lái)潮，制定一個(gè)超越自己能力的健身計劃的借口。你需要慢慢地開(kāi)始，并循序漸進(jìn)地增加運動(dòng)量，健身教練會(huì )告誡你：慢慢來(lái)是鍛煉的關(guān)鍵。因為你可能想象不到運動(dòng)之后的24一48小時(shí)之內，將會(huì )感到怎樣的痛苦，因此開(kāi)始的時(shí)候需要慎重一點(diǎn)。
另外，如果你盲目地試圖舉起超過(guò)身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來(lái)選擇3一6磅的重量會(huì )比較適合，通常重復動(dòng)作15～20次，如果你希望更快地獲得堅實(shí)的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復8～12次就可以了。記住不要急于求成，有節制地完成你的練習，才會(huì )達到好的效果。
4、過(guò)激的運動(dòng)
既然健身的目的是為以后一直堅恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，當你發(fā)覺(jué)自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說(shuō)完一句詁時(shí)，就意味著(zhù)你的運動(dòng)過(guò)激了，許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動(dòng)帶給他們的不適時(shí)，他們就很難再堅恃下去了。
另外，如果你認為自己的體質(zhì)不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動(dòng)作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學(xué)習如何入門(mén)和提高動(dòng)作的協(xié)調性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過(guò)分給自己壓力，并恃之以恒，你就會(huì )從中受益。
5、水分的`必要補充
切記，當你正在進(jìn)行運動(dòng)時(shí)，身體會(huì )因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時(shí)補充，否則的話(huà)，隨時(shí)間的推移，你的身休就會(huì )出現脫水的現象，您也會(huì )感到口渴難挨。所以，在運動(dòng)的從始至終過(guò)程中您都不要忘記給身體補充水分。一般來(lái)講，人體每天需要8懷的水分，而當開(kāi)始做運動(dòng)時(shí)，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望（這里韋伯插播一句：補充水分最好的方式是每次少飲，分多次飲用）。
6、過(guò)分依賴(lài)登山器
有時(shí)你會(huì )感到身體很疲累，你運動(dòng)的效果也不像你想象的那么好了，而此時(shí)你卻仍然希望通過(guò)鍛煉獲得再大一些的收益，于是，你就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身體不能負擔為止。你需要知道，這種“被動(dòng)式”的運動(dòng)——依靠登山器來(lái)強追自己完成任務(wù)，只會(huì )對你的身體產(chǎn)生危害，而達不到鍛煉的目的。此時(shí)的登山器只是一個(gè)幫助你的關(guān)節機械地活動(dòng)的工具，而不是你鍛煉的幫手。
因此，你該清醒地為自己選擇一個(gè)合理的運動(dòng)強度和正確的方法，而不是什么讓你的身體處于被動(dòng)狀態(tài)的“被動(dòng)法”這一點(diǎn)很重要。
7、逐步增加運動(dòng)強度
這可是一個(gè)好主意！然而高強度的運動(dòng)并不適用于健身訓練之初，對于那些已持續練習6個(gè)月或更長(cháng)時(shí)間的人來(lái)講，這是值得注意的�？赡軙�(huì )出現以下的情況：在達到某種程度后你通常進(jìn)入一個(gè)停滯的狀態(tài)，而大部分人可能會(huì )認為“我并沒(méi)看到身體的任何變化”——于是他們會(huì )加快步伐，給自己制造更大的挑戰：加大運動(dòng)量，以期達到使身體有所改變的效果.然而，此時(shí)你的迫切心情卻讓你步入了誤區。
健身教練的建議是：你最好逐步地提高運動(dòng)的持續時(shí)間和程度。你可以從20分鐘延長(cháng)到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時(shí)做到，時(shí)間和強度取其中之一就好了。過(guò)一段時(shí)間之后，你最終會(huì )驚喜地發(fā)現：你的肌肉又開(kāi)始充滿(mǎn)了新的活力。
8、動(dòng)作頻率太急
當你正擠出時(shí)間完成你的鍛煉針劃時(shí)，你可能會(huì )冒險地加快動(dòng)作頻率，并且不顧身體的反應而堅持練習。尤其像舉重之類(lèi)的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動(dòng)作會(huì )使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害，因此，這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的規則：2秒舉起，4秒放下你總該保持有節奏地動(dòng)作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果會(huì )越好。
9、運動(dòng)中不要吃喝
聽(tīng)起來(lái)很“殘酷”，但是你完全可以不做任何食品補充，而堅持完成一個(gè)一般性的健身訓練。事實(shí)上，任何不超過(guò)2小時(shí)的運動(dòng)，都不要求必須補充體力，而你只要在運動(dòng)之前的1小時(shí)內，確保進(jìn)餐就已經(jīng)足夠了。你還要明白：雖然運動(dòng)飲料對你沒(méi)有壞處，但還有什么比純水更有益于身體呢？另外，酒精含量高的飲食對你的運動(dòng)是徒勞無(wú)功的。
10、運動(dòng)后的必要“冷卻”
如同健身之前，你的身體需要時(shí)間“預熱”一樣，你的身體在鍛煉之后，也需要時(shí)間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動(dòng)作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當你感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩時(shí)，你就完成了最后的“冷卻”工作。
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