小學(xué)生寒假健身計劃

　　健身可以鍛煉身體放松心情，下面小編整理了小學(xué)生寒假健身計劃，歡迎大家閱讀！

　　【第一篇】：小學(xué)生寒假健身計劃

　　寒假中，我為了鍛煉身體，實(shí)施我的減肥計劃，便想練一項運動(dòng)。爸爸建議我去打籃球，我想：“打籃球不僅增強了體質(zhì)，還能長(cháng)個(gè)兒�！庇谑菦Q定這個(gè)寒假讓爺爺教我打籃球。

　　這天天氣不錯，我帶著(zhù)籃球牽著(zhù)爺爺的手往衛校的籃球場(chǎng)走去。在路上，我又興奮又擔心，興奮是因為我從沒(méi)有打過(guò)籃球，這還是第一次，一定很刺激;擔心的是我現在太小，個(gè)子和球籃之間距離太大，能否投進(jìn)去都是個(gè)問(wèn)題。但是我又想：“俗話(huà)說(shuō)，有志不在年高，這豈不是說(shuō)‘鍛煉不在個(gè)高’嗎?”于是便向籃球場(chǎng)跑去。

　　來(lái)到學(xué)校的操場(chǎng)里，因為是寒假期間，校園也像冬眠了一樣，空無(wú)一人。開(kāi)始練球了，爺爺先從最基本的運球、走步、投球講起，又給我做示范;最后讓我一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作的練習。在練習中，我無(wú)心練習運球和走步，只是一心想投球。

　　我托起球，瞄準球筐，第一球還沒(méi)到球籃下就掉下來(lái)了，直到第六個(gè)球，才碰了一下籃板。我灰心了，生氣地把球往地上一摔，球卻著(zhù)了魔法似的進(jìn)了，從籃筐里掉了下來(lái)的球在地上彈跳著(zhù)，好像在說(shuō):“別灰心，萬(wàn)事開(kāi)頭難嗎!”我立刻信心百倍，又開(kāi)始練球了。

　　現在，寒假已經(jīng)過(guò)去了，但是我對籃球的熱愛(ài)一直沒(méi)有改變，只是沒(méi)有的時(shí)間去練習罷了，但是只要天氣不錯，時(shí)間允許，我都會(huì )去打籃球的。

　　【第二篇】：小學(xué)生寒假健身計劃

　　一、指導思想：

　　隨著(zhù)奧運會(huì )的腳步越來(lái)越近，我校的學(xué)生在體育教師的指導下進(jìn)行積極、自主的鍛煉，他們用實(shí)際行動(dòng)支持、參與北京奧運會(huì )。在寒假即將來(lái)臨之際，為了指導學(xué)生進(jìn)行自主鍛煉，繼續用實(shí)際行動(dòng)參與到奧運活動(dòng)中來(lái)，我們特擬定了不同年段的訓練計劃，以供同學(xué)們假期參考。另外，同學(xué)們可以根據自己的實(shí)際情況和條件自主設計鍛煉內容，擬定鍛煉計劃。

　　二、鍛煉計劃記錄表（略）

　　三、鍛煉計劃的要求和注意事項：

　　1、根據自己的身體狀況，量力而行，注意安全。

　　2、每天如實(shí)填寫(xiě)自己的鍛煉記錄表。

　　3、開(kāi)學(xué)前對自己的'鍛煉情況、效果和體會(huì )進(jìn)行總結，寫(xiě)一份總結性的自我評價(jià)，開(kāi)學(xué)后交給班主任老師。

　　4、新學(xué)期開(kāi)學(xué)后，學(xué)校還將進(jìn)行體育作業(yè)完成情況評比，優(yōu)秀的作業(yè)單將在全校范圍內進(jìn)行展覽。

　　四、寫(xiě)給家長(cháng)：

　　給學(xué)生留體育作業(yè)只是督促他們參加體育運動(dòng)的手段之一，提高身體素質(zhì)是一個(gè)長(cháng)期的過(guò)程，不能因為放假而中斷。為了對學(xué)生進(jìn)行監督，我們還在記錄單上設置了家長(cháng)寄語(yǔ)欄目，希望家長(cháng)更加關(guān)注孩子的體育鍛煉情況！

　　北京小學(xué)教導處

　　體育組

　　【第三篇】：小學(xué)生寒假健身計劃

　　在放假時(shí)期，小學(xué)生怎樣在家里、在社區進(jìn)行科學(xué)有效的鍛煉，是我們體育教育工作者應該重視的問(wèn)題。這里特向同學(xué)們推薦幾種體育鍛煉的內容、方法，供同學(xué)們參考使用。

　　一、跳繩

　　跳繩練習方法多種多樣，而每一種練習方法都有著(zhù)獨特的鍛煉效果，因此，在練習前可根據自己的水平來(lái)制訂目標，循序漸進(jìn)地完成。

　　練習中，可以分階段進(jìn)行單搖、雙搖編花等練習，還可以和全家人一起進(jìn)行雙人、多人、多人花樣練習。在練習中還可以根據不同的內容安排計時(shí)跳和計數跳的練習，以此來(lái)檢驗自己的練習成績(jì)和練習的效果。在練習前最好安排一個(gè)合理的設想目標，然后通過(guò)自己的拼搏達到目標，享受自我超越的樂(lè )趣。

　　二、跳臺階或跳樓梯

　　跳臺階和跳樓梯是發(fā)展彈跳能力的較好方法。

　　跳臺階練習的方法有多種，既可采用雙腳跳上跳下的方法，也可采用雙腳交換跳的方法來(lái)練習。練習時(shí)注意必須用前腳掌發(fā)力，同時(shí)要注意身體重心的調整，這樣練習既能保證安全，又能使運動(dòng)姿勢規范美觀(guān)。

　　跳樓梯的練習種類(lèi)也很多，如單階樓梯的兔跳練習、多階樓梯的縱跳練習，以及高抬腿跑樓梯練習。這些方法對于發(fā)展下肢力量很有益處。此類(lèi)活動(dòng)必須注意安全，決不能逞強好勝，以免發(fā)生磕碰類(lèi)的傷害事故。

　　制訂合理的體育鍛煉計劃，安排適宜自己的練習內容和方法是提高鍛煉效果的重要措施和手段。但是，由于家庭體育的特殊性，所以鍛煉后的自我評價(jià)和反饋調整也是提高鍛煉效果的重要手段。希望同學(xué)們認真地記錄自己活動(dòng)后的心得筆記，對于練習感受和練習成績(jì)要進(jìn)行客觀(guān)積極的自我評價(jià)，同時(shí)對練習中出現的問(wèn)題進(jìn)行調整和改進(jìn)。如有個(gè)別問(wèn)題自己不能解決的可以打電話(huà)、上網(wǎng)、找老師求得幫助和指導。讓我們共同積極地行動(dòng)起來(lái)，用健康的體魄來(lái)迎接更加美好的明天。

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