減肥心得體會(huì )（通用18篇）

　　我們在一些事情上受到啟發(fā)后，馬上將其記錄下來(lái)，如此就可以提升我們寫(xiě)作能力了。那么問(wèn)題來(lái)了，應該如何寫(xiě)心得體會(huì )呢？以下是小編精心整理的減肥心得體會(huì )，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　減肥心得體會(huì ) 1

　　一直都覺(jué)得自己的腿挺粗的，之前也有跳健美操，但是自己很難堅持啊~所以就沒(méi)有跳了，當時(shí)我一個(gè)朋友在美容院做減肥消費。她告訴我她是這樣減肥的，有一個(gè)女美容師在她的腿上涂上潤膚露，然后使勁的用手拍打。拍個(gè)大概15分鐘左右。她告訴我她的腿都被拍的紫青了。

　　就這樣我學(xué)習了此方法，我每天洗完澡之后涂上橄欖油，在腿上揉捏拍打15分鐘左右，順序次數沒(méi)有特別的在意，就是隨便，哪肉多就捏哪。大腿使勁一點(diǎn)，小腿也是這樣捏錘。并且給小腿用手做提拉。有的'時(shí)候用刮痧板在腿上刮，沒(méi)有按照穴位，就是大面積的刮，從膝蓋到大腿根，一條腿的一個(gè)面刮10下。小腿就從肌肉凸出的地方，從下往上一直刮10下。第二步，腿與身體成九十度，倒貼在墻上，腿倒立在墻上，身子躺在床上，這樣保持著(zhù)，時(shí)間沒(méi)有特別規定，到腿感到麻了就可以放下來(lái)了，我大概10分鐘就麻了，不同的人情況不一樣吧，多長(cháng)時(shí)間不能統一。還有，第三步，拉伸。這個(gè)親們都懂得，嘿嘿…。尤其是小腿，小腿粗的親們，一定得拉伸小腿，并且保持10秒鐘。然后就可以去睡覺(jué)哦！

　　我就這樣弄了兩天，就發(fā)現腿上出現了紫點(diǎn)，她們說(shuō)這是好的，叫痧點(diǎn)，是排毒的。親們注意嘍，如果出現紫色的點(diǎn)就不要再用刮痧板刮了，等點(diǎn)退了再刮，只是用手按摩就行了。四五天左右吧，某天夜里起來(lái)去衛生間發(fā)現自己腿細了，于是乎半夜就量大腿，哈哈，那個(gè)時(shí)候量的是52厘米，高興死了，不過(guò)早上量就是53厘米了。小腿也從39細到了37啦！

　　這樣我花了四五天大腿從每條56細到53厘米，小腿從39到37厘米。不過(guò)還是很粗啦！我依然需要努力！我天生就是腿粗的人吧！不過(guò)我相信我可以改變它！我絕不甘心做粗腿女！對了，那個(gè)時(shí)候不光腿細了，體重也從112降到了106斤，輕了6斤，直至我回學(xué)校進(jìn)行十一月份的體能測試我的體重達到20xx年最輕104斤，體能測試竟然偏瘦呢，哈哈。因為我在飲食上也進(jìn)行了調整，早飯燕麥粥，水煮蛋。午飯一個(gè)小饅頭，一些葷素搭配的菜。晚飯一些素菜，不吃主食。

　　還有幾點(diǎn)親們需注意的哦！

　　第一，就是跳完我上個(gè)帖子推薦的健美操之后一定要拉伸按摩！拉伸按摩很重要，否則會(huì )長(cháng)出不好看的肌肉��！

　　第二，多喝水！第三，建議蘋(píng)果上午吃！

　　第四，飯后站立或散步半小時(shí)，一定不可以立即坐下或躺下，這點(diǎn)和拉伸一樣重要！

　　第五，多吃海帶，花椰菜，蘿卜，蘋(píng)果，奇異果，柚子，芹菜，圓白菜等瘦腿食物。肉嘛，魚(yú)肉最好，雞肉其次，豬肉一般，最發(fā)胖的是牛肉。減肥的親們少吃牛肉哦！

　　第六，建議少吃多餐，因為決定人體胖瘦的還有基礎代謝率，基礎代謝率的提高可以靠運動(dòng)來(lái)提高，運動(dòng)過(guò)后，就連睡覺(jué)也會(huì )燃燒脂肪哦！除此之外，少吃多餐也可以提高新陳代謝的，沒(méi)餐吃的少，可以分為五，六餐來(lái)完成。比如，早飯燕麥粥，雞蛋，上午加餐蘋(píng)果，中午正常，8分飽，下午加餐酸奶，晚上蔬菜即可！再加上一些運動(dòng)，無(wú)論大小與時(shí)間長(cháng)短。這樣既對健康無(wú)害，還可以提高新陳代謝，燃燒脂肪！

　　第七，不要想節食減肥了，那個(gè)減得只是肌肉和水分，很快就會(huì )以脂肪的形式反彈回來(lái)的，如果肌肉減掉了，新陳代謝就會(huì )減慢，對減肥可不益。這些都是我看養生書(shū)里知道的。

　　第八，千萬(wàn)別吃夜宵！

　　減肥心得體會(huì ) 2

　　我現在165cm，45kg。減肥以前快51kg。

　　想知道我怎么瘦嗎？但食量有些大的人會(huì )很辛苦，勸食量稍大的JM要小心，因為一開(kāi)始了就必須堅持下去。

　　我減肥方法不算健康，但盡量每種營(yíng)養都會(huì )吃到，等下我回放上我的菜單。

　　其實(shí)要激起一個(gè)人的減肥決心真的不容易，還沒(méi)減肥之前我自以為很瘦，皮包骨，吃不胖的那種，于是胡吃海喝，直到一個(gè)不大熟悉的外人說(shuō)我在幾姐妹之中是最胖的，我終于才肯減肥。

　　如果你們老是減到一半就放棄，那是因為你缺少別人的`諷刺與嘲笑，沒(méi)辦法鞭策你，激起你的決心，所以JM們快快找個(gè)不大熟悉的外人來(lái)鞭策你吧。

　　必須堅持至少兩個(gè)月才有效，別以為一個(gè)星期或者半個(gè)月就見(jiàn)效，不可能的。

　　運動(dòng)與飲食控制不能缺一，必須同時(shí)配合，運動(dòng)是幫助塑身美化身形，并且能夠幫助強化心臟，提高新陳代謝，皮膚也會(huì )變得好。

　　有氧運動(dòng)是減脂的，無(wú)氧是健身，個(gè)人認為應該要降低體脂才去練肌肉或者腹肌什么的，這樣肌肉才會(huì )比較明顯。

　　慢跑，原地跑步，游泳，跳舞什么都可以，我每天早上慢跑四十五分鐘，然后休息半小時(shí)才洗澡，再過(guò)半小時(shí)才進(jìn)食，建議輕食。

　　下午四點(diǎn)多跳鄭多燕，鄭多燕挺好的，反正流汗量很多的就是了。

　　我一天的運動(dòng)就是這樣，很簡(jiǎn)單的。

　　飲食方面我會(huì )控制，不吃油炸油膩甜食，面包只吃全麥或者土司。

　　早餐：兩片土司/米粉湯

　　加餐：一個(gè)蘋(píng)果/橙/梨

　　午餐：1/3碗飯，一碗蔬菜，半小碗白肉

　　加餐：一個(gè)蘋(píng)果/橙/梨

　　晚餐：菜湯，一碗蔬菜

　　下午加餐請在運動(dòng)前半小時(shí)吃完，加餐記得不要吃太飽。

　　我的菜單就是這樣，大家可以參考參考

　　熱量總計應該不多過(guò)1200kcal。

　　一個(gè)星期一天可以吃自己喜歡的食物或者大餐一次，讓自己放松一下。

　　如果飯后不夠飽足感可以喝幾口水，幫助提升飽足感。

　　減肥心得體會(huì ) 3

　　我一直認為自己是天生比較瘦的體質(zhì)，從上學(xué)到上班，我的身材雖算不上魔鬼，但也絕對非常勻稱(chēng)，就這樣一直保持到懷孕，一切都改變了。從懷孕到做月子，我徹底變成了一個(gè)胖子。懷孕期間我整整長(cháng)了接近50斤，連我自己都不相信，孕育一個(gè)八斤重的胎兒，需要我儲存這么多能量嗎？可事實(shí)是，生完孩子后，我比孕前重了整整37斤。更痛苦的是，為了保證奶水充足，我在生產(chǎn)完后的大半年里，體重從未下降過(guò)。獨生子斷奶后，我想盡了一切的辦法減肥，可是一直都堅持不下來(lái)，總是吃完喊減肥，一運動(dòng)就嫌累，一年后體重有增無(wú)減。

　　5月份是我的生日，老公送了我一份不尋常的生日禮物——英派斯減肥運動(dòng)營(yíng)的課程。他說(shuō)他問(wèn)了很多有經(jīng)驗的同事關(guān)于減肥這方面的事情，最近聽(tīng)說(shuō)英派斯減肥運動(dòng)營(yíng)挺不錯的，于是見(jiàn)人就打聽(tīng)“英派斯減肥運動(dòng)營(yíng)哪家好？”“針對產(chǎn)婦有效果嗎？”“會(huì )不會(huì )太辛苦，傷身體？”……據很多參加過(guò)這個(gè)英派斯減肥運動(dòng)營(yíng)的人說(shuō)，這里的訓練很科學(xué)，魔鬼身材不一定要用魔鬼訓練來(lái)完成。我懷著(zhù)忐忑不安的心情，拿著(zhù)簡(jiǎn)單的行李住進(jìn)了基地的宿舍。

　　參加英派斯減肥運動(dòng)營(yíng)的過(guò)程其實(shí)很有趣，起碼比我想像得要輕松的多，為期50天的訓練過(guò)程中，每天都要參加多種運動(dòng)，跳繩、有氧操、瑜伽、游泳……教練說(shuō)只有多運動(dòng)才能將身體里多余的脂肪分解掉，除了要堅持鍛煉以外，還要注意使用科學(xué)的方法。開(kāi)始的.三天，我覺(jué)得有些累，胳膊和腿都是酸酸的，教練說(shuō)是因為長(cháng)期沒(méi)有運動(dòng)，肌肉有些不適應，還為了我們安排了按摩，過(guò)了幾天，似乎就適應多了。另外，我們每天的食物都有經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)的的營(yíng)養師進(jìn)行指導搭配的，飯菜的數量也夠吃，只是菜比較清淡，不像家中吃得那樣非常油膩，葷素菜品的搭配也是非常講究。

　　訓練營(yíng)的工作人員非常細致，因為這次集中訓練的大多是媽媽級的人物，所以在每天下午都安排了理論知識學(xué)習，雖然只有一個(gè)小時(shí)，但我們學(xué)到了不少關(guān)于營(yíng)養科學(xué)、養生保健方面的知識，還學(xué)做了不少有營(yíng)養且脂肪含量低的家常菜。

　　不能不承認，很多人減肥不成功，除了沒(méi)有科學(xué)的方法以外，還因為自己的意志力不夠，很多鍛煉的項目都無(wú)法堅持下來(lái)，并且很難管住自己的饞嘴。在這里的訓練都是封閉式的，平時(shí)喜歡的蛋糕、奶油、火鍋是肯定吃不到了，每天睡懶覺(jué)也是不可能的。

　　通過(guò)這次英派斯減肥運動(dòng)營(yíng)的訓練，我的體重減少了16斤，感覺(jué)很不錯，肌肉都結實(shí)了一起，感覺(jué)精神狀態(tài)也很不錯，最重要的是我學(xué)會(huì )了怎樣在日常生活中控制飲食和安排鍛煉，老公說(shuō)真是非常值得。肥胖是女人永遠不變的話(huà)題，健康減肥才是最重要的，英派斯減肥運動(dòng)營(yíng)是個(gè)非常不錯的選擇，大家都去試試吧！

　　減肥心得體會(huì ) 4

　　如今減肥的人是越來(lái)越多，而減肥的主力軍漸漸的轉向ol ，許多ol 都在選擇一種有效的減肥方法，今天減肥藥排行榜小編就告訴大家幾個(gè)加餐不發(fā)胖OL夜宵心得。忙碌的工作，不知不覺(jué)就到了深夜，肚子咕咕叫，睡覺(jué)也不踏實(shí)，吃夜宵又怕發(fā)胖。

　　一、ol減肥成功的三個(gè)心得

　　1、少食米飯控制熱量

　　平時(shí)的飲食應該是特別留意的，一般我比較推崇少吃點(diǎn)米飯，多吃點(diǎn)菜，清淡點(diǎn)，就能把熱量控制得很好，吃肉的時(shí)候要盡量選擇些“白肉”(雞鴨魚(yú)肉體為白色的肉)。

　　2、餓的難受怎么辦

　　餓的難受怎么辦教你個(gè)既省事又營(yíng)養的方法：用100%魚(yú)膠原蛋白，加入2勺膠原蛋白，用脫脂牛奶沖泡�？梢愿癸柖鵁崃恳矁H有170卡而已哦。

　　3、多吃水果也發(fā)胖

　　別以為多吃水果就胖不了，熱帶水果，比如，榴蓮、火龍果、紅毛丹、香蕉、荔枝等等在水果中屬于熱量偏高的，請盡量回避。其他水果每100克的熱量都在60大卡以下。

　　二、ol瘦腰運動(dòng)注意事項：

　　1.做這個(gè)動(dòng)作時(shí)會(huì )明顯感覺(jué)到腹部用力(腹肌無(wú)力的人還會(huì )覺(jué)得腹部發(fā)抖)，記得一定不讓背部彎屈，不然就可能前功盡棄哦!

　　2.如果在太軟的地方(床墊或者沙發(fā)上)練習，很難保持身體穩定和背部直立，容易造成脊椎損傷，所以要在地板上鋪好墊子練習;

　　3.飯后和臨睡前1小時(shí)避免練習;

　　4.女性生理期避免練習。

　　三、ol常堅持的減肥原則

　　1、吃，如何吃?

　　首先是選擇合適的`吃飯時(shí)間。美國醫學(xué)家羅納·卡迪研究認為，“吃飯時(shí)間的選擇，對于體重的增減，要比人體攝入飲食的數巨量和質(zhì)量更重要�！币驗�，人體的新陳代謝狀況在一天不同時(shí)間內是不同的。一般說(shuō)來(lái)，從早晨起來(lái)后，新陳代謝逐漸旺盛，上午8點(diǎn)～12點(diǎn)鐘達到最高峰。因此，減肥 者可把進(jìn)餐時(shí)間提前，早飯安排在6點(diǎn)鐘以前，午飯安排在10點(diǎn)鐘左右，即可收到良好的減肥效果。

　　2、喝，喝什么?

　　瘦身 湯，主要是通過(guò)提取天然成分中的有效元素，來(lái)消減人體多余脂肪，調節人體新陳代謝。從醫學(xué)角度講，就是具有 排毒 養顏等功效的天然花草的總和、用來(lái)消減肥 胖的茶劑。其處方各有不相同，一般加有適當的 中草藥 ，具有減少脂肪、減少 膽固醇、祛除疲勞等作用。無(wú)論是膳食類(lèi)的，還是中草藥類(lèi)的，大都有清熱解毒，排毒減肥的功效，而且很安全無(wú)副作用。對于那些并不十分 肥胖，缺少時(shí)間和場(chǎng)所的都市人來(lái)說(shuō)，是一種比較理想的減肥用品。

　　3、玩，怎樣玩?

　　說(shuō)到玩，當然首先是逛街啦。其實(shí)逛街是一種很好的 有氧運動(dòng)。少則一兩個(gè)小時(shí)，多則三四個(gè)小時(shí)，這樣不停地走動(dòng)可增加腿部力量，消耗體內多余熱量。打扮得漂漂亮亮的，約上三五友友們美滋滋的出街去。一路上大家盡情地說(shuō)說(shuō)笑笑，走路的時(shí)候是不是擺擺手臂，偶爾蹲下來(lái)看看地攤的小飾品，這真是既減了手臂的脂肪，又活動(dòng)了筋骨。當然，逛商場(chǎng)的時(shí)候，不要偷懶用購物車(chē)，要用手拎著(zhù)你的戰利品，并且時(shí)不時(shí)地彎曲一下手臂，會(huì )讓你的手臂線(xiàn)條更加完美。逛完了如果還有精力和時(shí)間，不妨到附近舞廳跳個(gè)舞什么的，跳上45分鐘就可以減掉266個(gè)卡路里了。

　　減肥心得體會(huì ) 5

　　連我自己都會(huì )覺(jué)得詫異，在20xx年6月，我選擇了一次勇敢的蛻變!但是過(guò)程是很痛苦的，這種心酸也只有自己能體會(huì )得到�；�本上是和絕食差不多，而又區別于辟谷，主要還是在卡路里上的控制。

　　我是之前聽(tīng)過(guò)某些減肥導師說(shuō)的飲食清單，然后按照這樣的吃法，持續了好幾個(gè)月。不過(guò)我在公布我的飲食明細之前，我可以肯定的告訴大家，飲食習慣也因為這次而改變了好多，很多不吃的像苦瓜、南瓜、芹菜、洋蔥等慢慢開(kāi)始愛(ài)上了。

　　我可以給大家一個(gè)早中晚的飲食表看看，如果想瘦得快，那就在卡路里上下狠心，當然身體是最重要的!

　　早上：你可以選擇喝一小碗小米粥，然后外加兩個(gè)煮熟的雞蛋，前提是雞蛋黃得去掉。

　　中午：按道理可以吃一小碗米飯，你如果覺(jué)得扛得住，那就選擇繼續喝小米粥，然后吃400g左右的蔬菜，順帶一些牛肉是可以的，因為牛肉的熱量比豬肉的低一點(diǎn)，雞肉也可以吃，但都不要吃太多。

　　晚上：不過(guò)網(wǎng)上也有種說(shuō)法就是過(guò)午不食，意思就是中午吃過(guò)了就當天剩余時(shí)間不要再吃東西了!頂多只能喝一些白開(kāi)水或者茶。如果晚上實(shí)在是很餓，那就選擇在晚上6點(diǎn)之前吃一個(gè)蘋(píng)果吧!因為蘋(píng)果吃一個(gè)，熱量并不是很高，被譽(yù)為減肥之王，很多情況下，吃蘋(píng)果是有益的，你可以每天堅持吃一個(gè)，這個(gè)對減肥之外還有很多方面是有益的，早上吃是最佳的時(shí)間段。

　　像酸奶和脫脂牛奶、無(wú)糖豆漿等低熱量食品是可以在白天的各個(gè)時(shí)間段穿插的，但總體熱量估算是要控制的!千萬(wàn)不能一頓飯猛吃太多!

　　網(wǎng)上也有蘋(píng)果減肥法，但這種方法不值得提倡!雖然瘦身可能會(huì )相對比較快，但人可能身體吃不消，堅持一段時(shí)間之后再恢復飲食，結果是可想而知的!

　　我還忘記了一點(diǎn)，每天要堅持鍛煉，這個(gè)是必不可少的!如果你一天吃的很多，同時(shí)運動(dòng)消耗也不少，這樣長(cháng)此以往，應該不會(huì )反彈很多。如果你平常感覺(jué)吃得很少，但是基本沒(méi)有運動(dòng)，這可是萬(wàn)萬(wàn)不可以的!單純只靠控制飲食是遠遠不夠的!

　　喝水!你今天喝了多少水?怎么會(huì )有喝水就發(fā)胖的說(shuō)法?這個(gè)對于我來(lái)說(shuō)，并不是那么重要。因為我以前得過(guò)腎結石，疼痛感很強，經(jīng)歷過(guò)一次超聲波碎石之后，每天蹦蹦跳跳，不停的喝水。終于不負有心人，結石排出來(lái)了!之后又過(guò)了不久，體內又有一顆不大不小的石頭，也是經(jīng)過(guò)各種努力，拼命的喝水，搞定它了。

　　喝水有利尿的功效，據說(shuō)每天喝水至少20xxml以上，這樣是對人體有好處的!但是和吃蘋(píng)果一樣，不要在晚上喝太多水!這樣容易水腫!

　　因為結石，所以我不能吃太多豆制品以及菠菜。但豆制品的確是很好的減肥佳品可選之一!豆漿，選擇喝無(wú)糖的，至少可以有一定的飽腹感，和蜂蜜一樣，對腸道有好處，不過(guò)得知道，不要早上空腹喝豆漿和牛奶哦!必須吃一點(diǎn)別的墊墊。

　　每逢佳節胖三斤!這一句話(huà)實(shí)在是太經(jīng)典了!沒(méi)辦法，大家在面對美食的同時(shí)，一旦吃上癮了就一發(fā)不可收拾!今天春節對于我來(lái)說(shuō)，自我感覺(jué)良好，應該是和平時(shí)的克制以及健步走有關(guān)系!

　　過(guò)節這幾天，我除了早餐很正規之外，午餐有時(shí)米飯會(huì )多吃一點(diǎn)，晚餐偶爾吃一點(diǎn)米飯，但稀飯是每天必須吃一點(diǎn)的!油炸食品呢!總不能說(shuō)想著(zhù)減肥就一直不吃吧!所以偶爾放縱了幾次!零食呢!像堅果之類(lèi)的，一天吃十幾顆就很滿(mǎn)足了，有一種我們這的甜點(diǎn)，也是在克制的情況下吃一兩個(gè)。其它的就沒(méi)怎么注意去吃了，如果是一個(gè)卡路里控，相比這樣額吃長(cháng)此以往，肯定還是對減肥不利的!

　　我的個(gè)人建議：如果你是一個(gè)健步走達人，那么你就先從每天一萬(wàn)步開(kāi)始吧!如果走的速度適中，一天300至400卡路里左右，相對于女性同胞來(lái)說(shuō)可是一頓飯的熱量總和!如果是速度較快，那是再好不過(guò)的了!

　　我在減肥期間，經(jīng)常去健身房騎動(dòng)感單車(chē)，雖然沒(méi)有多少步數，但一樣是會(huì )消耗不少的卡路里的。至于應不應該可以計算卡路里，我覺(jué)得程度應該適中，意思就是不要太可以去計算，這樣人會(huì )很累的!因為很多都是估算的，并不是那么的準確，自己覺(jué)得差不多就行了。

　　絕食減肥，固然很有效。減掉的不一定是脂肪，也就是你的食欲依然還在，看到很多好吃的還是流連忘返。我從絕食減肥期已經(jīng)過(guò)渡到正常飲食加運動(dòng)的.周期了，當然體重是漲了好幾斤的!但飲食正常，感覺(jué)差不多就行，總比一直餓著(zhù)一心只想體重往下走那是好的。身體一旦垮了，你覺(jué)得減肥還會(huì )有意義嗎?

　　我過(guò)渡到正常飲食階段后，早餐的一碗粥是必不可少的，然后一個(gè)煮熟的雞蛋，蛋黃也一并吃掉，還吃2兩的千層餅，但含油的我是不會(huì )經(jīng)常吃的�；蛘叱砸粌蓚�(gè)米飯餅，偶爾沖一點(diǎn)即熟的燕麥片，倒入一點(diǎn)脫脂牛奶也可以。中午在原來(lái)的基礎上則是加了一點(diǎn)米飯的量，晚上依然是能不吃米飯就不吃，喝一點(diǎn)粥，吃素菜就可以了。這樣的吃法是對迫切想瘦身的人是不符合的!

　　其實(shí)減肥的方法有很多種，煎熬的程度也有重也有輕，關(guān)鍵在于你自己的堅持，不過(guò)一切都要量力而行!不要急于求成!我是減肥的過(guò)來(lái)人，如果以我當時(shí)減肥的決心，現在的我也許更瘦，如果不是家里人打斷我的進(jìn)度，過(guò)后我會(huì )覺(jué)得自己有點(diǎn)太過(guò)了。

　　任何時(shí)候應該為家人負責，當然為身體負責也是很重要的。減肥不容易，保持更不容易，恢復飲食不控制，長(cháng)胖SO EASY!減肥在于個(gè)人的選擇，所以當你下定決心之后，在家里人支持的情況下，再開(kāi)始你的減肥之旅吧!

　　減肥心得體會(huì ) 6

　　遲餐：一個(gè)煮雞蛋、一杯牛奶或酸奶、一個(gè)生果(以后減了齊麥里包一類(lèi)的碳火化開(kāi)物，由于長(cháng)了碳火化開(kāi)物，你體外的脂肪更不輕易合成)雞蛋戰里包你選一樣就佳了.

　　午餐：野外做的菜，恣意。很長(cháng)吃肉，并且絕質(zhì)吃一些冷拌的'菜，并否以喝一面豆漿，由于它輕易爭您感到很鼓并長(cháng)吃別的西中，然而午餐也沒(méi)有能吃失很鼓，8合鼓腳夠了。能夠正在下午或者者下戰書(shū)的時(shí)分，給本人減一個(gè)生果，或許白棗什么的，然而也沒(méi)有要功質(zhì)，他們皆非無(wú)暖質(zhì)的。

　　晚餐：近乎不曾。只在很饑的時(shí)分，吃一個(gè)蘋(píng)因，或中白柿，或者一杯酸奶，或者無(wú)推不掉散餐的時(shí)分才吃，不外不論你吃什么，晚上一訂沒(méi)有能吃從食，并且必定要在就寢后3個(gè)小時(shí)吃，再晚您便就寢，必定不要吃。假如你感到哪頓飯您吃少了，能夠在飯先喝一面蜂蜜黑醋1：4比例，或許痛快喝一正點(diǎn)舊醋，中彩網(wǎng)。

　　晚下跑步，非緩跑，況且非這類(lèi)正在野外天下展一塊大墊女，一邊望電視一邊跑步，平常一個(gè)大時(shí)右左，一開(kāi)端便能跑半個(gè)大時(shí)，時(shí)光少了，便能保持正在一個(gè)小時(shí)了。

　　但凡加入健身跑步的己，皆當留神保持時(shí)常戰按部就班，特殊要留神把持活動(dòng)量。另外，福彩3d，必需教會(huì )“自人節制”，那面尤為主要。由于無(wú)時(shí)跑步的欲望會(huì )忽然消散，那就須要將“不能跑”仍是“不念跑”減以分辨。該然，假如有病時(shí)相對不要跑步，而在其余情形上則當戰勝“惰性”，脆持錘煉。

　　減肥心得體會(huì ) 7

　　我生完孩子兩個(gè)月內就基本恢復體重，四個(gè)月內完全恢復到懷孕前的最佳水平，目前體重很穩定(1.60m，47kg)�！皽p肥”這個(gè)詞離我已經(jīng)很遙遠，但與脂肪作斗爭的經(jīng)歷卻記憶猶新。

　　大學(xué)第一年的寒假，回家后發(fā)現自己如同一只發(fā)酵的饅頭，圓圓嘟嘟地肥了一圈，臉上、腰上都是肉，媽媽看見(jiàn)了，高興得很：“這下我放心了，看來(lái)學(xué)校的伙食還不錯�！蔽铱墒羌鄙狭嗣忌�--原本一個(gè)清秀、苗條的小女孩如今成了個(gè)小肥妞--我一定要減肥!從此，我開(kāi)始了與肥胖作艱苦卓絕的斗爭!

　　學(xué)校的伙食其實(shí)真的很一般，但為什么會(huì )發(fā)胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食給戒了：餅干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛獸般可怕，克制再克制!可是，總覺(jué)得餓，什么東西都好吃，畢竟學(xué)校的飯菜油水太少了。偶爾偷吃一次，就一次吃個(gè)飽，多日的艱苦節食就付之流水。到了大一放假，我已經(jīng)快達到120斤了--完全一個(gè)小胖墩!

　　哪個(gè)女孩不渴望苗條，于是手段更加“毒辣”，大一的溫和方式不僅不起作用，而且又加劇肥胖的趨勢。零食是堅決的不吃了，饞的時(shí)候，就吃個(gè)水果，實(shí)在想吃東西，就吃點(diǎn)爆米花(聽(tīng)說(shuō)吃了不長(cháng)胖)。那時(shí)，餅干對我來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是頂級美食了，可望而不可及。早餐一兩稀飯一個(gè)包子，中午二兩米飯一個(gè)素菜，晚上重復早餐模式或者午餐模式，只有周末才嘗嘗葷菜，一個(gè)大排或者一條魚(yú)，那時(shí)感覺(jué)改善伙食是對自己最大的犒賞。這種魔鬼般的自虐式減肥讓我嘗盡苦頭，感覺(jué)從來(lái)沒(méi)有吃飽過(guò)，從早到晚都是餓著(zhù)的，每天都在同饑餓及食欲作斗爭。說(shuō)實(shí)話(huà)，家里經(jīng)濟條件還可以，也算是個(gè)小康之家，可是我卻每天這樣節食，給爸媽的電話(huà)中總是說(shuō)學(xué)�；锸澈芎�，吃得胖胖的。爸媽倒真的放心了。

　　這樣殘酷的減肥方式，如果沒(méi)有成效，簡(jiǎn)直就是天理難容。我真的瘦了下來(lái)，最瘦的時(shí)候達到了我夢(mèng)寐以求的94斤，可是代價(jià)也是明顯的。我的宿舍在六樓，每天上樓都是件極其艱難的任務(wù)，氣喘吁吁、有氣無(wú)力、筋疲力盡都是我最真切的感受。體重減輕了，可是健康也損失了。我感覺(jué)苗頭不對，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨脹，很快我又如同一只正在充氣的氣球，反彈，快速反彈。我的減肥成效又功虧一簣了。

　　在節食中和食欲斗爭著(zhù)，我的體重漸漸保持在106斤左右，看上去臉還是圓嘟嘟的，腹部還是贅肉一堆，可是總體感覺(jué)不算太差，就這樣，我的大學(xué)四年都在和脂肪作著(zhù)斗爭，絲毫不敢放松警惕，體重再也沒(méi)有突破108斤--這個(gè)自我設定的警戒線(xiàn)，好歹保住了一點(diǎn)“青春的風(fēng)采”：盡管不算窈窕淑女，也還是個(gè)健康青春的女孩。

　　畢業(yè)以后，情況完全變了，一切如同上帝恩賜一樣，我的體重在減輕。生活環(huán)境發(fā)生了改變，生活條件也改善了，可是體重卻那么爭氣，讓我謝天謝地。單位也有食堂，食堂的伙食是真正的好，每月公司都補貼很多錢(qián)改善員工伙食，吃著(zhù)大魚(yú)大肉，我每天都在擔心著(zhù)，以為體重會(huì )暴漲。一個(gè)月下來(lái)，體重沒(méi)有變化，我竊喜;又是一個(gè)月，我居然還瘦了2斤，我大喜;又過(guò)了大半年，我的體重降到100斤以下了，再也沒(méi)有了和饑餓作斗爭的感覺(jué)，每天吃得飽飽的，也沒(méi)有時(shí)間和心思再吃零食了，一般的食物也不再引起我的興趣了。我沒(méi)有厭食，但確實(shí)在瘦。也許告別了自由自在的學(xué)生生涯，也許八小時(shí)工作緊張忙碌還要加班加點(diǎn)，也許壓力增大心思更多，也許……總之，我在沒(méi)有作什么努力的情況下，體重降了下來(lái)，身體素質(zhì)沒(méi)有受到影響，體重最終穩定在96斤左右，是我心儀的理想體重。

　　我穿上了瘦小的貼身的裙子，穿上了窄窄的套裝，逛街買(mǎi)衣服成了服裝展示，一種享受，因為大多數衣服都適合我，無(wú)論什么風(fēng)格的裝束都顯得得體而貼身。我快樂(lè )極了，驕傲極了�！吧聿拿鐥l”這個(gè)曾經(jīng)多年不敢想象的詞語(yǔ)也用在了我的'身上。認識了現在的老公，他對家人關(guān)于我的形容是：“嬌小玲瓏的身材，漂亮大方的氣質(zhì)”--哈哈，我偷著(zhù)樂(lè )!爸爸媽媽卻在家里操心起來(lái)，著(zhù)急起來(lái)：“藍兒工作一定太累了，藍兒的伙食一定太差了。她一天天地瘦下去了!”面對父母的焦慮我再三安慰，卻至今從未見(jiàn)效--他們竟然還是認為胖就是健康嗎?

　　結婚三年后，苗條的令我驕傲的身材一天天從中部隆起了--我懷孕了�？鞓�(lè )中幸福中，我也有著(zhù)深深的擔憂(yōu)：聽(tīng)說(shuō)生完孩子，身材就不能再恢復了，而這種情況在我周?chē)鷷r(shí)有發(fā)生。有個(gè)同事本來(lái)瘦高的身材，生完孩子成了水桶，幾年也沒(méi)有恢復，而且似乎永遠也不再恢復了。我會(huì )象她一樣嗎?這種擔憂(yōu)一直伴隨著(zhù)我的整個(gè)孕期，幸好有baby的喜悅沖淡了擔憂(yōu)，盡管由于懷孕，我的體重增加了25斤，我還是愉悅地渡過(guò)了孕期。

　　由于自身條件比較好，我選擇了順產(chǎn)，自己生下了小baby。剛生完孩子，我的體重是108斤。我堅持母乳喂養，加上自己帶孩子非常辛苦，2個(gè)月后，我的體重就降到了98斤，幾乎已經(jīng)恢復了產(chǎn)前的體重。又過(guò)了2個(gè)月，我休完產(chǎn)假上班了，體重是47kg，一直保持至今，非常穩定。生孩子完全沒(méi)有影響我的體型，我是一個(gè)苗條的“魅力媽咪”--哈哈，又要謝天謝地了!

　　要說(shuō)保持身材的心得，下面有幾點(diǎn)我覺(jué)得很重要：

　　1、持之以恒地節食是肯定能減肥，但是不提倡，因為難度太大，更重要的是損失健康，代價(jià)太大，得不償失。

　　2、保持規律的飲食，早餐很重要，適當多吃點(diǎn)，以免午餐豐盛時(shí)吃得太多。不要吃宵夜，那是減肥的天敵。

　　3、工作忙碌緊張，精神充實(shí)的人應該不易發(fā)胖，所以與其高呼減肥，不妨去努力工作。努力工作是最優(yōu)越的減肥途徑，益處太多，無(wú)需多言。

　　4、產(chǎn)后身材不一定就不能恢復，大多數人能恢復到產(chǎn)前的水平。母乳喂養是最經(jīng)濟最實(shí)用最有效的方式，大大值得推崇提倡。

　　減肥心得體會(huì ) 8

　　我以前是學(xué)舞蹈的，身材一直都很勻稱(chēng)。參加工作后，運動(dòng)的時(shí)間減少了，身上的脂肪便慢慢堆積起來(lái)。每天開(kāi)車(chē)上、下班，就連最基本的運動(dòng)——走路都少了�？粗�(zhù)以前的漂亮衣服因為不合身而被冷落在衣櫥里，心里曾下過(guò)無(wú)數次決心，要減肥。但是，減肥是一個(gè)漫長(cháng)的歷程，只有具備毅力和決心，并掌握正確的方法，才能最終獲得勝利。

　　我嘗試了很多方法，也走了很多彎路。我曾經(jīng)連續4天，除了蘋(píng)果和香蕉外，什么東西都不吃。第5天，我稱(chēng)體重，發(fā)現自己瘦了2.5公斤，當時(shí)非常地開(kāi)心，以為這次減肥成功了。于是我便開(kāi)始少吃一些東西，只是喝一些粥，吃少量的蔬菜，再稱(chēng)體重發(fā)現長(cháng)了1公斤。第6天我又吃了一些東西，這時(shí)的體重已經(jīng)和我節食前的.體重是一樣的了。后來(lái)，咨詢(xún)專(zhuān)家才知道，我前4天減掉的只是水分，脂肪根本沒(méi)有發(fā)生變化，也就是說(shuō)我白白餓了4天。而且，由于那幾天食用的食物很少，也出現了胃疼的癥狀。

　　既然節食不成功，我就選擇運動(dòng)。我在眾多的運動(dòng)項目里，選擇了跆拳道。我一直比較喜歡跆拳道這項運動(dòng)，覺(jué)得女孩子會(huì )跆拳道是一件令人欽佩的事。跆拳道是集健體、瘦身、減壓、自衛于一體的運動(dòng)項目，它不僅能夠增強人的身體素質(zhì)，而且能培養人的內涵。我選擇每周一、三、五的晚上去鍛煉，每次堅持3個(gè)小時(shí)。第一周，我的體重減少了0.5公斤，看到體重儀的指針才偏了半格，當時(shí)心里還是挺失望的。覺(jué)得這種速度太慢了，離我的目標相差太遠。但是為了那些漂亮衣服我還是堅持下來(lái)了。

　　功夫不負有心人，第3周我的體重居然減掉了3公斤，感覺(jué)身體輕松了很多，腹部的贅肉也在逐漸地減少。我覺(jué)得這個(gè)階段是減肥中最重要的時(shí)候，如果此時(shí)停止運動(dòng)，體重會(huì )立即反彈，后果不堪設想。一旦踏上健身這條“不歸路”，就注定要堅持下去�，F在我雖然不經(jīng)常去健身房了，但我會(huì )利用任何機會(huì )，進(jìn)行鍛煉。每天清晨在家跳繩30分鐘，白天在辦公室利用午休時(shí)間做一些簡(jiǎn)單的伸展運動(dòng)，晚飯后，在小區里散散步。

　　我在健身房時(shí)，看到很多女孩子為了讓自己多排汗，都穿那種連身的減肥褲，有的還在身上纏上保鮮膜。我覺(jué)得這種方法挺好的，于是靈機一動(dòng)，把放在家里很久不用的長(cháng)款不透氣的雨衣穿上，每天鍛煉下來(lái)，全身都濕透了。雖然感覺(jué)有些奇怪，但效果卻是出奇地明顯。

　　其實(shí)，減肥真的不是一件很困難的事，只要你心態(tài)平和，把它當做一件很舒心的事情來(lái)做，就會(huì )發(fā)現這其中的樂(lè )趣。我們現在選擇運動(dòng)，除了使自己能擁有勻稱(chēng)的身材，更是為了自己的生活變得豐富，有意義。

　　減肥心得體會(huì ) 9

　　走在大街上，常常會(huì )看到肥胖者的身影，很多是小朋友，拖著(zhù)臃腫的身體，邊走還邊吃冰激凌……有報道稱(chēng)，我國肥胖兒童20xx年是1997年的近30倍。近五分之一7齡兒童超重，肥胖兒童占百分之七，這個(gè)比例，已經(jīng)遠遠超過(guò)了一直以肥胖著(zhù)稱(chēng)的西歐。因而，兒童肥胖已經(jīng)引起了社會(huì )和家庭的重視。據一組數據顯示，有7成的家庭送孩子參加減肥訓練營(yíng)的經(jīng)歷，有9成以上的家庭愿意送孩子去減肥訓練營(yíng)，那么，什么樣的減肥訓練營(yíng)才好呢，參加怎樣的減肥訓練營(yíng)能保持減肥成功且不反彈呢？

　　首先，我要分析產(chǎn)生肥胖的原因主要有哪些方面：

　　一、吃，幾乎所有的肥胖者都是吃貨，愛(ài)吃油膩食物，愛(ài)吃煎炸食物，愛(ài)吃高熱量食物，愛(ài)吃零食。而一般的減肥訓練營(yíng)第一要控制的就是飲食習慣，食物限量，時(shí)間限制，你想吃都沒(méi)機會(huì )，減肥者只要加大運動(dòng)量，哪能不瘦呢，熱量得不到補充，只有燃燒脂肪了。小孩子通過(guò)減肥訓練營(yíng)減肥成功，但只要一回歸，絕對難以管住自己的嘴巴，尤其是零食。那么只要一兩周，體重反彈甚至反超。因而，控制飲食，營(yíng)養均衡，是控制肥胖的第一要素。

　　二、喝，中國以前受窮，溫飽難繼，那時(shí)候幾乎所有的孩子都是精瘦精瘦的，叫猴子的很多�，F在不同了，單單就喝一項，就絕對是個(gè)令人瞠目結舌的數字�？蓸�(lè )、飲料、運動(dòng)型飲料、果汁等等，那一種不是小孩子的最?lèi)?ài)，而恰恰是這些工業(yè)成品，給孩子的肥胖助力不少。因而，在喝這方面也要加以控制，不能由著(zhù)孩子的喜好，要進(jìn)行正確的引導。在減肥訓練營(yíng)里，那是絕對不會(huì )出現這些東西的，我想這也是家庭與訓練營(yíng)的區別所在了。

　　三、住，說(shuō)住，其實(shí)也是說(shuō)人們的'生活習慣問(wèn)題，如今家庭沙發(fā)、席夢(mèng)思已經(jīng)是最平常不過(guò)的家用品了，而這些，也是為孩子肥胖間接起著(zhù)作用，仔細觀(guān)察就可以發(fā)現，有肥胖的孩子，一般一回到家，第一時(shí)間坐在沙發(fā)上，打開(kāi)電視，嘴里嚼著(zhù)零食。睡也是睡在席夢(mèng)思上軟軟松松的，陷在里面頭都不想抬。在減肥訓練營(yíng)很少會(huì )這樣，睡覺(jué)有睡覺(jué)的時(shí)間，休息有休息的規矩，你想踏踏實(shí)實(shí)的睡到自然醒，那是絕不可能的。

　　四、行，記得20多年前，馬路上最多的是單車(chē)，如今最多的是小車(chē)，小孩子上學(xué)放學(xué)，都是車(chē)來(lái)車(chē)往的接送，或公交，或地鐵，很少騎單車(chē)了。有一個(gè)肥胖的孩子對我說(shuō)過(guò)一句經(jīng)典的話(huà)：能坐不站，能躺不坐。這樣子缺少運動(dòng)，又吃得多喝的好，能不發(fā)胖才怪呢。而在減肥訓練營(yíng)，運動(dòng)量是最重要保證的指標，促使孩子加大身體熱量的消耗，盡量減少補給。這樣一般也能使得減肥成功，那么回到家后，家庭要承擔其監督與督促的責任，多運動(dòng)，盡量安排不要舒服，比如騎車(chē)上學(xué)放學(xué)，堅持晨運或傍晚運動(dòng)。

　　為什么很多小朋友開(kāi)始能減肥成功，但很快反彈呢，原因其實(shí)很簡(jiǎn)單，那就是兩個(gè)字——堅持。堅持管住自己的嘴巴，堅持不喝垃圾飲料，堅持不吃零食，堅持運動(dòng)。

　　減肥心得體會(huì ) 10

　　我傷心的發(fā)現，因懷孕生產(chǎn)時(shí)飲食過(guò)度我已膀大腰圓到讓自己無(wú)法原諒的地步了。是誰(shuí)說(shuō)的肉到肥時(shí)方恨多？！人世間最悲慘的事，莫過(guò)于窈窕美女變胖婦這事了。即便像我這樣相貌平平的女子，也是聞?wù)邆�心，�?jiàn)者流淚。從別人惋惜的眼神里看到的仿佛只有昨日的黃花。

　　我痛定思痛后又痛下決心做出了減肥的重大決定。愛(ài)美之心人皆有之，我個(gè)人固執的認為作為一名女性，應該要內外兼修，智慧與美麗并存，每天自省發(fā)現自己的不美，進(jìn)而更進(jìn)，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)就好。不為別人，只為取悅自己，我要瘦并快樂(lè )著(zhù)。首先我摒棄吃減肥藥喝減肥茶等傷害身體又花費銀兩的減肥方法，采取了鍛煉及控制飲食兩種方式，并兩手抓兩手都要硬。

　　小S說(shuō)，如果你連三樓也要坐電梯，那你還是當胖子好了。這個(gè)故事告訴我們，運動(dòng)亦是瘦身的不二法門(mén)。它除了減肥還可以讓人身體健康結實(shí)面色紅潤萬(wàn)人迷。我是一個(gè)不怕累但不喜歡流汗的人，所以不會(huì )選擇做像跑步、打球、跳繩這樣讓人大汗淋漓的劇烈運動(dòng)。我有針對性的做些簡(jiǎn)單有效的運動(dòng)，要想擁有纖纖細腰最成功的方法就是堅持不懈的轉動(dòng)呼啦圈，在家可以聽(tīng)著(zhù)音樂(lè )或在看電視時(shí)轉，一次15分鐘就夠了，聽(tīng)完四首歌時(shí)間就到。對付胖乎乎的手臂，上班時(shí)沒(méi)有器材，我就地取材舉管子鉗、舉灌滿(mǎn)水的大可樂(lè )瓶，上舉平舉側舉各三十下。睡前做五十個(gè)仰臥起坐減小腹，再平臥床上雙腿上抬與身體成90度，如登單車(chē)般向前向后空登腿各100次，然后雙腳并攏向前向后登腿50次可以幫助瘦腿。所有的.運動(dòng)我都分成早中晚三頓。還有最最關(guān)鍵一條定則是“寧走不站，寧站不坐，寧坐不睡”。運動(dòng)是件極為孤獨而艱苦的事，貴在堅持，一天幾日是不會(huì )有效果的。

　　大口吃肉大碗吃飯的人是沒(méi)有資格說(shuō)想瘦的，“飯前喝湯苗條健康”是真理，每頓吃個(gè)七八分飽，其實(shí)不僅瘦身，同時(shí)也養身，是很好的飲食習慣，不是說(shuō)有好的習慣才會(huì )有好的人生嗎？還有晚餐過(guò)后絕不進(jìn)食，即便是餓了我也安慰自己說(shuō)這是在瘦，如果這樣的安慰也顯得蒼白的話(huà)我就用些果子充饑。做個(gè)素食主義者，對我這樣一個(gè)食肉動(dòng)物來(lái)說(shuō)是最大的折磨，每每看到他人無(wú)所顧忌吃喝的時(shí)候我都會(huì )對自己說(shuō)，如果可以減肥成功，那么就意味著(zhù)你具有控制自己欲望的能力，因為食欲是最難控制的欲望之一，只要你控制了自己的食欲，那么意味著(zhù)你已經(jīng)開(kāi)始主宰自己，意味著(zhù)你有了追求，無(wú)論做什么都將會(huì )無(wú)往不利，以此自勉。

　　一心不動(dòng)，天地可格。抱一而守終，必有所得�；侍旖K是不負有心人的。我終于成功的從55公斤下降到了42公斤…

　　自己被自己說(shuō)服了，是一種理智的勝利。自己把自己征服了，是一種人生的成熟。減肥這事不僅需要頑強毅力，它也是一個(gè)說(shuō)服自己、征服自己的過(guò)程。我們得到的不僅僅是曼妙的身材，還有更加珍貴的東西。

　　減肥心得體會(huì ) 11

　　作為一個(gè)資深胖子，我是一個(gè)過(guò)早中年發(fā)福的人了，有人說(shuō)中年發(fā)福很正常，可是我確是初中那年就開(kāi)始發(fā)福了，記得19歲的時(shí)候，我還真的通過(guò)運動(dòng)減肥成功過(guò)，半年瘦了50斤，從180到130斤，如果不是運動(dòng)的時(shí)候得了吧搜的用雙截棍套門(mén)框上練習飛踹，結果雙截棍鏈子崩斷了，后腦勺縫了7針的事件，現在的我估計早就成了一道閃電了!不過(guò)現在我也認為我是一道閃電——球形閃電

　　今年年后，我終于重新回到人生巔峰并且刷新了個(gè)人記錄，185斤，看到秤上顯示的92.5，我震驚了，沒(méi)有打破紀錄該有的喜悅，而是產(chǎn)生了一絲絲恐慌，問(wèn)了自己一個(gè)聲音，我還要再胖下去么?答案是不，那時(shí)候開(kāi)始，打算減肥

　　而打算，就是打算而已，因為那不是我的迫在眉睫的事啊!不剪又不會(huì )死，著(zhù)啥急，慢慢來(lái)，我也不是一天吃成胖子的，不急，慢慢來(lái)，瘦太快了對身體不好，容易減出病來(lái)，不急，慢慢來(lái)，在這種不急，慢慢來(lái)的狀態(tài)下，我堅持了3個(gè)月，奇跡發(fā)生了!我又一次刷新了三個(gè)月前的記錄……

　　沉浸了兩個(gè)月，說(shuō)白了就是破罐子破摔了兩個(gè)月，真的打算放棄減肥了，還告訴自己，基因就這樣，姥姥家都是大胖子，瘦了顯得自己不合群，各種借口我真是信手拈來(lái)，胡攪蠻纏沒(méi)理狡三分的.能力練的越來(lái)越爐火純青，不當個(gè)律師都白瞎我這才華了，但是突然有一天，想了一下19歲那年我是怎么瘦的，當時(shí)每天跳繩，跑步，踢毽子，溜狗，然后又想到，為什么那時(shí)候要這么做呢?哪里來(lái)的動(dòng)力呢?想起當時(shí)家人看我瘦了以后問(wèn)我的第一句話(huà)是：你有女朋友啦?他們?yōu)樯哆@么問(wèn)?因為他們以為我的驅動(dòng)力來(lái)源于愛(ài)情!而不是對胖的敵視。也聽(tīng)過(guò)好多人說(shuō)如果丈夫突然開(kāi)始減肥，百分之八十是有出軌征兆，這讓我想到，如果我現在只想著(zhù)減肥，估計永遠也減不下去，回想當年為啥減肥成功了呢?愛(ài)情?還真不是，是因為旁邊鄰居家的一個(gè)哥們，他愛(ài)好運動(dòng)，而那時(shí)候的我愛(ài)和他玩，最關(guān)鍵的是人家總換女朋友，而我跟他簡(jiǎn)直胖若兩人!你身材好就能交到女朋友，我差啥?差肚子……運動(dòng)吧!這是我減肥的出發(fā)點(diǎn)，而讓我堅持下來(lái)的，是我后來(lái)愛(ài)上了運動(dòng)后出汗的感覺(jué)，后來(lái)事實(shí)證明，能不能交到女朋友跟身材真沒(méi)啥關(guān)系，我瘦了，還特么單身……

　　減肥心得體會(huì ) 12

　　今天是減肥的第二天，喝了兩杯黑咖啡，1500毫升白水。

　　其實(shí)現在減肥和之前的減肥已經(jīng)不一樣了，以前在減肥的路途中，總是讓自己扮演一個(gè)受害者無(wú)奈的身份，而現在減肥就是想體驗一下減肥的過(guò)程，感受身體的內外在變化，此時(shí)我扮演的角色是創(chuàng )造者。想到這個(gè)層面，內心有一股實(shí)實(shí)在在的力量涌上心頭。

　　我想知道，在減肥的這件事情上，我到底是想獲取什么，我想知道減肥這件事情，到底是要啟發(fā)我什么？想告訴我什么？幾年前是憑著(zhù)蠻力減肥成功，從172減到110斤，記憶已經(jīng)不清晰。如今我想帶著(zhù)覺(jué)知來(lái)完成這次減肥路程。

　　今天玉友拿來(lái)了好多熟肉熏肉，面對這些平時(shí)特別喜歡的食物，一開(kāi)始內心真的很脆弱，手就情不自禁的.靠近了熟肉，瞬間轉念，高我告訴我，先問(wèn)問(wèn)時(shí)間之外的那個(gè)自己，是吃還是不吃？我讓自己平靜下來(lái)，聽(tīng)到了高我的回答：吃與不吃沒(méi)有區別，但會(huì )有兩種結果：

　　1、吃了就會(huì )讓胃里不舒服，熏肉太硬，畢竟昨天空腹凈化身體一天一夜了。

　　2、不吃身體依然是現在的樣子，會(huì )繼續凈化身體，讓身體慢慢適應這種空腹的狀態(tài)。

　　結果是～我沒(méi)吃，但是回過(guò)神來(lái)，又問(wèn)時(shí)間以?xún)鹊淖约�，熏肉事件到底是要讓我學(xué)會(huì )什么？“自律”這個(gè)點(diǎn)馬上投射到大腦里。因為之前自己減肥失敗，也大都是不自律，這是要告訴自己，人不可欲望太多，要懂得萬(wàn)事有“度”。

　　種一棵樹(shù)，最好的時(shí)間是10年前，其次是現在。

　　減肥心得體會(huì ) 13

　　我也是一個(gè)生過(guò)寶寶的媽媽?zhuān)?4的，很小吧。我想說(shuō)，我也曾經(jīng)瘋狂減肥過(guò)。生前168，生完到寶寶快五個(gè)月還是168。我只想說(shuō)，再胖也讓不去，瘦也瘦不去。所以，減肥心切的我，給寶寶斷了奶，吃上了減肥藥。

　　剛開(kāi)始是上網(wǎng)巡的減肥藥，左旋肉堿，眾所熟悉的名字，價(jià)格還特便宜，一盒29.8，吃半個(gè)月。不過(guò)我吃了一個(gè)月，一點(diǎn)用都沒(méi)有。沒(méi)啥感覺(jué)，也沒(méi)瘦。算了，停了吧。后來(lái)偶然間認識了一個(gè)寶媽賣(mài)曲芝韻的，是純中藥的，還沒(méi)副作用。所以一心動(dòng)，買(mǎi)了兩瓶，花了420。果然，效果倍兒棒，幾乎剛開(kāi)始一天一斤。好不容易瘦了10斤，出現了平臺期，連續了兩三個(gè)星期才過(guò)平臺期的，不過(guò)平臺期是過(guò)了，問(wèn)題出現了。開(kāi)始出現便秘情況，頭期還好，不算太嚴重，喝點(diǎn)荷葉吃點(diǎn)排毒膠囊還能上，不過(guò)后來(lái)就越來(lái)越嚴重了，有時(shí)候一連3.4天都上不出來(lái)，很難受很難受。臉上也長(cháng)了好多痘痘。以前都不長(cháng)痘痘的，而且要命的是，到現在還是大把痘痘，煩死了�；貧w正題。過(guò)年前，果然120斤。哈哈，瘦了瘦了，開(kāi)心了。屁！煩惱的要死，果斷停了藥，因為拉不出屎。還有一瓶藥還沒(méi)開(kāi)呢，誒算了，身體要緊，好了，到現在也停藥1個(gè)多月了，沒(méi)反彈，個(gè)人感覺(jué)還行，我可是在吃藥期間有很刻意控制飲食的，但是停了藥飲食全部都恢復正常的，而且還吃夜宵。雖然還想瘦，但是為了身體，算了。

　　說(shuō)了那么多，我也不知道我到底是想說(shuō)明什么，但是我只想說(shuō)，減肥藥真的傷身體，說(shuō)是純中藥，但是副作用仍然存在，例如便秘。所以還是不要吃減肥藥的好，如果非要吃，也要適量，不然傷的是自己的.身體。但是現在市場(chǎng)上的假貨太多了，寶媽們可不要盲目哦，一定要看好認準才行哦。還有，法國森淼淼我也用過(guò)，不過(guò)說(shuō)實(shí)話(huà)真心沒(méi)用，我果斷當潤膚霜了。其實(shí)好不好都是人家炒作出來(lái)的，價(jià)格也都是炒出來(lái)的，進(jìn)貨價(jià)也許只有你買(mǎi)的價(jià)格的一半，所以，千萬(wàn)不要白花錢(qián)哦。

　　好了，最后祝所有寶媽們瘦身成功哦。

　　減肥心得體會(huì ) 14

　　這是一個(gè)減肥的時(shí)代，無(wú)數人為了重獲自信而努力減肥。在減肥過(guò)程中，最重要的一點(diǎn)就是自律。只有通過(guò)自律才能控制飲食、保持健康的生活方式，并實(shí)現減肥目標。作為一個(gè)減肥者，我也在經(jīng)歷自律的艱辛過(guò)程中有所體會(huì )，并有一些方法和技巧值得分享。

　　飲食控制是減肥的基礎。為了保證自己的飲食健康，我每天都會(huì )計算卡路里和營(yíng)養成分，并制定適合自己口味的飲食計劃。此外，為了避免代謝過(guò)緩，我也會(huì )注意吃早餐，以每天三餐法則為基礎，每餐都有足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物。

　　在減肥過(guò)程中，要想保持身體的健康，便不能忽視鍛煉。我會(huì )定期參加健身房或者游泳，并自購一些家用健身器材，如瑜伽墊和啞鈴，每天堅持運動(dòng)，有時(shí)候還會(huì )邀請家人或朋友一起分享運動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè )。

　　除了飲食控制和積極鍛煉身體，在減肥過(guò)程中還需要保持良好的生活方式。這包括規律的'作息，每晚睡眠6—8小時(shí)，喝足夠量的水、遠離垃圾食品、避免熬夜及抽煙等不良習慣，這些習慣都會(huì )影響身體健康甚至情緒，我們應該始終保持良好的生活習慣。

　　自律是減肥過(guò)程中的必要品質(zhì)，也是成功減肥的關(guān)鍵所在。在減肥過(guò)程中，時(shí)刻銘記每一步所邁出的行動(dòng)，不斷調整自己的節奏，總結失敗的原因，保持自信和毅力，才能在終點(diǎn)處迎接精彩的成果�；仡欁约旱臏p肥歷程，我也意識到，只有堅持自律，才能保持身體健康，心情愉悅，讓自己擁有更好的生活質(zhì)量。

　　減肥心得體會(huì ) 15

　　減肥是現代社會(huì )中一個(gè)熱門(mén)的話(huà)題，很多人都希望能夠擁有苗條的身材和健康的生活方式。為了達到這個(gè)目標，人們嘗試了各種各樣的減肥方法，其中包括去減肥店進(jìn)行減肥。我最近也去了一家減肥店，有一些心得體會(huì )想要分享。

　　首先，進(jìn)入減肥店的第一印象給人的感覺(jué)是非常舒適和放松的。整個(gè)店鋪的裝飾風(fēng)格非常簡(jiǎn)約而不失溫馨，軟和的音樂(lè )和香薰散發(fā)出一種輕松的氛圍。此外，店內的工作人員也非常親切和專(zhuān)業(yè)。他們向我解釋了店內的各種減肥項目和服務(wù)，提供了專(zhuān)業(yè)的建議和指導，讓我感到非常放心和受到關(guān)注。

　　其次，減肥店提供的減肥項目非常多樣化，適應了不同人群的需求。無(wú)論是想要減掉幾斤肉的人還是想要全面塑造身材的人，都可以在減肥店找到適合自己的項目。店內的減肥項目包括運動(dòng)訓練、飲食指導、身體按摩等多種形式，每個(gè)項目都由專(zhuān)業(yè)人員進(jìn)行指導和操作，確保安全和有效性。

　　第三，減肥店提供的飲食指導非常重要。在減肥過(guò)程中，飲食是非常關(guān)鍵的一部分。減肥店的營(yíng)養師能夠根據每個(gè)人的體質(zhì)和目標定制出科學(xué)合理的`飲食計劃。我在減肥店咨詢(xún)了一位營(yíng)養師，她詳細詢(xún)問(wèn)了我的飲食習慣和喜好，并根據我的情況制定了一個(gè)平衡營(yíng)養的減肥餐單。她還教我如何正確搭配食物、控制食量和選擇健康的食材。這些飲食指導對于我后續的減肥計劃非常有幫助。

　　第四，減肥店還提供了運動(dòng)訓練。運動(dòng)是減肥過(guò)程中非常重要的一環(huán)，它不僅可以消耗體內多余的能量，還可以塑造和強化身體。在減肥店的運動(dòng)區域，專(zhuān)業(yè)教練會(huì )根據每個(gè)人的身體狀況和目標制定合理的運動(dòng)計劃，并進(jìn)行指導。我在減肥店進(jìn)行了一次全身的訓練課程，教練幫助我正確進(jìn)行了各種有氧運動(dòng)和力量訓練，我感到身體得到了很好的鍛煉同時(shí)也消耗了一部分脂肪。

　　最后，去減肥店減肥的效果是非常明顯的。在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的減肥店的指導和訓練后，我在體重和身材上都有了明顯的變化。我的體重減少了幾斤，身體也變得更加緊實(shí)和有線(xiàn)條感。更重要的是，我在減肥店學(xué)到了正確的減肥方法，養成了健康的生活習慣，這對我長(cháng)期保持健康和苗條的身材非常有幫助。

　　總之，減肥店是一個(gè)很好的減肥選擇。它提供了舒適和放松的環(huán)境，多樣化的減肥項目和專(zhuān)業(yè)的指導，可以幫助人們實(shí)現自己的減肥目標。通過(guò)飲食指導和運動(dòng)訓練，減肥店能夠為人們提供全面的減肥解決方案。我相信只要堅持下去，減肥店一定會(huì )給你帶來(lái)令人滿(mǎn)意的效果。

　　減肥心得體會(huì ) 16

　　作為一個(gè)資深胖子，我是一個(gè)過(guò)早中年發(fā)福的人了，有人說(shuō)中年發(fā)福很正常，可是我確是初中那年就開(kāi)始發(fā)福了，記得19歲的時(shí)候，我還真的通過(guò)運動(dòng)減肥成功過(guò)，半年瘦了50斤，從180到130斤，如果不是運動(dòng)的時(shí)候得了吧搜的用雙截棍套門(mén)框上練習飛踹，結果雙截棍鏈子崩斷了，后腦勺縫了7針的事件，現在的我估計早就成了一道閃電了!不過(guò)現在我也認為我是一道閃電——球形閃電

　　今年年后，我終于重新回到人生巔峰并且刷新了個(gè)人記錄，185斤，看到秤上顯示的.92.5，我震驚了，沒(méi)有打破紀錄該有的喜悅，而是產(chǎn)生了一絲絲恐慌，問(wèn)了自己一個(gè)聲音，我還要再胖下去么?答案是不，那時(shí)候開(kāi)始，打算減肥

　　而打算，就是打算而已，因為那不是我的迫在眉睫的事啊!不剪又不會(huì )死，著(zhù)啥急，慢慢來(lái)，我也不是一天吃成胖子的，不急，慢慢來(lái)，瘦太快了對身體不好，容易減出病來(lái)，不急，慢慢來(lái)，在這種不急，慢慢來(lái)的狀態(tài)下，我堅持了3個(gè)月，奇跡發(fā)生了!我又一次刷新了三個(gè)月前的記錄……

　　沉浸了兩個(gè)月，說(shuō)白了就是破罐子破摔了兩個(gè)月，真的打算放棄減肥了，還告訴自己，基因就這樣，姥姥家都是大胖子，瘦了顯得自己不合群，各種借口我真是信手拈來(lái)，胡攪蠻纏沒(méi)理狡三分的能力練的越來(lái)越爐火純青，不當個(gè)律師都白瞎我這才華了，但是突然有一天，想了一下19歲那年我是怎么瘦的，當時(shí)每天跳繩，跑步，踢毽子，溜狗，然后又想到，為什么那時(shí)候要這么做呢?哪里來(lái)的動(dòng)力呢?想起當時(shí)家人看我瘦了以后問(wèn)我的第一句話(huà)是：你有女朋友啦?他們?yōu)樯哆@么問(wèn)?因為他們以為我的驅動(dòng)力來(lái)源于愛(ài)情!而不是對胖的敵視。也聽(tīng)過(guò)好多人說(shuō)如果丈夫突然開(kāi)始減肥，百分之八十是有出軌征兆，這讓我想到，如果我現在只想著(zhù)減肥，估計永遠也減不下去，回想當年為啥減肥成功了呢?愛(ài)情?還真不是，是因為旁邊鄰居家的一個(gè)哥們，他愛(ài)好運動(dòng)，而那時(shí)候的我愛(ài)和他玩，最關(guān)鍵的是人家總換女朋友，而我跟他簡(jiǎn)直胖若兩人!你身材好就能交到女朋友，我差啥?差肚子……運動(dòng)吧!這是我減肥的出發(fā)點(diǎn)，而讓我堅持下來(lái)的，是我后來(lái)愛(ài)上了運動(dòng)后出汗的感覺(jué)，后來(lái)事實(shí)證明，能不能交到女朋友跟身材真沒(méi)啥關(guān)系，我瘦了，還特么單身……

　　減肥心得體會(huì ) 17

　　現代人們的生活方式并不值得推廣，特別是很多白領(lǐng)人士，整日坐在辦公桌前對著(zhù)電腦，缺乏適當的鍛煉，飲食也特別得不規律，各種營(yíng)養不高卻熱量很高的甜品、快餐成了白領(lǐng)人士主要的食物，加上各種飲料，每日攝取的熱量就更高了。漸漸的肥胖的影子爬上白領(lǐng)們的身上，大腹便便、滿(mǎn)身贅肉、三高病癥。

　　體型上的肥胖還不是真正可怕的事情，因肥胖而引起的一些不良反應開(kāi)始影響到了白領(lǐng)們的正常工作和生活。代謝功能的紊亂造成精神狀態(tài)極差，工作時(shí)精神不集中、易犯困、思維遲鈍。體型的變化更是另很多女性白領(lǐng)不敢進(jìn)食，引發(fā)胃病、血糖過(guò)低、厭食癥等。

　　減肥必須從現在開(kāi)始，可是怎么減肥才是正確的方法呢？這里我向大家推薦減肥訓練營(yíng)的專(zhuān)業(yè)課程。訓練營(yíng)通過(guò)封閉式的方法，利用各種運動(dòng)器材、豐富的.鍛煉方式、正確科學(xué)的鍛煉達到減肥目的的一種新型運動(dòng)模式。比起傳統的鍛煉方法更具科學(xué)性、更有樂(lè )趣、更能全面的指導人們學(xué)會(huì )科學(xué)的鍛煉方法。

　　曾經(jīng)參加過(guò)一期減肥訓練營(yíng)活動(dòng)的曾女士回憶說(shuō)，接近兩個(gè)月的集中封閉式訓練并不可怕，在那里有專(zhuān)業(yè)的教練為學(xué)員做指導，還有一群有著(zhù)共同目標的朋友們一起努力，就好像是一次大型的聚會(huì )。訓練的確不輕松，但也絕不會(huì )承受不了，有些項目特別有趣，甚至讓人玩不厭。在這次的鍛煉中，不僅甩掉了近15斤的脂肪，還學(xué)到了很多科學(xué)的鍛煉和飲食方法，回到家，也一定會(huì )繼續堅持下去。

　　很多人問(wèn)我減肥訓練營(yíng)哪家好？其實(shí)每個(gè)機構推出的訓練課程都是有側重點(diǎn)的，有些是專(zhuān)門(mén)針對單純性肥胖的，有些是針對產(chǎn)后媽媽恢復的，也有些專(zhuān)門(mén)針對青少年肥胖的。他們都各有各的特色，課程內容和收費也都不一樣，大家應該選擇適合自己的減肥訓練營(yíng)。有些機構還引起了先進(jìn)的器械和鍛煉方法，比如瑜伽、有氧運動(dòng)、器械輔助、街舞等形式，將運動(dòng)減肥從傳統單一、枯燥的鍛煉升級為極富樂(lè )趣的活動(dòng)。在一些戶(hù)外的拓展鍛煉中，不僅身體素質(zhì)得到了提高，學(xué)員之間還建立起深厚的友誼。

　　當然，并不是所有人都適合參加這種形式的活動(dòng)，必竟這種形式的鍛煉比普通的常規鍛煉的強度要大得多，在參加減肥訓練營(yíng)前，必須參加訓練營(yíng)提供的常規體檢項目，避免在訓練過(guò)程中出現危險。類(lèi)似有高血壓力、心臟功能較弱等病癥的人們盡量不要參加這種活動(dòng)，可以尋求其它的方法進(jìn)行鍛煉。

　　夏季是減肥的最好季節，這個(gè)時(shí)期人們的熱量消耗會(huì )增多，隨著(zhù)排汗的增加，新陳代謝的速度也會(huì )提高，這就為減肥提供了很好的基礎。多喝水、多鍛煉、排出體內多余的毒素和脂肪，我們的身材才能更健康。

　　減肥心得體會(huì ) 18

　　“減肥”的意思在于減少疾病和疾病，促進(jìn)人體健康，減輕疾病的影響。我們的健康和生命就是靠健康，而且健康是我們自己的。

　　我們應該認識到：健康不僅關(guān)注生理健康，而且關(guān)注人的心理健康。因此我們要減少疾病和疾病影響的原因是多方面的，健康不僅關(guān)系到健康，而且關(guān)系到社會(huì )，關(guān)系到自己的幸福生活，關(guān)系到自己的命運和前途。

　　那么，我們應該做些什么呢?這些問(wèn)題都可以從健康方面提出來(lái)，我們可以從健康方面來(lái)考慮：

　　1、要有正確的自我認識，要有自信心，要學(xué)會(huì )正確看待與評價(jià)別人，要有自己的興趣愛(ài)好，有一定的知識基礎。

　　2、要有健全的人格，健康向上的人格能使人有更高的境界和更強的自尊心，有更大的潛力和更高的追求。

　　3、要具有健康的身心和健全的人格，身體健康才能長(cháng)久，才能為社會(huì )的和諧發(fā)展貢獻更多的力量。

　　4、要具有健全的生理，健康向上的生理會(huì )使我們的健康更加和諧，更加幸福。

　　我們應做好以下幾個(gè)方面的工作呢?健康不僅關(guān)系到每個(gè)人健康，而且關(guān)系到千千萬(wàn)萬(wàn)個(gè)家庭幸福和社會(huì )和諧。健康就是我們每個(gè)人生活和工作的基本支柱，我們應該珍惜健康所帶給我們的幸福生活。健康既能給我們帶來(lái)快樂(lè )，而且能給我們帶來(lái)健康，所以我們要從我做起，從現在做起。

　　首先，要養成科學(xué)用腦，保持身體健康。有些人的健康標準是身體健康，但他們的體態(tài)、情感卻是有差別的。一些人，一般人的體格是正常的，但身心健康卻是有差別的。所以，在生活中，我們應該做到三個(gè)一：健康一，一個(gè)健康的生活方式，三個(gè)健康的人生價(jià)值觀(guān)，一個(gè)健康的人生態(tài)度。

　　健康是我們自己所追求的，健康是我們一生的資本。健康不僅是個(gè)人生病，而且是家庭和社會(huì )的負擔。健康的生活方式有助于我們更好的實(shí)現心靈健康，而不健康的生活方式則會(huì )給我們的人生帶來(lái)不可估量的損失。

　　其次，健康不僅關(guān)系到個(gè)人的身體健康，而且關(guān)系到社會(huì )的和諧、國家的安定，這也是人類(lèi)生活和生命安全所必需的。

　　我們應該認識到：健全的個(gè)人和社會(huì )的和諧就是人類(lèi)社會(huì )最基本的要求。健康的個(gè)人和社會(huì )的和諧，是一個(gè)人的社會(huì )價(jià)值和社會(huì )責任的統一。

　　健康的'生活方式有助于我們的身心健康，而不是一味的追求個(gè)人、家庭的和睦。健康的生活方式有助于我們更好的實(shí)現心靈健康，而不是一味的追求個(gè)人、家庭的和睦，這也是人類(lèi)社會(huì )最基本的要求。健康不僅關(guān)系到個(gè)人的人生和社會(huì )責任，而且關(guān)系到社會(huì )的和諧和國家的安定。健康不僅關(guān)系到社會(huì )的和諧、國家的和諧、社會(huì )的和諧，而且關(guān)系到人與人之間的和睦，所以健康不僅關(guān)系到個(gè)人的人生和社會(huì )責任，而且關(guān)系到社會(huì )和諧。

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