關(guān)于減肥的心得體會(huì )范文600字（精選6篇）

　　當我們積累了新的體會(huì )時(shí)，寫(xiě)一篇心得體會(huì )，記錄下來(lái)，這樣就可以通過(guò)不斷總結，豐富我們的思想。相信許多人會(huì )覺(jué)得心得體會(huì )很難寫(xiě)吧，以下是小編為大家整理的關(guān)于減肥的心得體會(huì )范文600字（精選6篇），希望能夠幫助到大家。

　　減肥的心得體會(huì )1

　　我一直認為自己是天生比較瘦的體質(zhì)，從上學(xué)到上班，我的身材雖算不上魔鬼，但也絕對非常勻稱(chēng)，就這樣一直保持到懷孕，一切都改變了。從懷孕到做月子，我徹底變成了一個(gè)胖子。懷孕期間我整整長(cháng)了接近50斤，連我自己都不相信，孕育一個(gè)八斤重的胎兒，需要我儲存這么多能量嗎？可事實(shí)是，生完孩子后，我比孕前重了整整37斤。更痛苦的是，為了保證奶水充足，我在生產(chǎn)完后的大半年里，體重從未下降過(guò)。獨生子斷奶后，我想盡了一切的辦法減肥，可是一直都堅持不下來(lái)，總是吃完喊減肥，一運動(dòng)就嫌累，一年后體重有增無(wú)減。

　　5月份是我的生日，老公送了我一份不尋常的生日禮物——英派斯減肥運動(dòng)營(yíng)的課程。他說(shuō)他問(wèn)了很多有經(jīng)驗的同事關(guān)于減肥這方面的事情，最近聽(tīng)說(shuō)英派斯減肥運動(dòng)營(yíng)挺不錯的，于是見(jiàn)人就打聽(tīng)“英派斯減肥運動(dòng)營(yíng)哪家好？”“針對產(chǎn)婦有效果嗎？”“會(huì )不會(huì )太辛苦，傷身體？”據很多參加過(guò)這個(gè)英派斯減肥運動(dòng)營(yíng)的人說(shuō)，這里的訓練很科學(xué)，魔鬼身材不一定要用魔鬼訓練來(lái)完成。我懷著(zhù)忐忑不安的心情，拿著(zhù)簡(jiǎn)單的行李住進(jìn)了基地的宿舍。

　　參加英派斯減肥運動(dòng)營(yíng)的過(guò)程其實(shí)很有趣，起碼比我想像得要輕松的多，為期50天的訓練過(guò)程中，每天都要參加多種運動(dòng)，跳繩、有氧操、瑜伽、游泳……教練說(shuō)只有多運動(dòng)才能將身體里多余的脂肪分解掉，除了要堅持鍛煉以外，還要注意使用科學(xué)的'方法。開(kāi)始的三天，我覺(jué)得有些累，胳膊和腿都是酸酸的，教練說(shuō)是因為長(cháng)期沒(méi)有運動(dòng)，肌肉有些不適應，還為了我們安排了按摩，過(guò)了幾天，似乎就適應多了。另外，我們每天的食物都有經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)的的營(yíng)養師進(jìn)行指導搭配的，飯菜的數量也夠吃，只是菜比較清淡，不像家中吃得那樣非常油膩，葷素菜品的搭配也是非常講究。

　　訓練營(yíng)的工作人員非常細致，因為這次集中訓練的大多是媽媽級的人物，所以在每天下午都安排了理論知識學(xué)習，雖然只有一個(gè)小時(shí)，但我們學(xué)到了不少關(guān)于營(yíng)養科學(xué)、養生保健方面的知識，還學(xué)做了不少有營(yíng)養且脂肪含量低的家常菜。

　　不能不承認，很多人減肥不成功，除了沒(méi)有科學(xué)的方法以外，還因為自己的意志力不夠，很多鍛煉的項目都無(wú)法堅持下來(lái)，并且很難管住自己的饞嘴。在這里的訓練都是封閉式的，平時(shí)喜歡的蛋糕、奶油、火鍋是肯定吃不到了，每天睡懶覺(jué)也是不可能的。

　　通過(guò)這次英派斯減肥運動(dòng)營(yíng)的訓練，我的體重減少了16斤，感覺(jué)很不錯，肌肉都結實(shí)了一起，感覺(jué)精神狀態(tài)也很不錯，最重要的是我學(xué)會(huì )了怎樣在日常生活中控制飲食和安排鍛煉，老公說(shuō)真是非常值得。肥胖是女人永遠不變的話(huà)題，健康減肥才是最重要的，英派斯減肥運動(dòng)營(yíng)是個(gè)非常不錯的選擇，大家都去試試吧！

　　減肥的心得體會(huì )2

　　走在大街上，常常會(huì )看到肥胖者的身影，很多是小朋友，拖著(zhù)臃腫的身體，邊走還邊吃冰激凌……有報道稱(chēng)，我國肥胖兒童2012年是1997年的近30倍。近五分之一7齡兒童超重，肥胖兒童占百分之七，這個(gè)比例，已經(jīng)遠遠超過(guò)了一直以肥胖著(zhù)稱(chēng)的西歐。因而，兒童肥胖已經(jīng)引起了社會(huì )和家庭的重視。據一組數據顯示，有7成的家庭送孩子參加減肥訓練營(yíng)的經(jīng)歷，有9成以上的家庭愿意送孩子去減肥訓練營(yíng)，那么，什么樣的減肥訓練營(yíng)才好呢，參加怎樣的減肥訓練營(yíng)能保持減肥成功且不反彈呢？

　　首先，我要分析產(chǎn)生肥胖的原因主要有哪些方面：

　　一、吃，幾乎所有的肥胖者都是吃貨，愛(ài)吃油膩食物，愛(ài)吃煎炸食物，愛(ài)吃高熱量食物，愛(ài)吃零食。而一般的減肥訓練營(yíng)第一要控制的就是飲食習慣，食物限量，時(shí)間限制，你想吃都沒(méi)機會(huì )，減肥者只要加大運動(dòng)量，哪能不瘦呢，熱量得不到補充，只有燃燒脂肪了。小孩子通過(guò)減肥訓練營(yíng)減肥成功，但只要一回歸，絕對難以管住自己的嘴巴，尤其是零食。那么只要一兩周，體重反彈甚至反超。因而，控制飲食，營(yíng)養均衡，是控制肥胖的第一要素。

　　二、喝，中國以前受窮，溫飽難繼，那時(shí)候幾乎所有的'孩子都是精瘦精瘦的，叫猴子的很多�，F在不同了，單單就喝一項，就絕對是個(gè)令人瞠目結舌的數字�？蓸�(lè )、飲料、運動(dòng)型飲料、果汁等等，那一種不是小孩子的最?lèi)?ài)，而恰恰是這些工業(yè)成品，給孩子的肥胖助力不少。因而，在喝這方面也要加以控制，不能由著(zhù)孩子的喜好，要進(jìn)行正確的引導。在減肥訓練營(yíng)里，那是絕對不會(huì )出現這些東西的，我想這也是家庭與訓練營(yíng)的區別所在了。

　　三、住，說(shuō)住，其實(shí)也是說(shuō)人們的生活習慣問(wèn)題，如今家庭沙發(fā)、席夢(mèng)思已經(jīng)是最平常不過(guò)的家用品了，而這些，也是為孩子肥胖間接起著(zhù)作用，仔細觀(guān)察就可以發(fā)現，有肥胖的孩子，一般一回到家，第一時(shí)間坐在沙發(fā)上，打開(kāi)電視，嘴里嚼著(zhù)零食。睡也是睡在席夢(mèng)思上軟軟松松的，陷在里面頭都不想抬。在減肥訓練營(yíng)很少會(huì )這樣，睡覺(jué)有睡覺(jué)的時(shí)間，休息有休息的規矩，你想踏踏實(shí)實(shí)的睡到自然醒，那是絕不可能的。

　　四、行，記得20多年前，馬路上最多的是單車(chē)，如今最多的是小車(chē)，小孩子上學(xué)放學(xué)，都是車(chē)來(lái)車(chē)往的接送，或公交，或地鐵，很少騎單車(chē)了。有一個(gè)肥胖的孩子對我說(shuō)過(guò)一句經(jīng)典的話(huà)：能坐不站，能躺不坐。這樣子缺少運動(dòng)，又吃得多喝的好，能不發(fā)胖才怪呢。而在減肥訓練營(yíng)，運動(dòng)量是最重要保證的指標，促使孩子加大身體熱量的消耗，盡量減少補給。這樣一般也能使得減肥成功，那么回到家后，家庭要承擔其監督與督促的責任，多運動(dòng)，盡量安排不要舒服，比如騎車(chē)上學(xué)放學(xué)，堅持晨運或傍晚運動(dòng)。

　　為什么很多小朋友開(kāi)始能減肥成功，但很快反彈呢，原因其實(shí)很簡(jiǎn)單，那就是兩個(gè)字——堅持。堅持管住自己的嘴巴，堅持不喝垃圾飲料，堅持不吃零食，堅持運動(dòng)。

　　減肥的心得體會(huì )3

　　如果把減肥的目的視為能讓自己更美更健康，并不太容易堅持。

　　既然胖過(guò)，那就證明曾經(jīng)被惰性襲倒過(guò)。一個(gè)我要做潛力股的信念遠遠不如我要做個(gè)孝順孩子更為堅定。

　　其實(shí)老爸也是個(gè)胖子，我總是擔心他，他減肥了，血脂和血糖都OK了，只有血壓稍微有點(diǎn)高。身在異國的我，心里頓時(shí)安心了很多。

　　原來(lái)自己健康快樂(lè )，便讓那些真正愛(ài)你的多了一份安心，少了一份擔憂(yōu)。

　　以前照鏡子，胖點(diǎn)就心想：老子就是胖，就是耍賴(lài)皮了，怎么著(zhù)。雖然偶爾會(huì )立志要減肥，但到底沒(méi)有成功堅持到底。所以說(shuō)：一心想著(zhù)為了美，不太好使。

　　但是一想爸媽也希望自己瘦，自己瘦了他們就少擔憂(yōu)，身邊真正的朋友也陪你搶蘋(píng)果，哄著(zhù)你多吃點(diǎn)水果，不拿高卡美食引誘你，這份愛(ài)太珍重，他們這么在乎你，你還能不爭氣么？

　　9月上旬，我開(kāi)始減肥，飯量沒(méi)減，只是油水減了，能不炒的就不炒，實(shí)在不行少放油，吃牛肉就微波爐4分鐘，出爐后撒黑椒鹽，就直接吃。

　　我很反感那些動(dòng)不動(dòng)節食多少天的'女生，尤其百度減肥吧里，效果倒是驚人了，代謝也衰弱的不像話(huà)了，我相信沒(méi)有男孩子喜歡找一個(gè)沒(méi)有免疫力的女生作為終生伴侶。

　　我覺(jué)得運動(dòng)對我來(lái)說(shuō)不是件難事，于是我就去跑步。起初是每小時(shí)10公里的速度跑一小時(shí)，后來(lái)可以13公里了。中途無(wú)休息，我屬于不大容易出汗的人，跑步在20—25分鐘左右開(kāi)始出汗。

　　每次去路上路過(guò)酒吧，酒吧保安逐漸認識我，跟我打招呼，他總是說(shuō)：我不僅會(huì )瘦下，而且會(huì )更強壯，他是個(gè)長(cháng)了一張萌臉的英國大叔。

　　風(fēng)雨無(wú)阻，天天跑步便是減肥的辦法。一種信念，一種堅持。無(wú)需太多，便可以瘦下來(lái)。

　　給自己設定點(diǎn)小獎勵也不錯。我為了慶祝跌破150送給自己一份禮物，對了，本人男，身高179。5cm順利從170斤減至148，還在減，還在堅持。雖然現在減幅不如最初明顯了。

　　想想身邊那些視你如寶的人，他們這么這么關(guān)心你，你好意思半途就放手不減么？

　　減肥的心得體會(huì )4

　　現代人們的生活方式并不值得推廣，特別是很多白領(lǐng)人士，整日坐在辦公桌前對著(zhù)電腦，缺乏適當的鍛煉，飲食也特別得不規律，各種營(yíng)養不高卻熱量很高的甜品、快餐成了白領(lǐng)人士主要的食物，加上各種飲料，每日攝取的熱量就更高了。漸漸的肥胖的影子爬上白領(lǐng)們的身上，大腹便便、滿(mǎn)身贅肉、三高病癥。

　　體型上的肥胖還不是真正可怕的事情，因肥胖而引起的一些不良反應開(kāi)始影響到了白領(lǐng)們的正常工作和生活。代謝功能的紊亂造成精神狀態(tài)極差，工作時(shí)精神不集中、易犯困、思維遲鈍。體型的變化更是另很多女性白領(lǐng)不敢進(jìn)食，引發(fā)胃病、血糖過(guò)低、厭食癥等。

　　減肥必須從現在開(kāi)始，可是怎么減肥才是正確的方法呢？這里我向大家推薦減肥訓練營(yíng)的專(zhuān)業(yè)課程。訓練營(yíng)通過(guò)封閉式的方法，利用各種運動(dòng)器材、豐富的鍛煉方式、正確科學(xué)的鍛煉達到減肥目的的一種新型運動(dòng)模式。比起傳統的鍛煉方法更具科學(xué)性、更有樂(lè )趣、更能全面的指導人們學(xué)會(huì )科學(xué)的鍛煉方法。

　　曾經(jīng)參加過(guò)一期減肥訓練營(yíng)活動(dòng)的曾女士回憶說(shuō)，接近兩個(gè)月的集中封閉式訓練并不可怕，在那里有專(zhuān)業(yè)的教練為學(xué)員做指導，還有一群有著(zhù)共同目標的朋友們一起努力，就好像是一次大型的聚會(huì )。訓練的確不輕松，但也絕不會(huì )承受不了，有些項目特別有趣，甚至讓人玩不厭。在這次的鍛煉中，不僅甩掉了近15斤的脂肪，還學(xué)到了很多科學(xué)的鍛煉和飲食方法，回到家，也一定會(huì )繼續堅持下去。

　　很多人問(wèn)我減肥訓練營(yíng)哪家好？其實(shí)每個(gè)機構推出的訓練課程都是有側重點(diǎn)的，有些是專(zhuān)門(mén)針對單純性肥胖的，有些是針對產(chǎn)后媽媽恢復的，也有些專(zhuān)門(mén)針對青少年肥胖的。他們都各有各的特色，課程內容和收費也都不一樣，大家應該選擇適合自己的減肥訓練營(yíng)。有些機構還引起了先進(jìn)的器械和鍛煉方法，比如瑜伽、有氧運動(dòng)、器械輔助、街舞等形式，將運動(dòng)減肥從傳統單一、枯燥的鍛煉升級為極富樂(lè )趣的活動(dòng)。在一些戶(hù)外的拓展鍛煉中，不僅身體素質(zhì)得到了提高，學(xué)員之間還建立起深厚的.友誼。

　　當然，并不是所有人都適合參加這種形式的活動(dòng)，必竟這種形式的鍛煉比普通的常規鍛煉的強度要大得多，在參加減肥訓練營(yíng)前，必須參加訓練營(yíng)提供的常規體檢項目，避免在訓練過(guò)程中出現危險。類(lèi)似有高血壓力、心臟功能較弱等病癥的人們盡量不要參加這種活動(dòng)，可以尋求其它的方法進(jìn)行鍛煉。

　　夏季是減肥的最好季節，這個(gè)時(shí)期人們的熱量消耗會(huì )增多，隨著(zhù)排汗的增加，新陳代謝的速度也會(huì )提高，這就為減肥提供了很好的基礎。多喝水、多鍛煉、排出體內多余的毒素和脂肪，我們的身材才能更健康。

　　減肥的心得體會(huì )5

　　肥胖，一個(gè)全世界都在關(guān)心的話(huà)題，由肥胖引起的各種健康隱患正越來(lái)越多，糖尿病、高血壓甚至心及血管疾病都有可能是由肥胖引起的，根據科學(xué)家分析，在未來(lái)的十年里，全球近八成的心臟病都會(huì )是由肥胖引起的。減肥成已經(jīng)為人們最熱衷的話(huà)題，從兒童到老年人，從男士到女士，大家都已經(jīng)深刻意地識到肥胖會(huì )給我們的生活帶來(lái)多大的影響�？墒�，減肥談何容易？

　　“高熱量食物是導致肥胖癥的因素之一，油炸類(lèi)食物、高糖類(lèi)食物及脂肪含量高的.食物都會(huì )導致人體內熱量過(guò)高，日積月累，就會(huì )出現脂肪堆積產(chǎn)生肥胖的癥狀。英派斯的高主任說(shuō)，想要減肥，首先要控制住自己的嘴。盡量不要進(jìn)食脂肪含量高的快餐食品，少食含糖量高的食物，重鹽及重油的菜更是要遠離。在英派斯減肥訓練營(yíng)的訓練課程中，有關(guān)于健康飲食方法的具體介紹，并且所有學(xué)員的飲食方案都由營(yíng)養專(zhuān)家根據具體情況分別制定，不同的烹飪方法也會(huì )對食物的熱量起到巨大的變化，所以飲食科學(xué)很重要。

　　鍛煉是減肥最佳的手段，不會(huì )出現藥物減肥的副作用，減肥的同時(shí)還能提高身體素質(zhì)�？茖W(xué)性和持續性是鍛煉最重要的兩個(gè)方面，充分利用各種器械進(jìn)行輔助，既加強了鍛煉效果，又增添了樂(lè )趣。在英派斯減肥訓練營(yíng)中，教練們安排了豐富的內容，如瑜伽、器械輔助、游泳等課程，使得運動(dòng)成為了一種極有樂(lè )趣的事情。特別是瑜伽課，深受女性朋友的喜愛(ài)，不僅能減肥還可以提高自身的氣質(zhì)和修養。

　　即使減肥出現成效后也要堅持合理飲食和適度鍛煉，這樣才不會(huì )半途而廢，避免反彈。很多人在實(shí)行一段時(shí)間的減肥后就開(kāi)始松懈了，這很容易導致原來(lái)的減肥成果全部付之東流，有些則會(huì )較以前更胖。參加英派斯減肥訓練營(yíng)的朋友們都知道，運動(dòng)后人的胃口容易變大，這時(shí)如果停止鍛煉，后果可想而知了。選擇一到兩項自己喜愛(ài)的運動(dòng)，每天制定好運動(dòng)量，一直堅持下去。有很多朋友總結了一些關(guān)于堅持鍛煉減肥的經(jīng)驗，大家不妨一起分享一下。

　　如果不是過(guò)度肥胖，請大家盡量不要使用藥物減肥的方法。英派斯減肥訓練營(yíng)的營(yíng)養師錢(qián)明建老師說(shuō)，藥物減肥多少都會(huì )影響人體的健康，部分有慢性疾病或是隱性疾病的人可以因為食花不當對身體造成一定的傷害。并且市場(chǎng)上還充斥著(zhù)一些非法藥品，對人體的大腦和神經(jīng)有著(zhù)很大的刺激作用。

　　面對減肥，很多人都是有想法，無(wú)行動(dòng)。許多人一提到減肥就會(huì )有很多疑問(wèn)，“減肥訓練營(yíng)哪家好？”、“吃藥減肥是否安全？”、“節食減肥會(huì )反彈嗎？”其實(shí)無(wú)論是哪種方法都可能有作用，只是不同的方法適合不同體質(zhì)的人群，有各自的優(yōu)點(diǎn)或缺點(diǎn)，只要我們仔細了解，就能找到最佳的減肥方法，讓我們不再受到肥胖的威脅和困擾。

　　減肥的心得體會(huì )6

　　我傷心的發(fā)現，因懷孕生產(chǎn)時(shí)飲食過(guò)度我已膀大腰圓到讓自己無(wú)法原諒的地步了。是誰(shuí)說(shuō)的肉到肥時(shí)方恨多？！人世間最悲慘的事，莫過(guò)于窈窕美女變胖婦這事了。即便像我這樣相貌平平的女子，也是聞?wù)邆�心，�?jiàn)者流淚。從別人惋惜的眼神里看到的仿佛只有昨日的黃花。

　　我痛定思痛后又痛下決心做出了減肥的重大決定。愛(ài)美之心人皆有之，我個(gè)人固執的認為做為一名女性，應該要內外兼修，智慧與美麗并存，每天自省發(fā)現自己的不美，進(jìn)而更進(jìn)，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)就好。不為別人，只為取悅自己，我要瘦并快樂(lè )著(zhù)。首先我摒棄吃減肥藥喝減肥茶等傷害身體又花費銀兩的減肥方法，采取了鍛煉及控制飲食兩種方式，并兩手抓兩手都要硬。

　　小S說(shuō)，如果你連三樓也要坐電梯，那你還是當胖子好了。這個(gè)故事告訴我們，運動(dòng)亦是瘦身的不二法門(mén)。它除了減肥還可以讓人身體健康結實(shí)面色紅潤萬(wàn)人迷。我是一個(gè)不怕累但不喜歡流汗的人，所以不會(huì )選擇做像跑步、打球、跳繩這樣讓人大汗淋漓的劇烈運動(dòng)。我有針對性的做些簡(jiǎn)單有效的運動(dòng)，要想擁有纖纖細腰最成功的方法就是堅持不懈的轉動(dòng)呼啦圈，在家可以聽(tīng)著(zhù)音樂(lè )或在看電視時(shí)轉，一次15分鐘就夠了，聽(tīng)完四首歌時(shí)間就到。對付胖乎乎的手臂，上班時(shí)沒(méi)有器材，我就地取材舉管子鉗、舉灌滿(mǎn)水的大可樂(lè )瓶，上舉平舉側舉各三十下。睡前做五十個(gè)仰臥起坐減小腹，再平臥床上雙腿上抬與身體成90度，如登單車(chē)般向前向后空登腿各100次，然后雙腳并攏向前向后登腿50次可以幫助瘦腿。所有的'運動(dòng)我都分成早中晚三頓。還有最最關(guān)鍵一條定則是“寧走不站，寧站不坐，寧坐不睡”。運動(dòng)是件極為孤獨而艱苦的事，貴在堅持，一天幾日是不會(huì )有效果的。

　　大口吃肉大碗吃飯的人是沒(méi)有資格說(shuō)想瘦的，“飯前喝湯苗條健康”是真理，每頓吃個(gè)七八分飽，其實(shí)不僅瘦身，同時(shí)也養身，是很好的飲食習慣，不是說(shuō)有好的習慣才會(huì )有好的人生嗎？還有晚餐過(guò)后絕不進(jìn)食，即便是餓了我也安慰自己說(shuō)這是在瘦，如果這樣的安慰也顯得蒼白的話(huà)我就用些果子充饑。做個(gè)素食主義者，對我這樣一個(gè)食肉動(dòng)物來(lái)說(shuō)是最大的折磨，每每看到他人無(wú)所顧忌吃喝的時(shí)候我都會(huì )對自己說(shuō)，如果可以減肥成功，那么就意味著(zhù)你具有控制自己欲望的能力，因為食欲是最難控制的欲望之一，只要你控制了自己的食欲，那么意味著(zhù)你已經(jīng)開(kāi)始主宰自己，意味著(zhù)你有了追求，無(wú)論做什么都將會(huì )無(wú)往不利，以此自勉。

　　一心不動(dòng)，天地可格。抱一而守終，必有所得�；侍旖K是不負有心人的。我終于成功的從55公斤下降到了42公斤…

　　自己被自己說(shuō)服了，是一種理智的勝利。自己把自己征服了，是一種人生的成熟。減肥這事不僅需要頑強毅力，它也是一個(gè)說(shuō)服自己、征服自己的過(guò)程。我們得到的不僅僅是曼妙的身材，還有更加珍貴的東西。