小學(xué)投擲興趣小組活動(dòng)的訓練計劃
一、具體練習方法：
�。�1）慢跑4圈、各項準備活動(dòng)及壓肩、壓腿。
�。�2）技術(shù)練習
�、僭卣嫱沏U球，學(xué)會(huì )正確的握球、持球和推球方法，體會(huì )全身協(xié)調用力把球推出的動(dòng)作。練習10～20次。
�、谠貍认蛲沏U球，練習10次以上。
�、圯p器械練習，即持實(shí)心球或重量較小的鉛球做原地推鉛球練習。練15次以上。
�、芡暾夹g(shù)練習，在投擲圈內按規則要求進(jìn)行。練10～20次。
�。�2）力量練習
�、俑┡P撐臂屈伸或雙杠臂屈伸，動(dòng)作要盡量快。練習10次為一組，做3～4組。
�、陔p手用力推高墻壁，用以體會(huì )推球時(shí)上肢用力動(dòng)作。練10次為一組，做5～6組。
�、蹎♀従毩暎菏殖謫♀�，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動(dòng)作。啞鈴重3～7千克，每種動(dòng)作練習30～40次。
�、軐�(shí)心球練習：?jiǎn)问趾碗p手推、拋實(shí)心球。各做20次左右。
二、練習注意事項：
�。�1）注意安全鉛球重量大，在飛行過(guò)程中有一定速度，萬(wàn)一砸在他人身上會(huì )造成嚴重傷害。因此，在練習推鉛球過(guò)程中，要認真聽(tīng)從教師的.指揮和要求，時(shí)刻注意場(chǎng)地情況，確保自身和他人安全。
�。�2）力量領(lǐng)先的學(xué)生，學(xué)習推鉛球前，必須先打好全身力量的基礎。力量練習以快速力量為主，即主要練爆發(fā)力。
�。�3）技術(shù)、力量并重在推鉛球練習中，要強調技術(shù)，認真體會(huì )技術(shù)動(dòng)作。練習時(shí)可結合不同技術(shù)環(huán)節的特點(diǎn)，有針對性地安排一定的力量練習。
�。�4）了解規則不管鉛球推得多遠，只要違反規則就不算數，這就是要注意執行規則的道理。一開(kāi)始練習就應該在直徑2．135米的投擲圈內進(jìn)行，以培養執行規則的意識和習慣
三、注意速度力量靈敏靈活性的訓練方法。
速度上的訓練呢可以安排在練習完力量后跑~~一般的話(huà)呢就是跑
30米、60米、100米快速跑
四、每堂訓練課后都要注意放松肌肉。
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