秋季養生演講稿【10篇】
演講稿的格式由稱(chēng)謂、開(kāi)場(chǎng)白、主干、結尾等幾部分組成�，F如今，能夠利用到演講稿的場(chǎng)合越來(lái)越多，大家知道演講稿的格式嗎？下面是小編精心整理的秋季養生演講稿【10篇】，僅供參考，歡迎大家閱讀。
秋季養生演講稿【10篇】1
大家好！
秋季是由熱轉涼，陽(yáng)消陰長(cháng)的過(guò)渡階段。
《黃帝內經(jīng)》說(shuō)：“秋冬養陰”，即指在秋冬兩季應當收養陰氣，以適應自然界陰氣漸長(cháng)的規律，并為來(lái)年陽(yáng)氣的生發(fā)打好基礎。
“燥”為秋季的主氣，故稱(chēng)“秋燥”。燥氣傷人，以耗傷津液為主，津液既耗，則必見(jiàn)一派“燥象”。秋季對應的臟腑是“肺”，當秋燥犯肺時(shí)，容易出現“諸澀枯涸，干勁皴揭”等燥邪致病的癥狀。因此，秋季養生，當以“防肺燥，護陰津”為主。
秋季，每日飲水量一般為xxML左右。中醫認為：“形寒飲冷則傷肺”。因此，秋季飲水以溫熱為佳，大忌寒涼冷飲。此外，秋天不要長(cháng)時(shí)間大聲說(shuō)話(huà)，少說(shuō)話(huà)是為了保護肺氣，每天不停地說(shuō)話(huà)會(huì )傷氣，其中最易傷害的就是肺氣。
秋季大量上市的許多新鮮水果和蔬菜中都富含人體所需的多種營(yíng)養物質(zhì)，不僅具有滋陰養肺、潤燥生津之功效，而且能治療與肺有關(guān)的疾病，是秋季養生保健的食品。
初秋時(shí)節，不少地方仍然是濕熱交蒸，以致脾胃內虛，胃腸道消化液不足，入秋后就必然發(fā)生“燥癥”。出現“燥癥”，可以多食粥食，對身體很有好處，作為藥膳重要成分的粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補中氣的功能。而中醫講究“培土生金”，脾胃調理好了，肺臟就會(huì )受益了。
“秋燥”之時(shí)，風(fēng)沙較多，保持皮膚濕潤的好方法就是晨起或晚睡潔面后，不要急于擦干水跡，應輕拍面部以使水分充分滲入后，再進(jìn)行保濕護理。
謝謝大家！
秋季養生演講稿【10篇】2
大家好！
秋天，自然界的蕭瑟，使人容易觸景生情，尤其是對于老年人來(lái)說(shuō)，更易在他們心中引起蕭條、凄涼、垂暮之感，勾起憂(yōu)郁的心緒。此時(shí)情緒調養應保持安寧平靜，以緩和秋天的肅殺之氣對人心理上的影響。
精神調節順應秋氣的特性，保持寧而不躁，斂而不泄，清而不濁，神氣內斂，做到清靜養神，排除雜念，達到心境寧靜之狀態(tài)。秋分過(guò)后適逢重陽(yáng)時(shí)節，此時(shí)秋高氣爽，不宜閉戶(hù)家中，建議外出游玩，登高遠眺，飽覽風(fēng)景，可使人心曠神怡，愁?lèi)炄?/p>
秋天容易感到困乏，每到周末的時(shí)候，不少人可能會(huì )選擇睡懶覺(jué)，但專(zhuān)家認為，秋天更應該養成早睡早起的習慣。中醫認為，天人相應也是養生的一種方法。所謂天人相應也就是人與天地相順應，最有效的順應自然的養生方法就是隨四季的變化而調整作息規律了。
在“飲食的金字塔”中，水處于最底層。也就是說(shuō)，水是人體最基本所需，也是最重要的營(yíng)養元素之一。秋季天氣干燥，易使人產(chǎn)生燥氣。而秋燥最?lèi)?ài)攻擊肺，所以當燥氣上升時(shí)，咳嗽、哮喘腹瀉、皮膚干燥等疾病首當其沖。此時(shí)，人體需要更多的水來(lái)維持機體的正常運轉。此外，秋天易出現身體困乏，也就是俗稱(chēng)的“秋乏”。而科學(xué)的飲水也可以緩解秋乏癥狀。
秋季應多喝開(kāi)水、淡茶等，以養陰潤燥，彌補身體損失的津液，尤其應定時(shí)、主動(dòng)多喝白開(kāi)水，即使不渴也要喝。喝水時(shí)，要少量頻飲，而不要一口氣喝得太多。研究發(fā)現，此法既可使人體津液得以補償，對內臟也沒(méi)有損害。而一次大量飲水，反而會(huì )損傷腸胃功能，導致消化吸收紊亂。
謝謝大家！
秋季養生演講稿【10篇】3
大家好！
俗話(huà)說(shuō)“春捂秋凍”，在中醫眼中，體溫下降利于人體陽(yáng)氣內藏（冬藏），秋季六節氣的養護調節重在著(zhù)裝和保暖，切不可因著(zhù)裝單薄而受涼，導致一些疾病的發(fā)生。初秋，暑熱未盡，涼風(fēng)時(shí)至，衣被要逐漸添加，但不可一下加得過(guò)多，捂得太嚴。
秋裝要寬緊適度、長(cháng)短大小適宜，穿在身上感到舒適，不宜露臂、露胸、露腿。穿著(zhù)純絲或純棉織品或混仿品面料的外衣褲，既可防秋涼，又能防燥熱，質(zhì)地柔中有剛、軟中有硬。秋涼切勿急加衣，老年人可適時(shí)加厚衣服。秋天的早晚涼，要注意別讓“背”和“心”涼著(zhù)，必要時(shí)可先穿上夾背心或毛背心。
秋凍培養的是耐寒力，這是抵御疾病的一種抗力，尤其在冬季更重要。耐寒鍛煉，應該始于初秋，可循序漸進(jìn)地堅持，從冷水洗臉、擦身，到冷水浴，直到冬泳。
秋季養肺首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在窗口，吸入清氣、呼出濁氣。吸氣時(shí)，限度向外擴張腹部，胸部保持不動(dòng)；呼氣時(shí)，限度向內收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。呼吸要深長(cháng)而緩慢，用鼻呼吸，每次深吸氣3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣3—5秒，屏息1秒。每次5—15分鐘，每天練習一兩次。
對于身體弱的人而言，秋季還是應該吃些肉類(lèi)補一補的。但進(jìn)補之前先把脾胃調理好。平時(shí)可以多喝一些綠豆湯或是薏米粥之類(lèi)的食品，因為夏秋之際濕邪熱邪較重，這樣可以促進(jìn)濕熱之邪的排出，有利于脾胃功能的恢復。
秋高氣爽，氣溫適宜，秋季可謂鍛煉的好時(shí)節。秋天經(jīng)常參加健身活動(dòng)，不僅可以調心養肺，提高內臟器官的功能，而且還有利于增強各組織器官的免疫功能。
謝謝大家！
秋季養生演講稿【10篇】4
大家好！
秋季氣候變化快，早晚溫差大，很多人會(huì )忽視養生的重要性，其實(shí)這是不對的。秋季養生也是要講究方法的。
1.注意養陰潤燥
養陰潤燥的食物主要有蜂蜜、百合、銀耳、山藥、蓮子、核桃、芝麻、梨、香蕉、話(huà)梅等。話(huà)梅特別適合秋季食用，中醫認為酸甘化陰，話(huà)梅酸酸甜甜正好符合“以潤為主，佐以酸味”的養生法。此外，秋季養生小常識告訴你應該注意多飲水。
秋季養生，滋陰潤燥是十分重要的，每天要記得喝水，不要等到渴了的時(shí)候再喝，已經(jīng)來(lái)不及了。
2.養肺為要
秋季飲食應以滋陰潤肺為佳，秋燥易傷肺,可適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，可以益胃生津，有益健康。同時(shí)可適當多食一些酸味果蔬，食酸以收之。
3.慎食瓜果
秋季一定要謹記不要貪涼，在飯后不要吃涼性的瓜果，這對于脾胃是不利的，很容易引起腹瀉的'。
4.多吃根菜
古人云：春吃花、夏吃葉、秋吃果、冬吃根。秋冬相接的季節，應季的根菜大量上市，這時(shí)的根菜既新鮮又便宜，而且耐儲藏，特別適合多多食用。像常見(jiàn)的蘿卜、山藥等，雖然普通，營(yíng)養價(jià)值卻很大，可謂是滋補珍品。
5.肉多豆
這似乎已成了眾人皆知的秘密。我們身邊有不少肉食動(dòng)物，其實(shí)按膳食平衡寶塔的建議，一個(gè)人每天只攝入瘦肉75克，即一副撲 克牌大小的一塊。
其中，體力勞動(dòng)者、男性可以多吃紅肉，腦力勞動(dòng)者、女性及身體機能退化的老人，應多吃白肉，尤其是患有肥胖、心臟病、高血壓等的人，更應少吃肉,多吃豆制品。
6.少吃辛辣
秋季養生要注意飲食清淡，不要吃一些刺激辛辣的食物，這對于我們的腸胃是不利的，而且還會(huì )傷到肺。
7.多吃溫食
初秋時(shí)節，仍然是濕熱交蒸，以致脾胃內虛，抵抗力下降。這時(shí)若能吃些溫食，特別是食用粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補中氣的功能。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等。
8.宜補湯汁
秋季飲食以滋陰潤燥為原則，在此基礎上，每日中、晚餐喝些健身湯。一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進(jìn)補營(yíng)養、強身健體。
秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚(yú)山楂湯、鰱魚(yú)頭湯,鱔魚(yú)湯、赤豆鯽魚(yú)湯等。
謝謝大家！
秋季養生演講稿【10篇】5
大家好！
秋季，外界氣候驟然變涼，而人體內的熱量還在原來(lái)的位置，（夏季時(shí)，人的體內溫度會(huì )調節到和外部相應的狀態(tài)。），外涼內熱，內熱不容易散發(fā)，就出現了不平衡。
這個(gè)時(shí)候就會(huì )出現一系列癥狀，比如臉上痘痘增加，喉嚨腫痛，牙齦發(fā)炎，晨起干咳等。這個(gè)時(shí)候大家不要忙著(zhù)吃消炎藥等，可以吃一些xxx等去火清熱解毒藥。
1要注意防止熱能過(guò)剩。在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。
2中醫稱(chēng)“宜食麻以潤其燥”。首先應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋(píng)果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物，如芹菜。
3少食生冷。由夏到秋，氣溫下降，人體為了適應這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲食過(guò)于生冷，會(huì )造成消化不良，易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張，也就是說(shuō)秋天應當避免光吃些涼和性寒的食物，應當多吃一些溫性食物。
4多吃海藻類(lèi)食物。海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護人體免受放射線(xiàn)的傷害
5吃秋梨。秋梨是很好的秋季水果，對于止咳、去燥有很好的療效。
謝謝大家！
秋季養生演講稿【10篇】6
大家好！
中醫認為“肺主皮毛”。秋季燥邪當令，容易傷肺。治燥之法，以潤為貴。所以，解決皮膚干癢問(wèn)題應從養肺入手，多吃具有健脾潤肺、養血潤膚功能的食品，如白木耳、杏仁、白果、百合、芝麻等。多吃滋陰養肺的水果，如梨、楊桃、哈密瓜等，多吃富含維生素A的食物，如胡蘿卜、油菜、禽蛋等，使皮膚得到潤澤。
對于秋天的皮膚來(lái)說(shuō)，補水是頭等大事，多喝水能夠從內到外緩解皮膚干燥。一天不能少于1000毫升，但也不要超過(guò)3000毫升。除了白開(kāi)水外，秋天新鮮而豐富的水果也是抵御秋燥的佳品。如雪梨、木瓜、蘋(píng)果、楊桃、紅棗、葡萄等應季水果，不但美味可口，還能滋陰潤燥，增強皮膚彈性。
專(zhuān)家指出，防曬不只是夏天的事，秋季的防曬更重要。因為夏季大氣中的云量較多，對紫外線(xiàn)有一定阻擋作用；而在秋季，雖然受到氣候影響，空氣變得格外澄澈，但紫外線(xiàn)的透射度也大大增加。此外，由于秋季人體肌膚的新陳代謝要比夏天緩慢，所以受到同樣的日曬，恢復美白的過(guò)程要比夏天長(cháng)。
選擇SPF15以上的防曬產(chǎn)品，在需要的時(shí)候不斷涂補，保證全面防曬。眼睛和唇部是防曬格外要注意的部位，因為眼睛周?chē)钠つw很薄，所以在購買(mǎi)時(shí)，應選購有潤澤和修護作用的眼部防曬品。另外，佩戴太陽(yáng)鏡也是眼部防曬的一個(gè)好方法。唇部的肌膚較為柔嫩，在強烈紫外線(xiàn)的輻射下很容易失去光澤和產(chǎn)生死皮，因此盡量選用有防曬效果的潤唇膏來(lái)加以保護。
謝謝大家！
秋季養生演講稿【10篇】7
大家好！
秋季，從立秋之日起，到立冬之日止，歷經(jīng)立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個(gè)節氣。在這一時(shí)段內，自然界陽(yáng)氣漸降，陰氣漸長(cháng)，是由陽(yáng)盛轉為陰盛的過(guò)渡時(shí)期。陽(yáng)氣至夏至而隆盛至極，至秋分則陰陽(yáng)趨于平衡，秋分之后陰氣漸盛。陰陽(yáng)盛衰對氣候的影響很大，入秋之初，陰雖生但未盛，陽(yáng)雖降但未衰，仍為陽(yáng)氣用事，故有“秋老虎”肆虐；秋愈深則陰愈盛，氣候得以由熱轉涼。秋季時(shí)總的氣候特點(diǎn)是秋高氣爽，清涼干燥，雨水減少，“燥”成為秋令之主氣，稱(chēng)為秋燥。氣候干燥，水分滋潤不足，可表現出一系列燥邪為患的干燥狀態(tài)。
中醫養生學(xué)認為，秋季養生應遵循“秋冬養陰”的基本規律，養陰，養收，養肺，防秋燥。養陰指養生應適應自然界陰氣漸生而旺的規律，把保養體內的陰氣作為首要任務(wù)，為冬藏打基礎；養收指精神情志、飲食起居、運動(dòng)鍛煉等調養皆以收束為主，避免向上向外的開(kāi)放和發(fā)泄，以收斂春夏陽(yáng)氣勃發(fā)的生理狀態(tài)；養肺是調養秋季人體的主氣，應保護其肅降，免受秋燥的影響；防秋燥指秋令之氣清肅、干燥，常易發(fā)生燥邪為患，應予預防。
謝謝大家！
秋季養生演講稿【10篇】8
大家好！
秋天已到，由熱轉寒，這個(gè)時(shí)候我們應該如何養生呢?
1.防秋燥護陰津
秋季是由熱轉涼，陽(yáng)消陰長(cháng)的過(guò)渡階段�！饵S帝內經(jīng)》說(shuō)：“秋冬養陰”，即指在秋冬兩季應當收養陰氣，以適應自然界陰氣漸長(cháng)的規律，并為來(lái)年陽(yáng)氣的生發(fā)打好基礎�！霸铩睘榍锛镜闹鳉�，故稱(chēng)“秋燥”。
2.調養起居
調養從清晨開(kāi)始。秋季氣候干燥，但清晨卻多是天高氣爽，空氣清新，一日當中最為舒適的時(shí)候。早睡早起是好習慣，利于收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，保持充沛的活力。此外，據有關(guān)專(zhuān)家對腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時(shí)間進(jìn)行的調查研究發(fā)現，此類(lèi)疾病在秋季發(fā)病率較高，而發(fā)病時(shí)間多在長(cháng)時(shí)間睡眠的后期。秋季的適當早起，可縮短或減少血栓形成的機會(huì )，這對于預防腦血栓發(fā)病也是有一定意義的。
秋季晝熱夜涼溫差較大，應隨時(shí)增減衣服，以防止秋涼感冒。
3.調氣養生
秋冬季寒風(fēng)蕭瑟，多少使人觸景生情，尤其年老之人，垂暮之感使得情緒低落。憂(yōu)郁、煩躁的情緒變化會(huì )對身體的健康產(chǎn)生不少的影響。擺脫氣候帶來(lái)的情緒變換，應該調整好自身的精神狀態(tài)，振作精神，調整狀態(tài)，時(shí)刻保持樂(lè )觀(guān)向上的心態(tài)。
謝謝大家！
秋季養生演講稿【10篇】9
大家好！
秋季養生首先要注意健康飲食。秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。
立秋之后應盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應謹慎。夏秋之交，調理脾胃應側重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開(kāi)胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類(lèi)食物，秋季調理一定要注意清泄胃中之火，以使體內的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進(jìn)補。
另外，進(jìn)入秋季后，暑熱剛盡，早晚溫差大，天氣變化異常，這些不宜立刻增加衣服，秋天微寒的刺激，可以使皮膚代謝加快，身體耐寒能力增強，適應即將到來(lái)的冬季！當然秋凍也要因人而異。還有，中醫認為秋季是對應肺臟的季節，而悲傷恰恰容易損傷肺臟。所以，在秋季要學(xué)會(huì )自我調節心理問(wèn)題，遇到傷感的事情予以排解。
秋季養生需要做的很多，但是，只要掌握到要領(lǐng)，就能夠更好的去付諸到實(shí)際行動(dòng)中，不管是從飲食上，還是從起居上都可以從容的調整，以達到的效果。
謝謝大家！
秋季養生演講稿【10篇】10
大家好！
干燥的秋季，選擇適合自己的護膚品是成功護膚的保證，愛(ài)美的你在選在護膚品的時(shí)候這兩個(gè)原則要留意：一是根據時(shí)間和氣候，二是根據皮膚的屬性。像干肌美眉，秋天的時(shí)候要選擇干性皮膚的護膚品，像溫和有效的洗面奶、滋潤而不油膩的日、晚霜、保濕滋潤的面膜等等。
秋天皮膚保養，定期去角質(zhì)不能少。每1-2周用去角質(zhì)產(chǎn)品去除堆積在肌膚表面的老廢角質(zhì)，讓肌膚柔軟潔凈。方法是將去角質(zhì)凝露均勻的抹在面部，5—8分鐘后，待其呈半干濕狀時(shí)再用中指順著(zhù)皮膚紋理輕輕地揉搓掉。最后用溫水凈面，抹上化妝水及晚霜。
秋天皮膚保養，要外更要內。日常飲食多吃些新鮮的蔬菜、水果、魚(yú)、家禽、瘦肉；盡量戒除煙、酒、咖啡、濃茶及煎炒油炸食品；多飲滋補清潤的湯水，如雪耳燉冰糖，木瓜，蜜棗煲豬骨，羅漢果煲瘦肉等，這樣即可防止喉干舌燥，并有潤膚作用。這樣即可防止喉干舌燥，并有潤膚作用。
謝謝大家！
【秋季養生演講稿【10篇】】相關(guān)文章：
《黃帝內經(jīng)》秋季養生08-09
《內經(jīng)》中女性秋季養生10-29
秋季祝福養生寄語(yǔ)大全01-24
秋季養生短信祝福語(yǔ)01-21
關(guān)于《黃帝內經(jīng)》解析秋季養生10-25
精選經(jīng)典的關(guān)于秋季養生的句子說(shuō)說(shuō)01-21
黃帝內經(jīng)解析秋季養生注意事項10-25
小寒養生禁忌01-05
大寒養生禁忌12-31